4 veidi, kā sazināties ar savu dzīvesbiedru, bez cīņas

Iedomājieties, ka plānojat datuma nakti ar savu partneri- jūs sakārtojāt katru detaļu, lai padarītu to jautru un aizraujošu. Braucot uz pasākumu, jūs vai jūsu dzīvesbiedrs nejauši sniedzat vienu komentāru, kas nosaka katastrofas kursu.

Šis scenārijs ir pārāk izplatīts, un tas ir īpaši nomākti, ja jūs tikai mēģināt būt romantiskam brīdim ar to, kuru jūs mīlat.

Mūsu nervu sistēmas ir paredzētas vienam mērķim: lai mūs uzturētu dzīvus. Tā lielā mērā ir simpātiskās nervu sistēmas loma, kas aktivizē mūsu stresa reakciju. Parasimpātisks ir līdzsvars, kas palīdz mums nomierināties un atgriezties bāzā pēc stresa pilnas pieredzes.

Diemžēl šīs sistēmas nav attīstījušās, lai palīdzētu mums attīstīties mūsu mūsdienu dzīvesveidā. Kad mēs uztveram draudus, mūsu limbiskā sistēma pārņem un sāk novērtēt draudu līmeni pirms reaģēšanas.

Ja iepriekš esat piedzīvojis ievērojamu traumu vai trauksmes līmeni, jūsu sistēma varētu pārvērtēt pašreizējos draudus. Jūsu ķermenis un prāts iesaistās tajā, kas tradicionāli tika apzīmēts kā cīņa vai reakcija uz lidojumu.

Tomēr teorija izvēršas sešās atšķirīgās reakcijās.

6 Cilvēka stresa atbildes: to atpazīšana un pārvaldīšana

Kaut arī mūsu nervu sistēmām ir daudz kopīga, jebkurai atsevišķai personai varētu būt unikālas vajadzības. Ir svarīgi apspriest, kā viens otru atbalstīt proaktīvi, nevis reaģējoši mirkļa karstumā.

Šie ieteikumi ir balstīti uz plašu skatījumu uz cilvēku uzvedību. Pirms jūs ieviešat kādu taktiku, pārrunājiet pieeju ar savu partneri, lai pārliecinātos.

Apskatīsim 6 stresa atbilžu stilus un to, kā jūs varat atbalstīt sevi vai savu partneri, kad jums jāizdomā, kā sazināties ar savu dzīvesbiedru, bez cīņas:

Viens. Cīnīties

Argumentācijas laikā kāds ir fiziski vai verbāli, ir klasisks cīņas reakcijas piemērs. Dažos gadījumos jūs varētu izmantot sāpīgu valodu, mēģināt pazemot kādu, kurš jūs samulsināja, vai arī jūs varat kļūt fiziski draudīgs.

Visi šie ir piemēri, kā mēģināt uzbrukt uzbrucējam, cerot sevi aizstāvēt.

Ja šis stils sakrīt ar jūsu vai jūsu partnera stresa reakciju, apsveriet iespēju atrast atšķirīgu noieta vietu šai agresīvajai enerģijai.

Izstrādāt, doties pārgājienā, izmantot rokas, lai kaut ko izveidotu vai spēlētu sportu.

Rādītājs. Lidojums

Tie, kas reaģē uz lidojumu, mēdz izvairīties no konfliktiem, dodoties prom vai atkāpjoties no sarunas. Šajā stilā ir izplatīts arī emocionāli sastopams sastrēgums, jo tas palīdz cilvēkam norobežoties no neērtajām emocijām, kuras viņi izjūt.

Ja jums vai jūsu partnerim ir tendence bēgt no saspringtas mijiedarbības, tad ir svarīgi vispirms dot personai vietu. Viena no vissliktākajām pieejām, ko varat izmantot.

Tas gandrīz vienmēr rada lielāku konfliktu, jo viņi mēģina sevi noņemt no situācijas, lai nomierinātos. Ļaujiet viņiem atpūsties, pirms atgriezīsities kopā un strādājat pie remonta (kas aprakstīts šī raksta beigās).

Saistītā lasīšana: Izvairīšanās no konfliktiem attiecībās

3. Sasaldēt

Padomājiet par briežu priekšējiem lukturiem, un jūs esat precīzi iedomājies iesaldēšanas reakciju. Jūs varat arī domāt par šo stresa reakcijas stilu kā apdullinātu vai šokā. Šie cilvēki mēdz vienkārši tur stāvēt ar tukšu izteiksmi, kamēr viņu iekšējā bioķīmija atrodas uz absolūtas ugunsgrēka.

Šis ir viens no grūtākajiem stiliem, ko identificēt, jo tas var izskatīties kā kāds apstrādā savas domas un jūtas, kad patiesībā viņu smadzenes ir pārslogotas.

Ja jums vai jūsu partnerim ir tendence iesaldēt, tad es iesaku palikt tuvu, dažreiz pat fiziskā kontaktā vai vismaz tuvu tuvumam, kamēr saldētais cilvēks sāk līdzsvarot. Neiesaistieties, bet drīzāk novērojiet un uzraugiet situāciju.

Pētījumā teikts, ka sasalšana notiek, ja ir maza tūlītēja iespēja aizbēgt vai uzvarēt cīņā.

Tātad, ja sasalušais stāvoklis turpinās vairāk nekā dažas minūtes, jūs varētu vēlēties atdalīties viens no otra un atgriezties kopā, kad tie ir nesaldēti. Kad viņi ir veiksmīgi atraduši ceļu atpakaļ uz bāzes līniju, jūs varat apstrādāt pieredzi kopā un palīdzēt viņiem justies atjaunotiem.

4. Stirnēns

FAWN atbilde ir tad, kad kāds izsaka uzbrucēja prasības vai mēģina viņus nomierināt, cerot atbrīvoties no draudiem. Parasts piemērs būtu, ja jūsu partneris sāk kliegt, un jūs padodaties viņu prasībām izvairīties no turpmākiem konfliktiem.

Tas ir bīstams stils, jo jūs būtībā apbalvojat kāda nepiemērotu izturēšanos ar pozitīvu iznākumu. Mācīšanās teorija psiholoģijā māca, ka šāda veida pastiprināšana, visticamāk, nākotnē palielinās viņu kliegšanu.

Ja jūs vai jūsu partneris izmantojat fawning, lai rīkotos ar stresa situācijām savā starpā, ir svarīgi, lai situācijas provokators apsvērtu viņu izturēšanos. Pēc definīcijas kāds, kurš vēlas, iespējams, ir kautrīgs vai nedrošs par konfrontāciju.

Tāpēc šīs dinamikas fiksēšanai provokatoram vispirms jārisina viņu loma konfliktā un lūdza viņu partnerim palīdzēt viņiem mainīt viņu uzvedību.

Šī ir viena no grūtākajām reakcijām uz izmaiņām, jo ​​tai nepieciešama jaudas dinamikas maiņa. Es ļoti ieteiktu apsvērt profesionālu atbalstu šim. Labi apmācīti pāri atkāpšanās terapeits var palīdzēt jums īsā laika posmā pārkvalificēt stresa reakciju.

Šajā videoklipā uzziniet vairāk par Irēnas Lionas FAWN atbildi:

5. Kopt

Tend un draudzība ir jaunāki saraksta papildinājumi. Viņus ierosināja dr. Šellija un viņas kolēģi 2000. gadā kā feministu kritika par teoriju par stresa reakciju uz cilvēkiem.

Tiecība bieži tiek uzskatīta par mātes reakciju, jo tā apraksta vienu, kas tiecas uz viņu pēcnācēju labklājību, saskaroties ar draudiem. Viens piemērs būs jūsu bērni, ja jūsu dzīvesbiedrs sāks dusmoties.

Atšķirībā no pārējām četrām teorijām, šīs pēdējās divas ir saistītas ar sarežģītāku cilvēka uzvedības funkciju. Tiecas reakcija liek domāt, ka kāds izvieto cita labklājību pār viņu pašu, un tā lielākoties ir ļoti veselīga reakcija.

Tas var sākt radīt problēmas, ja viens laulātais bieži vairāk uztraucas par viņu bērnu labklājību nekā viņu laulības stāvoklis. Es bieži esmu dzirdējis, kā laulātie runā par to, kā uzturēties kopā bērnu dēļ.

Parasti tā ir slikta ideja. Bērniem nav vajadzīgi divi precēti vecāki. Bērniem ir nepieciešami divi pieaugušie, kuri ir labi koriģēti un modelē labu izturēšanos un atbilstošas ​​relāciju normas.

Ar. Draudzēties

Galīgā atbilde atkal ir sarežģītāka nekā pirmie četri, kas tika uzrādīti. Draudzēties nozīmē izmantot savu kopienu, lai palīdzētu tikt galā ar draudiem. Tā bieži ir ļoti noderīga reakcija uz stresu, jo tā ļauj mums justies saistīta ar citiem un atbalstītu.

Viens piemērs būtu, ja jūs iesaistāties cīņā ar savu partneri, jūs varētu sarunāties ar draugu, lai mēģinātu iegūt jaunu perspektīvu vai redzēt, vai jūs patiesībā esat tas, kurš bija ārpus līnijas.

Lai arī tā bieži ir veselīga stresa reakcija, tas var izraisīt jautājumus attiecībās. Triangulācijas nozīmē, ka jūs ievietojat citu personu starp jums un jūsu partneri tādā veidā, kas atņem jūsu kā pāra spēku.

Ja jums ir tendence runāt par savām attiecībām ar draugu, tad to varētu uzskatīt. Laulībā ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs varētu godīgi un efektīvi sazināties ar savu dzīvesbiedru.

Ja jūs atradīsit kopienu tādā veidā, kas mazina iespējamo saikni ar savu partneri, tas varētu būt sarkans karogs.

4 soļi, lai sazinātos un labotu ar savu dzīvesbiedru

Kad jūs vai jūsu partneris sāk justies iedarbinātam vai pamanāt, ka otra persona sāk cīņu vai lidojumu, ir svarīgi izsaukt laiku sarunā. Lielākā daļa pāru, kas turpina iesaistīties, kad viņi ir emocionāli pārslogoti, tikai pasliktinās situāciju.

Pārtrauciet un pēc tam 24 stundu laikā sekojiet viens otram, lai sāktu remonta procesu. Ir svarīgi to izdarīt salīdzinoši drīz, jo neatrisinātie jautājumi ar laiku tikai plosīsies.

Ir četri galvenie soļi, kā labāk sazināties ar savu partneri, nemaz negribot un labojot laulību pēc argumenta:

Viens. Atiestatiet nervu sistēmu

Pāri nevar labi iekļūt kara zonā. Attiecības ir balstītas uz jūsu parasimpātiskās nervu sistēmas pamatiem, kas ir pretsvars jūsu simpātiskajai sistēmai.

Jūtieties droši, droši un mierīgi ļauj jums un jūsu partnerim kopt jūsu laulību un ļaut tai visu potenciālu izaugt. Konflikts ir neizbēgams, bet jums ir spēja būt proaktīvam vai labot, lai palīdzētu dziedēt pa ceļam.

Lai izvairītos no cīņas ar savu dzīvesbiedru, praktizējiet pāru komunikācijas vingrinājumus.

Apsveriet arī dziļas elpošanas vingrinājumus, pateicības žurnālus, apdomību, jogu vai citus vingrinājumus, kas var palīdzēt jums atbrīvot stresu un līdzsvarot. Emocionālās izturības uzlabošana palīdzēs gan jums, gan kā indivīdam.

Rādītājs. Piederiet savu kļūdu

Vainojiet un netiesājiet savu partneri, jo tas, iespējams, izraisīs lielāku konfliktu. Padomājiet par vienu vai divām lietām, kuras jūs būtu varējuši izdarīt vai teicāt savādāk un Fess Up. Tas arī rada empātiju, jo jūs parādāt savam partnerim, ka jums ir vismaz kāda pašapziņa, ka jūs viņiem sāpināt.

Jūs arī apstiprināt viņu pieredzi, kas ir ārkārtīgi vērtīga, lai palīdzētu viņiem nomierināt un nomierināties.

Saistītā lasīšana: 10 veidi, kā vainas maiņa attiecībās kaitē tai

3. Sakiet, ko jums vajadzēja darīt

Kad jūs skaļi izvirzīsit uzvedības maiņu, tas padara ticamāku, ka jūs faktiski sekosit cauri. Tas ir atkārtoti pierādīts atkarības izpētē. Ja personai pieder viņu atkarība un pēc tam runā par īpašu uzvedības izmaiņu veikšanu, viņi, visticamāk, gūs panākumus.

Izveidot priekšstatu par to, kas jums vajadzēja darīt.

4. Norādiet pozitīvo pārmaiņu iznākumu

Visbeidzot, viens veselīgs saziņas veids ir dalīties ar savu partneri, kāds varētu būt ieguvums, ja jūs būtu izturējies pret situāciju savādāk vai ja jūs to darītu nākotnē.

Šis ir vēl viens svarīgs solis, jo tas rada pozitīvas pastiprināšanas vai atlīdzības pieredzi, kas atkal nozīmē, ka jūs, visticamāk, sekosit nākotnē.

Šeit ir piemērs tam, kā varētu izklausīties remonts:

"Man žēl, ka es jums sekoju caur māju, kad tu man teici, ka gribi vietu. Man vajadzēja noklausīties jūsu pieprasījumu un vismaz dot jums dažas minūtes, lai būtu viens. Es domāju, ka tas būtu palīdzējis jums nomierināties, un tad mēs būtu varējuši efektīvāk apspriest situāciju.”

Noņemšana

Vienmēr ir svarīgi, lai vairumā gadījumu jūs abi piedāvātu remontu. Ir dažas situācijas, kad vainīga ir tikai viena persona, bet daudz biežāk ir tas, ka jums abiem ir zināmas argumenta īpašumtiesības.

Atcerieties, ka laulība ir dinamika, kuru jūs abi veidojat kopā un esat atbildīgs par kopšanu.