15 veidi, kā pārvarēt nešūnu sindromu attiecībās

Šajā rakstā

• Kas ir neērtais sindroms?
• Kurš ietekmē neķītra sindromu?
• Impostera sindroma simptomi attiecībās
• Kā kroplera sindroms ietekmē attiecības
• 15 Impostera sindroma pārvarēšanas veidi
• Realizēt savu pašvērtību

Ja jums liekas, ka jūsu partneris ir ārpus jūsu līgas vai ka jūs vienkārši neesat tos pelnījis, jūs, iespējams, cīnāties ar attiecībām.

Kaut arī sava partnera novērtēšana neapšaubāmi ir izdevīga, sašaurināšanās sindroms attiecībās var izraisīt problēmas. Šeit uzziniet, kā pārvarēt šīs jūtas, lai jums būtu veselīgākas, apmierinošākas attiecības.

Kas ir neērtais sindroms?

Impostera sindroms attiecībās rodas, kad viens partneris uzskata, ka tie nav pietiekami labi. Tas ir nedrošības veids, kas liek personai ticēt, ka viņu partneris viņus pametīs, kad partneris saprot, ka viņi nav tik lieliski.

Viena no krāpītāja sindroma daļas ir sajūta, ka jums ir jāuztur perfekts tēls savam partnerim, vai arī jūs tos pazaudēsit, ka esat pārāk nepilnīgs. Cilvēkiem ar neērtiem traucējumiem ir grūtības veidot veselīgas attiecības, jo viņi pastāvīgi uztraucas, ka zaudēs savu partneri.

Paturiet prātā, ka neērtie traucējumi ir termins, ko izmanto, lai atsauktos uz cilvēkiem ar krāpnieku sindromu, bet tas ir Nav diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis. Tā vietā mēs izmantojam šo terminu, lai aprakstītu cilvēkus, kuri cīņa ar nedrošību, pašpārliecinātību un bailēm tikt identificētam kā krāpšana.

Kaut arī attiecību sašaurinātāja sindroms ir šo traucējumu forma, kroplera sindroms var parādīties jebkurā dzīves jomā. Daži cilvēki var just, ka viņi ir pakļauti darbā vai ka viņi nav pelnījuši savus sportiskos vai akadēmiskos sasniegumus.

Parasti neķītra sindroms ir saistīts ar nespēju internalizēt savus sasniegumus.

Cilvēki ar neķītra sindromu attiecībās vai citās dzīves jomās uzskata, ka viņi nav vērti viņu paveiktā un ir sasnieguši labas lietas tikai veiksmes dēļ.

Viņi baidās zaudēt visu labo savā dzīvē, kad citi atzīst, ka viņi ir krāpnieki, kuri nav nopelnījuši savu paveikto.

Kurš ietekmē neķītra sindromu?

Impostera sindroms mēdz ietekmēt ļoti perfekcionistiskus cilvēkus. Cilvēki, kas tiecas pēc pilnības, bērnībā, iespējams, ir iemācījušies, ka kļūdas nav pieņemamas. Varbūt viņu vecāki bija pārāk skarbi un sodīti par kļūdām, vai varbūt viņu vecāki paši bija perfekcionisti.

Laika gaitā cilvēki var mācīties no vecākiem, lai būtu ļoti perfekcionistiski. Tas noved pie krāpšanās sindroma attiecībās, jo cilvēki, kuri tiecas pēc pilnības, nekad nevar izpildīt savas cerības. Viņi arī uzskata, ka nekad nevar būt pietiekami labi, lai partnerim un uztrauktos par pamešanu, kad viņi neizbēgami nepaliek.

Paradoksāli, Stefana Gadsbija pētījumi parāda, ka attiecības Impostera sindroms mēdz ietekmēt ļoti patīkamus un veiksmīgus cilvēkus Tāpēc, ka cilvēki, kuri sevi uzskata par impostātiem.

Impostera sindroms attiecībās var rasties, ja cilvēki jūtas, ka viņi ir nolaiduši labu partneri, vienkārši no veiksmes.

Kopumā nežēlīgais sindroms ietekmē apzinīgus, augstu sasniegumus. Cilvēki ar šo personības veidu mēdz pārāk kritiski izturēties pret sevi, pārliecināti, ka viņi ir krāpnieki, kuri ir pieraduši pie labām lietām, vienkārši no veiksmes.

Pētījumi norāda, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu ir īpaši neaizsargāti pret attiecību krāšņuma sindromu. Slikts vai nestabils pašnovērtējums var izraisīt pašpārliecinātību, un cilvēks var just, ka viņi nav pietiekami labi, lai būtu priecīgas attiecības.

Impostera sindroma simptomi attiecībās

Attiecībās neērtnieka sindroma simptomi ir šādi:

• Sajūta, it kā jūs nevarētu turēt savu partneri laimīgu
• Ticot, ka jums jābūt ideālam, vai jūsu partneris jūs atstās
• Baidieties, ka jūs neesat pietiekami labs, un jūsu partneris galu galā uzzinās, ka esat krāpšana
• Uztraucoties, ka citi cilvēki brīnās, kā jūsu partneris beidzās ar kādu tādu kā jūs
• Darot lietas, kuras nevēlaties darīt, jo uztraucaties, ka jūsu partneris jūs pametīs, ja to nedarīsit
• Sajūta, ka neesat pelnījis uzmanību vai pieķeršanos no sava partnera
• Bieži uztraucas, ka jūs sarūgtināt savu partneri
• Grūti pieņemt kritiku

Kā kroplera sindroms ietekmē attiecības

Impostera sindroms var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības, jo tas rada nedrošības sajūtu. Jūs varat uztraukties, ka jūsu partneris jūs pametīs, tāpēc jūs pastāvīgi meklējat pārliecību. Tas var būt potenciālo partneru izgriezums un novest pie attiecību sabrukuma.

Dažos gadījumos, Impostera sindroma trauksme var likt cilvēkam sabotēt attiecības un izbeigt lietas, jo viņiem šķiet, ka labāk to izbeigt, pirms viņu nozīmīgais uzzina, ka tās ir krāpšana. Vismaz, ja attiecības ir neķītra sindroms.

Sakarā ar nežēlīgo sindroma satraukumu, daži cilvēki var emocionāli izstāties no saviem partneriem. Viņi baidās kļūt pārāk tuvu un tikt identificēti kā krāpšana, tāpēc viņi emocionāli izslēdzas. Tas padara izaicinājumu veidot intīmu saikni attiecībās.

Cilvēki, kuriem ir neērtais sindroms var arī samierināties ar ļaunprātīgu vai vienpusējas attiecības. Viņi paliks attiecībās, kur viņu vajadzības ir neapmierinātas, jo viņiem šķiet, ka nav pelnījuši labākus.

15 Impostera sindroma pārvarēšanas veidi

Ja jūs meklējat padomus, kā iemācīties pārvarēt neķītra sindromu, vai arī vēlaties izdomāt, ko teikt kādam ar neķītra sindromu, zemāk esošās stratēģijas ir noderīgas.

Viens. Koncentrējieties uz faktiem

Cilvēki, kas kļūst par kroplera sindroma upuriem, mēdz domāt emocionāli. Viņiem šķiet, ka viņi nav pietiekami labi, un pieņem, ka tai jābūt patiesībai. Ja tas izklausās pēc jums, mēģiniet koncentrēties uz faktiem. Padomājiet par to, ko jūs nododat attiecībās, nevis uztraukties par nepilnību.

Rādītājs. Izmantojiet apstiprinājumus

Kad jūs cīnāties ar neķītra traucējumiem, ir viegli iestrēgt negatīvās domāšanas modelī. Sadaliet šo ciklu, izmantojot ikdienas apstiprinājumus, un jūs atradīsit, ka pārtraucat šaubīties par mīlestību attiecībās.

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka pašapstiprināšanas palielina pašnovērtējumu, kas var palīdzēt pārvarēt Impostera sindroma simptomus.

Pašapliecināšanās var ietvert:

• Atgādinot sev, cik laipns tu esi.
• Domājot par pagātnes panākumiem.
• Koncentrējoties uz jūsu pozitīvajām īpašībām.

3. Nesalīdziniet sevi ar citiem

Salīdzinot sevi ar citiem, nav loģikas, it īpaši, ja jums ir neķītra sindroma attiecības. Jūs vienmēr varat atrast kādu, kurš kaut kādā veidā šķiet pārāka pret jums, bet salīdzināšana padarīs jūsu nepietiekamības jūtas sliktāku.

Mums visiem ir stiprās un vājās puses, un, iespējams, arī citi cilvēki skatās uz jums un apbrīno jūsu stiprās puses.

Saistītais lasījums: 10 iemesli, kāpēc jums nekad nevajadzētu salīdzināt attiecības vai partneri

4. Pieņemt komplimentus

Ja jūsu attiecībās jūtaties kā krāpšana, var būt grūti pieņemt komplimentus no sava partnera. Jums var šķist, ka neesat pelnījis komplimentu, bet veltiet laiku, lai to pieņemtu. Neskatoties uz to, ko jums saka jūsu nedrošība, kompliments, iespējams, ir patiess.

Tajā pašā laikā, ja jūs mēģināt izdomāt, kā palīdzēt kādam ar krāpnieku sindromu, pieliekiet apzinātu centienu, lai sniegtu patiesus komplimentus savam partnerim, jo ​​tas pastiprinās viņu pozitīvās īpašības.

Saistītais lasījums: Kā komplimentēt puisim- vairāk nekā 100 labākajiem komplimentiem puišiem

5. Runājiet ar savu partneri

Saruna ar savu partneri var atvieglot dažas no nedrošībām, kas saistītas ar krāpnieku sindromu. Bez diskusijas viņi, iespējams, nesaprot jūsu nedrošo izturēšanos un nepieciešamību pēc pastāvīgas pārliecības, bet diskusijas rīkošana palīdz viņiem saprast, no kurienes jūs nākat, un sākt piedāvāt atbalstu.

Ar. Padomājiet par jūsu uzvedības sekām

Veltiet kādu laiku, lai apstātos un padomātu par to, kā neķītra sindroms negatīvi ietekmē jūsu attiecības. Vai jūs un jūsu nozīmīgais cits pastāvīgi cīnās? Vai jūs emocionāli izstājaties, nevis ļaujat viņiem pietuvoties?

Atzīstot, ka jūsu uzvedībai ir sekas.

Plkst. Iemācieties identificēt savus aktivizētājus

Ja jūs savās attiecībās cīnāties ar nepietiekamības jūtām, iespējams, ka ir noteiktas situācijas vai cilvēki, kas izraisa šīs jūtas. Varbūt sociālie mediji ir izraisītājs jums, vai varbūt, ka esat ap šo toksisko ģimenes locekli, liek jums sākt apšaubīt jūsu vērtību.

Pielieciet apzinātas pūles, lai identificētu savus izraisītājus. Kad esat atzinis, kādi tie ir, jūs varat sākt tos ierobežot, lai jūs varētu dziedēt.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā veiksmīgi orientēties attiecībās

8. Sazinieties ar citiem

Lielākoties mēs esam grūtāk pret sevi nekā citi, tāpēc var būt izdevīgi runāt ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli par jūsu nedrošību un nepietiekamības sajūtu. Tuvs draugs var piedāvāt racionālāku viedokli un ievietot lietas jums perspektīvā.

9. Pierakstiet lietas, kuras jūs mīlat par sevi

Tās pamatā kroplera sindroms ir problēma ar zemu pašapziņu. Kad jūs cīnāties ar šīm jūtām savās attiecībās, jūs esat fiksēts vietās, kur jūs atpaliekat. Pretstatiet šo izturēšanos, pierakstot visu, kas jums patīk par sevi.

Kad pašpārliecinātības jūtas sāk rāpoties, pagriezieties uz savu sarakstu, lai pārliecinātos.

10. Aizstāt negatīvas domas

Kad jūs atzīstat, ka dažas no jūsu domām ir vienkārši impostera sindroma rezultāts, varat sākt identificēt, kad šīs domas notiek, un aizstāt tās ar atšķirīgu domu.

Piemēram, kad jūs sākat domāt, ka neesat pietiekami labs savam partnerim, pārtrauciet šo domas vilcienu un sniedziet sev pozitīvu apstiprinājumu, piemēram, “Es esmu lojāls partneris.”

Noskatieties šo videoklipu pēc atmiņas eksperta Entonija Metivjē, lai uzzinātu par diviem jautājumiem, kas var palīdzēt apklusināt jūsu negatīvās domas:

11. Praktizējiet pašaprūpi

Cilvēki ar neērtnieku sindromu parasti ir augsti sasniegumi un var domāt, ka viņi nekad nav pelnījuši pārtraukumu. Pārtrauciet būt tik smagi pret sevi un veltiet laiku atpūtai, atveseļošanai un darot lietas, kas jums patīk.

Jūs attīstīsit veselīgāku domāšanas veidu, rūpējoties par sevi un mēdzat pēc savām vajadzībām.

Saistītais lasījums: 5 pašaprūpes pīlāri

12. Piedod sev

Imagītāja sindroma jūtas mēdz rāpties, kad pieļaujam kļūdas. Kaut kas tik mazs, kā aizmirstot izņemt miskasti, var likt jums justies tā, it. Tā vietā, lai piekautu sevi, atgādiniet sev, ka visi pieļauj kļūdas un ir labi.

Saistītais lasījums: Kā atbrīvot nožēlu un sākt piedot sev- 10 veidi

13. Atlaidiet nepieciešamību pēc pilnības

Jūs, iespējams, esat to dzirdējis jau iepriekš, bet tas joprojām skan patiess: neviens nav ideāls. Dzīvošana ar neķītra sindromu nozīmē, ka jūs vienmēr spiedīsit sevi būt ideālam. Kad jūs neizbēgami atpaliekat, jūs jūtaties kā krāpšana.

Atlaidiet nepieciešamību pēc pilnības un atzīstiet, ka jūs un jūsu nozīmīgais cits augs un mācās kopā. Būs augstumi un kritumi, bet attiecības jūs veidos pa ceļam, un jūs mācīsities no savām kļūdām.

Izmēģiniet arī: Vai jūs esat perfekcionists savās attiecībās?

14. Saskarieties ar savām bailēm

Dzīve ar neķītra sindromu attiecībās var likt jums baidīties būt intīmam ar savu partneri. Jūs varat emocionāli izstāties, jo jūs baidāties, ja esat pārāk tuvu kādam, viņi atzīs, ka jūs esat krāpšana.

Tā vietā, lai atsauktu, saskaras ar bailēm un atveriet savu partneri. Iespējams, ka jūs atzīsit, ka viņi jūs joprojām pieņem.

15. Meklēt terapiju

Dažreiz var būt izaicinoši pārvarēt neķērā sindromu. Ja jums ir neatrisināta bērnības trauma vai neapstrādāts garīgās veselības stāvoklis, piemēram, depresija, kas notiek līdzās neķītra sindromam, darbs ar terapeitu var sniegt jums atbalstu, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu.

Dažos gadījumos Impostera sindroms attiecībās ir nozīmīgākas problēmas simptoms, kas prasa profesionālu iejaukšanos.

Realizēt savu pašvērtību

Impostera sindroms attiecībās var likt jums justies kā neesat pelnījis sava partnera mīlestību. Tas var apgrūtināt laimes atrašanu, jo jūs pastāvīgi jutīsities nemierīgs, nedrošs un necienīgs. Par laimi, jūs varat uzzināt, kā pārvarēt krāpnieku sindromu.

Ja esat izmēģinājis vairākas stratēģijas, lai mazinātu neķeldētāja sindromu, un joprojām secināt, ka tas negatīvi ietekmē jūsu attiecības, jums var būt noderīga, lai sasniegtu profesionālu iejaukšanos.

Impostera sindroma terapija var iemācīt jums tikt galā ar pašpārliecinātības sajūtu pārvaldīšanas stratēģijām un palīdzēt mainīt domāšanas modeļus, lai jūs sevi tik negatīvi neskatītos.

Galu galā kroplera sindroma ārstēšana var palīdzēt jums izveidot veselīgākas attiecības, jo jūs nebūsit tik nedrošs par to, ka jūsu partneris atstāj jūs un nesamierināsieties ar vardarbīgām vai vienpusējām attiecībām.

Ārstēšanas meklēšana ļauj sevi apskatīt pozitīvāk, lai jūs varētu dzīvot piepildītāku dzīvi.