25 veidi, kā atbrīvot aizvainojumu, pārtraukt justies rūgtam un sākt dzīvot

Kad kāds kaut ko dara, lai jūs sāpinātu, nav viegli atlaist aizvainojumu. Tomēr to tiešām var izdarīt, ja mēģināt. Tātad, lūk, kā jūs to varat izdarīt.

Padomājiet par šo scenāriju. Jums ir labākais draugs, kurš ir arī jūsu kaimiņš. Viņa gulēja ar tavu ļoti Pirmais draugs, kamēr jūs viņu satiku. Tu nebiji dusmīgs, ka viņš tevi krāpis. Jūs ļāvāt šīm sajūtām iziet diezgan ātri, jo jūs nebija viņā iemīlējies. Bet jūs ļoti dusmojāties uz savu draugu, un rezultātā jūs nezināt, kā atbrīvot aizvainojumu par viņas nodevību.

Teiksim, ka tas kļūst vēl sliktāk, un viņi beidzās ar iepazīšanos pēc tam, kad jūs ar viņu izšķīrās. Jūs varētu domāt, ka nekad iepriekš neesat juties nodevīgs. Jūs nezinājāt, ko darīt, bet jūs zinājāt, ka jūs viņu nicinājāt. Jūs, iespējams, pat nevarēsiet dzirdēt viņas vārdu, neraudot, nemaz nerunājot.

Viņu attiecību laikā jūs, iespējams, būtu neticami dusmīgs. Bet tā vietā jūs, iespējams, esat spēlējis karti “Man nav vienalga” un ļāvis dusmām sēdēt tevī… lēnām būvējot…

Kā atlaist aizvainojumu un sākt dzīvot

Ja kaut kas līdzīgs ar jums ir noticis, tad jums jāiemācās, kā atbrīvot aizvainojumu, kas jums ir citai personai. Nevis viņu dēļ, bet pats par sevi.

Tas, iespējams, ir jūs ēdat no iekšpuses uz āru. Ikviens, iespējams, to var redzēt. Persona, kuru jūs aizvainojat, iespējams, pat nav sajukums, tas ir tikai jūs, kas sāp.

Var paiet ilgs laiks, lai pārietu no sāpēm un aizvainojuma, kuru jūtat. Jūs, iespējams, esat dziļi ievainots un kopš tā laika ir bijušas problēmas, kas uzticas citiem cilvēkiem. Bet jūs zināt, ka, ja jūs to ļaujat turpināt un palikt neapstrīdami, tam būs krasas sekas jūsu pašu laimei un sevis mīlestībai.

Ja jums jāiemācās, kā atbrīvot aizvainojumu un jācīnās, lai to izdarītu, tas noteikti ir saprotams. Tas nepavisam nav viegli, bet dariet to pats, nevis kādam citam. Ir pienācis laiks virzīties uz priekšu.

Viens. Noteikt, no kurienes nāk dusmas

Kas notika, kas lika justies aizvainojumam pret citu cilvēku?

Pirms turpmāku darbību veikšanas precīzi identificējiet, ko viņi izdarīja, kas jūs sāpināja. Ja atrodat kādas citas pamatā esošās emocijas, apskatiet arī to cēloņus. Vai tas bija viens notikums vai pakāpeniska notikumu uzkrāšanās?

Rādītājs. Atdaliet cilvēku no situācijas

Kad kāds, kuru mēs mīlam, mūs sāpina, ir grūti tos atdalīt no situācijas. Bet, noņemot tos, jūs varat paskatīties uz to, kas notika ar dažādām acīm.

Tas palīdzēs jums atbildēt uz jautājumu par kāpēc Viņi izdarīja to, ko viņi izdarīja. Atnest jums slēgšanu, bet arī ļaujot izprast viņu uzvedību.

3. Izmantojiet laiku

Ja jūs jūtaties satriekts par visu, izmantojiet laiku. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvot aizvainojumu, atrodiet vietu, kur varat nolikt un atdzist. Tas visu laiku nav jābūt jūsu prātā.

Dažreiz veselīga uzmanības novēršana var palīdzēt nomierināties un aplūkot lietas no cita skatupunkta.

4. Izvairieties no cilvēka, kurš jums nodarīja sāpes

Kamēr neesat gatavs viņiem piedot, izvairieties no tā redzēšanas uzreiz. Jums ir nepieciešams laiks, lai pārdomāt un nomierinātos.

Ja jūs tos redzat pārāk drīz, tas varētu nonākt sprādzienbīstams arguments, un tas tikai uzkurinās dusmas un sāpes jūsu iekšienē. Jūs zināt, kad esat gatavs.

5. Praktizējiet savas dusmas atšķirīgi

Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvot aizvainojumu un atbrīvot to, nelieciet pie viena veida, kā izteikt sevi. Izmēģiniet dažādus pašizpausmes veidus.

Pierakstiet savas jūtas, trenējieties, runājiet par to ar terapeitu vai draugu, izmēģiniet jogu. Veiciet dažādas aktivitātes, lai palīdzētu jums atlaist negatīvās jūtas.

Ar. Vai jūs piedalījāties situācijā?

Mēs nesakām, ka jūs kaut ko izdarījāt; Mēs nemēģinām jūs vainot. Bet pašapziņa ir būtiska, ja vēlaties virzīties uz priekšu un atlaist aizvainojumu. Padomājiet par savu lomu šajā un noskaidrojiet, vai esat piedalījies, kāpēc viņi iespējams, rīkojās noteiktā veidā.

Plkst. Apgūstiet relaksācijas un pašapziņas stratēģijas

Kad kaut kas rada sāpes, jūs piedzīvojat plašu emociju klāstu. Dažas dienas esat mierīgs, citas dienas esat dusmīgs un vīlies.

Bet, praktizējot relaksāciju un pašapmierināšanas paņēmienus, jūs varat palīdzēt nomierināties. Šīs metodes ietver jogu, meditāciju, dziļu elpošanu un apdomību.

Protams, vienā dienā jūs neatradīsit izrāvienu. Bet ar laiku un pacietību jūs iemācīsities ren savās jūtās un pārvērst tās par kaut ko mierīgāku un pozitīvāku.

8. Runājiet ar viņiem *, ja varat *

Ja jūs spējat apsēsties un runāt ar viņiem par notikušo, iespējams, varēsit atbildēt uz dažiem jautājumiem un atrast slēgšanu. Bet dariet to tikai tad, ja jūtaties pietiekami emocionāli mierīgs, lai to izdarītu.

Jums tas nav nepieciešams, lai nonāktu kliegšanas mačā. Ja neesat gatavs vai nevarat tos fiziski redzēt, žurnālā ierakstiet savas jūtas un emocijas.

9. Izvairieties virzīt savas dusmas uz citiem

Kad mēs esam dusmīgi, ir viegli novietot mūsu negatīvās emocijas un jūtas citiem cilvēkiem. Parasti mēs izvēlamies cilvēkus, kuri pat nav iesaistīti pašā situācijā.

Mēs esam dusmīgi, un tas, ko mēs vispirms redzam, uzplaukst, viņi ir pirmie, uz kuriem mēs mērķējam. Bet jums šī enerģija nav jāpārnes citiem cilvēkiem; Tas nav taisnīgi pret viņiem.

10. Praksē piedošana

Ir tik grūti piedot cilvēkiem, kad viņi jums dara kaut ko patiešām briesmīgu. Jūs, iespējams, nevēlaties viņiem piedot - jūs pat varētu vēlēties, lai viņi cieš. Bet galu galā jūs esat vienīgais, kurš cieš. Viņi, iespējams, ir pārcēlušies un ir apmierināti ar savu dzīvi.

Paskaties uz kāpēc Viņi izdarīja to, ko viņi izdarīja, un atrod savas darbības pamatojumu. Jūs nedomājat viņiem piedot nakti. Tas prasīs laiku, bet tas ir tā vērts.

11. Izturieties pret cilvēku, uz kuru esat dusmīgs ar līdzjūtību

Tas noteikti būs grūti, bet ir svarīgi, lai jūs izturētos pret cilvēku, uz kuru dusmojaties, ar empātiju un līdzjūtību. Ja nē, jūs nekad nevarēsiet virzīties tālāk un iemācīties atlaist aizvainojumu.

Kad jūs sākat rīkoties ar līdzjūtību un laipnību, jūs redzēsit, ka viņi maina savu izturēšanos arī ar jums.

12. Atlaidiet no jebkādiem riemātiem

Jūs varat domāt, ka turēšana uz skaudiem ir laba ideja, bet tā nav. Ja kas, tas jums nodara vairāk ļauna nekā viņiem.

Protams, jūs laiku pa laikam liekat viņiem justies šausmīgiem, nododot piezīmi piezīmi vai dodot viņiem miršanas skatienu ik pēc vienas nedēļas, kad jūs viņiem staigājat garām, bet jūs esat tas, kurš katru dienu satur visas šīs negatīvās emocijas jūsu iekšienē. Netērējiet savu enerģiju, gaidot iespēju likt viņiem ciest. Tā vietā novirziet enerģiju un koncentrējieties uz dziedināšanu.

Jūs esat svarīgs, un, kamēr jūs koncentrējaties uz to, ka kāds cits ievainots, lai atrastu laimi, jūs nekad nevarēsiet to atrast sevī.

13. Vingrošana

Aizvainojuma atlaišana nav par sešu paciņu iegūšanu. Bet vingrinājumi palīdz samazināt dusmas un stresu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir peldēšana, staigāšana vai kikbokss, atlaidiet savas emocijas un svīst no toksīniem, kurus esat uzbūvējis ķermenī. Jūs automātiski jutīsities labāk… un nosvīdis.

14. Ņemiet situāciju kā iemācīto mācību

Jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku rīcību, bet jūs bēgt kontrolēt to, ko jūs ņemat no situācijas. Jā, jūs kāds ievainots, bet tas nenozīmē, ka jūsu dzīve ir beigusies.

Ņemiet situāciju kā mācīšanās stundu un kustību uz priekšu. Neļaujiet tam aizturēt jūs.

15. Vienmēr izaiciniet aizvainojumu

Kad jūtat jebkāda veida aizvainojumu, jums tas jāapstrīd. Protams, sākumā dodiet sev kādu laiku, lai apstrādātu notikušo, bet neļaujiet dusmām sēdēt jūsu iekšienē. Tas tevi apēdīs un lēnām iznīcinās.

16. Saprotiet, ka jūs varētu būt atkarīgs no aizvainojuma

Tas varētu izklausīties mazliet traki, bet dažreiz cilvēki var kļūt atkarīgi no negatīvām emocijām.

Tātad, kaut arī jūs apzināti vēlaties atbrīvot aizvainojumu, varbūt zemapziņā jūs to turat, jo esat tik pieradis to sajust. Varētu justies dīvaini atlaist to un virzīties tālāk. Bet jums tas ir nepieciešams.

17. Atzīstiet, ka nevarat mainīt pagātni

Protams, tas šķiet acīmredzami. Bet daudzi cilvēki domā, ka lietas var mainīt, kaut arī viņi zina, ka nevar. Tātad, jums jāpārtrauc vēlēties, lai lietas būtu atšķirīgas. Viņi nav un nekad nebūs.

Neviens nevar atsaukt izdarīto. Tātad šajā brīdī jums tas ir jāpieņem un jāturpina savai dzīvei.

18. Saprotiet, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku rīcību

Atzīsimies - lielākā daļa cilvēku neuzvedas tā, kā mēs vēlamies. Tā vietā viņi dara to, ko vēlas. Un dažreiz šīs darbības mums ir ļoti sāpīgas.

Bet jums ir jādod cilvēkiem brīva griba būt pašiem, pat ja jums tas nepatīk. Viņi nevar jūs kontrolēt, un jūs nevarat tos kontrolēt. Tā ir tikai dzīves realitāte.

19. Aizvainojums dod jums tikai spēka ilūziju

Droši vien kāda daļa no jums domā, ka turoties pie aizvainojuma, kaut kā liks otrai personai ciest.

Tas pat varētu likt jums justies stiprākam, ja turaties pie tā, cik ļoti jums viņi vairs nepatīk. Bet tas nav nekas cits kā ilūzija. Pārnēsāšana ap aizvainojumu tikai jūs sāpina - nevis otra persona.

20. Iestatiet robežas

Dažreiz, kad mēs ievainojamies, tas ir tāpēc, ka mums nebija pietiekami spēcīgas personīgās robežas. Varbūt mums vajadzēja iestāties sev vairāk. Tāpēc, lai novērstu tā atkārtošanos, padomājiet par savām robežām un to, kā jūs varat tās padarīt skaidrākus citiem cilvēkiem.

21. Atpazīt savu izaugsmi

Kā jau teicām iepriekš, situāciju, kas izraisīja jums aizvainojumu, var uzskatīt par mācību iespēju. Nekad nav jautri iziet cauri, bet dažreiz mēs varam iznākt kā labāks cilvēks no otras puses.

Kā tas ļāva jums augt un kļūt par labāku cilvēku? Jūsu dzīves pieredze vienmēr jāizmanto pašpilnveidošanai, kad varat.

22. Piedod sev

Ja jūs sitat sevi par aizvainojuma nēsāšanu un nespējat to atlaist, tad vienkārši piedodiet par to. Vai arī, ja jūsu robežu trūkums lika jums sāpēt, esiet laipns pret sevi. Kā teica vēlu Maija Angelou: “Kad jūs zināt labāk, jūs darāt labāk.”

23. Redzēt sevi kā izdzīvojušo, nevis kā upuri

Ir tik viegli justies kā upurim, kad kāds jums izdarīja kaut ko nepareizi. Jo savā ziņā jūs bijāt upuris.

Bet mēģiniet to aplūkot galvā un rīkoties kā izdzīvojušais. Jūs to pārdzīvojāt, labi?

Atgūstiet savu spēku no otra cilvēka un uzskatiet sevi par uzvarošu. Lielākā daļa jūtu sākas ar domām jūsu prātā, ko var mainīt.

24. Prakses pateicība

Kad jūtat negatīvas emocijas, piemēram, aizvainojumu, ir svarīgi mēģināt justies pretējas, pozitīvākas emocijas.

Labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz to, kas jūs esat pateicīgs dzīvē, nevis uz to, kas jūs aizvainojaties. Ko jūs jūtaties svētīts par to, ka jums ir jūsu dzīvē? Rakstiet tos izdarījuši un koncentrējieties uz šīm lietām, nevis savu aizvainojumu.

25. Pārtrauciet cerības

Dažreiz mēs ievainojamies un dusmojamies uz citu cilvēku, jo mums bija cerības, ka viņi nav piepildījušies.

Padomājiet par to, vai šīs cerības bija reālistiskas vai nē. Varbūt viņi bija, bet varbūt viņi nebija. Tātad, nākotnē, jūs vēlaties mēģināt, lai nebūtu cerības uz citiem cilvēkiem. Tādā veidā jūs, visticamāk, par viņiem būsiet aizvainojoši.

Ja tas neliek jums justies labi, tad jums tas jāatlaiž. Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums iemācīties atlaist aizvainojumu un dzīvot savu labāko dzīvi.