15 veidi, kā uzlabot savas attiecības, izmantojot pozitīvu psiholoģiju

Šajā rakstā

• Kas ir attiecību pozitīvā psiholoģija?
• Kāpēc attiecību pozitīva psiholoģija ir svarīga?
• Pozitīvas psiholoģijas praktizēšanas ieguvumi
• Kā jūs attīstāt pozitīvas attiecības?
• 15 veidi, kā uzlabot savas attiecības, izmantojot pozitīvu psiholoģiju
• Secinājums

Pozitīvās psiholoģijas joma var palīdzēt cilvēkiem uzlabot savu dzīvi, motivējot viņus domāt pozitīvāk.

Mēs varam izmantot jēdzienus no pozitīvās psiholoģijas kustības uz attiecībām, lai palielinātu tuvību, atrisinātu konfliktu un palīdzētu cilvēkiem apskatīt viens otru ar lielāku līdzjūtību un izpratni.

Vai pozitīvās psiholoģijas priekšrocības var radīt brīnumus jūsu attiecībās? Zemāk atrodiet dažas atbildes.

Kas ir attiecību pozitīvā psiholoģija?

Pozitīvo attiecību psiholoģija nāk no pozitīvās psiholoģijas kustības, kuru izstrādāja un vadīja Martins Seligmans, sākot ar 1990. gadu beigām un 2000. gadu sākumu. Šī kustība norāda, ka labklājībai ir piecas sastāvdaļas:

• Pozitīva emocija
• Saderināšanās
• Attiecības
• Nozīme
• Izpildījums

Seligmans atsaucās uz šiem pieciem pamatprincipiem kā perma un uzskatīja, ka katrs atsevišķs ir svarīgs. Piemēram, sasniegums tikai sasnieguma labad bija bezjēdzīgs, ja cilvēki nebūtu iesaistīti un viņiem būtu sliktas attiecības.

Tātad, kā pozitīvā psiholoģija attiecas uz attiecībām? Pāri var koncentrēties uz pozitīvām emocijām un pateicību, uzlabojot attiecību veselību.

Kāpēc attiecību pozitīva psiholoģija ir svarīga?

Attiecības pozitīva psiholoģija ir svarīga, jo veselīgu, laimīgu attiecību uzturēšana ilgtermiņā nav obligāti viegli. Tas ne tikai nāk dabiski. Tā vietā jums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai saglabātu dzirksteli dzīvu un turpinātu rūpēties viens par otru, pat ja dzīve ir grūta.

Pozitīvu attiecību veidošana var palīdzēt jums un jūsu dzīvesbiedram vai citam, lai pārlūkotu dzīves vētras kopā, nevis staigāt viens no otra, kad dzīve rada šķēršļus. Tas var arī palīdzēt jums atjaunot intimitāti un fizisko pievilcību, kas ir svarīgi ilgtermiņa partnerībai.

Pozitīvas psiholoģijas praktizēšanas ieguvumi

Pozitīvo psiholoģijas stratēģiju izmantošana var mainīt visu jūsu attiecību melodiju. Ja esat nokļuvis konfliktā un negatīvismā, jūs varat attīstīt diezgan pesimistisku attieksmi pret savu partneri, kas tikai atkārto negatīvisma ciklu.

No otras puses, pozitīvā attiecību psiholoģija var palīdzēt pārveidot savu attiecību “stāstu”.

Ja redzat savu partneri un attiecības negatīvā gaismā, pozitīvie psiholoģijas principi palīdzēs jums redzēt viens otra stiprās puses un optimistiski apskatīt jūsu attiecības.

Galu galā pozitīva perspektīva padara attiecības veselīgākas, palielina jūsu pievilcību viens pret otru un palīdz jums risināt bērnības problēmas, kas varētu rāpot un radīt problēmas jūsu attiecībās.

Attiecību psiholoģija, izmantojot pozitīvo psihologu pētījumus, apstiprina, cik izdevīga ir šī prakse attiecībām. Cilvēki, kuri praktizē pozitīvas psiholoģijas principus.

Pozitīvā psiholoģija palīdz uzlabot attiecības, bet tas nav vienīgais šī domāšanas veida ieguvums. Daži pozitīvas psiholoģijas papildu ieguvumi ir šādi:

• Spēcīgāka imūnsistēmas darbība
• Mazāka slimība
• Garāka, veselīgāka dzīve
• Palielināta apmierinātība ar dzīvi
• Lielāki ienākumi
• Samazināts sirdslēkmes risks

Kā jūs attīstāt pozitīvas attiecības?

Pozitīvu attiecību veidošana notiek, kad pārtraucat uzskatīt spēcīgas attiecības kā “slikto neesamību” un sākat atzīt, ka jūsu nozīmīgajam ir raksturīgas stiprās puses.

Pozitīvas attiecības attīstās, kad identificējat savas stiprās puses, kā arī sava partnera stiprās puses, un domājat par to, kā attiecības darbojas, kad esat vislabākajā.

Jūs varat arī attīstīt pozitīvas attiecības, pārveidojot savas sliktās atmiņas, lai kļūtu pozitīvāka un praktizētu pateicības un piedošanas mākslu. Šīs pozitīvās psiholoģijas stratēģijas ir sīkāk apskatītas zemāk.

15 veidi, kā uzlabot savas attiecības, izmantojot pozitīvu psiholoģiju

Tātad, kā jūs varat iemācīties būt pozitīvam attiecībās? Zemāk esošos pozitīvos psiholoģijas faktus var iekļaut jūsu attiecībās, lai palīdzētu jums sasniegt vēlamos uzlabojumus.

Viens. Radīt pozitīvas emocijas

Psiholoģija un attiecības iet roku rokā, bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpiemēro pozitīvi psiholoģijas principi tikai jūsu attiecībām. Jūs varat attīstīt pozitīvas attiecības, koncentrējoties uz pozitivitāti katru dienu.

Tas nozīmē iesaistīties aktivitātēs, kas padara jūs laimīgu un apzinātu izvēli būt priecīgam. Kad jūs savā dzīvē izkopjat pozitīvas emocijas, ieguvumi pāriet uz jūsu attiecībām.

Saistītais lasījums: Pozitivitātes spēks attiecībās krīzes laikā

Rādītājs. Prioritāte ir kopīga pozitīva pieredze

Dažreiz dzīve var būt stresa, bet mums nav jākoncentrējas uz slikto.

Lai izveidotu pozitīvākas attiecības, padariet to par prioritāti pozitīvas pieredzes plānošanai kopā. Šī varētu būt iknedēļas datuma nakts, jauna rutīna, kā pastaigāties kopā un sarunāties pēc vakariņām vai vienkārši katru rītu izbaudīt tasi kafijas.

Pozitīvā pieredze nav monumentālas aktivitātes; Tie var būt mazi prieki, kas jums ir kopīgi.

Saistītais lasījums: 8 Jautras attiecību veidošanas aktivitātes, lai sāktu šodien!

3. Atrodiet stiprās puses savā partnerī

Kad attiecības kļūst skābas, mums ir tendence fiksēties uz mūsu partnera negatīvajām īpašībām vai to, kas trūkst. Realitāte ir tāda, ka jūsu partneris nekad nebūs ideāls, un ir daži quirks, kurus jūs nevarat mainīt.

Tā vietā, lai koncentrētos uz nepareizo. Pozitīvās attiecībās abi partneri zina, ko otrs ienes galdā.

Stiprās puses var būt jebkas, sākot no pacietības līdz līdzjūtībai, līdz mācības mīlestībai. Neatkarīgi no jūsu partnera īpašajām pozitīvajām iezīmēm, patiesība ir tāda, ka mums visiem ir stiprās puses.

Lai uzzinātu vairāk par to, kas mūsos ir labākais, noskatieties šo video:

4. Prakses pateicība

Nepieciešams laiks pateikt “paldies” vai izteikt atzinību par savu partneri, ir tāls ceļš, lai izveidotu pozitīvas attiecības.

Pat kaut kas tik vienkāršs, kā jūsu partneris kaut ko jums paņem veikalā, ceļā uz mājām no darba, ir iespēja dalīties ar pateicību.

Pētījumi rāda, ka pateicības izpausmes liek cilvēkiem justies aprūpētiem un vairāk apmierinātiem ar savām attiecībām, pat ja viņiem ir grūti veidot spēcīgu pieķeršanos romantisku attiecību kontekstā.

5. Novērtējiet mazos mirkļus

Jums nav jāgaida izdomāts atvaļinājums vai ekstravaganta dāvana no citiem nozīmīgiem, lai tās novērtētu. Tā vietā izbaudiet mazos laimes mirkļus, piemēram, jūsu partneris no rīta atnes jums tasi kafijas vai relaksējošu piektdienas vakaru, kas pavadīts kopā.

Lielāko daļu attiecību veidos mazi prieka mirkļi, tāpēc ir svarīgi pierakstīt par šiem mirkļiem.

Ar. Izmantojiet savas stiprās puses, lai risinātu problēmas

Konflikti un neveiksmes ir neizbēgamas ilgtermiņa attiecībās. Tā vietā, lai fiksētu to, kas ir nepareizi, izmantojiet katru no savām stiprajām pusēm, lai risinātu problēmas, kad tās rodas.

Atzīstiet problēmas un konfliktus kā iespējas katram no jums izmantot savus resursus, lai atrisinātu problēmu. Tas veidos pozitīvas attiecības.

Plkst. Aptver apmierinošas mākslu

Viens pozitīvas psiholoģijas piemērs darbībā ir gandarījums. Pozitīvi psihologi atzīst, ka dzīve ne vienmēr ir perfekta. Lai gan dažos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs meklēt optimālus rezultātus, ir arī reizes, kad apmetne “pietiekami laba” ir izdevīga.

Piemēram, ja jūs un jūsu partneris mēģināt vienādi sadalīt mājsaimniecības pienākumus, varat atbrīvot savu vajadzību, lai jūsu partneris būtu “ideāls” veļas mazgāšanā vai tīrīšanā.

Tā vietā, lai nagging, jo drēbes nav perfekti salocītas, varētu būt piemērots laiks, lai izmantotu “apmierinošas” un novērtēt, ka jūsu partneris noņēma darbu no jūsu šķīvja.

8. Izveidojiet ģimenes stiprās koku

Parasti pāru konsultantus sadarboties ar pāriem, lai attīstītu ģimenes koku. Jūs varat spert šo darbību soli tālāk, ieskicējot katra jūsu ģimenes koku stiprās puses.

Varbūt jūs uzzināsit, ka jūsu partnera ģimene ir pilna ar radošiem veidiem, vai varbūt jūs atzīstat, ka vairāki cilvēki jūsu ģimenē ir pārvarējuši grūtības un parādījuši neticamu noturību.

Neatkarīgi no tā, kas tiek atklāts jūsu ģimenes stiprās puses, ko koks dos jums lielāku atzinību par pozitīvajām īpašībām, kas katrs no jums nes galdā, un to, kā jūsu izcelsmes ģimenes ir ietekmējušas šīs īpašības.

9. Plānojiet aktivitātes, kas izmanto katru no jūsu stiprajām pusēm

Lielākā daļa cilvēku piekristu, ka pozitīvu attiecību veidošanai ir svarīgi datumu naktis un kvalitatīvs laiks kopā. Tomēr aktivitātes, kas īpaši ietekmē jūsu stiprās puses, var būt īpaši izdevīgas.

Pozitīvā psiholoģija apraksta daudzas rakstura stiprās puses, un jūs varat iegūt radošas identificējošas aktivitātes, kas runā ar abām jūsu stiprajām pusēm. Daži no šīm stiprajām pusēm ietver radošumu, kaislību, mācīšanās mīlestību, taisnīgumu, garīgumu, zinātkāri un paškontroli.

Jūs pat varat atrast aktivitātes, kas vienlaikus pievēršas abu partneru stiprajām pusēm.

Piemēram, ja jums patīk mācīties un jūsu partnerim ir mizas spēks, jūs varat apsvērt iespēju kopā apgūt jaunu prasmi, piemēram, svešvalodu. Šī aktivitāte varētu iesaistīties jūsu mīlestībā uz mācīšanos, un jūsu partneris, iespējams, tuvosies tai ar entuziasmu.

Saistītais lasījums: 30 pāris sasaistes aktivitātes, lai stiprinātu attiecības

10. Dodiet savam partnerim šaubu labumu

Ir viegli pieņemt vissliktāko, ja esat konfliktā ar savu partneri, taču jūs varat izveidot pozitīvākas attiecības, dodot viņiem šaubu labumu.

Tā vietā, lai pieņemtu, ka jūsu partneris plāno jūs izjaukt, uzņemties pozitīvu nodomu. Tas palīdzēs jums pārveidot potenciāli negatīvo pieredzi.

11. Vizualizēt sevi pēc iespējas labāk

Jūs varat saglabāt savas attiecības pozitīvas, domājot par sevi kā pāris un indivīdiem, kad esat vislabākais.

Kā izskatās “tavs labākais”? Kas nepieciešams, lai jūs tur nokļūtu? Šī darbība jums atgādina, ka tas viss nav slikti, pat sliktos laikos.

12. Atbalstiet sava partnera sapņus

Pat ilgtermiņa attiecībās mums ir nepieciešama telpa un brīvība, lai izpētītu savas intereses.

Atbalstot sava partnera sapņus, pat ja tie var būt atsevišķi no jūsu vēlmēm, jūs ļaujat viņiem izaudzēt savas stiprās puses, kas galu galā dod labumu attiecībām.

Saistītais lasījums: 20 soļi, lai kļūtu par atbalstošu partneri

13. Atlieciet laiku, lai izveidotu savienojumu ar savu partneri

Sociālais savienojums ir galvenā pozitīvās psiholoģijas sastāvdaļa, tāpēc ir svarīgi atvēlēt laiku savienojumam ar savu dzīvesbiedru vai citu nozīmīgu.

Kad dzīve ir aizņemta, tas var nozīmēt sēdēšanu, lai tērzētu dienas beigās vai plānotu dažas stundas kopā nedēļas nogalē, kad jūs abi esat brīvi.

Saistītais lasījums: 8 Būtiski padomi, kā sazināties un sazināties ar savu partneri

14. Ieplānojiet iknedēļas reģistrēšanos

Pozitīvi psihologi uzskata attiecības par vissvarīgāko labklājības aspektu, tāpēc ir svarīgi attīstīt pozitīvas attiecības.

Lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu partneris uzturaties vienā lapā, ieplānojiet iknedēļas reģistrāciju, lai pārrunātu, kas notiek labi un kā jūs varat izmantot savas stiprās puses, lai risinātu visus izaicinājumus nākamajā nedēļā.

15. Izkopt savas intereses

Kad atrodat jēgu un piepildījumu savā dzīvē, neatkarīgi no citiem nozīmīgiem. Atcerieties, ka nozīme un sasniegums ir daļa no Perma metaforas, kuru atbalsta pozitīvie psihologi.

Izpētot savas intereses un mērķus.

Secinājums

Ja jums rodas attiecību problēmas, pozitīvi psiholoģijas principi var jums palīdzēt tos atrisināt. Tomēr daži cilvēki var gūt labumu no darba ar konsultantu vai terapeitu.

Ja esat mēģinājis pats atrisināt konfliktu, bet neesat guvis panākumus, sazināšanās ar konsultantu vai terapeitu var palīdzēt jums attīstīt labākus konfliktu pārvaldības rīkus.

Jūs, iespējams, pat varēsit atrast terapeitu, kurš praktizē pozitīvu psiholoģiju ar pāriem, lai jums būtu atbalsts pozitīvu attiecību veidošanā.