10 Toksiski komunikācijas modeļi, kas sāp attiecībās

Kad cilvēki runā par toksiskām attiecībām, viņi gandrīz vienmēr domā par fizisku vai emocionālu vardarbību, sāpīgu izturēšanos vai nedrošības jautājumiem. Tomēr viņi nespēj runāt par vissvarīgāko iezīmi - toksiskiem komunikācijas modeļiem.

Tas, kā jūs runājat ar un par savu partneri, ir labs rādītājs tam, cik veselīgas ir jūsu attiecības. Negatīvi komunikācijas stili ietver noraidīšanu, kad jūsu partneris kaut ko saka, parādot nicinājumu, sāpināt partneri caur jūsu vārdiem kā atriebības veidu utt.

Veselīgs vs. neveselīga komunikācija

Kad jūs lasījāt iepriekš minēto atlasi, varbūt jūs domājāt: “Es to esmu izdarījis vienu reizi” vai “es atceros, ka darīju to citu dienu un jutu sliktu par to.”Un tagad jūs uztraucaties, ka varbūt jūsu attiecībās ir slikta komunikācija. Neuztraucieties - vēl.

Tikai tāpēc, ka jūs teicāt kaut ko nozīmē vienu reizi vai pirms trim gadiem bijāt nedaudz rupjš, tas uzreiz nenorāda, ka jums ir toksiskas komunikācijas problēmas. Dažreiz tas ir tikai cilvēcīgs un zaudēt kontroli.

Bet, kad pamanāt, ka tas ir modelis un ka jūs lietojat gandrīz katru dienu, tā ir problēma. Tas varētu būt tāpēc, ka jums ir zems emocionālais IQ, kas pētījumi rāda, ka galvenais iemesls ir toksisko komunikāciju modeļu iemesls. Tomēr tas ir kaut kas, pie kā jūs varat strādāt un uzlabot.

No otras puses, veselīga komunikācija ietver caurspīdīgumu, uzticēšanos, cieņu un laipnību. Nepietiek ar to, lai parādītu savu mīlestību un pielūgšanu otrai personai tikai ar darbībām - arī vārdi ir svarīgi. Veselīgu komunikācijas stratēģiju izmantošana var palīdzēt labāk sazināties ar partneri.

Kāds ir sliktas komunikācijas piemērs attiecībās?

Izmantosim scenāriju. Jūs esat pabeidzis darbu piektdienā, un jūs priecājaties darīt kaut ko jautru ar savu partneri. Jūs atgriežaties mājās, lai redzētu, kā viņi gulstas uz dīvāna, ēdot kartupeļu čipsi. Jūs viņiem jautājat, vai viņi vēlas noķert filmu vai doties pastaigā, bet viņi jums saka, ka viņi nejūtas tā. Jūs esat ievainots un sakiet vienu (vai daudzus) no šīm lietām:

“Mēs nekad neko nedarām”, ““ Es tevi ienīstu ”,“ tu man nerūpi ”,“ Es esmu slims no tevis ”, vai arī tu galu pat sagrābjot viņu mikroshēmu maisu.

Tie visi ir neveselīgi komunikācijas modeļi. Jūs nemaināt sava partnera izturēšanos, jo viņiem nav ne mazākās nojausmas, kas notiek. Viņi nezina, ka jums birojā bija aizņemta diena, viņi nenojauta, cik tas jums nozīmēja, un viņiem nav ne mazākās nojausmas, ko jūs no viņiem sagaidāt.

Tā vietā, lai lietotu sāpīgus vārdus, negatīvu ķermeņa valodu vai izdarītu pieņēmumus, skaidri izskaidrojot partnerim, kāpēc vēlaties iziet, kā jūtaties, un kompromisa ierosināšana var ievērojami uzlabot jūsu attiecības.

10 Toksiski komunikācijas modeļi, kas sabojā attiecības

Šeit ir dažu komunikācijas pattenu piemēri, kas var kaitēt jūsu attiecībām. Būtu noderīgi, ja jūs varētu izvairīties no šiem modeļiem.

Viens. Pārāk aizsardzība

Aizsardzības iegūšana katru reizi, kad partneris rada problēmu, ir izplatīts negatīvu attiecību modelis. Kad jūsu partneris jums saka, ka kaut kas viņus traucē, veselīgs reaģēšanas veids ir “man žēl, ka tas jums ir satraucoši”; Neveselīgs veids ir teikt: “Tā nav mana vaina.”

Var būt viegli ieslīdēt vainas spēlē, kur jūs un jūsu partneris argumentā dodaties turp un atpakaļ, pastāvīgi vainojot viens otru, nevis strādājot kopā, lai atrastu risinājumu. Pat ja otra persona ir vainīga, norādot to, kad tas nepalīdz jums nokļūt risinājumā, ir pārmērīgas komunikācijas problēma attiecībās. Tas bieži pasliktina situāciju.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar agresīvu komunikāciju attiecībās

Rādītājs. Izmantojot neapmierinātu valodu

Ir normāli sarūgtināt, pat mazāko lietu dēļ. Tomēr tā izņemšana uz savu partneri nav. Jūsu neapmierinātība var izraisīt daudzas lietas, un izņemt to tikai uz partneri ir negodīgi pret viņiem.

Neapmierināta valoda var izskatīties kā “jūs vienmēr uzkāpjat man uz nerviem” vai “jūs nekad neņemat manu pusi.”Izmantojot“ vienmēr ”un“ nekad ”, jūsu partnerim liek justies tā, it. Šis valodas veids var arī likt jums internalizēt sajūtu, ka jūsu partneris ir visu jūsu problēmu cēlonis, kad tā nav taisnība.

3. Runājot par savu partneri

Kad esat attiecībās, it īpaši ilgtermiņā, līnijas starp jums un jūsu partneri kļūst izplūdušas. Jūs varētu pastāstīt sava partnera stāstus vai pasūtīt viņu dzērienus bārā.

Lai gan tas parāda, cik labi jūs viņus pazīstat, tā ir arī slikta komunikācija attiecībās, jo jūs neesat atvērts savam partnerim, runājot par sevi. Tas var veicināt jūs iestrēdzis riestā un neļaujiet savam partnerim atrasties pārmaiņām vai izaugsmei.

Tas parāda, ka jūs neapstājaties uzskatīt, ka varbūt jūsu partneris vēlas izmēģināt citu dzērienu vai pastāstīt viņu stāstu savā ceļā. Šī ir akūta zīme, ka jūs kontrolējat savu partneri tādā veidā, kas sabojā jūsu attiecības.

Ja jūs identificējaties ar šo, noskatieties šo videoklipu par to, kā mainīt kontrolējošo uzvedību -

4. GA

Plašā komunikāciju sarakstā NO-NOS gāzes apgaismojums ir ļoti augsts sarakstā, jo tas ļoti ātri var kļūt ļoti toksisks. Gāzes apgaismojums ir tad, kad jūs uzdodat savu jautājumu par viņu realitātes izjūtu.

Ja jūsu partneris saka: “Jūs pārāk kontrolējat manu rīcību.”Jūs atbildat ar:“ Vai esat pārliecināts, ka es kontrolēju? Es tikai palīdzu jums pieņemt labus lēmumus.

Tas nozīmē, ka man rūp jums ”, tad jūs, kad jūs tos aizraujat, domājot, ka neesat toksisks partneris, kad esat.

Kad jūsu partneris rada problēmu, uzmanīgi domājot par to un lūgt viņu nākt klajā ar risinājumu, ir labākais veids, kā izvairīties no toksiskiem sakaru modeļiem. Var būt grūti pamanīt gāzes apgaismojuma izturēšanos, taču labākais veids, kā viņus atbalstīt, ir apzināties, kā jūtas jūsu partneris, un ļaut viņiem brīvi izteikties.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar gāzes apgaismojumu attiecībās 15 veidos

5. Pārāk kritisks pret savu partneri

Kad jūs satiekat kādu, ir tikai cerība, ka jūsu partneris ir ideāls, un var būt grūti atcerēties, ka tas vienkārši nav iespējams - galu galā arī viņi ir cilvēki. Jūs tikai samazināt viņu pašvērtību, pastāvīgi kritizējot viņus par to, kā viņi izskatās, vai kaut ko tādu, ko viņi nevar kontrolēt.

Runāšana ar savu partneri par kaut ko tādu, kam nav risinājuma, un tas tikai kaitēs jūsu attiecībām. Šāda veida neveselīga komunikācija neizmanto mērķi, bet samazina jūsu partnera pašvērtību un komfortu.

Ar. Negatīva ķermeņa valoda

Neverbālā komunikācija ir svarīga attiecībās, jo tā parāda, kā kāds jūtas pret jums. Izlaižot negatīvu ķermeņa valodu, piemēram, acu ruļļus, fiziski distancējot sevi no partnera un izvairoties no fiziskās tuvības, jūs tikai liekat savam partnerim justies tā, it kā jūs nevēlaties būt kopā ar viņiem.

Plkst. Pēkšņas bremzes

Satverot bremzes visos saziņas veidos ar savu partneri, nedodot viņiem nekādu kontekstu, jūsu attiecībās un komunikācijas modeļos ir kruķis. Pēkšņi pārtraukt visus tekstus un zvanus un atteikties ar tiem sarunāties ir viena no visbiežāk sastopamajām iezīmēm toksiskajās attiecībās.

Atšķirība starp veselīgu vs. Neveselīga komunikācija ir tā, kā jūs izskaidrojat savu izturēšanos, palīdzot savam partnerim saprast, kāpēc jūs distancējaties no sevis un uzlabojat savus toksiskos komunikācijas modeļus.

8. Tvaicējot savu partneri

Steamrolling ir viens no visizplatītākajiem toksiskajiem sakaru modeļiem. Neļaujot savam partnerim brīvi izteikties, tas tikai kavēs uzticību un turpmāko komunikāciju. Psihologi saka, ka tvaicēšana var nozīmēt narcistisku izturēšanos un izraisīt niknuma un depresijas ciklus attiecībās.

Steamrolling piemēri ir aizsardzības komunikācija, kad jūsu partneris rada problēmu, neļaujot viņiem pabeigt, runāt pār jūsu partneri vai pēkšņi mainīt tēmu, neklausot viņu teikto.

9. Pārmērīga robeža

Ir dažas lietas, kuras jūs nekad neveicat sarunās ar savu partneri. Tā varētu būt iepriekšēja trauma, ko viņi ar jums dalījās neaizsargātības brīdī vai kaut ko mulsinošu par sevi, ko viņi jums teica.

Šāda veida informācijas kopīgošana ir zīme, ka jūsu partneris jums uzticas - pārsniegšana jūsu robežām un atkārtoti to sakārtošana vai šīs informācijas izmantošana, lai tās izsauktu vai šantažētu tās, var būt ļoti traumatiski komunikācijas modeļi attiecībās.

Saistītais lasījums: Kāpēc ir svarīgi iestatīt un uzturēt veselīgas robežas iepazīšanās

10. Pieņemot, ka jūsu partneris jau zina

Ir svarīgi skaidri izskaidrot savas jūtas un problēmas partnerim; Tas viņiem palīdz izjust jums līdzjūtību un saprast, no kurienes jūs nākat.

Ir svarīgi atcerēties, ka jūsu partnerim nav telepātijas - ja jūs pārāk esat pieķēries galvā un nesaziņojat, tas varētu attīstīt negatīvu komunikācijas stilu.

Secinājums

Komunikācija ir kritiska - izpratne par to, kas ir toksiska komunikācija, un pastāvīgi mēģināt no tā izvairīties ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu attiecības nav neveselīgu komunikācijas modeļu upuris.

Psihologi uzsver, ka toksiska komunikācija var izraisīt attiecību beigas un sliktus terminus. Tāpēc savlaicīgi noķerot sevi un mainot toksiskos sakaru modeļus, var palīdzēt ietaupīt jūsu attiecības.