15 Efektīvi veidi, kā tikt galā ar šķiršanos

Šajā rakstā

• Dažādi šķiršanās un šķiršanās posmi
• Kāpēc šķiršanās ir grūta?
• 15 veidi, kā tikt galā ar šķiršanos
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai tiktu galā ar šķiršanos?
• Kā jūs uzvedaties pēc šķiršanās?

Laulības šķiršana ir viens no sarežģītākajiem jebkura dzīves lēmumiem. Ne tikai tiek galā ar šķiršanos prasa daudz laika, pūles un enerģijas.

Ir grūti sagremot domu par to, ka nācās atstāt kādu, kuru kādreiz bijāt iemīlējies. Tas var nopietni ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, kā jūs domājat, neļaujiet jums būt produktīvam visas dienas garumā un pārņemt jūs ar milzīgām skumjām un sāpēm.

Dažādi šķiršanās un šķiršanās posmi

Cilvēki nokļūst laulībās ar domāšanas veidu, lai paliktu precējušies visu atlikušo mūžu. Tad nav pārsteigums, ka cilvēkiem ir nepieciešams ilgs laiks, lai atgūtuies no šķiršanās.

Cilvēki iziet dažādus bēdu un sāpju posmus, kas notiek emocionāli izdzīvošanas procesā. Katrs posms ir būtisks un palīdz apstrādāt emocijas, kas saistītas ar šķiršanos un turpmāk pēc šķiršanās.

Ir četri šķiršanās posmi, kas aptver virkni emociju, piemēram, šoku, depresiju, trauksmi, niknumu, atkāpšanos un pieņemšanu. Lai sīkāk uzzinātu par četriem šķiršanās posmiem, varat noklikšķināt šeit.

Kāpēc šķiršanās ir grūta?

Lielākā daļa cilvēku, kas pārdzīvo šķiršanos, bieži mēģina apstrādāt dažādas emocijas. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti risināt šķiršanās stresu, jo tās ir milzīgas pārmaiņas, un tas liek jums justies kā laulībā jums nav izdevies.

Cīnoties ar šķiršanos, lēmumam ir emocionālas, finansiālas un sociālas sekas. Visi šie apvieno, lai padarītu to, kā izjust šķiršanos, ir grūti atbildēt.

Izprast visus iemeslus, kāpēc šeit ir ārkārtīgi grūti tikt galā ar šķiršanos. Iepazīstiet, kā katrs ietekmē emocijas šķiršanās laikā, lai pieņemtu lēmumu, kuru jūs nenožēlosiet.

Saistītā lasīšana: Laulības šķiršana ir grūti izprast un pieņemt faktus

15 veidi, kā tikt galā ar šķiršanos

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem gandrīz 50% no visām laulībām beidzas ar šķiršanos. Tas nozīmē, ka arvien vairāk cilvēku ir nepieciešami veidi, kā palīdzēt viņiem pārvarēt un pāriet uz šo sāpīgo periodu.

Zemāk uzskaitīti daži praktiski veidi, kā rīkoties ar šķiršanos. Ja jūs pārdzīvojat līdzīgu posmu, mēģiniet šīs darbības ieviest praksē:

Viens. Pieņemšana, nevis noliegšana

Laulības šķiršana ir cieta tablete, kas jums, iespējams, būs jānorij neatkarīgi no tā, vai vēlaties vai nē. Kad notiek šķiršanās, noliegšana ilgtermiņā padara tikai šķiršanās satraukumu sāpīgāku.

Laulības šķiršanas pieņemšana padarīs jūs skumju, apjukušu un neapmierinātu, bet tā ir rūgtā patiesība. Jo ātrāk jūs to pieņemat, jo labāk jūs jutīsities. Pakāpeniski arī šķiršanās depresija sāks izzust, un jūs redzēsiet, kāpēc šķiršanās bija kļuvusi būtiska jums un jūsu bijušajam.

Rādītājs. Ir labi skumt

Dziedināšana no šķiršanās nekad nav viegla, jo šī atdalīšana rodas bēdu viļņos no mīlestības zaudēšanas, biedrības, kopīgas pieredzes, cerībām, plāniem un intelektuālā, emocionālā un finansiālā atbalsta.

Šādi zaudējumi var likt cilvēkam padoties bēdām, bet atcerieties - skumt pēc šķiršanās vai sabrukšanas ir būtiska, lai dziedinātu no zaudējumiem.

3. Esiet viegli pret sevi

Tas ir labi, ja jūtaties zems un nevēlaties iesaistīties ikdienas aktivitātēs, kad jums ir darīšana ar šķiršanās satraukumu.

Pārtrauciet un notīriet savas domas. Nepārspīliet sevi un nepiespiediet sevi darīt lietas, kuras vienkārši nevēlaties. Tas ir labi, ja darbā esat mazāk produktīvs, bet paturiet prātā, ka tas nav ieradums.

4. Runā par savām jūtām

Izvairieties no tā, ka šajā laikā ir vieni. Runājiet ar draugiem un ģimeni un dalieties ar to, ko jūtat.

Dalieties savās jūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, vai atrodiet cilvēkus, ar kuriem varat runāt par savām jūtām. Dalīšanās ar savām jūtām palīdzētu jums dziedēt, kad saprotat, ka jūs neesat vienīgais, kas jūtas šīs sāpes.

Jūs pat varat pievienoties atbalsta grupai, lai būtu starp cilvēkiem no līdzīgas situācijas. Nelietojiet sevi, jo tas ietekmēs tikai jūs negatīvi. Ir pareizi sazināties ar palīdzību grūtā laikā.

5. Palieciet prom no spēka cīņas

Pēc šķiršanās vienmēr būtu reizes, kad jūs nonāktu spēka cīņā ar savu bijušo, tieši tā, kā jūs pieradāt, kad bijāt kopā.

Izvairīšanās no argumentiem un spēka cīņām ar jūsu bijušo ir būtiska, lai pārietu no šīm attiecībām. Kaut arī ir svarīgi stāvēt uz vietas, ko vēlaties.

Neatrisinātas jūtas izraisa spēka cīņu pēc atdalīšanas, ko jūs, jūsu partneris vai abi pārvadājat.

Elpojiet, nomieriniet prātu un atcerieties, ka jūs vairs neesat kopā un varat atbrīvoties no sāpēm. Mēģiniet pārveidot savas dusmas, atzīstot ievainoto un meklējot veidu, kā ar to rīkoties konstruktīvi.

Saistītais lasījums: Kā pāri var izkliedēt spēka cīņas

Ar. Parūpējies par sevi

Romājot, kā rīkoties ar šķiršanos, jums garīgi un fiziski jātur optimālā stāvoklī.

Pārbaudiet savu garīgo un emocionālo veselību. Padariet laiku vingrot, labi ēst, iziet, palutināt sevi.

Neizmantojiet alkoholu, narkotikas vai cigaretes, lai tiktu galā, jo tas jums tikai padarīs daudz sliktāku. Turklāt domājiet pozitīvi! Atgādiniet sev, ka lietas ir tādas, kādas tās ir tikai pagaidām, un tās galu galā kļūs labākas.

Pētījumi rāda, ka šķiršanās un ar to saistītais psihosociālais stress ir saistīti ar pastiprinātām garīgajām slimībām un saslimstības gadījumiem.

Jūsu emocijas reizēm gūtu vislabāko no jums, bet neiekrītiet nožēlu ciklā. Tā vietā gaidiet, ko jūs varat darīt, lai padarītu savu dzīvi labāku.

Plkst. Izpētiet jaunu pieredzi un intereses

Post-Divorce var būt lielisks laiks, lai jūs varētu ieguldīt laiku aktivitātēs, kuras jums patīk. Jūs varat atjaunot saikni ar savu aizraušanos vai izmēģināt jaunu pieredzi.

Varbūt dodieties uz deju nodarbību vai iemācieties spēlēt klavieres, brīvprātīgo un uzņemties jaunus hobijus. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, lai palīdzētu jums aizmirst sliktās dienas un uzkrāt labākas atmiņas.

8. Runājiet, klausieties un pārlieciniet savus bērnus

Jums varētu būt bērni ar savu bijušo laulāto. Tikpat smaga kā šķiršanās ir bijusi jums, tā varētu būt tikpat grūti jūsu bērniem. Pētījumos ir redzams, ka šķiršanās nozīmīgi ietekmē bērnus.

Viņi, iespējams, daudz pārdzīvo, kad vēro, kā viņu ģimene saplīst, vecāki meklē šķiršanos un ir jāizvēlas starp dzīvošanu kopā ar kādu no vecākiem.

Pārliecinieties, ka viņi zina, ka tā nav viņu vaina, atvieglojiet viņu bažas un esiet tieši pret jūsu atbildēm. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu bērni zina, ka viņi visu laiku var paļauties uz jums, un jūs tos mīlēsiet un atbalstīsit ar jebko.

9. Uzturēt rutīnu

Veselīgas dienas rutīnas uzturēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar šķiršanos.

Veiciet ikdienas aktivitātes un pārliecinieties, ka jūsu bērni ievēro to pašu rutīnu. Saglabājiet ikdienas un nedēļas rutīnas pēc iespējas stabilas. Turklāt tas var palīdzēt arī tad, ja jūs izstrādājat vienošanos ar savu bijušo bērniem.

Pētījumi ir parādījuši priekšrocības, kas saistītas ar rutīnas uzturēšanu kā noderīgu cilvēkiem fiziski un emocionāli. Tas var palīdzēt dot jums veselīgu struktūru, izdomājot dzīvi pēc šķiršanās.

10. Koncentrējieties uz pāreju uz

Viens no sarežģītākajiem šķiršanās vai sabrukuma posmiem ir pakavēties pie pagātnes jūtām un emocijām. Šajā laikā jūs pārlieku analīzi katru būtisko atmiņu par jūsu iepriekšējām attiecībām.

Dzīvošana pagātnē novirza jūs no gala mērķa, lai pārietu savā dzīvē. Kaut arī ir ļoti svarīgi pārdomāt savas iepriekšējās attiecības, jums jāiemācās veikt pasākumus, lai virzītos uz savu dzīvi.

11. Novērtējiet pozitīvos

Spēja novērtēt attiecības par to, kas tas bija, un atvadīties no tā būs izdevīgi ilgtermiņā. Jūs varat pāriet uz turpmākām attiecībām bez jebkādas nožēlas vai pagātnes kaitējuma.

Laulība vai tās sabrukšana sniedz jums ieskatu savās stiprās un vājās puses. Laulības šķiršana var arī iemācīt jums visas lietas, kas jums ir jūsu labā. Ja jūs varat redzēt situāciju situācijā, jūs veicat pasākumus virzīties uz priekšu.

12. Nav steidzīgu lēmumu

Kamēr jūs tiekat galā ar šķiršanos, jums varētu rasties kārdinājums pieņemt izsitumus un nesaprotamus lēmumus. Tas var būt jūsu veids, kā pierādīt punktu sev vai bijušajiem vai citiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Bet tas ilgtermiņā ir veltīgs žests.

Šajā laikā pieņemtie pārsteidzīgie lēmumi vēlāk var kļūt par nožēlu. Tātad, dodiet sev vairāk laika pirms kādiem lieliem lēmumiem un padomājiet, pirms kaut ko darīt.

Saistītā lasīšana: 25 labākais šķiršanās padomi, kas palīdzēs jums pieņemt labus lēmumus par nākotni

13. Sviniet mazās uzvaras

Tiek galā ar šķiršanos ir prasīgs un izaicinošs uzdevums. Tātad, sviniet katru mazo soli, kuru varat spert virzīties uz priekšu.

Trauksme pēc šķiršanās var mūs padarīt ārkārtīgi smagus pret sevi. Bet mazo uzvaru svinēšana dos motivāciju turpināt darbību. Tas palīdz jums saglabāt cerīgu un pozitīvu perspektīvu.

Lai uzzinātu vairāk par mazu uzvaru svinēšanu kā panākumu recepti, noskatieties šo video:

14. Neatlējiet cerības

Liela daļa šķiršanās pieredzes ir samierinājušies ar sabiedrības un personīgajām cerībām par laulību. Jums būs jāatzīst priekšstats, ka šķiršanās ir personīgas neveiksmes un trūkumu marķieris.

15. Konsultēties ar ekspertu

Ja jums ir darīšana ar šķiršanās satraukumu un neredzat izeju, jums jākonsultējas ar terapeitu. Viņi varēs jums vadīt un palīdzēt grūtos laikos.

Licencēts terapeits var palīdzēt jums izdomāt, kā atgriezt savu dzīvi uz ceļa un pāriet no negatīvajām emocijām, kas saistītas ar šķiršanos.

Saistītais lasījums: Kā atrast labāko terapeita ekspertu apkopojumu

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai tiktu galā ar šķiršanos?

Cilvēkiem nav noteikts laika posms, lai atgūtuies no šķiršanās, jo katra situācija un persona ir atšķirīga. Jūsu jūtas ir iesaistītas, un neviena precīza zinātne nevar paredzēt, kad jūs varētu būt gatavs turpināt.

Dažas no lietām, kas nosaka, cik ilgs laiks būtu nepieciešams, lai jūs varētu atgūties no emocionālās nodevas, kas saistīta ar šķiršanos, ir:

• Cik ilgi tu biji kopā ar savu bijušo?
• Kurš izbeidza laulību?
• Vai šķiršanās bija pārsteigums?
• Vai jums ir bērni?
• Cik emocionāli ieguldījāt laulībā šķiršanās laikā?
• Cik daudz emocionāla atbalsta jums ir ārpus laulības?

Attiecību izbeigšana var būt ilgs process, un var būt daudz emocionālas bagāžas vai emocionālas šķiršanās stadijas, lai strādātu.

Tiek galā ar šķiršanos, koncentrējieties uz labāku, nevis laiku, kas nepieciešams, lai jūs tur nokļūtu. Jūs varat izdarīt nevajadzīgu spiedienu uz sevi un galu galā padarīt situāciju vēl sliktāku.

Kā jūs uzvedaties pēc šķiršanās?

Neatkarīgi no tā, cik vienkārši vai netaisnīgs iemesls varētu būt šķiršanās dēļ, tas maina veidu, kā jūs skatāties pasauli, jo kaut kas tik svēts un vērtīgs tagad ir sabojāts ar meliem, maldināšanu vai nesaderību.

Tas var emocionāli jūs dziļi ietekmēt, liekot jums rīkoties tādā veidā, kas neatspoguļo jūsu parasto sevi. Jūs, iespējams, pat pēc šķiršanās nodarbojas ar šķiršanās satraukumu vai satraukumu, kā arī depresija.

Tomēr svarīgas lietas, kas jāatceras, kad tiek galā ar šķiršanos.

Tiek galā ar šķiršanos, mēģiniet sev pārtraukt un meklēt jaunas iespējas un pārliecinieties, ka rūpējaties par sevi gan emocionāli, gan fiziski.

Palutiniet sevi ar laipnību, empātiju un pacietību. Šajā brīdī netiesājiet sevi bargi. Un galu galā esiet draugs sev un izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret draugu, kurš nodarbojās ar šķiršanos.

Saistītā lasīšana: Dzīve pēc šķiršanās: 25 veidi, kā atgūt savu dzīvi

Secinājums

Laulības šķiršana ir daļa no daudzu cilvēku dzīves, tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti rīkoties ar tās emocionālajām, ģimenes un sabiedriskajām sekām.

Laulības šķiršana iezīmē būtiskas dzīves izmaiņas, un šeit minētie pasākumi var palīdzēt jums ar to tikt galā veselīgāk. Tie palīdz jums dot sev iespēju pacietīgi rīkoties ar situāciju, vienlaikus dodot sev iespēju skumt un turpināt pozitīvu attieksmi.