7 ekspertu padomi, kā pārstāt kontrolēt attiecībās

Mabel, 28 gadus vecs pētnieks, visvairāk vērtē brīvību. Tomēr viņas pēdējās attiecībās, kas ilga vairāk nekā 2 gadus, viņas prioritātes mainījās, pat to neapzinoties. Viņa saka: “Es nenojautu, kad jau biju atlaidusi savu brīvību, jo mana bijušā partnera kontrolējošā izturēšanās ir. Viņš bija pilnīgs vadības ķēms, un manī bija daudz bailes.”Viņai nebija pašapziņas, lai saprastu, kā pārstāt kontrolēt attiecībās.

Mabel nav viens. Daudzas attiecības kļūst kontrolējošas vairāku iemeslu dēļ, piemēram, zems pašnovērtējums, atbildības izpratnes maiņa, traumatiska pieredze vai skarba pagātnes pieredze. Jebkurā gadījumā ir obligāti jāsaprot, ka attiecību kontrole nav ne veselīga, ne mīloša, un jums vajadzētu zināt, kā ar tām rīkoties.

Šajā rakstā uz traumu balstītā konsultēšanas psiholoģe Anušta Mishra (M.Sīpols., Konsultācijas psiholoģija), kas specializējas terapijas nodrošināšanā tādām bažām kā traumas, attiecību jautājumi, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, cita starpā, raksta par to, kas ir kontrolējoša izturēšanās, kā to atpazīt un kā ar to tikt galā.

Kas kontrolē uzvedību?

Satura rādītājs

• Kas kontrolē uzvedību?
• Zīmes, kuras jūs kontrolējat attiecībās
• 7 ekspertu padomi, kā pārstāt kontrolēt attiecībās
  • Viens. Ņemiet vērā zīmes
  • Rādītājs. Pārtrauciet barot modeli
  • 3. Izveidojiet atbalsta sistēmu
  • 4. Izveidojiet robežas
  • 5. Paziņojiet šīs robežas savam partnerim
  • Ar. Nepieciešams laiks, lai apstrādātu notiekošo
  • Plkst. Padariet sevi par prioritāti vēlreiz
  • Galvenās norādes
• FAQ

Kontrole nāk no nepieciešamības diktēt, ietekmēt, vilkt virknes vai tieši, un tā ir iebiedējoša. Sieviešu vai vīriešu kontrole mēģina iegūt pilnīgu kontroli pār citiem un situācijām. Kad cilvēks jūtas nemierīgs, viņi var pieņemt kontroli, lai saglabātu kontroli. Citreiz tas var būt ļaunprātīgas izmantošanas akts, piemēram, dominances apgalvošana.

Tie, kuriem ir “kontrolējoša personība”, galvenokārt virza trauksme, lai justos droši. Kontroles nepieciešamība dažiem cilvēkiem varētu būt bezsamaņā. Tomēr trauksme var likt viņiem justies tā, it kā viņiem būtu jākontrolē apkārtne un citi, lai saglabātu viņu kārtības sajūtu. Kopumā kontrolējošie veidi ir pārvarēšanas mehānismi, kā rīkoties ar savām bailēm un nedrošībām.

Neskatoties uz to, ir svarīgi būt uzmanīgam, kad partneris jūs kontrolē, jo tas var arī pārvērsties par ļaunprātīgu izmantošanu. Saskaņā ar nacionālās vardarbības ģimenē karsto līniju, ļaunprātīga izmantošana ir varas un kontrole pār citu personu. Papildus fiziskai vardarbībai tas var būt arī emocionāla, verbāla vai finansiāla vardarbība, kā arī sekošana, kas mudina uz dziļu baiļu sajūtu. Šī izturēšanās nav retums intīmajās attiecībās.

Zīmes, kuras jūs kontrolējat attiecībās

Ir daudz veidu, kā pašreizējais partneris var kontrolēt jums vai bijušajam partnerim, iespējams, agrāk. Daudzi no mums varētu domāt, ka mēs varam pamanīt cilvēku ar kontrolējošu izturēšanos, vienkārši aplūkojot viņus, vai arī viņi varētu izcelties pūlī. Tomēr tas ir nepareizs priekšstats.

Uzvedības kontrole var būt smalka, bet galu galā ir milzīga vara pār partneri vai personu, kas atrodas uz saņēmēja galu. Ikreiz, kad esat ap viņiem, ja jūtaties samulsis vai pazemots, varētu būt laiks atkāpties un domāt par to, vai viņi turas pār jums un cik lielā mērā. Šis ir pirmais solis, lai izdomātu, kā rīkoties ar cilvēku kontroli. Dažas indikatoru kontroles uzvedības pazīmes ir šādas:

• Viss galu galā ir jūsu vaina
• Viņi sniedz jums klusu izturēšanos, kad lietas neizdodas saskaņā ar tām
• Dominē katrā sarunā un bieži jūs pārtrauc
• Pastāvīga kritika ir norma
• Viņi ar jums manipulē, ieskaitot gāzes apgaismojumu vai bez biedriem, lai būtu savs ceļš
• Iebiedēšana viņiem ir ikdienas lieta
• Viņi mēģina mainīt to, kas jūs esat
• Viņi izrāda ļaunprātīgu izturēšanos, kontrolējot jūsu brīvību un autonomiju

Obligāti jānovērtē, vai jūs kontrolējat savās attiecībās. Tas ir tāpēc, ka tas ir aizskarošs tā kodolā. Tikai tad, ja jūs varat atpazīt šīs smalkās vai acīmredzamās zīmes, varat zināt, vai sazināties vai iet prom.

Saistītais lasījums: Kā izkļūt no kontrolējošām attiecībām - 8 veidi, kā atbrīvoties

7 ekspertu padomi, kā pārstāt kontrolēt attiecībās

Kā rīkoties ar kontrolējošu personu? Uz šo jautājumu ir viegli atbildes. Var būt grūti tikt galā ar kontrolējošu personu un izdomāt, kā pārtraukt kontrolēt attiecībās. Tomēr zemāk ir daži veidi, kā ar to tikt galā, un, ja nepieciešams, dodieties arī prom no tā:

Viens. Ņemiet vērā zīmes

Noliegums var būt viegli, kad esat kontrolējošās attiecībās. Tomēr ir saprātīgi apzināties un modroties par tā pazīmēm un redzēt savu partneri par to, kas viņi patiesībā ir. Ir arī obligāti jānošķir, ja tie ir tikai pieķerti vai garastāvokļi, uztraucas par jūsu labsajūtu vai atbild par visiem jūsu dzīves aspektiem, neapsverot jūsu vēlmes.

Ja šīs pazīmes ir jūsu attiecībās un jūs jūtaties kontrolēts ar savu partneri, jums galu galā būs jāpieņem lēmums par savu nākotni kopā ar viņiem. Vai nu piedalīties modelī, vai arī rīkoties. Jo ātrāk jūs pieņemat šo lēmumu, jo labāk.

Rādītājs. Pārtrauciet barot modeli

Vēl viens svarīgs solis, lai izdomātu, kā rīkoties ar kontrolējošu personu. Tas ir milzīgi, kad kāds mēģina pārņemt mums kontroli, atstājot mūs satrauktu un uz malas. Varētu šķist, ka jums nav teikšanas šādā situācijā, bet lielāko daļu laika jūs darāt. Iespējams, jūs sakārtojat sava partnera kontrolējošos veidus, jo tas rada zināmu drošības vai pārliecības sajūtu.

Pat ja tas lielāko daļu laika nav apzināts lēmums ļaut kādam uzņemties atbildību, jums apzināti jācenšas neiesaistīties šajā kontroles vai ļaunprātīgas izturēšanās modelī attiecībās. Tas nenozīmē, ka tā ir jūsu vaina, tā nav. Lielāko daļu laika abi partneri galu galā veicina neveselīgus attiecību modeļus - apzināti vai neapzināti - un tas ir tikai mēģinājums no tā izzust.

3. Izveidojiet atbalsta sistēmu

Ja jūs esat kopā ar kādu, kurš kontrolē attiecības, jums vajadzēja būt neticami grūti uzturēt savienojumu ar cilvēkiem, kuriem bijāt vistuvāk - jūsu draugi, ģimene, jūsu iekšējais aplis. Jūsu kontrolējošajam partnerim varētu nepatikt, ka jūs ar viņiem runājat vai arī jūs nevarat to neapstiprināt. Tomēr vienmēr ir laba ideja apkopot savu atbalsta sistēmu un paziņot viņiem, ar ko jūs cīnāties.

Ja attiecības kļūst ļaunprātīgas un jūs to saprotat, jūs jau esat spēris pirmo soli, lai saņemtu palīdzību un zinātu, kā pārtraukt kontrolēt attiecībās. Pasaki kādam, kuram uzticies. Kad esat viņos uzticējies, viņi, iespējams, varēs sazināties ar krīzes karsto tālruni, likumdošanas pakalpojumu, patversmi vai patvērumu.

Saistītais lasījums: 7 atbalsta pamati attiecībās

4. Izveidojiet robežas

Ir grūti piecelties kontrolējošam partnerim un darīt to, kas jums ir vislabākais. Tomēr jūs esat pelnījuši, lai pret jums izturētos taisnīgi. Iestatīt robežas, jo tas ir lielisks veids, kā atgūt šo aģentūru pār sevi, kuru jūs, iespējams, esat zaudējis šajā procesā. Ir svarīgi izveidot robežu, kurā jūs izlemjat, ko vēlaties, un nepanesiet. Daži piemēri, kādas ir robežas, ir,

• Kam ir sava identitāte un atlaišana no kodependences
• Tā vietā, lai turētos pie aizvainojuma, izsakiet savas bažas
• Kad jūsu partneris sazinās ar jums necienīgi, atstājiet situāciju
• Spēja noteikt prioritāti personīgajai telpai pašaprūpei

5. Paziņojiet šīs robežas savam partnerim

Kad esat noskaidrojis, kas jums ir apspriežams un kas nav, ir pienācis laiks to godīgi un atklāti sazināties ar savu partneri. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu attiecību stāvoklis, komunikācija ir atslēga, lai to padarītu labāku.

Var šķist biedējoši sevi apliecināt un izteikt savas jūtas. Tas var palīdzēt meklēt palīdzību no jūsu atbalsta sistēmas. Ja jūsu partneris ir gatavs pieņemt un cienīt jūsu piedāvātās robežas, tas ir abpusēji izdevīgs. Tomēr, ja viņi to nedara un nemēģina ar jums manipulēt, ir pienācis laiks izlemt, vai vēlaties turpināt rīkoties vai saukt to par atmest.

Saistītais lasījums: Eksperts runā par 9 obligātu pāru komunikācijas vingrinājumiem

Ar. Nepieciešams laiks, lai apstrādātu notiekošo

Ir arī svarīgi, lai jūs paņemtu pārtraukumu vai kādu laiku, lai sēdētu un atzītu, kas notiek ar jums un jūsu attiecībās. Šis brīvais laiks var palīdzēt jums notīrīt galvas vietu un dot jums lielāku skaidrību par to, ko vēlaties darīt, virzoties uz priekšu.

Veiciet mazuļa soļus, kad ir jāsaprot, kā pārtraukt uzvedības kontroli. Ir svarīgi nesteigties ar procesu, lai atbrīvotos no viņu kontrolējošajām tendencēm. Veltiet laiku sev un savai vajadzībai sajust visas emocijas. Atcerieties arī nepārspēt sevi; Jums ir darīšana ar kaut ko ārkārtīgi grūtu, esiet laipns pret sevi.

Plkst. Padariet sevi par prioritāti vēlreiz

Sāciet rūpēties par sevi - vienu cilvēku, kuram jums vajadzētu būt visvairāk svarīgiem. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no partnera kontrolējošajiem veidiem, ir uzlabot attiecības ar sevi. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat koncentrēties uz sevi:

• Pavadiet laiku ar sevi
• Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis
• Pavadiet laiku ārpusē
• Labi paēst
• Dažās dienās jūs, iespējams, nejustos kā izkļūt no gultas. Klausieties savu ķermeni
• Atrodiet jaunu hobiju
• Hangout kopā ar draugiem

Īsāk sakot, dariet lietas, kuras vēlaties. Dariet arī lietas, kuras jūs pārtraucāt darīt tikai tāpēc, ka jūsu kontrolējošais partneris viņus ienīda. Padariet sevi par prioritāti.

Galvenās norādes

• Cilvēki, kuri kontrolē mēģinājumus ietekmēt citus un situācijas
• Uzvedības kontrole var būt ļoti smalka un tomēr turēt tik daudz varas pār personu saņemšanas galā
• Daži veidi, kā rīkoties ar kontrolējošu partneri, ir pazīmes, pārtraucot modeļa barošanu, izveidojot atbalsta sistēmu un robežas, efektīvu komunikāciju un padarot pašaprūpi par prioritāti

Kontrolējošais partneris var dot jums grūtību un atstāt jūs izolētu un sajauktu, un tas var likt justies vainīgam. Personas pašnovērtējums, kurš ir visu kontroles saņemšanas galā, var saņemt milzīgu triecienu. Mēģiniet atgādināt sev. Uzziniet, kā pārtraukt kontrolēt attiecībās ar iepriekšminētajiem padomiem. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai izdomātu, kā rīkoties ar kontrolējošu personu un pasargāt sevi no viņiem, Bonobology pieredzējušo terapeitu panelis ir šeit, lai palīdzētu jums procesu un atgādinātu par to, kā esat pelnījis tik daudz labāku.

FAQ

Pirmais solis vienmēr ir atzīt, ka jūs esat attiecībās ar kontrolējošu partneri. Kad esat to pieņēmis, ceļš uz viņiem ar viņiem ir daudz vieglāks. Pēc tam jūs novērtējat savas attiecības un pats izlemjat, vai vēlaties palikt un tikt kontrolēts, sarunas vai aiziet prom. Mēģiniet to paziņot savam partnerim, bet, ja viņu manipulatīvais raksturs ir ievērojams, jūs arī neesat viņiem parādā sarunu par to. 

Ir daudz pazīmju, ka jūs kontrolējat attiecībās. Izpratne par to, kā jūtaties attiecībās, ir pirmais un galvenais solis. Ja lielāko daļu laika jūtaties izolēts un vainīgs, tā ir skaidra norāde, ka jūs kontrolējat. Tad paskatieties uz viņu uzvedību. Vai viņi izseko katru jūsu kustību, vai jūsu vēlmes nekad nav apsvērtas, un vai jūs bieži atstājat darīt to, ko viņi vēlas tieši tā, kā viņi vēlas? Novērtēšana šo punktu var sniegt priekšstatu par to, vai jūsu attiecībās kontrolētā sajūta ir precīza. 

11 stratēģijas, lai pārstātu būt greizsirdīga un kontrolējama attiecībās

Zīmes, kas esat ar kontrolējošu partneri un kā rīkoties ar vienu

8 manipulatīvas sievas pazīmes