10 veidi, kā tikt galā ar jūsu garīgās veselības jautājumiem attiecībās

Šajā rakstā

• Kādi ir garīgās veselības jautājumi attiecībās?
• Vai jūsu garīgās veselības sajaukums var justies ar jūsu attiecībām?
• 4 Garīgās veselības problēmu cēloņi attiecībās
• 10 veidi, kā tikt galā ar jūsu garīgās veselības jautājumiem attiecībās
• Viena pēdējā piezīme

Dzīvot ar garīgās veselības stāvokli ir grūti. Uzticības veidošana, veselīgas attiecības ir grūti. Pārvaldīt divus vienlaikus? Gandrīz neiespējami.

Vismaz tam es kādreiz ticēju.

Patiesība ir tāda, ka jūsu garīgā veselība ietekmēs jūsu attiecības un otrādi. Kad vientuļš ir tendence šaubīties par sevi, ko pastiprina trauksme un depresija.

Zems garastāvoklis un pašapziņas trūkums var izraisīt lejupejošu spirāli.

Saistītais lasījums: 4 galvenie punkti, kas jāzina par garīgās veselības ietekmi uz attiecībām

Kādi ir garīgās veselības jautājumi attiecībās?

Garīgās veselības problēmas attiecībās var būt grūti rīkoties. Tie var būt graujoši un grūti komunicēt. Viņi var būt nomākti un izraisīt dusmu, aizvainojuma un greizsirdības sajūtu.

Garīgā veselība un attiecības var būt sarežģītas kopā. Garīgās veselības problēmas attiecībās nozīmē dažādas lietas dažādiem cilvēkiem.

Tas varētu nozīmēt vienu vai abus partnerus, kas nodarbojas ar depresiju, trauksmi, traumu un citiem kopīgiem garīgās veselības jautājumiem. Tas varētu nozīmēt arī neatrisinātas bēdas no mīļotā nāves vai pagātnes attiecībām. Tas pat varētu nozīmēt, ka viens partneris cīnās ar atkarību vai ēšanas traucējumiem.

Vai jūsu garīgās veselības sajaukums var justies ar jūsu attiecībām?

Ir tik viegli iekrist izolācijas modelī, ņemot vērā uztverto pašvērtības trūkumu. Jūs neredzat neko sevī, kuru vērts iepazīšanās, tāpēc nemēģināt un datēt.

Plus, iepazīšanās ietver pūles. Runāšana, kāda iepazīšana, garīgi un fiziski izvietojot sevi.

Viss, cīnoties ar kaut ko līdzīgu depresijai, dažreiz tas ir par daudz, lai izturētu.

Tātad, kā garīgās slimības ietekmē attiecības?

Pēc vidusskolas es jau secināju, ka nomiršu viens pats. Nedaudz dramatiski, bet tajā laikā tas šķita saprātīgs pieņēmums. Es sevī neredzēju neko vērtīgu, tāpēc es pieņēmu, ka neviens cits to nedarīs.

Tas ir kaut kas, kas dalīts ar daudziem cilvēkiem, kuri cieš no līdzīgiem apstākļiem. Tomēr mani skāra veiksmes insults. Es satiku kādu, kurš saprata. Nevis tāpēc, ka viņš pats to pārdzīvoja, bet tāpēc, ka viņam bija tuvu ģimene, kas bija.

Man tas bija nesaprotami. Kāds, kurš saprata, ko es pārdzīvoju? Kāds, ar kuru es varētu godīgi sarunāties, kurš ne tikai saprata, bet arī aktīvi simpatizēja? Neiespējams!

4 Garīgās veselības problēmu cēloņi attiecībās

Tātad, kas izraisa garīgās veselības problēmas? Jebkurās attiecībās pastāv garīgās veselības problēmu rašanās potenciāls. Bieži vien šie jautājumi rodas no pārpratumiem vai konfliktiem.

Šeit ir četri iespējamie jautājumi, kas saistīti ar garīgo veselību attiecībās.

Viens. Komunikācijas trūkums

Komunikācijas trūkums starp partneriem ir izplatīts attiecību problēmu iemesls. Ja jūs un jūsu partneris nejūtaties ērti apspriest savas jūtas un vajadzības, tas var izraisīt neapmierinātības un aizvainojuma sajūtu.

Rādītājs. Sliktas robežas

Sliktas robežas ir vēl viens izplatīts attiecību problēmu cēlonis. Veselīgu robežu noteikšana un uzturēšana palīdz nodrošināt, ka jūsu attiecībās saglabājat cieņu un cieņu.

Saistītais lasījums: 6 veidu robežas attiecībās un kā tās uzturēt

4. Atbalsta trūkums

Atbalsta vai izpratnes trūkums no draugiem un ģimenes locekļiem var izraisīt arī attiecību problēmas. Jūs, iespējams, nevarēsit vērsties pie draugiem un ģimenes, lai saņemtu atbalstu, kad jums tas ir nepieciešams, kas var izraisīt paaugstinātu vientulības un izolācijas sajūtu.

5. Pagātnes trauma

Pagātnes traumatiskā pieredze var arī veicināt garīgās veselības problēmu attīstību attiecībās. Ja kāds iepriekš ir piedzīvojis vardarbību, tas var atstāt viņiem zemu pašnovērtējuma un zemas pašvērtības sajūtu, kas var radīt problēmas viņu pašreizējās attiecībās.

10 veidi, kā tikt galā ar jūsu garīgās veselības jautājumiem attiecībās

Vai jūs bieži domājat: “Mana garīgā veselība sabojā manas attiecības.”Nu, mūsu attiecības izauga par godīguma un atvērtības pamatu. Atskatoties atpakaļ, bija dažas galvenās mācības:

Viens. Attiecības iet abos virzienos

Iespējams, ka tas ir palīdzējis, ka viņam pašam nebija nekādu garīgās veselības problēmu, par ko runāt. Es varēju pieskatīt sevi, neliekot citus cilvēkus pirmajā vietā.

Tas vēlāk radīja problēmu - pieņēmums, ka tāpēc, ka viņam nebija depresijas vai nemiera, viņam jābūt labi. Es biju (kā es sirsnīgi sevi saucu) par slimu. Es nenojautu līdz par vēlu, ka manai veselībai ir problēma ar viņu.

Neskatoties uz veselību, rūpējoties par kādu, kurš cīnās, var likt jums cīnīties.

Attiecībās ir svarīgi to atzīt savā partnerī.

Iespējams, ka viņi uzvelk drosmīgu seju, lai mēģinātu jūs neapturēt, bet tas viņiem nav veselīgi. Redzot viņu cīnīties, beidzot mani mudināja meklēt profesionālu palīdzību.

Kad es biju viena, es aizrāvos ar sevi, jo vienīgā persona, kurai es ticēju, ka man sāp.

Attiecībās bija dīvains aprūpes pienākums.

Tā bija svarīga mācība - jūsu toksiskie ieradumi var sāpināt apkārtējos cilvēkus. Esiet piesardzīgs, ka jūs nekaitējat cilvēkiem, kurus jūs mīlat.

Rādītājs. Godīgums ir svarīgs

Es vienmēr esmu bijis augsti funkcionējošs cilvēks, izspiežot savas problēmas un mēģinot tos ignorēt.

Brīdinājums par spoileri - tas nebeidzās labi.

Tā kā attiecībām ir jāapzinās kāds cieši, es ātri sapratu, ka varu melot sev, bet ne viņam. Viņš varēja uzņemt mazos padomus, ka man neveicās tik labi.

Mums visiem ir brīvas dienas, un es sapratu, ka tas ir labāk, godīgi sakot, nekā mēģināt to paslēpt. Man patīk salīdzināt fiziskās un garīgās slimības.

Jūs varat mēģināt ignorēt savu salauzto kāju, bet tā nedziedēs, un jūs tam galu galā sliktāks.

Saistītais lasījums: Kāpēc godīgums attiecībās ir tik svarīgs

3. Atzīstiet savus ierobežojumus

Attiecību pagrieziena punkti var radīt stresu.

Tikšanās ar savu ģimeni un draugiem ir pietiekami intensīva, nepievienojot satraukumu, visu laiku satraucot. Turklāt bija FOMO. Bailes no pazust. Viņam un viņa draugiem būtu plāni, un es tiktu uzaicināts.

Parastie trauksmes trauksmes sāktu plosīties, parasti pēc “kas būtu, ja viņi mani ienīst?”Un“ Ko darīt, ja es sevi samulsinu?”Atveseļošanās process ir grūts, un viens no pirmajiem soļiem ir iemācīties ignorēt šīs balsis un domas.

Viņi pārstāvēja kaut ko, ko vērts apsvērt - vai tas man ir par daudz?

Ja es nevaru iet satikties ar viņa draugiem vai ģimeni, es ne tikai pazudīšu, bet arī tā ir vājuma pazīme? Nerādot, un es mūs abus nolaidu? Manuprāt, nekad nebija šaubu. Milzīgs “jā”, kas aizdedzināts neonā pāri manām smadzenēm. Es būtu neveiksme kā draudzene.

Pārsteidzoši, ka viņš ieņēma pretēju nostāju.

Ir labi, ja ir ierobežojumi. Ir labi teikt “nē”. Jūs neesat neveiksme. Jūs pārvietojaties savā tempā un veltāt laiku sev.

Garīgās veselības atgūšana un pārvaldība ir maratons, nevis sprints.

4. Emocionāls vs. praktisks atbalsts

Kaut kas mans partneris un es sapratu, ka es nevēlos, lai viņš tieši iesaistītos manā atveseļošanā.

Viņš piedāvāja man palīdzēt izvirzīt mērķus, izvirzīt mazus uzdevumus un mudināt mani tos sasniegt. Tā kā tas var būt fantastiski un var darboties dažiem cilvēkiem, man tas bija milzīgs nē.

Daļa atveseļošanās ir Mācoties saprast sevi. Lai saprastu reālo, nevis tās tumšās domas un bailes.

Viņš būtu varējis man palīdzēt izvirzīt mērķus, vienkāršus uzdevumus un mērķus. Tas radīja neveiksmes risku - ja man neizdevās sasniegt šos mērķus, es viņu arī atlaidīšu. Uzskatīt, ka esat sevi nolaidis, ir pietiekami slikti.

Tas viss attiecas uz vienu lietu - diviem galvenajiem atbalsta veidiem.

Dažreiz mums ir nepieciešams praktisks atbalsts. Šeit ir mana problēma, kā es to varu novērst? Citreiz mums ir nepieciešams emocionāls atbalsts. Es jūtos šausmīgi, apskāvienu. Ir svarīgi izdomāt un paziņot, kāda veida atbalsts jums nepieciešams.

Garīgā veselība ir īpaši sarežģīta, jo bieži vien nav viegli salabot.

Man vajadzēja emocionālu atbalstu. Sākotnēji bija uz loģiku balstīta problēmu risināšana. Ar ko jūs varat runāt par palīdzību? Bet laika gaitā un attiecībām turpinājās, es sapratu, ka man vienkārši ir nepieciešams apskāviens, un, lai zinātu, ka viņš tur ir.

Saistītā lasīšana: Kā lūgt atbalstu no sava partnera, kad jums tas ir nepieciešams

5. Uzticēt

Daudz attiecību mēdz ciest a Uzticības trūkums.

Es zinu, ka tik daudz draugu, kas uztraucas, ka partneris var būt neuzticīgs, bet es esmu atklājis, ka man vienkārši nav emocionālās enerģijas.

Šajā videoklipā apskatiet Tomu un Lizu Bilyeu, kad viņi pēta, kā rīkoties ar nedrošību, satraukumu un satraukumu, kas izriet no uzticības trūkuma:

Ar. Ekspresis

Runājiet ar savu partneri par to, kā jūs jūtaties. Savu jūtu izteikšana var palīdzēt tās notīrīt un atvieglot jums abiem.

Saistītais lasījums: 15 veidi, kā palīdzēt partnerim saprast, kā jūs jūtaties

Plkst. Iegūt palīdzību

Saņemiet palīdzību no garīgās veselības speciālista vai terapeita, ja atklājat, ka jūsu problēmas iziet no rokas vai ja jums pastāvīgi ir nepieciešami padomi, lai palīdzētu jums tikt galā ar attiecību problēmām. Ir veselības speciālisti, kuri var sniegt konsultācijas un atbalstu cilvēkiem ar garīgās veselības jautājumiem.

8. Vispirms ielieciet savu veselību

Pavadiet laiku aktivitātēm, kuras jums patīk, un kas palīdz jums atpūsties, piemēram, joga, peldēšana, meditēšana, vingrošana, lasīšana, mūzikas klausīšanās, laika pavadīšana ar draugiem vai piedalīšanās hobijā. Ir svarīgi prioritizēt savu fizisko veselību un rūpēties par savu garīgo veselību.

Saistītais lasījums: Kā atrast labāko psihoterapeitu

9. Ēdiet veselīgu uzturu un daudz atpūsties

Pārliecinieties, ka jūs ēdat sabalansētu uzturu un saņemat pietiekami daudz miega. Tas var palīdzēt jums justies veselīgākam un labāk spēt pārvaldīt stresu.

10. Ierobežot alkohola patēriņu

Alkohola lietošana var ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu un pasliktināt garīgās veselības problēmas. Jums vajadzētu ierobežot dzeramo alkohola daudzumu līdz ne vairāk kā diviem standarta dzērieniem dienā sievietēm un vienu standarta dzērienu dienā vīriešiem.

Ja jūs lietojat alkoholu regulāri, tas varētu palielināt risku, ka nākotnē rodas garīgās veselības problēmas.

Man uzticība ir dažādās formās. Mana satraukums un depresija vēlas, lai es ticu, ka es neesmu viņa cienīgs, ka viņš mani slepeni ienīst un vēlas pamest. Es lūdzu pārliecināties par šiem jautājumiem biežāk, nekā man rūp atzīt.

Bet, to darot, es atveru svarīgu saziņas kanālu. Mans partneris zina, kā es jūtos, un varu mani pārliecināt, ka šīs bailes, godīgi sakot, ir daudz atkritumu.

Lai gan tas nav veselīgs, man vienmēr ir grūti uzticēties sev. Man ir tendence samazināt savas prasmes un spējas, pārliecināt sevi, ka es neesmu attiecību un laimes cienīgs.

Bet es speru mazus soļus, lai uzticētos sev, un tas ir tas, kas ir atveseļošanās.

Pa to laiku es vismaz varu uzticēties savam partnerim.

Saistītais lasījums: 11 Padomi garīgās veselības jautājumiem un vientulībai laulībā

Viena pēdējā piezīme

Mana pieredze nav universāla.

Bija grūti samierināties ar savu garīgo slimību, jo es ticēju, ka esmu viena. Pēc sevis izlikšanas esmu sapratis, ka ir tik daudz cilvēku, kuri jūtas līdzīgi.

Vissvarīgākais, ko esmu iemācījies, ir tas, ka attiecības nav labojums. Neviens ārējs mīlestības daudzums nevar piespiest jūs mīlēt sevi. Svarīgi ir atbalsta tīkls, un tām vajadzētu būt attiecībām.