14 tiešām ātri stresa busters, lai uzlādētu prātu

Vai jūs jūtaties aizsprostots un noguris no garīgā stresa? Šeit ir 14 tūlītēji stresa busters, kas var palīdzēt no stresa un enerģēt jūs nekavējoties!

Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, skolā vai mājās, veicot mājas darbus, to lietu spiediens, kas jums jāveic, var jums maksāt. Jūsu ķermenis nogurst, prāts nogurst un jūs pat varētu justies emocionāli izdegts. Bet kāda cita izvēle jums ir cita, kā tikai to, jo jums viss ir jādara?

Tas, kas jums faktiski nepieciešams. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai mazinātu stresu, sākot no prāta tīrīšanas līdz kaut ko ēšanas līdz pārvietošanai.

14 stresa busters, lai notīrītu un uzlādētu prātu

Šeit ir daži droši veidi, kurus varat izmantot, lai atgrieztos uz ceļa, neizstiepjot robežas.

#1 ir tumšas šokolādes kodums. Tagad neejiet rakt pieliekamajā Snickers bārā. Mēdz teikt, ka, lai iegūtu šokolādes pilnīgas stresa priekšrocības, jums ir nepieciešams kakao saturs vismaz 70%. Bet tā joprojām ir laba ziņa, jo jums mutē būs garšīgi bagātīga šokolādes garša, un jūs arī iegūsit dabisku kofeīna pastiprinājumu!

#2 izstiepiet muguru. Kad jūs visu dienu esat nogrimis datora priekšā, jūs, iespējams, nevarēsit pievērst daudz uzmanības tam, kā jūs sēžat. Tas tikai palielina jūsu muguras lejasdaļu, un šis celms apvienojumā ar tonnu darbu noteikti nēsās jūsu uz leju.

Lai no tā izvairītos, stiepieties stundu, lai mugurkauls atgrieztos saskaņā. Kad kājas ir plakanas uz grīdas, vienkārši paceliet rokas uz augšu un sasniedziet tik tālu uz augšu, lai palīdzētu nomierināt muguru un ekstremitātes.

#3 Klausieties savu iecienīto dziesmu. Vienmēr būs tā viena laimīga dziesma, kas jūs sagādā labā noskaņojumā. Vai tas ir parocīgs pa tālruni un uzklausiet to, kad jūtat, ka jūsu prāts sāk nogurst.

Dziediet to līdzi, kamēr jums ir kafijas pauze, un kas zina, jūsu laimīgā dziesma varētu atvieglot visu biroju! Ja jums nav laimīgas dziesmas, es ieteiktu “Bobby McFerrin” “Piesaistīt sajūtu” ar Blue Swede vai “Neuztraucieties būt laimīgs”.

#4 Šņauks kādu lavandu. Jūs, iespējams, jau zināt, ka lavanda ir pazīstama ar savu relaksējošo efektu. Iegūstot šo patīkami tīro smaržu, jūs varat pateikt prātam atpūsties un vienkārši mazliet nomierināties. Lielāko daļu laika stress izraisa, pārāk daudz domājot par to, kas notiks, ja jūs visu nedarīsit. Atbrīvojieties no šīm domām un koncentrējieties uz saviem uzdevumiem, kaut ko smaržojot ar lavandas smaržu.

#5 Defocus acis. Atkal dators par to bieži ir vainīgs. Skatoties ekrānā. Jūs, iespējams, to nepamanāt, bet nelielas ložņājošas sāpes aiz jūsu acīm var izraisīt ilgtermiņa okulomotoru problēmas. Plus, tas var izraisīt sadalīšanas galvassāpes, ja to pārāk ilgi ignorē. Atrisinājums? Skatieties tālu neitrālā vietā, piemēram, sienā vai vienkāršā gleznā, un tad vienkārši skatieties. Jūs pamanīsit, ka acis ir zaudētas, un tas, savukārt, var arī palīdzēt notīrīt jūsu prātu.

#6 glāstīt ar savu pūkaino draugu. Mājdzīvnieki tiešām ir dabiski stresa mazinātāji. Tikai skatoties, cik viņi ir bezrūpīgi un burvīgi, var pietikt, lai jūs aizmirstu savas problēmas! Kad jūs jūtaties aizrāvies ar darbu, pavadiet kādu laiku kopā ar savu mājdzīvnieku un pastāstiet viņam par to. Jūsu draugam, iespējams, nav ne mazākās nojausmas, par ko jūs runājat, bet vienkārši pavadot laiku ar mīlošu radījumu, jau var palīdzēt mazināt stresu.

#7 Nibble uz dažiem riekstiem. Rieksti ir dabiski piepildīti ar magniju, kas palīdz samazināt stresa hormona līmeni. Sausmai riekstiem vai pat nelielai taku maisījuma paciņai vajadzētu būt iespējai izdarīt triku. Dažiem cilvēkiem kaut kas kraukšķīgs, lai viņu prātu novērstu no stresa izraisītājiem. Tāpēc tā vietā, lai satvertu ar holesterīnu piepildītu čipsu maisu, dodieties uz dažiem pilnvērtīgiem riekstiem!

#8 spēlē līmeni gadījuma spēlē. Spēļu dizaineri ir ģeniāli, jo viņi spēj formulēt gadījuma spēles, kuras ir diezgan viegli spēlēt, bet pietiekami izaicinoši, lai jūs koncentrētu. Jūs, iespējams, jau zināt par Candy Crush traku, tāpēc jums ir kāds priekšstats par to, cik atkarību izraisošas spēles ir šādas. Bet, protams, neaizraujieties ar spēles spēlēšanu un ierobežojiet sevi tikai ar vienu līmeni, lai destilētu.

#9 Zvaniet draugam. Runājot ar kādu tuvu, var palīdzēt noturēt negatīvas emocijas līcī. Kad jūs zvanāt savam draugam, neuzņemieties to kā iespēju atbrīvot visas neapmierinātības. Tā vietā rīkojiet gadījuma sarunu un pieķerieties tam, ko jūs abi esat izdarījuši.

Plāno satikties, lai dotu jums kaut ko gaidīt. Dažreiz viss, kas mums patiešām vajadzīgs.

#10 smieties. Smiekli patiesi ir viena no labākajām un efektīvākajām zālēm. Jūs varat pamanīt, ka Hangout ar biroja smieklīgo puisi palīdz uzturēt morāli uz augšu. Ja apkārt nav neviena, ar kuru dalīties antikās, jūs vienmēr varat paļauties uz internetu!

YouTube ir daudz smieklīgu videoklipu, kā arī dažas izklaidējošas ziņas no visas tīmekļa. Apsēdies un sarīkosi dažus sirsnīgus smieklus, un jūs atradīsit, ka pēc tam jutīsities atsvaidzinātāks un produktīvāks.

#11 Retouch savu aplauzumu. Dāmām aplauzuma uzlikšana var būt meditācijas veids. Jums ir jākoncentrējas, lai iegūtu perfektu kinoizrādi uz acu zīmuļa vai perfekti definēta Cupid priekšgala ar lūpu krāsu. Kā viņi saka, labi izskatoties, var palīdzēt justies labi, kāpēc gan neļauties šim mazajam rituālam pusdienu laikā?

#12 Pierakstiet to, ko jūtat. Stresu var pielīdzināt tvaikam, kas uzkrājas jūsu ķermenī. Ja vien jūs tam nedosit noieta vietu, tas izveidos un liks jums eksplodēt. Bet ne burtiski, protams! Viens no visefektīvākajiem noieta tirgiem ir pierakstīt tieši to, ko jūtat.

Saglabājiet datorā žurnālu vai failu, kuru varat izmantot, lai pierakstītu to, ko domājat. Tam nav jābūt Pulicera balvas kvalitātei. Tā ir tikai neliela aktivitāte, lai palīdzētu atbrīvoties no tvaika.

#13 vingrinājums. Endorfīni pieaug, kad vien jūs saņemat sviedru. Gara darba diena var likt jums justies tā, it kā jums pat nebūtu enerģijas, lai staigāt līdz autobusa pieturai. Bet gluži pretēji, pakāpeniski iekļūšana pēc darba stundu fitnesa režīmā var palīdzēt paaugstināt jūsu ilgtermiņa enerģijas līmeni, tādējādi liekot jums justies kā jūs varat paveikt jebko!

Pēc tam, kad esat izskrējis visus ķermeņa stresa faktorus, varat iet dušā un veikt patiešām dziļu, atjaunojošu miegu.

#14 Veiciet dziļas vēdera elpas. Stress bieži ir atbildīgs par jūsu sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Tas var būt pat panikas lēkmes priekštecis. Lai novērstu stresa fizioloģisko efektu, dziļa elpa, kas sākas no jūsu apakšējā vēdera, var palīdzēt palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Dziļi elpojiet no deguna un turiet to piecas sekundes. Tad lēnām atlaidiet elpu piecos skaitļos caur muti. Pārliecinieties, ka jūs atslābināt plecus, kad to darāt. Atkārtojiet to pāris reizes, kad jūtaties kā jūsu sirds pukst pārāk ātri.

Ikreiz, kad jūtaties zemā enerģijā vai izdegis visu stresa un noguruma dēļ, ko piedzīvojat, izmantojiet tikai kādu no šiem 14 vienkāršajiem stresa busteriem. Jūs jutīsities labāk uzreiz un jutīsities arī daudz pozitīvāk!