34 noslēpumi, lai pārstātu būt slinki, atrastu iemeslus, kāpēc un pārvarēt attaisnojumus

Mēs visi laiku pa laikam esam mazliet slinki, bet vai jūsu slinkums jūtas gandrīz hroniski? Uzziniet, kā pārstāt būt slinks, uzzinot vairāk par to, kāpēc esat slinks.

Lielākā daļa cilvēku iedzīvotāju noteikti pavadītu visus nomoda mirkļus, vienkārši guļot apkārt, skatoties Netflix un ēst savas iecienītās uzkodas, ja viņi varētu no tā atbrīvoties. Daži no viņiem pat ļoti cenšas to izdarīt tieši. Bet, ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt slinks, mēs jums palīdzēsim izdomāt, kāpēc jūs esat un kā veikt pozitīvas izmaiņas.

Slinkums ir kaut kas, ko atklāt no jūsu dzīvesveida. Slinkums noved pie atlikšanas. Prokrastinācija noved pie tā, ka lietas netiek izdarītas. Un, ja lietas netiek izdarītas, tas galu galā noved pie neskaitāmiem nepatīkamiem notikumiem, ieskaitot naudas, iespēju un laika zaudēšanu.

Slinuma analīze

Varbūt jūs neesat īsti slinks. Varbūt jūs vienkārši vēlaties paņemt brīvdienu no kaut kā, jo esat stresa vai noguris.

Tas viss ir labi un labi, ja tas tiek darīts reizēm, bet slinkumam nevajadzētu būt ieradumam. Pārmērīgs slinkums kaitē daudzām dažādām jūsu dzīves jomām. Tas ietekmē darbu, attiecības un jūsu fizisko un garīgo veselību.

Jūsu slinkums var rasties no dažām dažādām vietām, un galvenā cēloņa izdomāšana palīdzēs jums atrast efektīvus risinājumus.

Viens. Garlaicība

Nav nekas neparasts, ka cilvēki sajauc slinkumu ar garlaicību, bet ir iespējams būt slinkam, jo ​​jūs labprātāk darītu kaut ko citu patīkamāku vai interesantāku nekā konkrētais uzdevums.

Rādītājs. Nogurums

Nogurums ir milzīgs slinkuma veicinātājs. Galu galā, ja esat pārāk noguris, lai kaut ko izdarītu, jūs droši vien neko nedarīsit.

3. Motivācijas trūkums

Dažiem no mums vienkārši ir grūti sākt darbu. Nepieciešams daudz, lai sarunātos, lai to pārietu, un dažreiz tas pat nedarbojas.

Ja esat nemotivēts, ir vieglāk vienkārši padoties un tā vietā neko nedarīt.

4. Jūs esat satriekts

Līdzīgi kā nemotivēti, jūs, visticamāk, pilnībā izvairīsities no uzdevuma, ja jūtaties pārņemts.

Ja jūs kopumā jūtaties satriekts, tas ir vēl sliktāk, jo jums ir vairāk tieksme atstāt novārtā visu, kas jums ir satriekts. Jūsu atbilde ir vienkārši pakavēties un rīkoties tā, it kā neviens no tiem nebūtu.

Kā tikt galā ar slinkumu

Slinkums ir ērts. Tas jūtas droši. Tas prasa nekādas pūles. Bet jūs zināt, ka vēlaties darīt vairāk. Jūs vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt slinks.

Lai to izdarītu, jums ir jāizdomā, no kā jūs patiešām izvairāties, būdams slinks un ko šīs lietas saka par jūsu slinkumu.

Viens. Izveidojiet to aktivitāšu sarakstu, kuru esat pārāk slinks, lai veiktu

Pirmais solis, lai izprastu jūsu slinkuma problēmu, ir atzīt un atzīt, ka patiesībā esat slinks.

Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras jūs nekad nesācat vai vienmēr ir grūti paveikt slinkuma dēļ. Iekļaujiet visu, sākot no darbībām, kas saistītas ar darbību un beidzot ar personīgām uzdevumiem un pat ikdienišķākajām lietām mājās.

Jūsu saraksts kalpo kā ceļvedis, lai precīzi noteiktu, kāpēc jūs vispirms esat slinks.

Rādītājs. Atrodiet jūsu slinkuma pamatā esošo iemeslu

Veiciet savu uzdevumu sarakstu un padomājiet par to, kāpēc esat pārāk slinks, lai tos izdarītu. Vai starp šiem uzdevumiem ir kāda tēma? Vai viņiem ir nepieciešams pārāk daudz laika? Vai ir pārāk daudz soļu? Vai viņiem ir nepieciešams pārāk daudz enerģijas? Vai tās ir lietas, kurās jūs vienkārši neieinteresēts?

Atzīmējot argumentāciju blakus katram uzdevumam.

Jums būs labāks saķere, no kurienes nāk jūsu slinkums. Vai jūs esat slinks, jo esat neieinteresēts, noguris, nemotivēts vai satriekts? Turpmāk jūs varat formulēt rīcības plānu, lai cīnītos ar slinkumu.

Slinkums no noguruma

Nogurums ir pastāvīga ārkārtēja noguruma vai vājuma sajūta. Nogurums bieži ir pamata problēmas blakusparādība, taču dažreiz tas ir vairāk saistīts ar jūsu ikdienas ieradumiem, vingrinājumiem un miega ciklu.

Ja jūs uzrunāsit dažus acīmredzamākos un labotos neveiksmes, jūs sāksit sajust, ka jūsu nogurums ir mazinājies.

Viens. Saņemt pietiekami daudz atpūtas

Visos savas dzīves aspektos jūs labāk veicat lietas, kad esat labi atpūties. Ir zināms, ka dienas pārdzīvošana bez pienācīgas atpūtas negatīvi ietekmē jūsu produktivitāti, lēmumu pieņemšanu, radošumu un citas garīgās funkcijas.

Bez pietiekama miega jums paliek zema enerģija, un jūs nevarat īsti paveikt lietas un apkarot slinkumu ar zemu enerģiju.

Rādītājs. Saņemt pienācīgu atpūtu un relaksāciju

Laba atpūta ir ne tikai ķermenis un miega daudzums, ko tas saņem. Tas ir par to, lai jūsu prātam būtu pārtraukums no stresa.

Reizi paņem atvaļinājumu.

Ja jūs neesat atvaļinājuma tipa cilvēks, dariet kaut ko vienlīdz patīkamu un piepildītu. Veltiet laiku, lai izdarītu savu iecienīto hobiju. Pārmērīga un stresa dēļ tiek izdegta sajūta, kas noved pie slinka.

3. Pārvērtējiet un pārkārtojiet ikdienas aktivitātes

Dienas grafika mainīšana palīdz samazināt vēlmi būt slinkam.

Uzskaitiet visu, kas jums jādara dienai, un sakārtojiet tos atbilstoši prioritātei.

Ja jūs daudz laika pavadāt aktivitātei, kas nav īsti svarīga, un jūs vēlaties zināt, kā pārtraukt būt slinkam, apsveriet iespēju samazināt šo darbību pavadīto laiku. Tādā veidā jūs piešķirat vairāk laika svarīgām aktivitātēm un ikdienas grafikam varat pat pievienot jaunas aktivitātes.

4. Nosnausties

Ja problēma ir miega trūkums vai vispārējs nogurums, vienkārši nosnausties! Neliela aizvērtā acs neko nesāp, bet esiet piesardzīgs, lai to nepārspīlētu.

Divu stundu nap uzņemšana, visticamāk, ir neproduktīva un padara jūs vēl nogurušāku. Optimālais nap laiks ir no piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtēm.

Tas ir tikai pietiekami miegs, lai jūs neļautu pārāk dziļi un dažas stundas pēc tam palielināt modrību.

5. Iet aukstā dušā

Aukstām dušām ir daudz labvēlīgas ietekmes uz prātu un ķermeni.

Ātra auksta duša nodrošina enerģijas pārrāvumu un samazina vispārējo nogurumu. Aukstais ūdens jūsu smadzenēm sūta signālus, lai palielinātu jūsu modrību un atbrīvotu papildu endorfīnus.

Slinkums no garlaicības vai motivācijas trūkuma

Dažiem cilvēkiem motivācija sevi sākt bieži ir visgrūtākā uzdevuma daļa. Tas ir īpaši grūti, ja jums nav absolūti nekādas intereses par to, ka jūs mēģināt sākt.

Tas gandrīz vienmēr nozīmē izvēli atteikties no jūsu uzdevuma un tā vietā izvēlēties slinkumu.

Viens. Turiet acis uz balvu

Ikvienam patīk ideja kaut ko paveikt, bet ļoti maz patīk darīt darbu, lai pieprasītu sasniegumu.

Varbūt jūs sapņojat par saplēstu ķermeni, bet padodieties slinkumam, kad ir jāievēro jūsu apmācība un diētas režīms. Cīņa slinkums šajā gadījumā ir tikai prāts. Cilvēki aizmirst, ka viņiem ir jāpabeidz 100 atkārtojumi un jāsamazina ogļhidrāti, ja viņi vēlas tos labi sagrieztus abs.

Ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt slinks un redzēt rezultātus, esiet tikai pozitīvs! Tā vietā, lai domātu par to, cik šausmīgi un sāpīgi ir jūsu treniņi, koncentrējieties uz atlīdzību, ko redzēsiet sava smagā darba dēļ.

Rādītājs. Jo ātrāk jūs sākat, jo ātrāk esat pabeidzis

Padomājiet par aizkavēšanos kā bumerangu. Neatkarīgi no tā, cik tālu jūs to izmetat, tas noteikti atgriezīsies pie jums.

Būt slinkam un aizkavējoties tikai rada vairāk darba kaudzes, nekā jūs varat rīkoties vienā reizē, un tas noved pie sliktiem rezultātiem un stresa.

Spiediet sevi, lai novērstu slinkumu un pabeigtu savus uzdevumus agri, ir labāki rezultāti. Jūs ražojat apmierinošāku izvadi, un jums ir vairāk laika atpūsties, līdz nāk nākamais uzdevums.

3. Padariet garlaicīgus uzdevumus jautrus

Neviens nevēlas veikt garlaicīgu vai garlaicīgu darbu.

Ikdienas darbi sūkāt. Bez prāta uzdevumi darbā ir šausmīgi. Jūs nevēlaties darīt šīs lietas, bet zināt, ka jums tas ir jādara.

Kāpēc gan nemēģināt padarīt to pieļaujamāku? Podcast epizožu un audiogrāmatu klausīšanās, kamēr jūs strādājat, ir lieliski veidi, kā padarīt gandrīz jebko patīkamāku.

4. Apbalvojiet sevi

Dažreiz atlīdzība ir motivētāji. Tomēr ne katrs uzdevums vai darbs beigās tiek izpildīts ar atlīdzību, tāpēc apbalvojiet sevi!

Tas varētu būt tikpat vienkārši kā koncentrēties uz gala rezultātu. Vai tas, ko jūs darāt? Šī projekta pabeigšana nozīmē, ka jūs esat viens solis tuvāk mājas rekonstrukcijas pabeigšanai?

Apbalvojiet sevi par labi paveikto darbu, svinot kopā ar draugiem, pērkot kaut ko tādu, kas jums ir miris, vai arī dažas stundas pārskatīt savas slinkās saknes un binging Netflix šovu.

5. Iestatiet izpratnes trauksmes signālus

Izpratnes trauksmes ir kā regulāri trauksmes signāli, taču tie ir gatavi iziet dažādos laikos visu dienu, nevis tikai tad, kad ir pienācis laiks pamosties.

Izpratnes satraukumu ideja ir tāda, ka, kad cilvēks aiziet, jūs pārtraucat to, ko darāt, un ņemiet vērā to, kas notiek jums apkārt. Ko jūs vienkārši darījāt? Produktīvs darbs vai ritināšanas Instagram?

Pēc kāda laika jūs sāksiet pamanīt, cik bieži jūs novēršat citas lietas, kad jums vajadzētu strādāt, un jūs zināt, kā pārstāt būt slinks, samazinot uzmanības novēršanu.

Ar. Pārslēdziet savu darba vidi

Ainavu maiņa var darīt daudz vairāk, nekā jūs domājat.

Ja jums liekas, ka jūsu slinkums izriet no garlaicības, varbūt viss, kas jums nepieciešams, ir atšķirīga vide. Ja jūs nevarat vienkārši pārvietot savu pašreizējo darbvietu, mainiet dekoru.

Plkst. Iegūstiet partneri

Ir atbildības partneris. Izvēlieties kādu motivētu un ambiciozu, kurš ir gatavs jums iekļūt pārnesumā, ja nepieciešams.

Dažreiz ir viss, kas nepieciešams, lai kāds būtu atbildīgs par uzdevumu izpildi un ievērošanu, ir viss, kas nepieciešams, lai sevi motivētu.

Turklāt, ja jūs ieskaujat sevi ar motivētiem un ambicioziem cilvēkiem, jums noteikti jābūt motivētiem un ambicioziem.

8. Sapucēties

Apģērbu maiņa var būt tikpat efektīva kā darba vides maiņa, kad runa ir par garlaicības un slinkuma novēršanu. Tas ir īpaši efektīvs, ja strādājat no mājām un mēdzat pavadīt dienu sviedros.

Ārstēšana tā, it kā jūs faktiski ieietu birojā, var ievērojami mainīt produktivitāti.

Slinkums, jo tu esi satriekts

Nepieciešamo uzdevumu novārtā atstāšana, jo jums ir pārāk daudz no tiem, ir pārliecināts veids, kā ķerties pie slinka. Ir tik viegli kļūt tik satriekts, ka pat nezināt, kur sākt.

Jums varētu šķist, ka viss jums ir sakrāvis, un jums liekas, ka labākais veids, kā ar to rīkoties.

Viens. Lūgt palīdzību

Ja jūtaties kā izvairīties no kaut kā darīt, jo tas jums ir par daudz, labākais risinājums ir lūgt palīdzību.

Darīt kaut ko ar pavadoni, ir daudz motivējošāks, baudāms un mazāk stresa, nekā to darīt vienatnē. Tas ne tikai padara uzdevumu vieglāku un vieglāku, bet arī padara to jautrāku.

Vienkārši paturiet prātā, ka palīdzības lūgšana nenozīmē, ka jūs varat visu nodot kādam citam.

Rādītājs. Organizējiet savas aktivitātes

Ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt slinks, izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara.

Ja jums ir daudz darāmu lietu, to ir viegli satriekt un pat aizmirstiet to, ko jums vajadzētu darīt.

Iekļaujiet ilgtermiņa mērķus, īstermiņa mērķus un pat mazākas lietas, piemēram, mājas. Organizējiet tos ikmēneša, nedēļas un ikdienas uzdevumos.

Kad pārņemts, vispirms sāciet ar mazākajiem un vienkāršākajiem. Izsvītrojiet visus uzdevumus, kurus jūs izpildāt un izbaudāt sasnieguma sajūtu.

3. Atrodiet veidus, kā efektīvi paveikt lietas

Vienkāršākais risinājums ir labākais. Centieties neizsmeļ sevi, pieņemot sarežģītus uzdevuma veikšanas veidus. Atcerieties, ka ātrākais ceļš no punkta A uz punktu B ir taisna līnija.

Piemēram, ja jums ir noteikts termiņš, turpiniet strādāt, nedomājot par uzmanības novēršanu. Pabeidziet uzdevumu vienā sēdē, tā vietā, lai atstātu to pusfinālu. Jo vairāk jūs atstājat uzdevumus nepabeigtos, jo slinkāks jūs kļūstat.

4. Padariet savus mērķus pārvaldāmus

Nelieciet sevi neveiksmei, izveidojot nereālus mērķus.

Jūs esat viens cilvēks, un jūs varat paveikt tikai tik daudz dienā. Nereālu un nesasniedzamu mērķu izvirzīšana ir katastrofas recepte, un tas ļaus jums justies nepabeigtam un izdegtam.

Mēģiniet mērķēt uz mazākiem un vieglāk pārvaldāmiem mērķiem.

5. Negaidiet, ka esat ideāls

Atcerieties dot sev žēlastību. Tas ir pilnīgi labi, ja laiku pa laikam nedaudz atpaliek no jūsu cerībām. Notiek lietas.

Kļūdas var izraisīt kavēšanos vienā projektā un izraisīt citu nepilnību. Ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt slinks, vispirms jāzina, ka perfekcionisms nav veids.

Ir svarīgi, lai jūs nepārspētu sevi, ja nevarat sasniegt visus mērķus, kurus sev izvirzījāt.

Ar. Izveidojiet darbības plānu

Dažreiz nepietiek izveidot to lietu sarakstu.

Dažiem divdesmit piecu dažādu lietu saraksta apskate ir biedējoša, milzīga un stresa pilna. Veiciet papildu soli un plānojiet, kā plānojat lietas paveikt.

Šī ir ārkārtīgi noderīga taktika, ja jums ir daudz mazāku uzdevumu, ko pabeigt, vai pāris lielāku.

Rīcības plāna izveidošana un virziena zināšana, jūs jums būsit pārliecība un motivācija tikt galā ar jūsu dienu uz priekšu.

Plkst. Atzīstiet savus sasniegumus pa ceļam

Ņemiet vērā katru lietu, ko varat paveikt visas dienas garumā. Labi paveiktā darba atpazīšana jums sniegs papildu motivācijas turpmāko stimulu.

Jo vairāk jūs redzēsit sevi sasniedzam savus mērķus, jo pārliecinātāks jūs būsiet sevī un savās spējām.

8. Izvairieties no uzmanības novēršanas

Ja jūs zināt, ka jūs bieži ļaujat sevi novērst ar tālruni, televizoru vai vispārējo vidi, atrodiet veidu, kā padarīt to mazāku iejaukšanos.

Apsveriet iespēju iestatīt satura bloķētāju savā tālrunī, lai jūs nemanītu sociālo mediju ritināšanu, kad jums vajadzētu strādāt.

Atstājiet televizoru, nevis tikai ar ārkārtīgi mazu skaļumu. Ja jūs novēršat telpā, kurā atrodaties, izdomājiet, kāpēc. Sakopiet to, lai jūs nedomātu par apaviem stūrī vai krūzes uz galda.

Kā pārstāt būt slinks ar veselīgu dzīvi

Biežāk nekā nē, izvēles, kuras jūs izdarāt katru dienu.

Ja jūs nerūpējaties par sevi un savu ķermeni, nav svarīgi.

Neveselīgi ķermeņi noved pie neveselīgiem prātiem, kas abi ir milzu ieguldītāji produktivitātes trūkumam. Ja jūs varat izdarīt veselīgāku izvēli sev, jūs varētu redzēt ievērojamu enerģijas palielināšanos.

Viens. Ēdiet augstu olbaltumvielu daudzumu

Ir daži pārtikas produkti, kas ir pierādīts, ka tas palīdz ar jūsu enerģijas trūkumu. Pārtika, kurās ir daudz olbaltumvielu. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu, zivis, riekstus, olas un sieru.

Rādītājs. Izvairieties no cukurotiem un ar augstu tauku saturu

Olbaltumvielas var jūs uzcelt, bet cukurs un tauki var jūs palēnināt. Ēdot pārtikas produktus ar augstu cukura vai tauku daudzumu.

Augsts cukura daudzums noteiktos pārtikas produktos var izraisīt jūsu cukura līmeņa asinīs strauji pieaugumu un nokrist tikpat ātri. “Cukura augstuma” pieaugums un krišana ir tas, kas liek justies tik nogurušam.

Ja jūs ēdat ēdienus, kuru tauki ir augstāki, jūs izveidojat sevi pastāvīgai letarģijai.

3. Vingrošana

Sākumā domāja, šķiet neproduktīvi uzskatīt, ka fiziskās enerģijas uzkrāšana neļaus jums justies slinkam. Tomēr regulāra vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt sevi enerģiskāku.

Vingrinājumi atbrīvo skābekli un barības vielas ķermenim, lai palielinātu vispārējo veselību un palīdzētu ķermenim darboties efektīvāk.

4. Gulēt un atpūsties

Lai norādītu acīmredzamo, jūs nekad nebūsiet pārstāt justies nogurušam un slinkam, ja nesaņemat visu nepieciešamo pārējo.

Pārliecinieties, ka katru vakaru saņemat labu miegu. Iet gulēt bez uzmanības novēršanas un papildu trokšņa, lai pārliecinātos, ka saņemat vislabāko iespējamo miegu.

Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas, kas jūs patiesi atslābina un vija jūs. Jums varētu patikt paņemt jauku garu vannu vai lasīt labu grāmatu.

5. Pārvaldīt stresu

Pārāk stress var traucēt miegu un apetīti, tāpēc ir diezgan svarīgi zināt, kā pārvaldīt stresu.

Parūpējies par sevi. Kopt veselīgas attiecības. Nepieciešams laiks, lai izdarītu lietas, kuras jums patiesi patīk. Ja jūtat, ka esat stresa stāvoklī, apsveriet iespēju sarunāties ar konsultantu.

Terapija ir ārkārtīgi efektīvs veids, kā iemācīties pārvaldīt savu stresu, kas var palīdzēt izdomāt, kā pārstāt būt slinks.

Ar. Dzeriet vairāk ūdens

Šķiet, ka ir miljons labu iemeslu, lai pārliecinātos, ka dzerat pietiekami daudz ūdens.

Hidratācijas uzturēšana palīdz palielināt jūsu veiktspēju, palielinot enerģijas līmeni un smadzeņu darbību.

Neskatoties uz to, dzēriens ar jauku, aukstu ūdeni var dot jums nedaudz papildu pep, kad jūtaties gausa.

Plkst. Ja jūs smēķējat, atmest

Smēķēšana aplaupīja jūsu skābekļa ķermeni. Tas pieskrūvē ar jūsu cirkulāciju. Tas vienkārši nav veselīgi.

Ir pierādīts, ka smēķētāji jūtas vairāk noguruma un depresijas nekā tie, kas nesmēķē. Viņi arī nav tik fiziski aktīvi kā nesmēķētāji.

Smēķēšanas atmest var krasi uzlabot skābekļa līmeni un asiņu plūsmu, un jums kā blakusprodukam būs vairāk enerģijas.

Kā atšķirt slinkumu no veselības stāvokļiem

Kā mēs jau minējām iepriekš, dažreiz slinkums nav tikai vienkāršs slinkums. Bieži vien tas ir blakusparādība, kas saistīta ar veselības problēmu.

Var būt grūti pateikt, vai jūs esat slinks tikai tāpēc, lai būtu slinks vai ja notiek kaut kas nopietnāks. Parasti, ja jūs atklājat, ka jūs pat nevarat likt sev darīt lietas, kuras jūs parasti izbaudāt, jūs varētu gūt labumu no tā, ka par to runājat ar ārstu.

Dažreiz slinkums pat nav slinkums.

Tas, kas jūtas kā slinkums, patiesībā var būt motivācijas, hroniska noguruma vai sociālas atsaukšanas trūkums. Visas šīs lietas ir daudzu medicīnisku stāvokļu simptomi - gan fiziski, gan garīgi.

Ir dažādas veselības problēmas, kas tikai zap jūsu enerģijai. Ja tas ir tas, ar ko jūs saskaraties, varētu justies kā jums pat nav iespējas darīt lietas, kuras jūs parasti darītu.

Garīgās veselības apstākļi

Viens. Depresija

Rādītājs. Nemiers

3. Sezonas emocionālie traucējumi

4. Bipolāriem traucējumiem

Medicīniskais stāvoklis

Viens. Anēmija

Rādītājs. Vitamīnu deficīts

3. Vairogdziedzera traucējumi

4. Zems cukura līmenis asinīs

Ja jūs spējat izslēgt visas veselības problēmas, apskatiet savu slinkumu tā, it kā tas nebūtu nekas vairāk kā prāta stāvoklis. Ja jūs varat mainīt savas domas, varat izdomāt, kā pārstāt būt slinki.