10 labākās pozitīvās lietas, kas jādara pēc sabrukuma

Kas jums visvairāk vajadzīgs pēc grūta sabrukuma? Kad jūs sāpināt sāpju sāpēs, atbilde uz šo jautājumu joprojām ir nenotverama. Nav šaubu, ka sabrukums var justies kā novājinošs perforators zarnās. Viss, ko vēlaties.

Kad putekļi nosēžas šīm sāpēm un mokām, sākas dziedināšanas process. Vienīgā nepatikšana ir tā, ka daudziem cilvēkiem process var būt ilgstoši un visu patērētājs. Enerģiju novirzīšana pareizajā virzienā var ne tikai nodrošināt atvieglojumus īstermiņā, bet arī paātrināt atveseļošanos no sirds sāpēm. Tādēļ, atrodot produktīvas lietas, kas jādara pēc sabrukuma, ir labs sākumpunkts. Ja tikai būtu saraksts, kas varētu dot jums zināmu skaidrību, kā dziedēt un virzīties uz priekšu!

Izrādās, ka šāds saraksts galu galā varētu būt vienkārši. Mēs esam šeit, lai dalītos tajā ar jums. Apskatīsim visas lietas, ko varat darīt, lai justos labāk pēc sadalīšanas ar savu romantisko partneri.

10 lietas, kas jādara pēc sabrukuma

Satura rādītājs

• 10 lietas, kas jādara pēc sabrukuma
  • Viens. Sāciet mazu, kad atrodat lietas, ar kurām iesaistīties sevi
  • Rādītājs.  Dodieties solo braucienā
  • 3. Dariet kaut ko tādu, ko nekad nedomājāt darīt
  • 4. Izslēdziet sevi no sociālajiem medijiem
  • 5. Plānojiet uz priekšu, lai neļautu lēmuma nogurumam jūs pārspēt
  • Ar. Atkāpties un attīrīt
  • Plkst. Izmēģiniet žurnālu
  • 8. Atkārtoti savienojiet savu veco atbalsta tīklu
  • 9. Iestatiet robežas, ja jums ir jādzīvo kopā pēc sabrukuma
  • 10. Koncentrējieties uz pašaprūpi
  • Galvenās norādes
• FAQ

Ja jūs mums jautājat, mūsu padoms būtu mēģināt koncentrēties uz konstruktīvām lietām pēc sabrukuma, kas ne tikai mainīs jūsu dzīves gaitu, bet arī palīdzēs jums izgudrot sevi. Jā, cilvēki pēc sabrukuma dara daudz muļķīgu lietu, bet no tā par katru cenu vajadzētu izvairīties. Galu galā jūs nevēlaties darīt kaut ko izsitumu vai mulsinošu, kad esat nokļuvis emociju plūdumā tikai tāpēc, lai vēlāk to nožēlotu.

Izjaukšana faktiski var būt mācīšanās pieredze, kas palīdz augt kā cilvēkam, kad jūs atklājat priekus, kas saistīti ar sevi. Bet koncentrējieties uz virzību uz priekšu tikai pēc tam, kad esat devis pietiekami daudz laika, lai skumtos. Pārvarēt ir neticami grūti pārvarēt, un ir pilnīgi normāli justies nožēlojamiem. Jums nav jāsteidzas pa skumjošo procesu. Bet ir jābūt kaut kādiem punktiem, kad jūs paņemat gabalus un izdomājat, kā virzīties tālāk pēc sabrukuma. Lai palīdzētu jums ceļojumā, šeit ir 10 labākās lietas, kas jādara pēc sabrukuma:

Viens. Sāciet mazu, kad atrodat lietas, ar kurām iesaistīties sevi

Jums nav obligāti jāiziet visu, mēģinot justies labāk pēc sirds sāpēm. Jūs varētu sākt ar maziem, vienkāršiem soļiem. Paskatieties apkārt gan fiziski, gan metaforiski un pamaniet lietas, par kurām jūs varētu viegli rūpēties vai labot. Šeit ir saraksts ar lietām, kas varētu jūs izraut no jūsu bēdu miega, nežēlīgi izspiežot jūs no savas komforta zonas:

• Mainiet savas palagus/izveidojiet savu gultu
• Vai ir jāmaksā rēķini? Dariet to tūlīt
• Kad jūtaties skumji un vientuļš, padomājiet, vai ir kaut kas, kas bija nepieciešams nokrist vai paņemt? Iziet. Iegūstiet to ar
• Atcerieties to rakstu, kas jums bija ausis pirms gadiem? Tas ir ideāls laiks, lai to izlasītu un novietotu žurnālu pārstrādei
• Pārkārtojiet savas mēbeles, lai iegūtu jaunu izskatu. Visa smagā pacelšana arī ļaus jūsu sirdij sūknēt
• Pirms apņemties sevi garās pastaigās, dodieties īsā apkārtnē uz apkārtnes floristu un nokļūstiet mājās dažus ziedus
• Nomizojiet dažus apelsīnus, kodolu ābolu, sagrieziet banānu, mazgājiet dažas ogas. Salabojiet sev augļu bļodu

Mazām lietām ir vajadzīgas īsākas apņemšanās un tas jums drīzāk jāmācās. Tas ir tieši tāds pozitīvs pastiprinājums, kas jums šobrīd ir nepieciešams savā dzīvē, lai jūs justos labāk.

Saistītais lasījums: 9 Iespējamie iemesli, kāpēc jūs joprojām domājat par savu bijušo

Rādītājs.  Dodieties solo braucienā

Vienkāršākā atbilde uz to, kā pāriet tālāk pēc sabrukšanas jautājuma. Dodieties ceļojumā viens pats (it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat bijis vienā). Tam nav jābūt devīgam vai ilgi. Tā var būt nedēļas nogales atpūta uz kaut kur tuvumā.

Dodoties solo brīvdienās, jūs varat izpētīt pasauli tā, kā jums nekad nav. Tas padara jūs neatkarīgu un tur jūsu priekšā spoguli, ļaujot zināt, ka esat pietiekami stiprs. Tas uztur jūsu garu un atver zināšanu skatu. Jums ir jāsadarbojas ar sevi, iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, jāizveido jaunas atmiņas un jābauda pieredze. Dodoties solo braucienā.

3. Dariet kaut ko tādu, ko nekad nedomājāt darīt

Nekad nedomāju, ka varētu iet dienu bez smēķēšanas? Izdari to. Vai jūs domājāt, ka nekad nevarat ievērot veselīgu uzturu? Izmēģiniet arī to. Izaiciniet sevi. Piespied sevi. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek klavieru nodarbībās vai jogas apgūšanā, vai arī kāpjot ar klinšu kāpšanu, izmēģiniet visu, ko jūs iedomājaties. Kurš zināja, ka mirst tavi mati oranži, var palīdzēt jums pārvarēt?

Darot kaut ko tādu, ko bijāt tikai plānojis darīt, bet nekad nebija drosmes garantēt, ka jums vajadzēja iziet no savas komforta zonas. Jūs jau jūtat, ka esat sasniedzis klinšu apakšdaļu, no šejienes viss kļūs labāk.

4. Izslēdziet sevi no sociālajiem medijiem

Sociālajiem plašsaziņas līdzekļiem ir savas priekšrocības, bet, ja ir ieslēgts pēc pārtraukuma, ienaidnieks nevar būt sliktāks. Lieta ir tāda, ka sociālie mediji padara neiespējamu praktizēt Svētā Grāla bezkontakta noteikumu pēc sabrukuma. Guļot uz sava dīvāna, pārlaižot caur savu bijušo nesen atjaunināto ziņu.

Piesakieties no Facebook, Instagram, Twitter un daudzajiem kontiem, kurus esat izplatījis visā internetā, lai saglabātu emocionālu attālumu no iepriekšējām attiecībām. Ja lietas kļūst cietas, nomainiet viedtālruni ar tālruni, kas neatbalsta uzlaboto tehnoloģiju, vismaz kādu laiku pēc sabrukuma. Šo digitālo detox var būt nedaudz grūti izdzīvot, bet tas noteikti būs tā vērts.

Saistītais lasījums: Kāpēc es sekoju savu bijušo sociālajos medijos? - Eksperte viņai saka, kas jādara

5. Plānojiet uz priekšu, lai neļautu lēmuma nogurumam jūs pārspēt

Vai jūs vienmēr esat bijis spontāns cilvēks, kurš pēdējā brīdī pieņem lēmumus? Kopš sabrukuma jūs jūtaties apmaldījies, pieņemot pat vismazāko no lēmumiem? Vēl jo vairāk iemesla, kāpēc jums vajadzētu piespiest sevi plānot uz priekšu. Jūsu garīgā enerģija šobrīd nav tā galvenā. Plānošana uz priekšu atņems daļu no šī sloga un ļaus jums ar mazāk tukšām spraugām, lai skumtos un noslīcinātu asarās un saldējuma vannās.

Plānojiet to, ko jūs darīsit brīvajā laikā vai nedēļas nogalē. Ja jūs jau iepriekš esat atstājis novārtā savus draugus, plānojiet pavadīt laiku kopā ar viņiem. Apmeklējiet ģimenes locekli, kuru jūs kādu laiku neesat redzējis. Ja jums ir paveicies, ka jums ir labs draugs, kuram šajā grūtajā laikā ir mugura, paliecieties uz viņiem, lai saņemtu atbalstu un piesaistītu viņu palīdzību, lai plānotu aktivitātes, kas var jūs produktīvi aizņemt. Turpināt sevi aizņemtu un iesaistīšanos noteikti ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt.

Ar. Atkāpties un attīrīt

Mājai jābūt briesmīgā formā kopš sabrukšanas. Jūs vēlaties kaut ko pozitīvu darīt? Dodiet mājai parasto tīrīšanu. Tīra māja ir vienāda ar produktīvu prātu. Pozitīvs domāšanas veids palīdzēs jums ātrāk dziedēt. Salieciet drēbes un sakārtojiet skapi. Izmetiet tukšās vīna glāzes un notīriet traukus, kas ir gulējuši izlietnē visu vecumu.

Vai kāds no jūsu bijušajiem lietām, kas skatās jums sejā? Paņemiet to visu un izmetiet vai atliciet lodziņā, lai nosūtītu viņiem atpakaļ. (Pretoties kārdinājumam gulēt viņu t-kreklā). Viss šis darbs ļaus jums aizņemties un ļaus jums izsmelt un palīdzēt jums labi gulēt, kas tik ilgi no jūsu dzīves ir pazudis. Tas ir vienkāršākais veids, kā turpināt un atkal atrast laimi. Lai padarītu pieredzi vairāk katarta, uzvelciet Teilores Swift atskaņošanas sarakstu un ļaujiet straumēšanas asarām attīrīt sirdi, kad jūs virzāt cauri šiem ikdienišķajiem darbiem.

Plkst. Izmēģiniet žurnālu

Pat ja jūs neesat dzejnieks, rakstīšana par savām jūtām ir lielisks veids, kā atbrīvoties. Faktiski, žurnālistika Jūsu domas ir viena no labākajām lietām, kas jādara pēc pārtraukuma, lai palīdzētu apstrādāt savas jūtas un samierinātos ar tām. Jums varētu būt jūsu labākais draugs, kas jums aizdod pacienta ausi, bet rakstīšana pati par sevi ir terapeitiska. Tas bieži ļauj analizēt to, kas nogāja greizi, un mācīties no iepriekšējām kļūdām.

Aizpildiet savas domas un emocijas; Un, ja jūs nevēlaties rakstīt par savām emocijām, uzrakstiet, kā ir bijusi jūsu diena, vai lietas, par kurām esat pateicīgs. Izveidojiet ieradumu rakstīt piecas minūtes pirms gulētiešanas. Rakstīšana ir katartiska, un tas palīdzēs jums pārvarēt.

Žurnāls var arī palīdzēt praktizēt piedošanu. Atbrīvošanās no aizvainojuma prasa daudz drosmes, un žurnālu veidošana var atvieglot procesu. Pateicības saraksta izveidošana, koncentrēšanās uz personīgiem nākotnes mērķiem un sirds izliešana, kad jūtas zems, var padarīt piedošanu par dabisku procesu. Šī piedošana var atvieglot sāpes un sāpināt, ko jūs pārvadājat, un jums ir vieglāk virzīties tālāk.

8. Atkārtoti savienojiet savu veco atbalsta tīklu

Draugi un ģimenes locekļi krīzes laikā var izrādīties nenovērtējamas atbalsta sistēmas. Tagad, kad jums ir pilnīga brīvība un neatkarība, jums ir lielāka kontrole pār savu laiku. Pavadiet to kopā ar tuviem draugiem un mīļajiem. Dodieties uz nakti un iedzert dzērienus kopā ar vecajiem draugiem vai arī turiet to zemu taustiņu un plānojiet spa izbraukumu ar savu bandu vai spēļu nakti, ja tas ir jūsu ievārījums.

Ņemiet vērā arī to, ka atkarībā no tā, kā beidzās jūsu attiecības, savstarpējiem draugiem būs jāizvēlas puses. Nebrīnieties, ja zaudējat dažus no šiem draugiem. Tas ir dabiski un notiek ar mums visiem. Padomājiet par to kā būtisku dzīves daļu filtrēšanas sistēmu. Kvalitāte pār kvantitāti!

Šī ir lieliska iespēja kopt jūsu attiecības ar cilvēkiem, kuriem ir nozīme. Ļaujiet sev būt neaizsargātam. Paziņojiet viņiem, kā jūs jūtaties, nevis visu pudelē. Bet zināt, ka jums nav jāapspriež negatīvas jūtas, ja nevēlaties. Tikai atrasties draugu kompānijā var būt atsvaidzinošs un atdzīvinošs.

9. Iestatiet robežas, ja jums ir jādzīvo kopā pēc sabrukuma

Jums ir mūsu visdziļākās simpātijas, ja jums ir bijis jautājums, kā rīkoties ar sabrukumu, kad dzīvojat kopā. Sirds sāpes un kopdzīve izaicina sabrukuma psiholoģiju. Kopdzīves situācija ir tāda pati lieta, kas atvieglo dziedināšanas procesu - nav kontakta! Bet, ja jums ir jādzīvo pie sava bijušā partnera (bieži nomas maksas, samazināšanas maksājumiem un tādiem), veselīgākais veids, kā tikt galā ar skaidru robežu un noteikumu noteikšanu.

• Ir skaidra personīgās telpas dalīšana
• Ir detalizēta saruna par darbu sadalīšanu un finansēm
• Neatgriezieties atpakaļ rutīnā un modeļos, kas jums bija kā pāris. Esiet apzināts par robežām un savas dzīves nodalīšanu
• Pārrunājiet viesu apmeklējumu loģistiku. Jums nav jānokļūst viens otra matos, kad draugi un ģimenes locekļi ir beigušies
• Neaizmirstiet, pārcelšanai vajadzētu būt prioritātei. Mēģiniet iestatīt pārcelšanās datumu

Saistītais lasījums: Kā virzīties tālāk bez slēgšanas? 8 veidi, kā palīdzēt dziedināt

10. Koncentrējieties uz pašaprūpi

Kad esat nolaists un domājat, kā rīkoties ar sabrukumu, kad jūsu uzticība un pašnovērtējums tiek satricināts līdz kodolam, praktiski praktiski nekļūstot. Arī pašmīlība. Tomēr jums apzināti jācenšas rūpēties par sevi, dot savam iekšējam bērnam mīlestību un uzmanību, kas tai nepieciešama, kad tiek galā tikai ar sabrukumu. Šeit ir dažas lietas, uz kurām jums nekavējoties jākoncentrējas, un ieteikumi, ko varat darīt:

• Higiēna un kopšana: Depresijas laikā pirmais, kas bieži tiek ignorēts. Tas ir maigs atgādinājums. Neļaujiet savam ķermenim atpūsties
• Vingrinājums: Pārvietojiet savu ķermeni. Jebkura kustība ir labāka nekā nav kustības. Apsēdies un ēd. Pastaigāties pa bloku. Nākamreiz dodieties ilgāk. Lēnām absolvējiet oficiālu vingrinājumu. Izvēlieties to, ko jums patīk darīt
• Diēta: Ir viegli noslīcināt sāpes alkoholā un nevēlamā ēdienā. Bet jūs vienmēr jutīsities briesmīgi pēc tam. Ēdiet regulāras maltītes un pārliecinieties, ka ēdat veselīgi. Pastaiga uz pārtikas preču veikalu. Gatavojiet kaut ko svaigu un viegli
• Gulēt: Praktizējiet miega higiēnu. Ir gulētiešanas rutīna. Panākt tos Z
• Meditēt: Viena dziļas elpošanas sesija var palīdzēt nomierināt nervus. Padomājiet par to, cik dažas meditācijas nedēļas var uzlabot jūsu emocionālo veselību
• Sevis pilnveidošana: Uzziniet kaut ko jaunu. Izlasiet labu grāmatu. Kopt hobiju. Saglabājiet sev solījumus atjaunot, ka zaudēja uzticību

Galvenās norādes

• Veicot sabrukumu, produktīvu lietu atrašana bieži var būt jūsu labākā likme, lai tiktu galā ar sarežģītām emocijām
• Praktizējiet pieņemšanu un dodiet sev laiku skumt. Emociju apglabāšana, lietu apgaismošana, sajūtu tīrīšana zem paklāja var izraisīt veidošanos, kas galu galā negatīvi ietekmēs jūsu nākotnes attiecības un jūsu garīgo veselību
• Žurnāls, meditēšana, pašaprūpes praktizēšana var palīdzēt nomierināt nervus, radīt normālas iespējas, palīdzēt paaugstināt pašvērtību un palīdzēt jums mācīties no jūsu pēdējo attiecību kļūdām
• Sāciet ar mazām lietām, par kurām jārūpējas, plānojiet uz priekšu un aizpildiet savu sociālo kalendāru, dariet kaut ko izaicinošu, piemēram, solo braucienu
• Lai praktizētu bezkontakta noteikumu patiesi nopietni, dodieties uz sociālo mediju detox. Kļūstot par savu bijušo, to izsekošana jūs nodarīsit ļaunumu
• Nosakiet skaidras robežas ar savu bijušo, it īpaši, ja, neskatoties uz sadalīšanos

Ja jūsu garīgā veselība un miers ir izdarījuši triecienu sadalīšanās dēļ, iespējams, vēlēsities izmēģināt šos padomus, it īpaši, ja domājat, ka jums nepieciešama slēgšana. Šim sarakstam vajadzēja jums palīdzēt, izmantojot to, kā atgūties no sabrukšanas nepatikšanas. Mūsu padoms vienmēr ir necīnīties pret sāpēm, tā vietā, padarīt par tām vietu, būt pacietīgam un dot sev mīlestību. Tikai tad, maigi, uzņemieties atbildību par savu dzīvi un veiciet apzinātu pielāgošanos.

Izmēģiniet dažas no šīm lietām, kas jādara pēc sabrukuma, lai pareizi pārvarētu kādu, nevis ignorētu savas jūtas un ļautu tām ietekmēt jūsu nākotnes attiecības. Tikt galā ar to un vienreiz un uz visiem laikiem saskaras ar to! Ja jums šķiet, ka process ir pārāk milzīgs un jūtaties bezcerīgs, profesionālais norādījums no konsultanta var būt tas, kas jums nepieciešams. Ja jums tas ir nepieciešams, Bonoboloģijas ekspertu grupa ir šeit, lai jums palīdzētu.

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada decembrī.

FAQ

Labākie veidi, kā pārvarēt, ir centrā ap jums. Koncentrējieties uz vissvarīgākās personas vajadzībām savā dzīvē. Tu. Paņemiet laiku, lai sevi apstrādātu visas emocijas. Neignorējiet savas jūtas, pārejot darbā un citās romantiskās attiecībās, kurām neesat gatavs.

Lielākā daļa puišu meklē savienojumus un atsitās pret attiecībām, nevis nodarbojas ar viņu emocijām. Viņi arī jūtas pienākums “uzmundrināt”. Tā vietā jāsāk pieņemt sabrukumu, pareizi to skumt un būt ērtam ādā, pirms dodas uz datumiem ar kādu jaunu.

Laiks dziedē visas rētas. Veicot laiku sev, dodiet laiku arī draugiem un ģimenei, dodieties ceļojumos un kādu laiku noteikti izdzēsiet sociālos medijus. Arī tas izies. Jūsu labākā dzīve ir priekšā jums!

Vai man vajadzētu sūtīt īsziņu savam bijušajam, lai viņi atkal gribētu mani?

Bijušais savos sapņos? Uzziniet, ko tas nozīmē, kad sapņojat par savu bijušo

Kā izkrist no mīlestības ar kādu - 9 padomi, lai tas notiktu