11 eksperti veidi, kā tikt galā ar pēkšņu sadalīšanos ilgtermiņa attiecībās

Protams, ir grūti tikt galā ar pārtraukumiem. Bet pēkšņa sabrukšana ilgtermiņa attiecībās sāp vēl vairāk, it īpaši, ja neredzējāt, ka tā nāk. Ilgtermiņa attiecību pārtraukšana ar kādu, kuru jūs mīlat, iespējams, ir viena no grūtākajām lietām, jo ​​jūs pieradīsit pie dzīves ar šo cilvēku un jau esat iedomājies nākotni kopā ar viņiem.

Jūs sagaidāt, ka attiecības ilgst, bet tā nav, un tas var būt tik sirdi plosošs. Jūs droši vien jūtaties kā jūsu pasaule vienkārši sabruka. Šajā brīdī jūs droši vien domājat, vai pat ir iespējams tikt galā ar sirds sāpēm. Vai jūs varat salabot salauztu sirdi pēc ilgtermiņa attiecību sadalīšanās? Vai ir iespējams atgūties? Atbilde ir jā, tā ir.

Tajā brīdī tas varētu šķist neiespējami, bet jūs varat tikt galā. Mēs runājām ar psihologu Juhi Pandey (M.Izšķirt. Psiholoģija), kas specializējas iepazīšanās, pirmsmēru un pārtraukuma konsultēšanā, veidos, kā atgūties pēc ilgtermiņa attiecību sadalīšanas. Viņa arī dalījās ar ilgtermiņa attiecību pārtraukšanas stāstiem un dažiem no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc šādas saistības vai laulības beidzas.

Kāpēc ilgtermiņa pāri sadalās? 3 labākie iemesli

Satura rādītājs

• Kāpēc ilgtermiņa pāri sadalās? 3 labākie iemesli
  • Viens. Neizteiktas jūtas un neatrisinātas problēmas
  • Rādītājs. Aizraušanās un tuvības trūkums
  • 3. Izaugsmes trūkums attiecībās
• 11 eksperti veidi, kā tikt galā ar pēkšņu sadalīšanos ilgtermiņa attiecībās
  • Viens. Izprast un atzīt savas emocijas
  • Rādītājs. Atbalstiet savus draugus un ģimeni, lai saņemtu atbalstu
  • 3. Praktizējiet pašaprūpi
  • 4. Uzņemiet jaunu hobiju
  • 5. Sarakstiet visu kontaktu ar savu bijušo partneri
  • Ar. Padomājiet par to, ko vēlaties turpināt
  • Plkst. Izmēģiniet terapiju
  • 8. Iegūstiet ikdienas rutīnu
  • 9. Izvairieties no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem
  • 10. Nejūties baidīties atkal satikties
  • 11. Mācieties no sabrukšanas

Lielākā daļa no mums ir dzirdējuši par šiem ilgtermiņa attiecību pārtraukšanas stāstiem. Ir gadījumi, kad pāriem sadalās pēc 5 gadu dzīves kopā. Liek aizdomāties, kas paradīzē nogāja greizi, pareizi? Nu, pēkšņa pārtraukumā var būt vairāki iemesli.

Juhi izstrādā: “Cilvēki reizēm sajauc pievilcību ar mīlestību, kuras dēļ attiecības vairāk kļūst par vilkšanu. Arī visa šī ideja par “mīlestību notiek tikai vienu reizi, tagad ir novecojusi un veca parādība. Ja kāds no partneriem atrod kādu, ar kuru viņi ir saderīgāki, viņi varētu izvēlēties izbeigt savas ilgtermiņa attiecības un pāriet dzīvē.”

Kā mēs jau minējām iepriekš, ilgtermiņa attiecību sadalīšanai var būt vairāki iemesli. Komunikācijas jautājumi, tuvības trūkums, karjeras mērķi, attiecību izaugsmes trūkums, neatrisinātas problēmas, neticība, prioritāšu izmaiņas - tas varētu būt jebkas. Šeit ir 3 labākie iemesli, kāpēc pēkšņi sadalīšanās ilgtermiņa attiecībās:

Saistītais lasījums: 18 Smalkas pazīmes Jūsu ilgtermiņa attiecības ir beigušās

Viens. Neizteiktas jūtas un neatrisinātas problēmas

Tas ir viens no galvenajiem ilgtermiņa attiecību sadalīšanas iemesliem. Pēc Juhi teikt. Piemēram, man bija klients, kurš izšķīrās ar savu 7 gadu partneri, jo starp viņiem gandrīz nebija komunikācijas. Fakts, ka pāris bija tālsatiksmes attiecībās, arī viņu gadījumā nepalīdzēja.”

Sajūtas un problēmas, ja tās paliek neizteiktas vai neatrisinātas, var radīt ilgtermiņa kaitējumu attiecībām un mazināt mīlestību, kas pārim ir viens pret otru. Jums ir pienākums nepiekrist un jums ir atšķirīgi viedokļi, bet domstarpības vai cīņas eskalējoties līdz vietai, kur uzturēšanās kopā sāk justies neilgtspējīga, tad viens vai abi partneri var izvēlēties turpināt darbu.

Rādītājs. Aizraušanās un tuvības trūkums

Tas ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc pēkšņi sabrukšana ilgtermiņa attiecībās. Tik ilgi bija kopā, partneri kļūst ērti viens otra klātbūtnē. Šis komforts var viegli dot ceļu uz pašapmierinātību. Protams, jūs nevarat uzturēt tādu pašu aizraušanās un tuvības līmeni, kāds gadu gaitā jutāties medusmēneša fāzē, bet, ja jūs pārtraucat iepazīšanos attiecībās, tad pastāv problēma.

Sekss ir neatņemama attiecību vai laulības sastāvdaļa, bet tā nav visa tuvība. Nelieli žesti, piemēram, turēt rokas, skūpstīt viens otru labu nakti, reģistrējoties viens otram, glāstot un nozagt nelielu skūpstu aizņemtā dienā, dodieties tālu, parādot, ka jūs mīlat un rūpējaties viens par otru.

Tomēr pāriem dažkārt neizdodas saglabāt šo satraukumu un magnētismu dzīvus, kuru dēļ tiek parādīta zināma monotonijas izjūta, liekot abiem partneriem dreifēt atsevišķi. Šis ir laiks, kad, tā vietā, lai atrastu veidus, kā atjaunot romantiku attiecībās, viņi mēdz atteikties no savām saistībām un daļēji.

3. Izaugsmes trūkums attiecībās

Juhi saka: “Viens no iemesliem, kāpēc beidzas ilgtermiņa attiecības ar kādu, kuru jūs mīlat, ir tad, kad jūs saprotat, ka attiecībās trūkst izaugsmes. Prioritāšu vai karjeras iespēju izmaiņas šajā strauji stāvošajā pasaulē var ietekmēt ilgtermiņa attiecības. Ja partneri atrod labākas iespējas un personīgo izaugsmi, izņemot viens otru, viņi varētu izvēlēties pāriet no attiecībām uz labo pusi.”

Veselīgām attiecībām vajadzētu ļaut abiem partneriem augt individuāli un kopā kā pāris. Living kopā nav pietiekami. Dzīves dalīšana ar savu partneri konstruktīvos, jēgpilnos veidos ir ļoti svarīgi. Izaugsmei jābūt telpai. Ja trūkst šīs vietas, tā var radīt problēmas starp pāriem ilgtermiņa attiecībās. Ja kāds no partneriem uzskata, ka viņiem ir labāk bez otra, tad vislabāk ir atmest.

Sadalīšanai var būt daudz iemeslu. Uzticēšanās un cieņas trūkums, seksuāla nesaderība, toksiska vai ļaunprātīga izturēšanās, par valdību vai pārmērīgu greizsirdību, finanšu jautājumi, tālsatiksmes vai emocionāla tuvība nevar būt daži iemesli. Tad, protams, mēs visi esam dzirdējuši par ilgtermiņa attiecību pārtraukšanas stāstiem par neticību, kā rezultātā pāri sadalās pēc 5 gadu dzīvošanas kopā vai vairāk. Ir grūti ar to samierināties, bet zināt, ka ir iespējams atgūties pēc ilgtermiņa attiecību sadalīšanās.

11 eksperti veidi, kā tikt galā ar pēkšņu sadalīšanos ilgtermiņa attiecībās

Pēkšņu sadalīšanos ilgtermiņa attiecībās nav viegli tikt galā, bet arī tas nav neiespējami. Cilvēks iziet cauri virknei emociju, kuras var šķist grūti pārvaldīt. Jums var šķist, ka jūsu pasaule drupina. Bet ir soļi, kurus var veikt, lai atgūtuies pēc ilgtermiņa attiecību sadalīšanās. Jūs varat pāriet uz labākām lietām dzīvē vai veidot veselīgas attiecības ar citiem un sevi nākotnē.

Jums var šķist, ka ir grūti pārdomāt dzīvi vienatnē vai sākt visu no jauna, bet neesiet pārāk smagi pret sevi. Ziniet, ka ir iespējams tikt galā ar sabrukumu. Ir normāli justies apjukumam, bezpalīdzīgam, skumjam, zaudētam un emocionāli sastindzimies. Ļaujiet sev izjust šīs emocijas. Raudāt tik daudz, cik vēlaties. Paņemiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai dziedinātu. Šie 11 padomi varētu jums palīdzēt procesā:

Viens. Izprast un atzīt savas emocijas

Šis ir pirmais solis dziedināšanas procesā. Lai atgūtuies pēc ilgtermiņa attiecību sadalīšanās, jums jāļauj sev sajust emocijas, kuras jūs pārdzīvojat. Mēģiniet saprast, analizēt un strādāt caur savām jūtām. Raudāt, kliegt, parādīt dusmas - izteikt sevi, kurš veidā jūtas tieši tajā brīdī. Izlaidiet to visu.

Atzīstiet savas jūtas un pakāpeniski atrodiet veselīgus veidus, kā sevi izteikt. Meditējiet, regulāri vingrojiet, pierakstiet savas jūtas žurnālā, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, klausieties mūziku, skatieties filmu vai ēdiet savu iecienīto ēdienu. Nevaino sevi par to, kā jūties tā, kā jūties. Jūsu emocijas ir derīgas, un jums tās jāapstrādā, nevis jāļauj tām iekāpt sevī.

Saistītā lasīšana: 20 jautājumi, kas jāuzdod savam partnerim, veidot emocionālu tuvību

Rādītājs. Atbalstiet savus draugus un ģimeni, lai saņemtu atbalstu

Varētu būt grūti domāt taisni vai izteikties pēc ilgtermiņa attiecību pārtraukšanas ar kādu, kuru jūs mīlat. “Šajā laikā ģimenes, draugu un tuvinieku klātbūtne ir svētība. Tie veido spēcīgāko atbalsta sistēmu, kuru jūs, iespējams, varētu lūgt. Pavadiet laiku kopā ar viņiem. Runājiet ar viņiem par to, kā jūtaties, ”saka Juhi.

Viņi var jūs klausīties, kalpot kā uzmanības novēršana, lai palīdzētu jums tikt galā un piedāvāt padomus. Dodoties kopā ar draugiem vai pavadot laiku ģimenes sapulcē. Mūsu draugs apļveida un sociālajām attiecībām ir būtiska loma mūsu garīgajā, emocionālajā un fiziskajā labklājībā.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Cilvēki bieži atlaiž sevi pēc pēkšņas sadalīšanās ilgtermiņa attiecībās. Mēģiniet izvairīties no tā darīšanas. Praktizējiet pašaprūpi. Izbaudiet savu iecienīto spēli. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas skatās filmu, ēdat iecienīto maltīti, palutināt sevi spa sesijā, lasīt grāmatu vai klausīties mūziku. Rūpējieties par savu fizisko un garīgo veselību. Dažas minūtes fiziskas vingrinājumi, joga, meditācija vai pastaiga dabā var patiešām pacelt garastāvokli un garu.

Rūpes par sevi arī palielinās jūsu uzticību, kas, iespējams, ir tas, kas jums šobrīd ir nepieciešams. Atturieties no pārdzīvot lietas, kuras jūsu partneris mīlēja, vai abiem jums patika darīt kopā.

4. Uzņemiet jaunu hobiju

Pēc Juhi teiktā, “Atgriešanās pie saviem iecienītākajiem hobijiem vai jaunas uzņemšana ir efektīvs veids, kā atgūties pēc ilgtermiņa attiecību sabrukšanas.”Kādi ir jūsu iecienītākie hobiji? Kas ir viena lieta, ko jūs vienmēr esat gribējis iemācīties? Tagad ir piemērots laiks, lai tajā iekļūtu. Tas ir lielisks veids, kā novērst prātu no negatīvajām emocijām un koncentrēties uz gaišāku pusi.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns sporta veids, mākslas forma, riteņbraukšana, lasīšana, kāda mūzikas instrumenta spēlēšana vai niršana ar niršanu ar akvalangu - jauna hobija uzņemšana noteikti atņems jūsu prātu no sabrukuma. Izmēģiniet jaunu matu krāsu, ja vēlaties. Apceļot pasauli. Izmēģiniet dažus piedzīvojumu sporta veidus. Veiciet tiešsaistes klasi. Iemācīties prasmi. Jums ir brīvais laiks rokā un daudz neaizņemtas galvaskausa. Izmantojiet to pēc iespējas vairāk.

5. Sarakstiet visu kontaktu ar savu bijušo partneri

Juhi iesaka snapping ar visu kontaktu ar savu bijušo partneri. Viņa saka: “Ilgtermiņa attiecību izbeigšana ar kādu, kuru mīlat, ir pietiekami grūts. Nesarežģiet to tālāk, vismaz kādu laiku uzturot kontaktus ar savu bijušo."Mēs nesakām, ka pēc sabrukuma nav iespējams palikt draugos ar savu bijušo partneri, bet tas ir lieliski, ja jūs to nevarat izdarīt uzreiz. Vispirms ir laba ideja dziedēt salauzto sirdi.

Bloķēt viņu numuru, palieciet prom no viņu sociālajiem medijiem un neatbildiet uz ziņojumiem un neatbildiet uz viņu zvaniem. Tas varētu sūtīt jauktus signālus un apgrūtināt jums to pāriet, jo savā ziņā tie joprojām ir ļoti jūsu dzīves sastāvdaļa. Ja tas ir sadalīšanās pēc 5 gadu dzīvošanas kopā vai dažāda veida scenārijs, tad jums var būt rēķini un cita loģistika, ko apspriest. Vai arī jūs, iespējams, esat vecāks, ja ir iesaistīti bērni. Šādā situācijā mēs iesakām pieturēties tikai pie nepieciešamajām sarunām un informēt tās.

Ar. Padomājiet par to, ko vēlaties turpināt

Juhi skaidro: “Pēkšņa sabrukšana ilgtermiņa attiecībās piedāvā jums iespēju sevi reformēt fiziski, emocionāli un garīgi. Pajautājiet sev, ko vēlaties dzīvē vai pat šobrīd. Vai vēlaties mainīt vidi? Vai ir kāds kurss, kuru jūs vienmēr gribējāt turpināt, bet nesaņēmāt iespēju? Ejiet pēc tā, kā jūsu sirds vēlas.”

Ilgtermiņa attiecību sabrukšana rada pilnīgu dzīvesveida traucējumus, ar kuriem esat pieradis. Jums būs jāiemācās orientēties dzīvē bez partnera klātbūtnes. Jums būs jāizdomā, kas jūs esat un ko vēlaties sev, neskatoties caur partnera objektīvu. Galu galā jums ir kopīgas vissvarīgākās attiecības ar sevi.

Attiecībās partneri parasti pieņem lēmumus, kas viņiem darbojas kā pāris. Mēs nesakām, ka tā nav laba lieta, bet tagad, kad esat viens, jūs varat izdarīt savu izvēli atbilstoši savām ērtībām. Ja neesat skaidrā galvas telpā, pagaidiet kādu laiku.

Piešķiriet sev dažas nedēļas vai mēnešus, pirms jūs pieņemat lielu lēmumu par savu dzīvi. Vai vēlaties koncentrēties uz savu karjeru vai atpūsties no darba un iesaistīties aktivitātēs vai hobijos, kurus vienmēr esat vēlējies? Jūs varat justies nobijies, nākotne varētu šķist drūma, bet mēģiniet koncentrēties uz nākamo soli.

Saistītais lasījums: 15 super jauki veidi, kā izteikt savas jūtas kādam, kuru mīli

Plkst. Izmēģiniet terapiju

Pēc Juhi teiktā, terapija ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atgūties no pēkšņas sadalīšanās ilgtermiņa attiecībās. Viņa saka: “Konsultācijas ir vairākas priekšrocības. Tas var palīdzēt jums saprast un tikt galā ar emocijām. Terapeiti izmanto dažādas metodes, piemēram, CBT, REBT un zvaigžņu terapiju, atkarībā no garīgā stāvokļa, kurā cilvēks atrodas. Šīs metodes palīdz racionalizēt cilvēka domas un liek viņiem saprast, ka neatkarīgi no tā, ko viņi pārdzīvo, viņi ir dārgi. Viņu dzīve ir vērtīga.”

Šajā brīdī ir ļoti svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību. Terapijas meklēšana vai pievienošanās atbalsta grupai var izrādīties milzīga palīdzība jūsu garīgajai un emocionālajai labklājībai. Ja esat iestrēdzis līdzīgā situācijā un meklējat palīdzību, Bonobology pieredzējušu un licencētu terapeitu panelis ir tikai klikšķa attālumā.

8. Iegūstiet ikdienas rutīnu

Iekļūšana ikdienas rutīnā varētu šķist grūts uzdevums pēc pēkšņas sadalīšanās ilgtermiņa attiecībās. Bet tas palīdzēs jums iekļūt labākā prātā. Tas nodrošinās mierīgas, normālas un stabilitātes sajūtu, atrodoties visos haosā, kas notiek jūsu dzīvē. Tas palīdzēs jums iegūt kontroli pār jūsu situāciju un dzīvi.

Izveidojiet grafiku, kas palīdz katru dienu izkļūt no gultas. Pārliecinieties, ka ēdat visas maltītes, regulāri vingrojat, dzerat daudz ūdens, izpildiet savas darba saistības, pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni un vienkārši dariet visu, ko darāt parastajā dienā. Sākumā tas varētu būt grūti, bet tas uzlabos jūsu fizisko un garīgo stāvokli.

9. Izvairieties no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem

Šis ir ārkārtīgi svarīgs padoms, kas jāpatur prātā, kamēr atveseļojaties pēc ilgtermiņa attiecību sadalīšanās. Cilvēki šajā laikā parasti zaudē kontroli pār savām emocijām un sevis izjūtu un galu galā patvērās neveselīgos pārvarēšanas mehānismos, piemēram, narkotisko vielu lietošanā, paškaitējumā, pārēšanās, smēķēšana, alkohola lietošana, pārmērīga darbība utt.

Šādu neveselīgu veidu izmantošana tikai nodara lielāku kaitējumu. Var šķist lieliska iespēja tikt galā ar sabrukuma sāpēm, bet ilgtermiņā jūs varat attīstīt atkarības problēmas, vēl vairāk sarežģot jūsu situāciju. Turklāt tas nepalīdzēs jums tikt galā ar emocijām. Tas tikai aizkavēs dziedināšanas procesu, tāpēc labāk ir atrast veselīgākus veidus, kā tikt galā.

Saistītais lasījums: Miera izveidošana ar savu pagātni - 13 gudri padomi

10. Nejūties baidīties atkal satikties

Ilgtermiņa attiecību sadalīšana var likt jums justies kā jūs vairs nevarētu mīlēt. Jūs varat justies nobijies līdz šim atkal, bet mēģiniet neļaut tam ietekmēt jūs. Ievietojiet sevi tur, kad jūtat, ka esat gatavs. Pārtraukt ilgtermiņa attiecības ar kādu, kuru jūs mīlat, ir grūti, bet neļaujiet tai vairs neļauties iemīlēties.

Neuzleciet atpakaļ tajā. Nesteidzieties, lai apbēdinātu zaudētās attiecības, bet zināt, ka jums arī jāturpina dzīvē. Sākotnēji fiksēt vai gadījuma rakstura attiecības varētu būt prātīgāka iespēja, nekā iesaistīties nopietnās, apņēmīgajās attiecībās. Bet pārliecinieties, ka esat atvēris sevi šai iespējai. Tā ir atšķirīga lieta, ja jūtat, ka esat apmierināts bez partnera, bet, ja nē, ļaujiet sev satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunu pieredzi.

11. Mācieties no sabrukšanas

Katra dzīves pieredze mums kaut ko māca. Tas varētu šķist grūti izdarīt, bet mēģiniet atskatīties uz savām attiecībām un redzēt, vai tā jums kaut ko iemācīja. Varbūt jūs sapratīsit pieļautās kļūdas vai cik toksiskas bija jūsu attiecības. Tas var arī palīdzēt jums izprast partneri, kuru vēlaties turpināt, vai kādi ir jūsu mērķi dzīvē. Tas, iespējams, palīdzēs jums izdomāt, ko vēlaties attiecībās.

Mēģiniet redzēt visu situāciju pozitīvā gaismā. Mācīšanās no iepriekšējās pieredzes ir daļa no dziedināšanas procesa. Apsveriet gan labās, gan sliktās attiecību daļas. Kādus uzvedības modeļus jūs vēlētos mainīt? Vai ir kaut kas, ko jūs izdarījāt, ar ko jūs neesat lepns? Kas izraisīja sabrukumu? Uzdodiet sev šos jautājumus, bet nevainojiet sevi šajā procesā. Atcerieties, ka ideja ir dziedēt un augt, nevis saasināt sāpes.

Lai iegūtu vairāk ekspertu videoklipus, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

Pēkšņu sadalīšanos ilgtermiņa attiecībās nav viegli pārvarēt. Pēc Juhi teiktā, “sabrukums tik ļoti sāp. Iesākšana no jauna šķiet sarežģīta, jo atmiņas par attiecībām un jūsu domāšanas procesu šajā laikā neļauj jums domāt racionāli.”

Tomēr pārejot tālāk un sākt lietas no jauna nav neiespējama. Katrs indivīds atšķirīgi nodarbojas ar sirds sāpēm un izvēlas dziedēt savā veidā. Izdomājiet, kas jums der, un dariet to, kas, jūsuprāt, ir pareizi. Ziniet un ticiet, ka jūs to pārdzīvosit un iznāksit pārveidots par labāku sevis versiju.

5 brutāli godīgas patiesības par ilgtermiņa attiecībām

5 veidi, kā vainas maiņa attiecībās kaitē tai

Kā izvēlēties dzīves partneri - 12 ekspertu padomi, kā atrast labāko palīgu