15 veidi, kā kognitīvā uzvedības terapija dod labumu pāriem

Šajā rakstā

• Kā CBT var uzlabot attiecības?
• Vai CBT var palīdzēt attiecību jautājumos?
• 15 veidi, kā CBT var uzlabot jūsu attiecības
• Īsumā

Ja attiecības ir sliktā stāvoklī, parasti tas notiek tāpēc, ka daži pamatā esošie jautājumi nav ārstēti. Šos jautājumus parasti izraisa negatīvas domas modeļi, kas izraisa nepatīkamu un nelietderīgu izturēšanos.

Viens no lietpratējiem risinājuma nodrošināšanas līdzekļiem ir kognitīvās uzvedības terapijas veikšana, kas pazīstama arī kā CBT. Šis raksts iemācīs jums, ko nozīmē CBT un kā tas var dot labumu jūsu attiecībām.

Kā CBT var uzlabot attiecības?

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir psiholoģiskas ārstēšanas veids ar spēju ārstēt problēmas, sākot no garīgās veselības līdz atkarībai, laulības problēmām utt. CBT gala mērķis vienmēr ir uzlabot indivīda dzīves kvalitāti.

Attiecībā uz attiecībām CBT ir svarīgs arī, lai stiprinātu saikni un tuvību starp pāriem. Interesanti pieminēt, ka CBT var uzlabot komunikāciju un mīlestību starp pāriem un samazināt pieņēmumus, kas var draudēt iznīcināt attiecības.

Eva Wilmots un citi izcili autori strādāja pie pētījuma, kas pēta daudzu labu iznākuma gadījumu kvalitatīvo pētījumu pēc CBT saņemšanas.

Vai CBT var palīdzēt attiecību jautājumos?

Kad indivīdi ir laimīgāki savās attiecībās, viņi, visticamāk, dos vairāk saviem partneriem. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir viena efektīva terapija, kas uzlabo attiecības.

CBT skaistums ir tāds, ka, ja viens cilvēks meklē ārstēšanu, terapijas pozitīvā ietekme arī dod labumu citiem cilvēkiem, ar kuriem viņi saskaras.

Jums varētu būt interese uzzināt “kas ir CBT terapija”, zināt, ka tas palīdz pāriem labāk sazināties un atrisināt problēmas, nevis tos apglabāt. CBT palīdz partneriem pieņemt veselīgas domas modeļus, kas pozitīvi ietekmē attiecības.

15 veidi, kā CBT var uzlabot jūsu attiecības

Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) mērķis ir uzlabot jūsu dzīves kvalitāti dažādos aspektos. Pirmkārt, tas palīdz aizstāt negatīvu un disfunkcionālu izturēšanos un domu procesus ar pozitīviem.

Šeit ir daži veidi, kā CBT var padarīt jūsu attiecības labākas:

Viens. Tas liek justies vairāk klātesošāk

Daudziem cilvēkiem attiecībās ir grūti sazināties ar saviem partneriem. Viens no iemesliem ir tas, ka viņi emocionāli nav vai nav pieejami. Tāpēc, pat ja viņi apgalvo, ka ir klāt kopā ar savu partneri, lielākā daļa viņu darbību attiecībās netiek veikti apzināti.

Jūs jutīsities vairāk klātbūtnē savās attiecībās, izmantojot kognitīvās uzvedības laulības terapiju. Turklāt jūs sapratīsit, cik svarīgi ir izvirzīt attiecību mērķus ar savu partneri un strādājot pie to sasniegšanas.

Turklāt kognitīvā terapija padara jūs uzmanīgāku pret savu partneri. Tā rezultātā viņi, iespējams, vairs nesūdzēsies par jūsu bezjēdzību.

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā atrasties attiecībās

Rādītājs. Tas uzlabo jūsu garastāvokli

Vēl viens labums no kognitīvās uzvedības terapijas prasmju pielietošanas ir garastāvokļa uzlabošana. Jūs, iespējams, neesat ideāls partneris, kuru jūsu dzīvesbiedrs meklē, kad dažas rūtiņas nav atzīmētas.

Piemēram, ja jūs vienmēr neesat ieinteresēts darbībās, kurās iesaistīts jūs un jūsu partneris, tas var ietekmēt attiecību garastāvokli. Jūs varētu nezināt par iemeslu jūsu intereses trūkumam.

Lielākoties tas ir tāpēc, ka jums nav pareiza noskaņojuma un nezināt, kāpēc. Izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, jūs varat saprast savas zemās enerģijas un sliktā garastāvokļa galveno cēloni. Tas palīdzēs jums padarīt jūsu negatīvās domas un garastāvokli pozitīvi.

Ricardo Duraes un citi autori par to vairāk apsprieda par to savā pētījumā. Viņu pētījumā tika apskatīta kognitīvās uzvedības pāra terapijas efektivitāte depresijas un trauksmes simptomu mazināšanā, kas ietekmē noskaņojumu.

3. Jūs gulējat labāk un jūtaties vairāk mierā ar savu partneri

Kad jums ir negatīvas domas, jūs, iespējams, negulat labi naktī, jo jums prātā būs dažādas lietas.

Ilgtermiņā jums varētu rasties trauksme un depresija, ko galvenokārt raksturo ilgstošas ​​skumjas, nelaimīgums, bezcerība utt. Šīs funkcijas, visticamāk, ietekmēs jūsu mijiedarbību ar partneri.

Slikti gulēšanas ieradumi var izraisīt aizmāršību, ārkārtēju nogurumu, produktivitātes trūkumu utt. Tomēr dažu kognitīvās terapijas metožu piemērošana var pārveidot negatīvās domas pozitīvās.

Jūs domājat mazāk par šīm negatīvajām lietām, jo ​​jūsu prāts vairāk koncentrējas uz pozitīvām domām. Tas palīdzēs jums ātrāk aizmigt, jo jums ir mazāk rūpes un mazāk domas.

Saistītais lasījums: Kā kvalitatīvs miegs var uzlabot jūsu attiecības

4. Tas liek jums pieņemt veselīgākus ieradumus, lai aizstātu negatīvos

Cilvēki, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām, iespējams, pieņems neveselīgus un kaitīgus ieradumus, lai viņi varētu tikt galā. Piemēram, nomākts indivīds, visticamāk, ir atkarīgs no alkohola vai narkotikām, jo ​​tas viņiem palīdz justies labāk.

Ilgtermiņā viņi atklās, ka šo vielu pozitīvā ietekme ir īstermiņa. Kāds ar negatīvu pārvarēšanas paradumiem, visticamāk, ir pretrunā ar savu partneri, jo viņi nebūs vienā lapā.

Šie ieradumi liek viņiem attīstīt izturēšanos, kas nesadarbosies ar saviem partneriem. Izmantojot kognitīvo pāru terapiju, jūs varat iemācīties veselīgus ieradumus, kas samazina berzi starp jums un jūsu partneri.

Saistītais lasījums: Veiksmīgu pāru ieradumi

5. Tas uzlabo komunikāciju

Vēl viens kognitīvās uzvedības pāru terapijas ieguvums ir tas, ka tas uzlabo saziņu starp pāriem. Tā kā attiecības tiek veidotas, pamatojoties uz uzticēšanos un vēlmi palikt atvērtām, tās tiek uzturētas, kad partneri seko līdzi saziņai.

Kāds, kurš cīnās ar negatīvām domām un uzvedības modeļiem. Tā rezultātā viņi, iespējams, nespēs izskaidrot, ko viņi pārdzīvo, kas bieži rada atvienojumu starp viņiem un viņu partneriem.

Tas arī samazina tuvību starp tiem, jo ​​komunikācija nav efektīva. Izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, pāriem var ļaut izteikt savas jūtas un izteikties, neveicot negatīvas domas.

Saistītais lasījums: Viegli padomi efektīvai komunikācijai starp pāriem

Ar. Tas stiprina saiti

Kognitīvā uzvedības terapija nostiprina saikni starp partneriem, liekot mīlestību un apņemšanos ar katru dienu spēcīgāku.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēki, kas cieš no garīgās veselības stāvokļiem un atkarības problēmām, iespējams, attālināsies no partneriem. Tas varētu būt tāpēc, ka viņi uzskata, ka viņu laulātie nesapratīs, ko viņi pārdzīvo.

Tomēr pēc CBT pāriem pāriem viņi iemācīsies pastāstīt viens otram, kā viņi jūtas un vēlas tikt mīlēti un izturēti.

Turklāt, tā kā konsultants parasti vada CBT, viņi palīdzēs visiem labāk izprast sevi un savus partnerus, lai attiecības darbotos.

Saistītais lasījums: 30 pāris sasaistes aktivitātes, lai stiprinātu attiecības

Plkst. Tas uzlabo pašnovērtējumu attiecībās

Ja partneris nedomā par sevi labi, viņiem varētu būt grūti iztikt attiecībās. Viņi vienmēr domā, ka viņu partneris ir gatavs viņus iegūt, pat ja tas nav viņu nodoms.

Turklāt, kad viņu partneris neapzināti atstāj viņus no kaut kā, viņi pieņem, ka viņu viedoklis ir nevajadzīgs, un sāk rast dažādas negatīvas domas.

Bet pēc uzvedības terapijas pārdzīvošanas jūs vairāk sapratīsit savu partneri. Tātad, ja viņi atstāj jūs no viņu saistībām, jūs varēsiet viņiem dot attaisnojumus. Jūs arī labāk paziņosiet savas jūtas par to, kā jūtaties atstāts no viņu plāniem.

Tātad, ilgtermiņā, jūsu pašnovērtējums uzlabosies, jo jūs neaizmirsīsit savu vērtību attiecībās.

Noskatieties šo video par to, kā uzlabot pašnovērtējumu:

8. Jūs kļūstat laimīgāks

Cilvēki, kas nodarbojas ar garīgo veselību un citiem saistītiem jautājumiem, var nebūt tik laimīgi kā viņu partneri.

Ja pāriem ir negatīvas domas un uzvedības modeļi, viņi ir priecīgi. Lai gan tas neizslēdz faktu, ka viņi var būt laimīgi laiku pa laikam, tas vienmēr ir īslaicīgs, pirms viņi atgriežas noklusējuma režīmā.

Pēc dažu kognitīvās uzvedības prasmju apgūšanas jūs kļūsiet apmierināts ar sevi, savu partneri, attiecībām un apkārt esošajām lietām. Turklāt jūs iemācīsities stāties pretī problēmām, kas var nozagt jūsu laimi, bez negatīvām domām.

9. Tas samazina argumentus

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pāri nemitīgi apgalvo, ir tāpēc, ka viņiem nav savstarpējas izpratnes. Protams, ir lieliski nepiekrist tam, ko saka jūsu partneris katru reizi, bet, kad tas nonāk pie argumenta, jūs varētu kļūt par pašaizsardzību un spriedumu.

Parasti partneri pēc argumenta nejūtas patīkami un kļūst aizvainoti viens pret otru.

Ja partneriem tiek veikta kognitīvās uzvedības terapija, tas viņiem palīdzēs orientēties sarunās, kas ātri novedīs pie argumentiem. Tas nozīmē, ka viņi strīdēsies mazāk un būs atvērti tam, ko saka viņu partneris. Galu galā viņi iemācīsies satikties pa vidu bez sliktām jūtām.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar attiecību argumentiem: 18 Efektīvi veidi 

10. Tas var novērst neticību

Daži partneri krāpj savu labāko pusi, jo viņi vairs nejūt savienojumu, ko viņi izmantoja. Diemžēl daudzi pieļauj kļūdu, nepaziņojot to savam partnerim. Tā vietā viņi visu atstātu nejauši, un ilgtermiņā viņi sāk redzēt citus cilvēkus.

Ja pamanāt, ka jūsu jūtas, domas un emocijas neļauj jums patīkamam pavadīt laiku kopā ar partneri, ir svarīgi to sazināties. Kognitīvā uzvedības terapija palīdz to pareizi izdarīt, neizstumjot savu partneri no dzīves.

Tā vietā, lai jūs vai jūsu partneris krāptos ar citiem cilvēkiem, jūs varat sarunāties ar viņiem un uzlabot attiecības.

Saistītais lasījums: Trīs “BS”, lai izvairītos no neticības

11. Tas liek jums parādīt lielāku empātiju

Tas ir normāli, ja mēs vēlamies būt varonis savā stāstā. Tomēr, ja mēs to alkstam katru reizi savās attiecībās, tas var izraisīt konfliktu un atdalīšanos.

Kad jūs nepiekrītat savam partnerim, jūs, visticamāk, turaties pie sava viedokļa, nedzirdot viņus. Vēlāk jūs varētu atklāt, ka jūs visu laiku kļūdījāties.

Kad jūs pārdzīvojat CBT attiecības, jūs uzzināsit, kā redzēt lietas no sava partnera viedokļa. Tas arī padarīs jūs empātiskāku pret savu partneri, jo būs vieglāk zināt, ko viņi piedzīvo.

12. Tas palielina atbalstu

CBT iziešana var palīdzēt labāk atbalstīt savu partneri.

Kad jūs zināt, kā rīkoties ar savām jūtām un emocijām, varat dalīties ar citu cilvēku slogu, ieskaitot savu partneri. Kāds aizņemts ar negatīvām domām un izturēšanos, iespējams, nespēs atbalstīt citus, kas saskaras ar vienu un to pašu.

13. Tas atklāj neveselīgus modeļus

Vēl viens ieguvums, ko CBT nes attiecībās, ir neveselīgu modeļu atklāšana. Kad attiecībās notiek problēmas, jums vajadzētu būt iespējai izsekot izcelsmei. Ja jūs varat pateikt, kāpēc jums un jūsu partnerim ir konflikti, varat novērst galveno cēloni un no tā izvairīties nākotnē.

Kad pamanāt, ka jūsu partneris uzvedas noteiktos veidos, kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt jums atklāt, kas ar viņiem notiek.

14. Tas veicina individuālo izaugsmi un izpratni

Viens no svarīgākajiem attiecību mērķiem ir abiem partneriem izaugsme dažādos dzīves aspektos individuāli. Kaut kas nav kārtībā, ja kāds no partneriem nepalielinās un pievieno vērtību sev.

Pārdzīvojot kognitīvo terapiju, jūs uzzināsit, kā koncentrēties uz savu izaugsmi un pareizi rīkoties ar savām attiecībām.

Saistītais lasījums: 3 veidi, kā praktizēt pašapziņu attiecībās

15. Tas uzlabo uzticību un uzticību

Kad jūs dziļi sazinātos ar partneri, kļūst vieglāk uzticēties un ticēt viņiem. Jūs būsiet drošs.

Turklāt izziņas uzvedības terapija palīdz padarīt jūsu attiecības piepildītākas un patīkamākas.

Lai uzzinātu vairāk par savu attiecību uzlabošanu ar CBT, izlasiet šo Džona Ludgate grāmatu ar nosaukumu CBT Couples instrumentu komplekts. Šajā grāmatā ir daudz padomu, kā uzlabot komunikāciju, pārvietoties ar problēmām un veidot spēcīgas attiecības.

Īsumā

Ja esat apsvēris iespēju meklēt palīdzību, lai saglabātu jūsu attiecības labā formā, jums vajadzētu mēģināt doties kognitīvās uzvedības terapijā.

Izlasot šo rakstu par to, ko CBT var piedāvāt jūsu attiecībām, varat apsvērt iespēju to izmēģināt un redzēt, kā tas pozitīvi ietekmē jūsu attiecības. Tad, ja jums ir nepieciešama lielāka palīdzība, izmantojot CBT pieeju, lai uzlabotu jūsu attiecības, varat redzēt konsultantu vai apmeklēt saistīto kursu.