9 ekspertu padomi, kā tikt galā ar depresiju pēc sabrukšanas

Bezmiegs, nebeidzama pārdomāšana, bezcerība, nogurums un neizskaidrojama vēlme būt vienatnē tumšā telpā - depresija pēc sabrukšanas var kļūt labāka no jebkura no mums. Kaut arī simptomi neapšaubāmi ir dvēselē, iespējams, tas, kas ir satraucošāks, ir tas, kad draugs sašutīgi saka: “Vienkārši uzmundriniet! Neesi tik skumji.”

Neatkarīgajam tas var izskatīties kā smieklīgs stāvoklis, kad viss, ko vēlaties darīt, ir izvairīties no uzņēmuma un palikt telpās. Jūs zināt, ko jūs pārdzīvojat, un precīzi zināt, cik grūti ir dziedināt salauztu sirdi un virzīties tālāk. 

Tas var šķist pat neiespējami, bet mēs esam šeit, lai pateiktu, ka smaga depresija pēc sabrukšanas ir tikai ceļa bloks, kurā jūs atkal atrodat sevi. Lai palīdzētu jums tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma, mēs esam apkopojuši to padomu sarakstu, kuru pamatā ir eksperts psihoterapeits DR. AMAN BHONSLE (pH.S., PGDTA), kurš specializējas attiecību konsultēšanā un racionālā emocionālās uzvedības terapijā.

Vai sabrukums var ietekmēt jūsu garīgo veselību?

Satura rādītājs

• Vai sabrukums var ietekmēt jūsu garīgo veselību?
  • Pārvarēšana ar depresiju pēc sabrukšanas - 9 ekspertu atbalstīti padomi 
  • Viens. Meklējiet profesionālu palīdzību
  • Rādītājs. Nevainojiet sevi pilnībā, bet arī nepieņemiet upura mentalitāti
  • 3. Vecums vecais depresijas risināšanas veids pēc sabrukšanas: vingrinājums 
  • 4. No jauna atklāt hobijus, kuros jūs bijāt
  • 5. NEATKARTIETIES no tuviniekiem 
  • Ar. Praktizējiet piesardzību un meditāciju 
  • Plkst. Vai jūs projicējat savu nedrošību attiecību laikā? 
  • 8. Novērtējiet savus iepazīšanās paradumus 
  • 9. Ikviena iecienītākais padoms “Beat Depresion pēc sabrukšanas”: atgriezieties tur

Pirms mēs iedziļināsimies, kā orientēties depresijā pēc sabrukuma, būs noderīgi apskatīt, kā sabrukumi var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Kad daži apkārtējie cilvēki galu galā saka tādas lietas kā, jūs neesat nomākts, jūs vienkārši esat skumji ”vai“ Nāciet ārā un jūs jutīsities labāk ”, iespējams, ka jūs pat varat šaubīties par savu reakciju uz izšķirties. 

Ja jums būtu ļauts tam tik daudz pie jums? Vai sadalīšana pat izraisa depresijas un garīgās veselības problēmas? "Jā, viņi absolūti var," saka Dr. Bhonsle. 

“Pēc sabrukuma mēs sākam šaubīties par savu spēju želejot kopā ar citiem cilvēkiem, un tad tas var izraisīt daudz pašprojekcijas. Jūs sākat apšaubīt savu patīkamību, kas ir līdzīga identitātes krīzei. Jūs nejūtaties vajadzīgs, jūs apšaubāt, vai jums patīk un esat lieki justies liekai.” 

“Daudzi cilvēki nezina, kas viņi ir, kad viņi nav attiecībās, tāpēc sabrukums var būt grūtāks. Tā rezultātā cilvēki var piedzīvot dramatisku svara zaudēšanu vai dramatisku svara pieaugumu, pārmērīgu alkohola lietošanu vai vispārēju interesi par lietām. Visi šie simptomi var norādīt uz depresiju, sociālo trauksmi vai citām līdzīgām problēmām, ”viņš piebilst.

Izjaukumi ir traumatiski, un pašapšaubāmās bedre, ko viņi var jums nosūtīt, var šķist neiespējami izkāpt no. Izgāžu iemesls var būt nozīmīga loma arī to, cik daudz bēdu viņi rada. 

Neticība attiecībās vai emocionāla vardarbība, kuru slāņi, kurus jūs, šķiet, atklāj ar katru dienu, bieži rada paaugstinātu depresijas sajūtu pēc sabrukuma. Apkopojot to, atbilde uz “Vai jūs varat iegūt depresiju no salauztas sirds?”Ir“ jā ”, un lūk, kas jums jādara par to.

Saistītais lasījums: Praktiski pasākumi, lai rīkotos ar depresiju - mūsu terapeitu panelis jums saka

Pārvarēšana ar depresiju pēc sabrukšanas - 9 ekspertu atbalstīti padomi 

Depresija pēc sabrukšanas nav nekas neparasts, jo īpaši tāpēc, ka tā var ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus, izraisot lēnāku atveseļošanos vai vispār nav atveseļošanās. Tomēr, veicot pasākumus, lai strādātu pie savas depresijas, jūs varat atkal pavērt ceļu uz prieku par mazajām lietām.

Lai gan var šķist neiespējami pārliecināt sevi izkāpt no gultas, ir ārkārtīgi svarīgi izmantot šādus padomus, lai jūs neļautu depresijai un vientulībai pēc sabrukšanas jūs definējat. Pēc tam nonāksim pie tā:

Viens. Meklējiet profesionālu palīdzību

Pirmkārt un galvenokārt, ja jums ir domas par mirstību vai pašnāvību, nekavējoties konsultējieties ar profesionālo palīdzību. Pat ja jūs neesat pašnāvība, DR. Bhonsle stāsta mums, kā došanās pie profesionāla terapeita var palīdzēt pārvarēt depresiju pēc sabrukšanas 

“Kad cilvēki paļaujas uz draugiem, nevis garīgās veselības profesionāļiem, tas var pasliktināt viņu sāpes. “Arī tas paies”, “daudzas zivis jūrā”, “jums ir jānokļūst zem kādam, lai tiktu pāri kādam”, un citi tik slikti, klišejoti, žetonu padomi nodara vairāk ļauna nekā laba. Tie izklausās poētiski, bet tiem nav praktiskas vērtības. 

“Jūsu ģimenei vai draugiem var būt darba kārtība un var pateikt lietas, kuras vēlaties dzirdēt. Terapeitam nav pilnvaras jūs atstāt iespaidu. Terapeiti palīdzēs jums atbrīvoties no šī psiholoģiskā dīgļa, kas jūs ir inficējis, sakot, kas jums ir vislabākais un kas jums jādzird, nevis to, ko vēlaties dzirdēt, ”saka Dr. Bhonsle

Ja vēlaties tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma ar profesionāla palīdzību, bonoboloģijai ir daudz pieredzējušu terapeitu, kas vēlas palīdzēt jums iziet šo grūto laiku jūsu dzīvē, ieskaitot DR. Aman Bhonsle pats.

Rādītājs. Nevainojiet sevi pilnībā, bet arī nepieņemiet upura mentalitāti

Lai gan ir svarīgi pilnībā nevainot sevi par sabrukumu un man nav žēl, Dr. Bhonsle stāsta mums, ka, pieņemot, ka jūs neko nedarījāt, var būt tikpat kaitīgs visām turpmākajām attiecībām un tajā brīdī pat varat apturēt jūsu dziedināšanu. 

“Ir pilnīgi iespējams, ka jūs redzat lietas tikai caur melnbaltu ceļu, kamēr pārdzīvo rupju sabrukumu. Cilvēks, kuru vēlaties vainot, kļūst par nelietis, un jūs pārliecināt sevi, ka viss, kas nogāja greizi. Tā kā neviena attiecība nav tik melnbalta, iespējams, ka arī jūs esat izdarījis. Bet jūs, iespējams, nevēlaties to redzēt, jo tas satricina moceklības tēlu, kuru vēlaties izveidot sev.

“Tā kā moceklis ir jauks, pareizi? Kad jūs skatāties uz sevi kā sliktu laiku upuri, tam ir gandrīz zināma mierinoša kvalitāte. "Viss slikts notika ar mani, un tāpēc man ir jāglābj un nožēlojami".” 

“Sadarbība nav nekas cits kā darba kārtību neapmierinātība. Diviem cilvēkiem ir kopīgas biedrības darba kārtība, un jūs mēģināt pagatavot šo laimes recepti caur biedrības objektīvu. Kad ēdiens izrādās neapstrādāts vai daļēji pagatavots vai nepietiekami garšvielu, sastāvdaļas varēja pietrūkt no abām pusēm, nevis tikai viena. Kļūt par izmeklētāju, nevis par mocekli ”, saka Dr. Bhonsle.

Vainas pieņemšana, risināšana, ko jūs izdarījāt nepareizi, un uzņemoties atbildību par to, tas tikai nepalīdzēs dziedēt salauztu sirdi un turpināt darbu, tas arī palīdzēs jums kļūt par labāku cilvēku nākotnē. 

Saistītais lasījums: 8 pazīmes Jūsu draugs ir depresijā un 6 veidi, kā jūs varat palīdzēt

3. Vecums vecais depresijas risināšanas veids pēc sabrukšanas: vingrinājums 

Kamēr jūsu draugi jums saka: “Nāciet klajā pārgājienā, palaidīsim mūsu nepatikšanas” sākumā varētu šķist visnepiemērotākā ideja, viņi faktiski varētu kaut ko būt. Iesācējiem vingrinājumi var uzlabot jūsu dzimumtieksmi.

Neskaitāmi pētījumi parādīja, ka tad, kad vingrošana tiek veikta ar terapiju, tas var ievērojami ierobežot depresijas pazīmes un simptomus pacientiem. Hārvardas veselība nonāk tik tālu, lai apgalvotu, ka vingrinājumi dažos gadījumos var būt tikpat labi kā antidepresanti. 

Ja jūs cīnāties ar depresiju pēc sabrukšanas ar narcissistu, iespējams, ka viņi, iespējams, ir izmantojuši manipulācijas taktiku, lai pazeminātu jūsu pašnovērtējumu. Vairāki pētījumi apgalvo, ka pastāv tieša korelācija starp fiziskajām aktivitātēm un pašnovērtējumu. 

Dažu dzelzs sūknēšana vai skrejceļš, lai novērstu smagu depresiju pēc sabrukšanas. Kas zina, nākamais partneris, kurš nāk līdzi jūsu dzīvē. 

4. No jauna atklāt hobijus, kuros jūs bijāt

Dr. Bhonsle piekrīt, ka piespiežot sevi nedomāt par sabrukumu un jūsu bijušo, iespējams, ir pārāk grūti izdarīt, pat ja esat visur bloķējis savu bijušo. Tieši tāpēc ir laba ideja ir izpūst putekļu slāni uz savāktajām grāmatām vai ka ģitāra, kuru neesat pieskāries. 

Iemetot sevi hobijos vai darbā, jūs pārliecināsities, ka nesaņemat laiku, lai pārvērtētu negatīvās emocijas un sabrukumu. “Nemierīgam prātam ir nepieciešams labs projekts,” saka Dr. Bhonsle, un dažreiz uzmanības novēršana ar darbu un hobijiem ir viss, kas nepieciešams, lai labāk spētu tikt galā ar depresiju un vientulību pēc sabrukuma. 

5. NEATKARTIETIES no tuviniekiem 

Kad pēc sabrukšanas cieš no smagas depresijas, neizskaidrojama sajūta liek jums noraidīt palīdzību no visiem apkārtējiem. Jūs zināt, ka jūs, iespējams, gūsiet labumu no palīdzīgas rokas, bet kaut kādu iemeslu dēļ sazināties ar kādu, šķiet, ka jums vispirms būs jāiziet cauri zemāk. 

"Ja kāds patiesi vēlas jūs sarunāt situācijā, kāds, kurš ir nobriedis, kuram ir dziļa izpratne par jums kā personu, tad noteikti vajadzētu būt vismaz atvērtam prātam un pieņemt palīdzību," saka Dr. Bhonsle. 

“Ja jūs ticat, ka neviens nevar jums palīdzēt, tad uzminiet, kas jums ir taisnība. Tas ir gandrīz tā, it kā jūs būtu ieslēdzis EMP, bloķējot kaut ko, ko draugs vai pat psihiatrs jums saka. Tā kā tas nepalīdzēs jums tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma, jums ir jābūt gatavam kādam ielaist, ”viņš piebilst.

Ar. Praktizējiet piesardzību un meditāciju 

Mēs zinām, mēs zinām, “apdomība palīdz attiecībām un visam pārējam”, piemēram, tas var būt izplatīts līdz vietai, kur tas šķiet kaitinošs. Meditācija vienmēr šķiet šī svētā, senā izārstēšana, kas pēkšņi novērsīs visas jūsu problēmas. Īpaši pēdējos gados, kad šķiet, ka šī “tendence” ir pieķērusies, izplatoties kā ugunsgrēks starp “pamodināšanos”. 

Lai arī var šķist traki, cik acis aizverot un domājot par neko, pēc sabrukšanas palīdzēs jums tikt galā ar smagu depresiju, pētījumi parādīja, ka transcendentālās meditācijas praktizēšana iepriekš ir palīdzējusi tiem, kuriem ir depresija.

Jūs, iespējams, nevarēsit meditēt visas savas problēmas, bet, praktizējot piesardzību un meditējot tikai 10 minūtes dienā. 

Saistītais lasījums: Kā mans partneris man palīdzēja tikt galā ar depresiju

Plkst. Vai jūs projicējat savu nedrošību attiecību laikā? 

Neatkarīgi no tā, vai cīnās ar depresiju 1 mēnesi pēc sabrukšanas vai 1 nedēļu pēc tās, ir svarīgi analizēt nedrošības, kuras jūs, iespējams, prognozējāt savās attiecībās. Šādi rīkojoties, jūs palīdzēsit sasniegt to, kas varētu būt izraisījis attiecību neveiksmīgo statusu un nedrošību, pie kuras jums jāstrādā, kas, savukārt, palīdzēs uzlabot jūsu pašvērtību. 

“Vai jums ir tendence būt? Vai arī jūs pārāk daudz runājat par savām problēmām? Varbūt ir neliels seksisma mājiens, kā jūs rīkojaties ar kādu. Šīs lietas ir jāizmeklē, jo mēs nevēlamies vēlreiz pieļaut tās pašas kļūdas, ”saka Dr. Bhonsle. 

Izmeklējot, tā vietā, lai staigātu skumjās, jūs varēsit nokļūt vairāku uzvedības modeļu apakšā, kas nākotnē ne tikai palīdzēs jums izvairīties no līdzīgām kļūdām, bet arī palielināt jūsu pašapziņas sajūtu. Bieži sastopami nedrošības cēloņi var jums daudz ko stāstīt par jums, ko iepriekš nezinājāt.

8. Novērtējiet savus iepazīšanās paradumus 

“Ja es izdomāju, ka man ir alerģija pret zemesriekstiem, tad es varu izvairīties no pārtikas produktiem, kuriem ir zemesrieksti, pa labi?- iesmejas dr. Bhonsle, sakot mums, kāpēc mums ir jāizdomā, kādi partneri mēs esam alerģisks Lai mēs nākotnē varētu izvairīties no šiem nejaukajiem izsitumiem. 

“Tas, iespējams, nekavējoties neizmanto jūsu bēdas, bet tas neļaus jums iekrist līdzīgos slazdos. Tas notiek ļoti zemapziņas, bet meitenes dažreiz var beigties ar puišiem, kuri viņus aizsargā tāpat kā viņu tēvs. Puiši dažreiz var izvēlēties meitenes, kas līdzīgas viņu mātēm, kas, iespējams, nebūt nav laba lieta, ”viņš piebilst. 

Vai jūs meklējat cilvēkus, kuri jums nav par labu, vienkārši tāpēc, ka tā ir tāda mīlestība, kādu jūs redzējāt/saņēmāt, augot? Lai dziedinātu salauztu sirdi un pārietu tālāk, nav tikai uzmanības novēršana, dažreiz jums ir jāanalizē, kāpēc jūs esat nonācis situācijā, kuru izdarījāt, lai jūs varētu pārliecināties, ka nekad nepieskaraties šiem zemesriekstiem vēlreiz. 

9. Ikviena iecienītākais padoms “Beat Depresion pēc sabrukšanas”: atgriezieties tur

Nē, tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jākļūst uz atsitiena attiecībām vai “nokļūt zem kāda, lai pārvarētu kādu”, pirmo iespēju iegūt. Atgriežoties tur, mēs domājam, ka jums lēnām vajadzētu vēlreiz pārbaudīt ūdeņus, izbaudīt to, kas jūtas jauki, un arī redzēt, vai satiekaties ar kādu, ar kuru patīk sarunāties. 

Ja jums ir darīšana ar depresiju 1 mēnesi pēc sabrukšanas, “atgriešanās tur” varētu būt pēdējā lieta, kas jūsu prātā, un arī laba iemesla dēļ arī laba iemesla dēļ. Nav iemesla to steigties; Paņemiet to savā tempā, bet jauna Tinder profila iestatīšana var dot jums apstiprināšanas pastiprinājumu, kas noteikti atkal iegūs dopamīna plūdus jūsu smadzenēs. 

Smaga depresija pēc sabrukšanas var apgriezt jūsu pasauli otrādi, bieži liekot šķist, ka nav cerību, un jūs nekad vairs neatradīsit mīlestību. Pašlaik jūs pat patiesi tam ticat. Bet, tiklīdz jūs veiksmīgi iemācāties novērst depresiju un vientulību pēc sabrukuma, nav iemesla, kāpēc jūs nekļūsit labāks. Jūs iemācīsities vēlreiz mīlēt un iemācīsities, lai mani atkal mīlētu. Piešķirts, ka pārtraukumi ir traumatiski, bet dienas beigās grūtības ir tas, kas jūsos veido stoiku, atstājot jūs spējīgāku rīkoties ar nelaimēm.

Mana sastapšanās ar depresiju: ​​Domas par bojātas dvēseli

5 veidi, kā depresija ietekmē un iznīcina attiecības

Pēcdzemdību depresijas stāsts: Pēc bērna piedzimšanas es pazaudēju sievu depresijai