10 padomi, kā savās attiecībās kļūt neaizsargātākiem

Šajā rakstā

• Saprast, kāpēc ir grūti atvērt
• Bagātināt savu emocionālo vārdu krājumu
• Praktizējiet piesardzību un palēniniet
• Meklējiet to, kas jums nepieciešams
• Paņemiet to lēni un pakāpeniski
• Izvēlieties, kam atvērt
• Dalieties savās autentiskajās domās un jūtās
• Turpiniet praktizēt un esiet godīgs pret savām cīņām
• Mācīties no citiem
• Meklējiet palīdzību

Zinātne ir atradusi daudz priekšrocību, salīdzinot ar sociālo saikni mūsu dzīvē.

Jaunākie pētījumi ir iesnieguši nozīmīgus pierādījumus tam, ka sociālais atbalsts un saistīta sajūta var palīdzēt cilvēkiem uzturēt veselīgu ķermeņa masas indeksu, kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabot vēža izdzīvošanu, samazināt sirds un asinsvadu mirstību, samazināt depresijas simptomus, mazināt pēctraumatiskā stresa traucējumus un uzlabot vispārējo garīgo veselību garīgās veselības.

Patiesa saikne un atbalsts attiecībās ir saistīts ar ilgāku, veselīgāku ieradumu, uzlabotu fizisko veselību un dzīves jēgu sasniegšanu un dzīves jēgu.

Lai iegūtu visas šīs saiknes priekšrocības, mums jājūtas patiesi intīmiem, kas nozīmē būt neaizsargātiem.

Ko nozīmē būt neaizsargātam attiecībās?

Būt neaizsargātam attiecībās nozīmē uzaicināt savu partneri zināt visas personības puses - bailes, jūtas, domas, trūkumi un izaicinājumi.

Neatklājot to, kas jūs esat, jūs nevarat sasniegt patiesu tuvību un justies pieņemts par to, kas jūs esat.

Būt neaizsargātam ir ceļš uz pazīstamu, pieņemšanu un mīlēšanu, jo Brēna Brauna dalās savā TED sarunā par neaizsargātības spēku.

Tomēr, neskatoties uz to, ka viņi ir piesaistīti savienošanai ar citiem un pieredzējušās priekšrocības, daudzi no mums joprojām baidās no ievainojamības.

Tātad, kā attiecībās būt neaizsargātākam?

Viens. Saprast, kāpēc ir grūti atvērt

Kāpēc mēs baidāmies no neaizsargātības un tuvības, ir dziļi personiski un unikāli. Neaizsargātības jautājumi attiecībās bieži ir saistīti ar iepriekšējām attiecībām, bieži iepazīstoties ar mūsu primārajiem aprūpētājiem.

Kā bērni, mēs esam lieliski novērotāji un uzzinām par pasauli un sevi, skatoties. Ja kāds no vecākiem būtu nolaidīgs, mēs varētu justies kā apgrūtinājums, kad kaut kas vajadzīgs.

Varbūt viņi bija pārāk kritiski vai kontrolējoši, tāpēc mēs jūtamies, ka nekas nav pietiekami labs.

Lai kāds būtu, mēs galu galā jūtam, ka neatkarīgi no tā, “nav labi būt man.”

Gaidot, ka jūs netiksit pieņemts par to, kas jums liek baidīties būt neaizsargātam attiecībās.

Izpratne par savu aizsargu no neaizsargātības attiecībās var palīdzēt jums ar to strādāt, nevis pret to.

Rādītājs. Bagātināt savu emocionālo vārdu krājumu

Nezināt, kā definēt, ko jūs piedzīvojat, var neļaut jums dalīties. Lai izvairītos no neaizsargāta un apjukuma, jūs izvēlaties izvairīties no dalīšanās.

Tāpēc, Varētu būt noderīgi praktizēt savas emocijas verbālo izpausmi. Kad esat to verbalizējis, mēģiniet nākt klajā ar vēl diviem aprakstiem.

To darot, palielinās mīlestības neaizsargātības iespējas, jo jūs varēsit ar lielāku un krāsu aprakstīt savu iekšējo pasauli.

3. Praktizējiet piesardzību un palēniniet

Daļa no iemācīšanās, kā būt atvērtākām attiecībās, ir mācīšanās būt klāt ar savām emocijām un ar to, ko dalās mūsu partneris.

Emocionālā saikne un neaizsargātība attiecībās palielinās, kad mēs esam gatavi dzirdēt, ko saka mūsu partneris, un veltīt laiku un uzmanību īslaicīgajam brīdim.

Palēnināšanās un praktizēšana apdomība uztur jūs tuvu savam partnerim un jūsu iekšējam pieredzei, un tas veicina ievainojamību.

4. Meklējiet to, kas jums nepieciešams

Kad mēs esam nonākuši nelaimē, var būt viegli noraidīt savas jūtas un nerunāt par to, kas mums vajadzīgs.

Tas ir viens no veidiem, kā novērst vēl vairāk sāpināt, lai gan tas neļauj jums sasniegt patiesu dziedināšanu, izmantojot neaizsargātību un tuvību.

Lielisks veids, kā kļūt par to, ka esat gatavs uzstāties, kad jums nepieciešama palīdzība, un paļauties uz citiem, ir lielisks veids, kā kļūt.

5. Paņemiet to lēni un pakāpeniski

Nav viegli būt neaizsargātam ar vīrieti vai sievieti, pat ja viņi ir ideāls partneris. Jūs varat viņiem uzticēties un joprojām jūtieties nevēlēšanās atvērt.

Nepieciešams laiks, lai pārtrauktu vairākus gadus, pasargājot sevi no neaizsargātības attiecībās. Labākais, ko varat darīt, ir sekot savam tempam, atverot mazus soļus.

Ar. Izvēlieties, kam atvērt

Mīlestība un neaizsargātība var radīt tik daudz prieka un piepildījumu. Tam ir lielākas izredzes, kad mēs pienācīgi izvēlamies personu, kas jāatklāj.

Vai ievainojamība ir laba veselīgā attiecībās? Jā, kad tas nav piespiests un kad tas tiek novērtēts.

Sākumā mācoties atvērt, jūs, iespējams, nezināt, kā filtrēt cilvēkus un informāciju, ar kuru vēlaties dalīties. Tāpēc ir svarīgi to ņemt lēnām un pakāpeniski.

Plkst. Dalieties savās autentiskajās domās un jūtās

Godīgums ir neatņemama neaizsargātības sastāvdaļa attiecībās. Ja vēlaties justies novērtēts par to, kas jūs esat, jums jāparāda savs autentiskais es.

Papildus jūsu vajadzību un vēlmju izteikšanai jums vajadzētu būt godīgam pret savu perspektīvu un uzņemties lietas.

Ievainojamība uzplaukst atklātā apmaiņas vidē, kur mēs varam pateikt to, ko jūtam un domājam, Atgriezeniskās saites sniegšana un saņemšana bez aizstāvības, vienlaikus ievērojot citus.

8. Turpiniet praktizēt un esiet godīgs pret savām cīņām

Prakse ir tā, kas palīdzēs jums apgūt prasmi būt neaizsargātai, un godīgi pret savām cīņām ir tas, kas palīdzēs jums izdzīvot.

Lai saņemtu līdzjūtību un atbalstu no citiem, mums ir jāatver par mūsu piedzīvotajiem izciļņiem.

Paziņot to, ko jūs pārdzīvojat, ir noderīgs kompass, lai citi zinātu, kā jums palīdzēt.

9. Mācīties no citiem

Ja jūs vēlaties saprast, kā būt neaizsargātam attiecībās, ievērojiet rūpīgāk.

Neatkarīgi no tā, vai jūs google “esat neaizsargāts attiecību piemēros” vai dodaties klauvē pie drauga durvīm, lūdzot viņu stāstu, klausieties, kā citi lika tam darboties.

Mēs visi zināmā mērā cīnāmies ar neaizsargātību, un šīs cīņas var būt mācības, kuras jums pašas nav jāiegūst.

10. Meklējiet palīdzību

Psiholoģiskie modeļi un aizsardzības mehānismi nav viegli saprotami, un profesionālas palīdzības meklēšana padara braucienu vienmērīgāku.

Empātiska profesionāla auss var dzirdēt vairāk, nekā jūs varat, pārdomājot vai daloties ar to ar draugu.

Viņi var palīdzēt jums iemācīties atvērt vai atbalstīt jūs ceļojumā, lai iemācītos, kā panākt, lai kāds emocionāli atvērtu, kad atklājat, ko jūs darāt un kāpēc jūs varat meklēt alternatīvas, kas jums labāk piemērotas.

Apvienojiet ievainojamību ar gudrību

Bez ievainojamības nav patiesas savienojuma. Bailes no atvērtas var liegt mums to sasniegt.

Iepriekšējā pieredze, kas saistīta ar atvēršanu, kas neizrādījās tik labi, vai no iedomājoties scenārijus, kas varētu notikt, varētu mūs apturēt dalīties. Izprotot savas bailes, var palīdzēt to atrisināt.

Attiecību neaizsargātība liek mums sēdēt ar to, kas notiek šeit un tagad, tā vietā, lai visu laiku pavadītu galvās. Arī neaizsargātiem nozīmē dalīties ar to, ko jūs domājat, jūtaties un nepieciešams.

Sekojiet jums piemērotajam tempam, un dalieties ar cilvēkiem, kurus jūs uzskatāt par uzticamiem, lai palielinātu panākumu iespējas, daloties, ir labi, jo nākotnē palielinās iespēja atklāt vairāk par sevi.

Esiet piesardzīgs, lūdziet palīdzību, dalieties pakāpeniski, un jūs gūsit labumu no tā, ka esat neaizsargāts un saistīts ar cilvēkiem.