26 noslēpumi, lai motivētu trenēties un izmantot savu ceļu uz labāku dzīvi

Motivācija nenāk dabiski, jo tas attiecas uz domāšanas veidu. Ja vēlaties uzzināt, kā motivēt vingrot, ievērojiet dažus no šiem padomiem!

Motivācija. Ah, jā. Šis viens vārds var padarīt vai izjaukt treniņu biežumu un to, kā jūs sasniedzat savu sapņu ķermeni. Ja esat vēlējies iemācīties kādu laiku motivēt vingrot, vispirms zināt, ka tas nebūs viegli.

Piemērota ķermeņa sasniegšana neatkarīgi no jūsu fitnesa mērķu, nenotiks vienas nakts laikā. Nav kāda slepenas atbildes uz to, kā motivēt vingrot. Jūs vienkārši pieceļaties un sākat.

Vienā brīdī mēs visi esam skatījušies spogulī un mums nav patikuši tas, ko mēs redzam - mēs visi vēlamies izskatīties labi un justies labi.

Mēs vēlamies mazgāšanas dēli ABS un tonizētas kājas, kas, šķiet, uz visiem laikiem stiepjas perfektā definīcijā. Bet gandrīz neviens no mums nekad kaut ko nedara, lai sasniegtu šos sapņus. 

Kā motivēt vingrot

Labi apskatiet sevi. Vai esat apmierināts ar ķermeni, kuru redzat spogulī? Motivācijas iegūšana vingrot ir viss jūsu galvā. Ja jūs domājat, lai pieturētos pie vingrinājumu režīma un veselīga dzīvesveida, jūs jutīsities labāk, izskatīsities seksīgāki un dzīvosiet daudz ilgāk.

Ja vēlaties uzzināt, kā motivēt vingrot, jums ir jāsaprot pieņemšanas spēks. Cigarešu smēķētājs nekad neatstās, ja vien viņi neapzinās, cik slikti viņu plaušas ir bojātas.

Un tāpat kā liekais svars vai aptaukošanās nekad netiks motivēts vingrot, ja vien viņi neapzinās, ka viņiem ir nopietna problēma tikt galā ar savu svaru. Tāpat kā jebkas dzīvē, jūs nevarat sasniegt rezultātus, ja vispirms jūs konsekventi nedarbojaties.

Iemācieties pieņemt savus trūkumus. Pieņemšana ir pirmais solis uz motivāciju.

Jums arī ir jāpatīk trenēties, lai uzzinātu, kā motivēt strādāt. Kaut arī jūsu fiziskais aspekts ir virzītājspēks, jūs varat padarīt to kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, jo īpaši tāpēc, ka vingrinājumi ir noderīgi arī jūsu garīgajai veselībai un labklājībai.

Patiesā patiesība par motivāciju

Motivācija nav kaut kas, ar kuru jūs, protams, pamostaties un jums ir. Tas ir kaut kas, ko jūs izvēlaties.

Jūs nemodināt ar savu pirmo domu būt: “Es gribu trenēties.”Drīzāk tas ir jūsu centība un brauciens uz jūsu fitnesa mērķiem, kas ļauj jums piecelties un sākt vingrot. Tāpēc jūs nekad neatradīsit slepeno vienādojumu, kā iemācīties motivēt vingrot.

Jūs saņemat motivāciju savas domāšanas dēļ un tāpēc, ka jūs piespiežat sevi sākt vingrot. Jūs bieži atradīsit, ka treniņa pirmajās minūtēs jūs pamanīsit meklēto motivāciju, lai turpinātu.

Vissvarīgākie noslēpumi un padomi, kā motivēt trenēties

Jā, treniņš ir grūti. Patiesībā tas var justies kā grezns uzdevums, lai sāktu. Bet jums jāsaprot, ka viss, kas jums nepieciešams.

Vai jūs nemīlētu savu ķermeni, ja jūs varētu trenēties nepilnu stundu dienā, ēst veselīgi un vairāku mēnešu laikā izskatīties kā miljons dolāru? Vai tas nav tā vērts? Vai tā nav visa pārliecība, seksa pievilcība un tie, kas definēja vaigu kaulus?

Ja jūs meklējat veidus, kā motivēt vingrot, šeit ir 28 padomi, kas var palīdzēt jums motivēt un pieturēties pie treniņa.

Viens. Atbildi uz šo lielo jautājumu patiesi

Vai jūs nevēlaties izskatīties labi? Kāpēc jūs atturat sevi no sava potenciāla sasniegšanas? Viss, kas jums nepieciešams.

Saprotiet, ka nekas labs nekad nenāk viegli. Ja vēlaties uzzināt, kā motivēt trenēties, turieties pie saviem iemesliem.

Rādītājs. Paņemiet vecu džinsu pāri

Vienmēr ir viegli redzēt, kā mūs ir ietekmējuši laiks un slikti ēšanas paradumi, vienkārši paņemot vecos tagad stingros džinsus. Mēģiniet iekļūt iecienītajā džinsu pārī un izdomāt, lai ērti iederētos tajos.

Ja vēlaties atkal iekļauties šajos džinsos, jūs jau zināt, kas jums jādara.

3. Paskaties uz saviem vecajiem snaps

Gandrīz visu laiku jums vecajās fotogrāfijās jums būs precīzāka seja, augstāki vaigu kauli un seksīgāks ķermenis.

Ja jums rodas jautājums, kā motivēt trenēties, tā ir jūsu zīme. Šiem iepriekš un pēc fotoattēliem vajadzētu būt atbilstošiem, dodot jums nepieciešamo stimulu, lai sāktu vingrot.

4. Nemainiet savu dzīvi uz nakti

Paskaties, progress nenotiek vienas nakts laikā. Būs vieglāk atgriezties vecajos ieradumos un recidīvā, ja jūs trenēsities pārmērīgi. Nekad nepārspīlējiet vingrinājumu režīmu. Sāciet lēni un pavadiet dažas nedēļas, sasildot šo jauno dzīvesveida maiņu.

Ja pārāk ātri mēģināt pārāk ātri, iespējams, jūs izdedzināsiet un ienīstat treniņus. Tā vietā mēģiniet būt saskaņotam ar savu rutīnu un paņemt to no turienes.

5. Skatieties dažus pirms un pēc videoklipiem vietnē YouTube

Ir tik daudz lepnu fitnesa youtubers, kuri visi nesāka izskatīties kā grieķu dievi un dievietes, kuri ir augšupielādējuši savus videoklipus un stāstus tiešsaistē. Skatieties viņus un iedvesmojiet sevi.

Jūs atradīsit tik daudz fitnesa liecību un progresa videoklipu, kas parādīs, ka rezultāti ir iespējami, izmantojot centību un smagu darbu. Viņiem vajadzēja gadu pastāvīgu ieradumu, lai sasniegtu šos ķermeņus, un viss sākās, kad viņi nolēma kaut ko darīt.

Ar. Negaidiet maģiskus rezultātus

Šī ir liela kļūda, ar kuru vairums cilvēku saskaras, kad viņi sāk jaunu treniņu. Viņi trenējas 30 dienas un sagaida brīnumus. Nopietni, jūs vairāku gadu laikā jūs visu šo svaru sakrājāt. Vai tiešām jūs sagaidāt, ka tas viss pazudīs četrās nedēļās?

Ja vēlaties uzzināt noslēpumu, kā motivēt trenēties, nepietiek ar vienu mēnesi progresu. Jums ir nepieciešami konsekventi ieradumi, un jums nevajadzētu tikai apstāties pēc mēneša.

Plkst. Paņemiet kaloriju skaitītāju

Pat ar cukuru pārklāts virtulis var iesaiņot vairākus simtus kaloriju. Lai gan jums īsti nav jāizvairās no visiem ēdieniem, kas jums patīk, būs labi skatīties, kā jūsu kalorijas deg, kad jūs trenējat.

Stiprināšana uz sirdsdarbības monitora un kaloriju counter sardzes, vingrojot, vienmēr motivēs sadedzināt vairāk kaloriju. Neatkarīgi no tā, vai tas ir Apple Watch vai kaut kas, kas aprēķina sadedzinātās kalorijas, ir motivējoši redzēt, ka esat tik daudz sadedzinājis tikai dažās minūtēs!

8. Pērciet kleitu, kas ir mazāka par diviem līdz četriem izmēriem

Sāciet vingrot reizi nedēļā - atpūtas dienā - mēģiniet uzvilkt kleitu un pārbaudiet, vai tā der labāk. Dažus mēnešus zem līnijas jūs redzēsit, ka jūsu reiz stingrā kleita jūtas perfekta.

Iedomājieties, kā jūs izskatīsities tajā kleitā, kad to nēsājat tajā ballītē! Izmantojiet to kā motivāciju, lai sāktu savus fitnesa mērķus un zaudēt šīs mārciņas.

9. Iegūstiet treniņa draugu

Treniņa draugs var darīt brīnumus jūsu motivācijai vingrot. Jūs ne tikai virzīsit viens otru, bet arī būs daudz konkurences gaisā, lai izskatītos montētāks nekā otra persona.

Labākā daļa no tā ir tā, ka treniņa draugs jūs ir atbildīgs. Ir grūti saukt sevi par atbildīgu, tāpēc treniņa draugs var jums gūt labumu. Nemaz nerunājot, ir jautri trenēties ar kādu!

10. Parādiet savus rezultātus cilvēkiem, kuriem ir nozīme

Ja jums šķiet, ka jūs kļūstat plānāks vai bufetētāks, stāviet spoguļa priekšā un dalieties savās domās ar mīļoto. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams.

Ja vēlaties iemācīties motivēt vingrot, parādīt savus rezultātus un lepoties ar savu smago darbu!

11. Uzņemties pirms un pēc attēliem

Sāciet, pirms sevis priekšstata uzņemšana. Un, kad sākat vingrot, katru mēnesi uzņemiet jaunu attēlu komplektu. Piešķiriet to dažus mēnešus, lai pārmaiņas sāktu, un salīdziniet savus fotoattēlus.

Iespējams, ka jūs būsiet patīkami pārsteigts, redzot jauno jūs. Jūs vēlēsities turpināt ar rezultātiem, kurus redzat savā ķermenī!

12. Ēd veselīgi

Ēd vairāk. Saglabājiet ledusskapi ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Pēc katras maltītes jūs jutīsities vieglāk. Arī jūsu āda būs mirdzoša un starojoša tikai pāris nedēļu laikā. Vai tas nav pūles vērts?

Jūsu progress sastāv no uztura un fiziskās slodzes kombinācijas, un uzturs sastāv no lielākā daļa. Tāpēc esiet apzināts ar veselīgu uzturu, ja vēlaties iemācīties motivēt trenēties.

13. Neejiet uz avārijas diētām

Daudziem patīk avārijas diēta, kad viņi to redz. Bet viss avārijas diēta ir badā jūsu kaloriju un barības vielu ķermenis. Tā vietā, lai zaudētu taukus, jūs galu galā sadalīsit muskuļus un sarūkot tos. Jūsu ķermenis pāriet bada režīmā un ietaupīs visus taukus, nevis sadedzinot, kad vingrojat.

Tā vietā, lai izmēģinātu visas redzamās avārijas diētas, pieturieties pie ēšanas veselīgi un prātīgi. Jā, avārijas diēta palīdzēs zaudēt svaru, bet ne veselīgi.

14. Skatīties un trenēties

Kardio treniņu videoklipi ir vislabākais, lai sadedzinātu taukus, nepiespiežot jūs. Ja jūsu nodoms ir zaudēt svaru un izskatīties tonizēts un sagrauts, noskatieties dažus treniņu videoklipus un izpildiet soļus.

Vērojot fitnesa ekspertu, jūs motivēs izskatīties liesa un piemērota, tāpat kā viņi. Tātad, ja vēlaties iemācīties motivēt vingrot, noskatieties vairākus vingrinājumu treniņu videoklipus, lai jūs iedvesmotu.

15. Lielu notikumu plāns

Apņemieties gatavoties lielam pasākumam, kas var parādīties pēc dažiem mēnešiem, piemēram, kāzas vai atkalapvienošanās. Bet dodiet sev vismaz četrus līdz sešus mēnešus, lai redzētu labāku pārvērtību. Rezultāti nenotiek vienas nakts laikā!

16. Izvēlieties lielisku atskaņošanas sarakstu

Dažiem cilvēkiem laba mūzika var palīdzēt viņus motivēt un dot enerģiju treniņa laikā. Izvēlieties adrenalīnu inducējošu treniņu atskaņošanas sarakstu, nospiediet spēli un nolieciet savu mucu.

Nav labākas sajūtas kā tie endorfīni, kamēr jūs svīstat uz savu iecienīto atskaņošanas sarakstu. Izvēlieties vienu, kas dod jums enerģiju, lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu!

17. Atzīmējiet savu kalendāru

Motivējiet sevi, atzīmējot to dienu skaitu, ko jūs trenējat, šķērsojot dienas, kad esat pabeidzis perfektu pilnu treniņu. Tas noteikti virzīs jūs tālāk, lai vingrotos grūtāk un regulāri.

Konsekvence ir galvenā, lai iemācītos, kā motivēt vingrot. Jo vairāk dienu jūs pārbaudīsit kalendāru, jo vairāk vēlaties turpināt darbu ar treniņu rutīnu.

18. Pārslēdziet treniņus

Pārāk daudz viena un tā paša lieta var kļūt garlaicīga. Pērciet dažus treniņa DVD un pārslēdzieties starp tiem ik pēc dažām nedēļām. Tas palīdzēs jūsu ķermenim iegūt visaptverošu treniņu un izvairīsies no iespējām, lai jums būtu garlaicīgi atkārtotie vingrinājumi.

Un jūs arī ar prieku visu laiku izmēģināt jaunus vingrinājumus. Būs lieliski pievienot pat nelielu daudzveidību saviem treniņiem. Faktiski tā vietā, lai visu dienu darītu kardio, jūs varētu arī pievienot nedaudz svara treniņu, jo tas arī palīdz zaudēt taukus.

19. Pērciet pievilcīgu treniņu apģērbu

Treniņš ir viss galvā, bet, kad trenējaties labi, jūs strādāsit vairāk, lai atbrīvotos no šīm problemātiskajām jomām.

Tā ir lieliska sajūta valkāt aktīvo apģērbu, kuru jūtat, un izskatās labi, jo tas motivē turpināt virzīties uz saviem fitnesa mērķiem. Nenovērtējiet par zemu spēku iegādāties jauku aktīvo apģērbu, lai jūs motivētu!

20. Pievienojieties tiešsaistes kopienai

Tiešsaistes kopienas var būt lieliska palīdzība, kad runa ir par motivāciju vingrot. Galu galā jūsu kopienā ir vairāki citi cilvēki, kuri piedzīvo tādas pašas problēmas kā jums. Dalieties savās problēmās, iedvesmojieties, motivējiet viens otru un aug kā indivīdi.

Tiešsaistes fitnesa kopienu ir tik daudz, kuras varat atrast vietnē Facebook. Tādā veidā jūs sauksit viens otru atbildīgu par saviem mērķiem.

21. Izmērīt sevi

Ne vienmēr nosver sevi. Svēršana var šķist pareizi rīkoties, lai redzētu panākumus, bet biežāk nekā nē, mērīšanas lentes izmantošana var atklāt labākus rezultātus. Viena mārciņa muskuļa prasa mazāk vietas nekā viena mārciņa tauku.

Regulāras svara pārbaudes jūs varat nosvērt to pašu, jo jūsu tauki tiek sadedzināti un aizstāti ar muskuļiem, kas var jūs atturēt. Tā vietā izmēriet savu ķermeni dažādās vietās, un jūs redzēsit, cik daudz jūs esat sarucis mazāk nekā dažus mēnešus.

22. Atrodiet veidu, kā izbaudīt vingrinājumus

Skaties, vingrinājumam nav jājūtas kā sīkiem darbiem. Cikt. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir atrast treniņu, kuru jums patīk darīt.

Vai jums patīk dejot? Riteņbraukšana? Peldēšana? Skrejošs? Vai varbūt jums patīk pacelt svarus? Tās visas ir lieliskas iespējas kardio un svara zaudēšanai!

23. Noņemiet vainu no vienādojuma

Runājot par jūsu fitnesa mērķiem, vaina vienmēr rīkosies pret jums. Tas ir iemesls, kāpēc katru reizi, kad jūs ēdat šo sīkdatnes vai šokolādes kūku, jūs mēģināsiet to novērst, pārmērīgi izstrādājot vai nākamajā dienā badoties. Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka jūtaties vainīgs.

Bet jums ir jāsaprot, tāpat kā svara zaudēšana prasīja dažas nedēļas, jūs arī nevarat iegūt svaru tikai dienā. Tāpēc jums ir nepieciešama ilgtspējīga pieeja, kad runa ir gan par uzturu, gan vingrinājumiem.

24. Sākt pakāpeniski

Tāpat kā jūs nevarat iegūt rezultātus uz nakti, jūs arī nevarat sākt ar intensīvu treniņu. It īpaši, ja jūs esat iesācējs vai neesat strādājis nozīmīgā laika posmā, jums jāsāk lēnām.

Nav ieteicams sākt ar intensīvu treniņu pirmajā dienā, jo tas jums varētu būt par daudz. Ja jūs patiešām vēlaties iemācīties motivēt vingrot, sāciet ar 10 minūtēm un dodieties no turienes.

25. Iekļaujiet vingrinājumus savā rutīnā

Jums patiks trenēties tikai tad, kad to iekļaujat ikdienas rutīnā. Daži cilvēki dod priekšroku treniņam no rīta, jo tas ir tad, kad viņiem ir vislielākā enerģija pirms došanās uz darbu.

Salīdzinājumam, citi dod priekšroku treniņam naktī, jo tieši tad viņiem ir visvairāk laika. Neatkarīgi no tā, kādu laiku izvēlaties, svarīgs ir tas, ka jūs to iekļaujat savā ikdienas rutīnā.

26. Atrodiet pareizo gaisotni

Jums ne vienmēr ir jāapmeklē sporta zālē, ja nevēlaties. Galvenais, lai iemācītos, kā motivēt trenēties, ir izvēlēties pareizo gaisotni jums un sev vienam.

Tātad, ja jums patīk trenēties sporta zālē un domājat, ka tas ir jums, lieliski! Ja vēlaties trenēties mājās, tas ir arī lieliski! Tam ir arī nozīme vingrinājumā, jo ne visi ir sporta zāles cilvēks, un tas ir labi

Vai jūs jūtaties motivēts trenēties?

Jūs atradīsit, ka motivācija ir prāta stāvoklis, nevis kaut kas, kas jums ir automātiski. Jūs esat motivēts, kad jūs turaties pie sava darba iemesliem.

Vingrinājumam nav jājūtas kā sīkiem sīkiem darbiem, bet tas var būt dzīvesveids un kaut kas tāds, kas jums patīk.

Ja jūs meklējat veidus, kā iedvesmoties un motivēt, izmantojiet šos padomus, kā motivēt vingrot. Jūs būsiet solis tuvāk, lai sasniegtu savu fitnesa mērķu sasniegšanu, pat tikai daži.