5 Attiecību stratēģijas un paņēmieni stresa novēršanai

Šajā rakstā

• Pašnodarotizācijas paņēmiens (SDT)
• Desmit soļi, lai hipnotizētu sevi un kontrolētu savu satraukumu
• Ventilācijas mašīnas tehnika (VMT)
• Pārbaudiet savu elpošanas ciklu
• Paš-hipnoze

Kā Koronas vīrusa pandēmija ietekmē mūsu tuvību un attiecības?

Vai jūs jūtaties iestrēdzis savā mājā, un jūsu attiecības katru dienu pasliktinās?

Ļaujiet man jūs iepazīstināt ar piecām vienkāršām attiecību stratēģijām, kas uz visiem laikiem mainīs jūsu dzīvi.

Šīs attiecību stratēģijas palīdzēs jums saprast, kā dzīvot 24*7 ar savu partneri, nejūtot garlaicību. Nav svarīgi, cik smagi jūs strādājat, lai jūsu attiecības darbotos, ja nemācījāt, kā tikt galā ar izmaiņām.

Kad dzīve bija tieši pareiza, un viss noritēja gludi, jūs nekad neesat sapratis, ka kaut kas pagriezīsies, tāpēc topsy Turvy.

Es esmu sapratis, ka šī pandēmija ir bijusi visspilgtākais un grūtākais laiks, ar kuru mēs saskaramies kā cilvēce. Jūs piecelties vienā rītā, secinot, ka pasaule, kuru jūs zināt, vairs nav vienāda.

Jūsu smadzenes nevarēja tikt galā ar šoku. Jums vajadzēja dažas nedēļas, ja ne mēnešus, lai saprastu, ko mēs pārdzīvojam. Kaut arī mēs esam pusceļā, lai izprastu šo situāciju, mēs joprojām esam neskaidrības stāvoklī.

Tas notiek tāpēc, ka prātam ir spēja rezervēt traumatiskus notikumus vai sāpīgas situācijas kā spilvenu, lai jūs aizsargātu.

Tāpēc jūs atradīsit sevi un savu partneri ļoti augstā jutīguma un uzmanības trūkuma tendencē. Jūtība nogurusi vai izsmelta ir jūsu ikdienas dzīve tagad.

Koronavīrusa pandēmija noteikti ir bijusi pārliecinošs apstāklis, kas noved pie tā, ka mūsu smadzenēm ir pārmērīgi stimulēti ziņojumi, radot to, ko mēs to saucam.

Termiņa vides hipnoze nozīmē pārslodzes ziņojumu vienības no ārpasaules mūsu smadzenēs rada milzīgu sajūtu. Un tas rada hronisku stresu un satraukumu, un, ja jūs to nerunājat agri, jūsu spēja tikt galā kļūst ļoti slaids.

Pētījumi rāda kvantu medicīniskās hipnozes efektivitāti stresa un sociālās trauksmes simptomu mazināšanā:

Rezumējot, šīm 5 attiecību stratēģijām bija pozitīva tūlītēja ietekme uz sirdsdarbības ātruma mainīguma (HRV) palielināšanu, kas ir saistīta ar jūsu stresa līmeni.

Šīs attiecību stratēģijas tagad ir pieejamas, lai ikviens varētu izmērīt savu HRV, izmantojot vienkāršu ierīci, kuru var piestiprināt pie pirksta, ļoti līdzīgu impulsa oksimetru, un parādīt pilnu stresa līmeņa lasīšanu.

Savā praksē es redzu tik daudz gadījumu ar attiecību satraukumu un stresu, jo CoVid 19 un pāri, kas meklē stratēģijas veselīgu attiecību uzturēšanai. Šīs pandēmijas garīgā ietekme ir tikpat liela kā fiziskā ietekme.

Patiesībā, manuprāt.

Un tagad ļaujiet mums pāriet piecās attiecību stratēģijās veiksmīgām attiecībām un palīdzētu jums tikt galā ar stresu ap kopību 24*7.

Lasiet tālāk par veiksmīgiem padomiem par attiecībām:

Viens. Pašnodarotizācijas paņēmiens (SDT)

Tā kā lielākā daļa pāru ir pakļauti hiperpagalētībai, tas ir, viņi atrodas stāvoklī, kurā ķermenis reaģē ļoti ātri [emocionāli jutīgs, es.E., karsts temperaments] lielā stresa, kovid19 un hroniskas satraukuma dēļ.

Tātad, viņi atrodas pastāvīgā vides hipnozes vai maņu pārslodzes stāvoklī, jo smadzenes nezina, ko darīt ar stresu. Tas meklē garīgu vai fizisku novirzīšanos, lai izvairītos no stresa, piemēram, narkotikām, pārēšanās vai vienkārši ir kosmosa.

Viena no pirmajām saistīšanas attiecību stratēģijām ir daudzas reizes dienā skaitīt sevi, lai “dehipnotizētu” sevi, lai izkļūtu no sapņainajiem, eskapistu modeļiem un uz brīdi.

Tad no tā izriet, ka QMH laikā terapeitam PTSS personai jāņem dziļākā miega līmenī nekā viņu pašreizējais stāvoklis.

Mājas darbs 1: dehipnotizēšana

Viens: 1 ķermenis, kas man ir

Divi: 2 acis, kuras es redzu cauri

Trīs: Mana 1 sirds pukst, un manas 2 plaušas elpo

Četri: Ekstremitātes, kuras es jūtu, 2 rokas un 2 pēdas ir neskartas.

Pieci: 5 sajūtas, ar kurām esmu svētīts, un es redzu, dzirdu, smaržoju, garšu un jūtos.

SDT mērķis ir nodrošināt personai ar instrumentiem fiziskā ķermeņa uzturēšanai paša kontrolē.

Rādītājs. Desmit soļi, lai hipnotizētu sevi un kontrolētu savu satraukumu

Šeit ir veidi, kā kontrolēt satraukumu, kas var darboties kā viena no būtiskajām attiecību stratēģijām jūsu saites izaicinājumu laikā.

1. Nosakiet savas bažas (…).
2. Nosakiet savus sprūdus (…,…) un izmēriet to skalā no (0-10).
3. Nosakiet savu intelektuālo vārdu (dziļa miegs).
4. Atkārtojiet savu intelektuālo vārdu (dziļais miegs) 21 reizes.
5. Nosakiet savas fiziskās ķermeņa jūtas, ko izraisa jūsu izraisītāji (…,…)? Un tā vietā aizstājiet to ar vēlamajām fiziskā ķermeņa izjūtām (…,…)?
6. Atkārtojiet savas vēlamās fiziskā ķermeņa jūtas (…,…) 21 reizes.
7. Identificējiet savas emocionālās ķermeņa jūtas, ko izraisa sprūdi (…,…)? Tā vietā aizstājiet to ar vēlamajām emocionālā ķermeņa izjūtām (…,…)?
8. 8. Atkārtojiet savas vēlamās emocionālās ķermeņa jūtas (…,…) 21 reizes.
9. Atkārtojiet 21 reizes vairāk savu intelektuālo vārdu (dziļais miegs) + jūsu fiziskās ķermeņa jūtas vārdi (…,…) + emocionālās ķermeņa jūtas vārdi (… .,…)?
10. Noenkurojiet jūsu vēlamās fiziskā ķermeņa jūtas vārdus (…,…) un vēlamās emocionālās ķermeņa jūtas vārdi (…,…), turot labo īkšķi un indeksu pirkstus kopā un atkārtojot vēlamās sajūtas vārdus 21 reizes.

3. Ventilācijas mašīnas tehnika (VMT)

Tas ir vēl viens labākais attiecību padoms.

Viena no svarīgajām veselīgajām attiecībām atslēgām ir mūsu ventilācijas sapņu strukturēšana, kas ir svarīga jūsu neapzinātā prāta sastāvdaļa.

Mēs 30 minūtes iepriekš nonākam dabiskā hipnozes stāvoklī, faktiski aizmigot. Šis ir svarīgs laiks, kurā, ja mēs to padarīsim par konsekventu ieradumu, mēs varam ieslīgt jaunas domas mūsu zemapziņā.

Kāpēc tas darbojas?

Jo tas, ko esmu nosaucis par “kritisko prātu”, kas dienas laikā atrodas starp mūsu apzināto un neapzināto prātu, darbojas kā sava veida filtrs vai tiesnesis par to, kas paliek un kas tiek izmests.

Piemēram, ja es lūdzu jūs atcerēties desmit dažādu automašīnu krāsu, ko jūs šodien redzējāt, ja vien jūs neesat ārkārtīgi ārkārtējs cilvēks, jūs to nevarēsit, jo šis “kritiskais prāts” vienkārši atceļ atmiņas, kuras tā uzskata par būt nebūtiskam.

Ja tā nebūtu, mēs ļoti ātri pārņemtu atmiņas un vizuālos attēlus, ar kuriem mēs saskaramies katru dienu, un nespējam darboties. Tomēr daļēji hipnotiskā stāvoklī mēs atrodamies tieši pirms gulētiešanas, kritiskais prāts nav tik modrs kā pārējā dienas laikā.

Tāpēc, ja mēs konsekventi pierakstīsim tādu apstiprinājumu kā “es esmu pietiekams”, pirms aizmigt, tas iegūs piekļuvi mūsu zemapziņas prātam, kur tas tiks apstrādāts mūsu miegā. Atkal atkārtošana ir šīs domas noenkurošanas atslēga.

Tātad, pirms katru vakaru gulēt, pierakstiet šo vienkāršo, bet spēcīgo apstiprinājumu:

"Es esmu pietiekams"-

Parakstiet un datējiet to kā veidu, kā iemācīties pieņemt un justies cerīgi par savu nākotni. Tas mudina jūs būt atbildīgam un kontrolēt savas emocijas katru dienas mirkli, pat pirms gulētiešanas naktī.

Prakses laiks

Marks, savā ikdienas kalendārā, kad jūs praktizējāt VMT vingrinājumu, lai jūs būtu atbildīgs. Tas ir tikai piemērs tam, kā jūs varat atzīmēt savu praksi mājās, bet jūs varat izvēlēties jebkurā dienas laikā un tik reižu, cik vēlaties.

Tas palīdzēs jums veidot veiksmīgas attiecības.

4. Pārbaudiet savu elpošanas ciklu

Viena no efektīvajām attiecību stratēģijām ir māksla neko nedarīt kā viens no spēcīgajiem attiecību padomiem.

Uz brīdi klusējiet un pamaniet un novērojiet parasto elpošanas ciklu.

Hipnozē, Elpošanas kontroles laikā jūs pārprogrammējat vai pārplānojat smadzeņu neironu ceļus. To darot, jūs sazināties ar savu augstāko es vai dziļāko iekšējo vadību, kas ir autentiska un tīra.

Zemāk esošajā videoklipā Patriks Makkevens, pasaulē atzītais elpošanas eksperts, autors un pasniedzējs, dalās ar apzinātas elpošanas spēku. Viens no vissvarīgākajiem šī videoklipa padomiem: mēlēm atpūtas vietai vajadzētu būt mutes jumtam.

Uzmanies, lai uzzinātu vairāk:

5. Paš-hipnoze

Pētījumi parādīja, ka pašhipnozes, meditācijas, uzmanības vingrinājumu praktizēšana 5-15 minūtes katru dienu veicina jūsu fizisko, garīgo, sociālo un garīgo veselību pozitīvi un var darboties kā viena no būtiskajām attiecību stratēģijām.

Tāpēc esmu izveidojis audio self-hipnozes paņēmienus, kurus varat lejupielādēt šeit.

Šeit ir vienkāršs “5 minūšu self-hipnozes vingrinājums,”, Kas ir spēcīgs paņēmiens, lai atvienotu fizioloģisko ķermeni no pašreizējā sociālās trauksmes un kopības mirkļa 24*7.

Tā tas notiek: skaitot no 5 līdz 0.

5 - skaļi atzīt un identificēt piecas lietas sev apkārt: es jūtu istabas temperatūru. Es apzinos savu apkārtni. Tas ir dienas laiks. Es apzinos savu krēslu utt.

4-manas ekstremitāšu legas, kāju pirksti, rokas, rokas ir atvieglotas. Jūtieties, ka katrs muskuļi un locītava atpūšas.

3 - mana elpošana un sirds ir sinhronizētāki un ritmiskāki.

2 - manas acis ir aizvērtas, maigi un dziļi atvieglotas.

1 - man ir viens ķermenis pilnībā un pilnībā atvieglots no galvas līdz pirkstiem.

0 - es esmu dziļā miegā.

Klusējiet apmēram 5 minūtes. Vienkārši klausieties savas domas, atzīstiet tās un atlaidiet tās. Neko nedarīt.

Tad saskaitiet sevi atpakaļ:

1 - es tagad atgriezīšos.

2 - es atnesu sev līdzi miera un miera sajūtu.

3 - dziļi elpojiet un atlaidiet to.

4 - manas ekstremitātes un ķermenis ir atviegloti.

5 - es plaši atveru acis, jūtos nomodā, atviegloti un skaļi saku 5 lietas, kuras es atzinu sākumā. Izmantojot šo paņēmienu, Ronalds sāka saprast, ka viņš kontrolē sāpīgās atmiņas un situācijas, nevis otrādi.

Piecu minūšu paš-hipnoze

Medicīniska atruna: nekas šajā rakstā/audio nav paredzēts, lai diagnosticētu, ārstētu vai izārstētu fiziskas problēmas vai medicīniskus apstākļus. Šajā rakstā /audio ietvertā informācija ir paredzēta tikai izglītības nolūkos. Tas nav paredzēts slimības vai stāvokļa ārstēšanai, ārstēšanai, diagnozei vai mazināšanai. Ja jums ir kādi medicīniski apstākļi vai lietojat kādas recepšu vai bezrecepšu medikamentus, apmeklējiet ārstu, pirms maina vai pārtrauca zāļu lietošanu. Personām ar potenciāli nopietniem medicīniskiem apstākļiem vajadzētu meklēt profesionālu aprūpi. Terapeitiskas vai medicīniskas prasības nav netieši vai izteiktas.

Vienmēr paliec satriecošs un pārsteidzošs.