8 veidi, kā palīdzēt nomāktajam draugam

Ja jūsu draugs ir nomākts vai pārdzīvo drūmu laiku, mēs zinām, ka šī situācija var būt ārkārtīgi satraucoša arī jums. Jūs, iespējams, pavadāt daudz laika, uztraucoties par viņu un mēģinot viņam atvieglot lietas. Vienmēr pārliecinieties, ka viņš paliek prom no jebkādiem izraisītājiem, nodrošinot, ka viņam nav lielas epizodes un vienmēr cenzējot savu izturēšanos, lai viņu neapbēdinātu - nomākta drauga uzņemšana var būt diezgan atbildīga uz jūsu pleciem.

Ar drosmīgu smaidu un optimistisku skatījumu jūs varētu mēģināt pacelt viņa garu tik bieži, cik vien iespējams. Mīlēt kādu ar depresiju vai palīdzēt nomāktam draugam vienkārši nav viegli izdarīt. Arī jūsu mīļotā labklājības trūkuma stress var patiesi atteikties no jūsu garīgās veselības.

Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties vai iziet uz viņiem. Attiecības vienmēr rada savu trako šķēršļu komplektu, un tas ir tikai viens no tiem. Ja jūs viņu patiesi mīlat, tad jūsu sirds lūgs jūs palikt un būt labākajai draudzenei, kāda jūs varat būt viņam.

Bet, ja jūs jautājat “es viņu ļoti mīlu, bet es nezinu, kā palīdzēt savam nomāktajam draugam”, tad jūsu raizes var beigties tieši šeit. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums izdomāt, kā jūs varat palīdzēt savam draugam šajā situācijā, izmantojot psiholoģes Nandita Rambhia (MSC, psiholoģijas) ieskatu, kurš specializējas CBT, REBT un pāru konsultēšanā.

Kā jūs varat zināt, vai jūsu draugs ir nomākts? 

Satura rādītājs

• Kā jūs varat zināt, vai jūsu draugs ir nomākts? 
  • Viens. Miega problēmas 
  • Rādītājs. Samazināta dzimumtieksme 
  • 3. Mazāk laimes atrašana lietās, kuras viņi mēdza baudīt
  • 4. Pēkšņa neveselīga izturēšanās 
  • 5. Samazināts pašnovērtējums un pastāvīga kritika
• 8 lietas, kas jādara, kad jūsu draugs ir nomākts 
  • Viens. Palīdzēt savam nomāktajam draugam, parādot viņam, ka viņš ir cienīgs
  • Rādītājs. Nepārņemiet viņu ar savām bažām 
  • 3. Novērtējiet mazus pagrieziena punktus, lai palīdzētu nomāktam draugam
  • 4. Neuzņemieties neapmierinātībā, kad jūsu draugs ir nomākts 
  • 5. Esiet uztverošs un ļaujiet viņam runāt, kad jūsu draugs ir skumjš
  • Ar. Palīdzēt savam nomāktajam draugam, izņemot viņu
  • Plkst. Rūpējieties arī par sevi, kad jūsu draugs ir nomākts
  • 8. Ko jūs darāt, kad jūsu partneris ir skumjš? Mudiniet viņu saņemt nepieciešamo palīdzību 
• FAQ

Depresija ir sarežģīta parādība. Dažiem indivīdiem var būt grūti pamanīt. Tomēr vairumā gadījumu ir grūti noteikt skaidru iemeslu aiz tā. Šis neviennozīmīgais raksturs liek identificēt un pārvarēt depresiju diezgan smagu cīņu par jūsu draugu un pat jūs.

Tāpēc pirms jūs iesaucaties: “Mans draugs ir nomākts un es jūtos bezpalīdzīgs”, pārbaudīsim šādas pazīmes, lai noskaidrotu, vai viņš tiešām varētu būt nomākts vai nē. Depresija visiem izskatās savādāk, bet šeit ir dažas galvenās pazīmes un simptomi, kas parādās lielākajā daļā cilvēku, kad sākas depresija. 

Saistītais lasījums: 10 skumjas, bet patiesas pazīmes, ka viņš ir diezgan burtiski nespējīgs mīlestībai

Viens. Miega problēmas 

Ja jūsu draugs cieš no garīgās veselības problēmām, jūs, iespējams, pamanīsit izmaiņas viņa miega modelī. Tai nav jābūt krasai maiņai, bet viņa miegs var kļūt neparasts, atstājot viņu ārkārtīgi nogurdinātu. Nandita mums saka: “Jūs pamanīsit, ka vai nu cilvēks pārāk daudz guļ vai vispār nav pietiekami.”

Dažu dienu gulēšana pārāk agri, visu nakti uzturēties citās vai gulēt līdz pēcpusdienai ir dažas pazīmes, kas jums pateiktu, ka viņš, iespējams, nav tik labi. Mēģināt akupunktūru miegam varētu palīdzēt izšķīdināt viņa stresu un nedaudz uztraukties, tomēr viņš joprojām var ciest no sliktiem sapņiem un neveselīga miega cikla.

Rādītājs. Samazināta dzimumtieksme 

Ja jūsu draugs ir nomākts, viņš, iespējams, neuzsāk seksu vai ir tikpat ieinteresēts, lai ar jums fiziski kļūtu kā agrāk. Tam varētu būt nekā kopīga ar jums vai viņa mīlestību pret jums. Tas ir tikai samazināts dzimumtieksmes gadījums, ko izraisa depresija.

Nandita mums saka: “Šī ir viena no zīmēm, kas, iespējams, būs nedaudz redzamāka nekā pārējā. Persona nebūs tik aizrautīga pret seksu kā viņi bija iepriekš, un jūs pamanīsit viņu dzimumdzinēju tanking."Viņa enerģijas ir tik izvadītas no cīņas katru dienu, ka viņš, iespējams, vairs nevarēs atrast seksa motivāciju. Turklāt prieks viņam var kļūt par tālu jēdzienu, un viņš, iespējams, nespēs to sagrābt, kā viņš agrāk.

3. Mazāk laimes atrašana lietās, kuras viņi mēdza baudīt

Viena no lielākajām un acīmredzamākajām depresijas pazīmēm ir tad, kad tavs draugs varētu pārstāt būt pats. Ja viņš kādreiz mīlēja pārgājienus, jūs varētu pamanīt, ka viņš to tik tikko darīs pēc depresijas sākuma. Mazie un lolotie laimīgie dzīves mirkļi kļūst pilnīgi bezvērtīgi pret nomāktu cilvēku. Tas jums pat var uzlauzt un izraisīt garlaicību jūsu attiecībās. Viņu bezcerības sajūtas viņiem vairs neļauj kaut ko izbaudīt. 

4. Pēkšņa neveselīga izturēšanās 

Vīrieši, kas cieš no depresijas. Viņi varētu sākt dzert pārāk daudz un nepareizajās stundās. Viņi varētu attīstīt citus ieradumus, piemēram, azartspēles vai braukšanu ar izsitumiem. Nandita saka: “Pat pārtikas ieradumi var krasi mainīties. Ēdot pārāk daudz, kad nomākts ir izplatīts, vai arī jūs varētu pamanīt, ka viņam nav absolūti nekādas apetītes.” 

5. Samazināts pašnovērtējums un pastāvīga kritika

Kad jūsu draugs ir skumjš, viņš var zaudēt pārliecību un ļoti slikti paskatīties uz sevi. Depresija bieži var izrietēt no negatīva paštēla, un persona var iestrēgt šī samazinātā pašnovērtējuma ciklā. Nandita iesaka: “Jūs pamanīsit, ka jūsu draugs negatīvi runā par sevi vai pat citiem. Viņi var pat būt ciniskāki par pasauli kopumā.”

Depresijas dēļ cilvēks varētu vēl vairāk uzskatīt sevi par necienīgu, nepelnītu un neaptalītu. Šī sabojātā perspektīva varētu viņu piespiest izmantot skarbus vārdus sev vai slikti darboties dažādos dzīves aspektos, vienlaikus pastāvīgi kritizējot citas lietas šajā procesā.  

Saistītais lasījums: Ko gaidīt, kad jūs mīlat vīrieti ar zemu pašnovērtējumu

8 lietas, kas jādara, kad jūsu draugs ir nomākts 

Trauksme attiecībās ir izplatīts blakusprodukts gadījumos, kad viens no partneriem ir nomākts. Turklāt tas nav nosacījums, kas būtu jāuzņemas viegli, jo statistika liecina, ka gandrīz 50% pašnāvību gadījumu ASV ir saistīti ar depresiju. Ir dabiski, ka jūs varat uztraukties par sava drauga labsajūtu, kā arī par jūsu attiecību nākotni. 

Jūs varētu mēģināt atdzīvināt savu draugu un iziet viņu cauri šajā grūtajā fāzē, lai viņš justos labāk. Jums jāsēž, jāpaliek, jāturas viņa roka un vienmēr jāļauj viņam atgriezties pie tevis. Lai pārliecinātos, ka jūsu centieni neiet atkritumos un ka jūs varat palīdzēt savam draugam tikt galā ar šo grūto laiku, šeit ir 8 lietas, kas jums jādara, lai palīdzētu nomāktam draugam.

Viens. Palīdzēt savam nomāktajam draugam, parādot viņam, ka viņš ir cienīgs

Krisa Tarnovskis, viņas pilsētas vietējās vidusskolas deju treneris, bija aizdomas, ka viņas draugs ir nomākts un sacīja: “Mans draugs ir nomākts, bet nesaņems nekādu palīdzību. Es cenšos darīt visu iespējamo, lai pārliecinātu viņu doties uz terapiju, bet viņš neapzinās problēmu vai pat neatzīs problēmu. Tāpēc es esmu pieņēmis sevi, lai parādītu viņam, ka viņš ir cienīgs un labāks par to, kas, viņaprāt, ir.”

Nevērtības jūtas ir galvenais šīs slimības simptoms. Lai atdzīvinātu un izveidotu viņa tēlu, jums būs pastāvīgi jādod viņam laipni un iedrošinoši vārdi. Duša viņu ar komplimentiem un pirkšana viņam kaut ko jaunu ir pāris mazas lietas, kuras varat izmēģināt. 

Ja jūsu draugs ir nomākts, viņam vajag, lai jūs viņam pateiktu, ka jūs joprojām uzskatāt viņu par mīlestības cienīgu tagad vairāk nekā jebkad agrāk. Neizvairieties un neignorējiet viņu, bet parādiet, ka jums rūp. Šis ir laiks, lai sniegtu viņam visu mīlestību, ko varat, un darīt to dāsni.

Rādītājs. Nepārņemiet viņu ar savām bažām 

Ja jūsu draugs ir skumjš, viņš, iespējams, nevēlas, lai viņa prāta nedrošība un skumjas jūs pārplīst un nodarītu jums ievainotu. Tajā pašā laikā viņš negribētu justies kā viņš ir kāds, kam jālabo. Šādi rīkojoties, viņš var justies kā viņš tiek skatīts uz leju, un viņš pat var reaģēt skarbos veidos.  

Nandita saka: “Ir svarīgi, lai jūs saprastu viņa problēmas un mēģinātu atrasties tajā pašā lapā ar viņu. Jums vajadzētu ieteikt apmeklēt ārstu vai izmēģināt terapiju. Ir svarīgi, lai jūs turētu jebkāda veida spriedumu, jo viņš jau atrodas ļoti jutīgā stāvoklī. Viņš galu galā palielinās katru mazo lietu, ko jūs sakāt, un varētu to uztvert ļoti personīgi. Nosakiet viņa personības pozitīvos un vairāk par viņiem runājiet, nekā parādot viņam, ka jūs mēģināt viņu mainīt.”

Piedāvāt viņiem atbalstu, ir viena lieta, bet cita ir atbildība par viņu personībām un mēģināt tās mainīt. Viņam jājūt neatkarības sajūta, lai justos kā iekarojusi šo cīņu, nevis dot jums tās grožus. 

Saistītais lasījums: Praktiski pasākumi, lai rīkotos ar depresiju - mūsu terapeitu panelis jums saka

3. Novērtējiet mazus pagrieziena punktus, lai palīdzētu nomāktam draugam

Kad jūsu partnerim ir depresija, pat vismazākais dzīvesveids - neatkarīgi no tā, cik lēni vai nenozīmīgi - var būt lielas atšķirības viņu emocionālajā stāvoklī. Nedēļas laikā pamodoties vienā un tajā pašā laikā, dušā pirms pusdienlaika, labi ģērbties utt. Ir maz mērķu, kas jāsasniedz un jāsvin.

Kad jūsu draugam ir depresija, pat šādi vienkārši uzdevumi var likt viņiem justies tā, it kā viņi pārvietotu masīvus laukakmeņus. Tādējādi palīdziet viņiem sākt lēni un darīt vienu labu lietu vienlaikus. Negaidiet, ka viņi vienu nakti ēdīs veselīgi un labi, un tad pamodieties nākamajā rītā, sajūtot pasaules virsotni. Pārvarēšana ar depresiju vai atveseļošanās no depresijas var būt viena pakāpiena process. Jums ir jābūt pacietībai attiecībās un jābūt gatavam saskarties ar daudzām neveiksmēm.

Nandita saka: “Nemēģiniet mainīt noteiktus sava drauga ieradumus, ja vien nezināt, ka viņš to vēlas. Ja jūs viņu pārāk smagi virzītu, tai varētu būt apgrieztas sekas, kuras jūs nevēlaties. Tas, ko vēlaties darīt. Esiet patiess un atbalstošs savā uzslavā, jo tas patiešām var palīdzēt, it īpaši, ja tas nāk no tiem, kas nav jūs, piemēram, viņa draugi vai ģimene. Tāpēc mēģiniet iedrošināt, ja varat, jo tas viņam dos lielu stimulu.”

4. Neuzņemieties neapmierinātībā, kad jūsu draugs ir nomākts 

Varētu nebūt viegli vienmēr būt cerīgam saules staram savam partnerim un dot viņam pasauli. Var būt dienas, kad jūs varat palaist garām viņu veco sevi un pārdomāt, cik slikti šī situācija ietekmē arī jūs. Tas ir labi, jums ir atļauts arī būt sliktām dienām. Bet sakot: “Es nezinu, kā palīdzēt savam nomāktajam draugam” un atteikties no viņiem, nav atbilde.

Visa šī lieta ir mazāk par jums un vairāk par to, kas jums patīk. Viņam šobrīd ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk! Viņa neapstrādātais plāksteris var padarīt jūs traku, bet jums jāpaliek stipram pret viņu un jāturpina parādīt simpātijas, kā jūs to darījāt iepriekš. Jūsu uzdevums ir nomierināt nomāktu cilvēku un neparādīt viņu satraukumu. Tas tikai liks viņam justies sliktāk un vainīgs, ka jūs sagraus.

Saistītais lasījums: 9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma

5. Esiet uztverošs un ļaujiet viņam runāt, kad jūsu draugs ir skumjš

Kad jūs datējat vīrieti ar depresiju, viņam varētu būt grūti runāt par lietām un izteikt emocijas, kā viņš bija pieradis. Jūs pamanīsit, kā agrāk viņš runās ar jums par mazāko ķildu, kas viņam bija birojā, bet tagad, dienas ej, un viņš vairs neko par jums neatver par kaut ko. Depresētie indivīdi mēdz radīt sevī lejupejošas spirāles un pakavēties tajos. Tātad, ko jūs darāt, kad jūsu partneris ir skumjš?

Naomi Wyatt, nekustamo īpašumu īpašnieks, četrus gadus bija iepazinies ar Stīvu, un nesen viņa bija sākusi pamanīt, ka viņš ir nomākts. Viņa teica: “Mans draugs ir nomākts, un es lielāko daļu laika jūtos bezpalīdzīgs, bet vienīgais, ko es varu darīt, ir viņam aizdot ausi. Tāpēc es cenšos panākt, lai viņš runātu ar mani tik daudz, cik viņš var, lai viņš zinātu, ka es vienmēr esmu šeit viņa blakus un viņš var nākt pie manis, ja viņam kaut kas vajadzīgs. Tas ir vismazāk, ko es varu darīt.”

Kā norāda Naomi, jums jācenšas panākt, lai viņi atvērtu un pierādītu, ka esat viņiem labs klausītājs. Tas ir ideāls veids, kā sievietei vajadzētu izturēties pret vīrieti ar depresiju. Mīlot kādu ar depresiju, jums būs jāizdod auss, kad vien viņam tas varētu būt vajadzīgs, un būt tikpat atvērtam, cik jūs varat būt kopā ar viņiem.

Ar. Palīdzēt savam nomāktajam draugam, izņemot viņu

Kaut arī jūsu draugs lielākajā daļā dienu tam varētu pretoties, jums viņš ir jāizvairās no mājas, kad situācija šķiet pareiza. Pat ja viņi izvēlas palikt vieni un atcelt plānus uz jums, jums vismaz jāsaglabā tos uzaicināt. Viņi ne vienmēr jums pateiks, kas viņiem ir prātā, bet viņiem jums ir vajadzīgs, un viņiem ir nepieciešama stimulējoša vide, kas viņos var izcelt labāko.

Sociālās aprindas un laika pavadīšana kopā ar draugiem var būt atdzīvināt, un dažreiz ir nepieciešami, lai izkļūtu no galvas. Pat ja tā ir tikai īslaicīga atelpa, mēģiniet izņemt savu draugu un parādīt viņam, ka pasaule ir pārsteidzoša vieta ar viņu tajā.

Plkst. Rūpējieties arī par sevi, kad jūsu draugs ir nomākts

Jā, jūs lasāt šīs tiesības. Neaizmirstiet koncentrēties uz labklājību, kamēr jūs mēģināt likt savam partnerim justies labāk. Šāds nodokļu uzlikšanas laiks dažās dienās var likt jums justies zemam, bet jums ir jāpaliek spēcīgajam sev un Viņam. Nandita saka: “Jums ir ļoti viegli nokļūt zemā garastāvoklī, kad redzat, ka jūsu draugs ir zems. Jūs varētu justies neapmierināts un teikt: “Mans draugs ir nomākts un es jūtos bezpalīdzīgs”, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks koncentrēties arī uz savu labsajūtu.

“Veiciet laiku sev, nevis tikai esiet apkārt savam partnerim. Esiet aktīvs, ēdiet pareizos ēdienus un atkal un atkal turpiniet pārskatīt savu pašnovērtējumu un paštēlu. Var būt arī veselīgi paņemt mazus pārtraukumus no nomākta cilvēka. Tā nav pamešana, tas, savukārt, arī viņiem palīdzēs.”Ēdiet labi, labi gulēt un regulāri vingrot. Jums jācenšas nezaudēt saikni ar savu patieso es, lai izvairītos. 

8. Ko jūs darāt, kad jūsu partneris ir skumjš? Mudiniet viņu saņemt nepieciešamo palīdzību 

Daudzas sievietes galu galā saka: “Mans draugs ir nomākts un nesaņems nekādu palīdzību”, tāpēc viņiem ir jāuzņemas visa atbildība, lai viņu partneri justos labāk. Ja jūsu draugs cieš no garīgās veselības problēmām, viņam ir nepieciešama profesionāla palīdzība, par to nav šaubu. Tātad, ja jūs spējat, tad jums ir jāmudina viņu spert šo soli.

Viņš varētu atteikties daudzas reizes un izvēlēties par to nerunāt. Tomēr vienmēr ir obligāti jāsaņem pareizais palīdzības veids, kad tas ir vajadzīgs. Tas notiek tāpēc, ka viņš baidās no sprieduma vai nav nekontrolēts. Viņam jāzina, ka visiem apkārtējiem ir tikai vislabākie nodomi.

Ja jūsu draugam ir depresija un viņš uzrāda brīdinājuma zīmes, tad satraucieties. Mums ir kvalificēta konsultantu grupa, kas viņam var palīdzēt izgriezt ceļu uz atveseļošanos. Tie ir tikai klikšķa attālumā.

FAQ

Jūs varat izmēģināt daudzas lietas, lai uzmundrinātu savu draugu. Parādiet viņam savu iecienīto filmu, spēlējiet galda spēli ar viņu vai izņemiet viņu, lai veiktu labu maltīti. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, vissvarīgāk ir viņam parādīt, ka jūs esat tur kopā ar viņu caur visu un ka viņš var paļauties uz jums.

Pasaki viņam, ka tu mīli un tici Viņam. Viņam jājūtas, ka viņš varētu jums uzticēties ar visu, un jums ir jānoraida tas pats. Pārlieciniet viņu, ka pasaulē nav sarežģīta ceļa, kuru nevarētu šķērsot un ka viņš var iekarot jebko, kas viņam liek prātā. 

Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus kopā ar savu vīrieti. Dažreiz, vienkārši elpojot dziļāk un labākas dažas minūtes. Jūs varat arī iesaistīties kādas citas fiziskas aktivitātes.

Lai partneris justos labāk, varat izmēģināt vairākas lietas. Veiciet viņa iecienītāko darbību, mudiniet viņu uzvilkt labākās drēbes utt. Bet pats galvenais - ļaujiet viņam to izrunāt un uzticēties. Ir ļoti svarīgi ļaut viņam apspriest savas jūtas, nebaidoties tikt tiesātam. 

18 Vienkārši veidi, kā uzmundrināt savu draudzeni

Vai es pārdzīvoju depresiju? Es domāju, ka man ir visi simptomi ..

Kā nejusties vientuļš, kad esi viens un meklē mīlestību