9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma

Žēl pats par sevi pēc sabrukuma nav nekas neparasts. Daudzos veidos tā ir paredzamā reakcija vismaz sākotnējās dienās pēc sabrukuma. Galu galā jūs tikko esat pazaudējis neatņemamu savas dzīves daļu un skumjot šo zaudējumu.

Tieši tāpat. Nepārtraukta upuru sajūta var jūs aizturēt pagātnē. Kad tas notiek, tas kavē jūsu spēju izveidot jaunus jēgpilnus savienojumus un virzīties tālāk.

Izdomāt, kā pārtraukt nožēlu un dziedināt sevi pēc sabrukuma pats par sevi, var būt izaicinošs. Lai palīdzētu jums atrast pareizās atbildes, mēs runājām ar psihologu Juhi Pandey.

Kādas ir dažas izjukšanas domas?

Satura rādītājs

• Kādas ir dažas izjukšanas domas?
• 9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma
  • Viens. Esiet laipns pret sevi, lai pārvarētu sabrukumu
  • Rādītājs. Aizmirst un piedot
  • 3. Koncentrējieties uz pozitīvo, lai pēc sabrukšanas pārstātu justies slikti
  • 4. Palutināt sevi, lai izdzēstu šīs sabrukšanas domas
  • 5. Atpūtieties no sociālajiem medijiem
  • Ar. Atkārtoti savienojiet ar saviem cilvēkiem, lai pēc sabrukšanas pārstātu justies slikti
  • Plkst. Koncentrējieties uz savu karjeru
  • 8. Veltiet kādu laiku, lai pēc sabrukšanas sevi introspektīvi un dziedinātu sevi
  • 9. Apņemieties aktīvi rīkoties, lai ātri pārvarētu sabrukumu
• FAQ

Sadalīšana bieži ir viena no emocionāli iztukšojošākajām un stresainākajām dzīves pieredzēm. Sadalīšanas iemesls un neatkarīgi no tā, vai vēlaties sabrukumu vai neskatoties uz to, tas var likt jums justies kā visa jūsu pasaule ir apgriezta otrādi. Tāpēc vairums cilvēku pēc sabrukuma jūtas tik skumji, satverti satraucošo emociju pārrāvumos.

Tas ir pat tad, ja attiecības jums bija neveselīgas vai nebija labas. Sadalījums atspoguļo ne tikai partnerības zaudēšanu, bet arī visas cerības, sapņus un redzējumu par nākotni, ar kuru jūs dalījāties ar bijušo nozīmīgo citu.

Ilgtermiņa saistītu attiecību gadījumā, kur jūs bijāt pārliecināts, ka tas ir domāts, sabrukums var ienirt jūsu dzīvi neatklātā teritorijā, kas var izraisīt jūtas: “Man ir žēl sevi, jo es vienkārši nezinu Ko vairs dara.'

Jūs varat atrast pazaudēšanu, mēģinot atkal dzīvot vientuļo dzīvi. Dažos gadījumos cilvēki vairs nezina, kā pēc sabrukuma mijiedarboties ar draugiem, ģimenēm un bērniem, jo ​​viņu identitāte ir dziļi iesakņojusies ar tagadējām attiecībām.

Pievienojiet sajaukumam neskaidrību par nākotni, skepse par mīlestības atrašanu un sāpēm, vilšanos, traucējumiem, stresu, bēdām var būt ārkārtīgi milzīgas. Pārdzīvojot sirds sāpju, vairums cilvēku cīnās ar šādām emocijām un domām par sabrukumu:

• Šoks: Ja jūs aizklātu sabrukums, šoks un bezjēdzība par to, kas nogāja greizi, var ilgt kādu laiku
• Noliegums: No otras puses, ja jūs un jūsu partneris ir bijuši atkal un no jauna neveselīgām attiecībām, jūs varat cīnīties, lai pieņemtu, ka sabrukums ir pastāvīgs. Pat ja jūs esat tas, kurš to sauca
• Skumjas: Tad nāk “es jūtos tik skumji pēc sabrukšanas, ka viss mans ķermenis ir sāpēs”, kur jūs esat apbēdināts skumjas, pašmīlības un vientulības sajūtās
• BRĪDINĀJUMS: Skumjas kļūst pārāk milzīgas, un jūs redzat, ka atgriežas ar savu bijušo kā vienīgo izeju. Tātad, jūs sākat sarunas, mēģinot viņus atkal uzvarēt
• Apsēstība: Kādā brīdī pēc sabrukuma jūs sāksit apsēsties ar savām iepriekšējām attiecībām un bijušo partneri. Atbilžu meklējumi par to, kas nogāja greizi, nododot jūsu attiecības zem skenera, lai saprastu, kas trūkst, izsekojot savu bijušo sociālajos medijos, lai redzētu, kā tas notiek viņiem, ir kopīgi veidi, kā šī emocija izpaužas
• Dusmas: Ja jūs pievilktu spraudni attiecībām, jūs justos dusmīgs uz sevi par to, ka to izdarījāt un par savu bijušo, lai jūs virzītu uz punktu, kur jums nebija citas izvēles. Ja tas ir otrādi, jūs viņus satraucat par to, ka viņi salauza sirdi
• Ilgas: Jūs varat sākt ilgoties un piespraust savu bijušo, kas tikai palielina sajūtu, ka pēc sabrukuma ir žēl sevis
• Pieņemšana: Pieņemšanas emocijas rodas tikai pēc tam, kad esat pārstājis sevi nožēlot un patiesi panākt mieru ar realitāti. No šī brīža jūs būsiet gatavs atstāt pagātni aiz muguras un virzīties tālāk.

Saistītais lasījums: Tiltu sadedzināšanas nozīme pēc sabrukuma

9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma

Kā redzat, sabrukuma pieņemšanu nevar panākt, kamēr nebeidzat sevi nožēlot. Tomēr ir vieglāk pateikt, lai nonāktu pie šī punkta un patiesi pārvarētu sabrukumu, nekā izdarīts. Bieži vien cilvēki nonāk ieslodzījumā nebeidzamā pašnožēlas, vientulības, ilgas, dusmu un sāpju cilpā pēc sabrukuma. Savukārt, pārejot un pārvērtot jaunu lapu, var kļūt nereālas izredzes.

Tāpēc iemācīšanās identificēt zīmes, kuras jums ir žēl, un to ravēšana kļūst par priekšnoteikumu, lai dziedinātu salauztu sirdi. “Izplatīšana var būt nekārtīga un likt jums justies tā, it kā jūsu dzīve būtu apgriezta otrādi. Ir ļoti grūti tikt galā ar šādām situācijām. Kad tas, kurš jums bija vistuvākais, salauž sirdi, ir dabiski justies nepietiekami un bezvērtīgi.

“Mēģinot racionalizēt situāciju ar to iemeslu sarakstu, kuru jums vajadzētu justies labi par sabrukumu un mēģināt koncentrēties citur, ne vienmēr darbojas, bet tas ir pareizais veids, kā dziedēt pēc sabrukuma. Runājot par mīlestību, mūsu racionālais prāts nevada izrādi. Tā vietā pārtraukumi bieži liek mums domāt par vissliktākajām lietām par sevi, un cilvēks varētu pat pasliktināties līdz depresijai.

“Šīs ir dažas no klasiskajām zīmēm, kuras jums ir žēl par sevi. Bet ļaujiet tam pilnībā nepārtraukt prieku un savas dzīves laimi, ”saka Juhi. Šie var būt dažādi veidi, kā pēc sabrukuma varat pārtraukt nožēlu par sevi:

Viens. Esiet laipns pret sevi, lai pārvarētu sabrukumu

“To ir viegli pateikt, grūti praktizēt, it īpaši, ja sabrukums joprojām ir jauns un brūces svaigas. Tāpēc jums ir jāpieliek apzinātas pūles, lai būtu laipni un līdzjūtīgi pret sevi. Kad jūs pārstājat vainot sevi par notikušo, tas ir, kad jūsu jaunā dzīve patiešām sākas.

“Tas darbojas kā ideāls antidots, lai destilētu sevi par sevi. Galvenais ir sākt mazu. Jūs varat zaudēt interesi par apkārtējām lietām vai atrast sevi nevar ēst. Tādos brīžos kā šie jums ir jāatgādina, ka sabrukums nav jūsu dzīves beigas, ”iesaka Juhi.

Bieži vien tas ir laipns pret sevi, ir visgrūtāk darīt, jo mēs nezinām, kā to darīt. Interesanti, ka atbilde ir vienkārša - izturieties pret sevi tāpat kā jūs izturētos pret draugu, kurš baro salauztu sirdi. Pasakiet sev, ka ir pareizi raudāt vai izlaist sabiedrisko notikumu, ja nejūtaties par to. Dodiet sev laiku un mīlestību, kas jums nepieciešama.

Tajā pašā laikā piedāvājiet mazus uzmundrinājumus atkal pārņemt savas dzīves grožus. Tas varētu šķist šausmīgi lēns process, bet tas ir iespējams.

Saistītais lasījums: Sliktākās lietas, ko var darīt, lai tiktu galā ar sadalīšanos

Rādītājs. Aizmirst un piedot

Pēc Juhi teiktā, tā ir būtība, lai pārtrauktu nožēlu par sev. "Esi pacietīgs. Piedošana attiecībās ir svarīga, bet piedošana pēc attiecībām ir arī arī nepieciešama arī. Mēģiniet aizmirst un piedot savu bijušo par notikušo. Kad jūs kādam piedodat, jūs atbrīvojat sevi un padarāt viņu nespējīgu turpināt jūs sāpināt, ”viņa piebilst.

Patrīcija, kura izmeta savu draugu pēc tam, kad viņa viņu pieķēra krāpšanos ar viņu, piekrīt. “Vairāk nekā gadu es bļāvu pašnožēlu. Mans prāts bija vērsts uz “kāpēc tas notika ar mani?“Jautājums. Es jutu dusmu cīņu pret savu bijušo un apsēstu par to, kā viņš man ir nodarījis pāri.

“Viņš, no otras puses, es uzzināju, tagad iepazīstināja ar šo otru meiteni un pārdzīvoja dzīvi, kas neietekmēja sabrukumu. Tas mani vēl vairāk sadusmoja. Pagāja 6 mēneši apzinātas, pārdomātas pūles - un viens piedzēries sastapies ar manu bijušo, kur es to izvirzīju viņam, kā tas bija -, lai kopumā saņemtu atlikušās dusmas. Es viņam piedevu, un tas mani atbrīvoja, ”viņa saka.

3. Koncentrējieties uz pozitīvo, lai pēc sabrukšanas pārstātu justies slikti

Jūsu “man žēl, ka” Pangs pazudīs tikai tad, kad jūs pielāgojat savu objektīvu un domājat par labajām lietām. Kā viņi saka, katram tumšajam mākonim ir sudraba odere. Pat ja tas nejūtas tā, kur jūs esat dziļi kakls, emocijās par sevi. Lai varētu pārstāt nožēlot sevi, jums ir jānovirza un jādomā par to, kas ir vissvarīgākais.

Koncentrējieties uz sadalīšanās pozitīvo. Varbūt jūs neesat labs viens otram. Varbūt attiecības bija neveselīgas. Vai arī bija pamatproblēmas un attiecību problēmas, kas galu. Varbūt tas vienkārši bija noticis, un labāk, ja jūs to tagad nogriezāt, nevis pagarināt un vēlāk justies vēl vairāk ievainots.

Fakts, ka jūs nolēmāt sadalīt veidus, norāda, ka kaut kas ir nepareizs. Atrodiet mierinājumu faktā, ka attiecības beidzās tagad, nevis dažus gadus uz leju.

Juhi saka: “Mēģiniet domāt par labām lietām un atrast situāciju pozitivitāti. Jūsu uzmanības centrā jābūt skaidri redzēt lielāku attēlu. Racionalizējiet sabrukumu, pastiprinot faktu, ka tas bija neizbēgams un kādā brīdī būtu noticis. Jo ātrāk, jo labāk! Tas var izklausīties neparasti, bet faktiski darbojas.”

4. Palutināt sevi, lai izdzēstu šīs sabrukšanas domas

Juhi padoms ir tāds, ka, lai dziedinātu sevi pēc sabrukuma, jums jācenšas darīt lietas, kas jums sagādā prieku. Tas var būt iepirkšanās izbraukums, grāmatu lasīšana, laika pavadīšana kopā ar mīļajiem, iesaistīties hobijos un kaislībās.

Martha saka: “Es divu nedēļu pirms kāzām izšķīros ar savu līgavaini. Viss, sākot no mūsu lielās dienas līdz medusmēnesim, līdz tam bija plānots līdz pēdējai detaļai. Lieki piebilst, ka es biju izpostīts, kaut arī biju nolēmis to izsaukt.

Tad pēc drauga ieteikuma mana draudzeņu banda - kurām bija mana līgavas māsa - un es devos uz medusmēnesi, kuru biju plānojis, izņemot lapu no seksa un pilsētas. Lai man pēc sabrukuma man pārstātu justies slikti, viņi domāja, ka tas ir vienīgais maršruts. Sākumā tas bija nedaudz dīvaini un skumji, bet galu galā es labi pavadīju laiku. Ceļojums man paveica daudz laba, un vismaz es sāku mani sākt uz dziedināšanu pēc sabrukuma.”

Saistītais lasījums: Kad kāds atstāj tevi atlaiž viņus… lūk, kāpēc!

5. Atpūtieties no sociālajiem medijiem

Sociālie mediji un sadalījumi nav labi sajaukti, uzticieties mums par to. Laimīgu pāru attēli uz jūsu laika skalas var trāpīt kā asi, papildinot jūsu vientulības un ilgas sajūtas. Pēc tam ir pārliecinošs vēlme pamest savu bijušo sociālajos medijos, lai sekotu tam, ko viņi ir darījuši. Jā, mēs visi to darām! Tāpēc nav jēgas to noliegt mums un sev.

Jūsu skumjās sabrukšanas domas pastiprinās tikai tad, kad redzat viņus dzīvojam un jūs vairs neesat šīs dzīves sastāvdaļa. Un vissliktākais no tā visa ir jauna “kāda īpaša” pamanīšana savos stāstos vai amatos var būt dvēseles drupināšana. Tāpat, ja redzat, ka šķiet, ka viņi ir neskarti ar sabrukumu, tas var uzlabot šo drūmo stāvokli, kas nožēlo sevi.

Juhi saka: “Labāk ir atpūsties no visām sociālo mediju platformām. Tas jums palīdzēs dažādos veidos. Pirmkārt, vairs nestājot savu bijušo. Otrkārt, jūs būsiet prom no citiem negatīvisma veidiem, kas var ietekmēt jūs sociālajos medijos. Visbeidzot, jums būs vairāk laika dot sev.”

Ar. Atkārtoti savienojiet ar saviem cilvēkiem, lai pēc sabrukšanas pārstātu justies slikti

“Mēģiniet to redzēt šādā veidā: kad bērns tiek ievainots, viņi dodas pie mātes un tēva, kas var viņus mierināt, nomierināt un likt viņiem justies labāk. Pieaugot, mēs zaudējam saikni ar bērnu mūsos. Lai dziedinātu sevi pēc sabrukuma, ļaujiet tam bērnam atkal savienoties ar cilvēkiem, kuri var likt jums justies labāk, ”saka Juhi.

Laika pavadīšana kopā ar mīļajiem var būt ideāls veids, kā apkarot vientulības sajūtas pēc sabrukuma. Turklāt, kad jūtaties mīlēts un aprūpēts, jūs vairs nejūtaties apmaldījies. Ja jūs sēžat savā PJ un domājat sev: “Kāpēc es sevi vainoju par sadalīšanos?”, Tad ātri izskalojiet šīs domas un piezvaniet draugam. Laika pavadīšana kopā ar draugiem ir uzreiz padarīt jūsu dienu labāku!

Cilvēki, kas tevi mīl vienmēr palīdz realizēt savu patieso vērtību. Ir viegli ļaut sliktam sabrukumam kļūt labākam un nopratināt sevi kā cilvēku. Bet īstie draugi jums dos spoguli un parādīs, ka jūs esat tik daudz labāks par to. Tātad, noliecieties uz draugiem, lai saņemtu atbalstu. Zvaniet savam bestijam, kad jums nepieciešams atbrīvoties. Pavadiet nedēļas nogali pie vecākiem, iemērcot visu palutināšanu, ko viņi dodas ārā.

Plkst. Koncentrējieties uz savu karjeru

Pēc sabrukuma, kas viņu atstāja izpostītu, Džeksons pamanījās noslīkt sāpēs un mokās. “Jūs turpināt dzirdēt, kā cilvēki saka, ka pēc sabrukuma jūs jūtaties tik skumji, bet nekad īsti nenojaušiet, ko tas nozīmē, kamēr tas nonāk mājās. Mani tik smagi ietekmēja mans, ka es katru rītu pamodos, jūtot akūtas sāpes un smagas kravas sajūtu uz krūtīm. Tas bija gandrīz kā es nevarēju elpot. Es zināju, ka man ir nepieciešama veselīga uzmanības novēršana, pirms šīs domas par sabrukumu mani patērēja.

“Nezinādams, kā citādi izstumt šīs jūtas, es iemetu sevi darbā. Tā kā manas prioritātes mainījās, tā notika arī manu sāpju kvantitāte. Daudzus mēnešus vēlāk es vienu rītu pamodos un sapratu, ka mana bijušā vairs nav pirmā lieta, kas manā prātā. Es iepriekš vai kopš tā brīža neesmu pieredzējis tādu atvieglojumu. Tā bija pirmā reize, kad es jutu, ka pāreju no savas pagātnes, ”viņš saka.

Juhi arī uzskata, ka tas ir labs pārvarēšanas mehānisms, kas var nokļūt līdz vietai, kurā jūs pārstājat sevi nožēlot. “Kā aizmirst savu bijušo? Mēģiniet veikt kursus vai aktivitātes, lai uzlabotu savu prasmju kopumu. Pavadiet vairāk laika birojā. Vai arī, ja esat students, vairāk laika pavadiet bibliotēkā, kaut ko lasot. Iedvesmojošu stāstu lasīšana var likt cilvēkam justies daudz labāk, nekā var iedomāties, ”viņa iesaka.

Saistītais lasījums: Kā izkrist no mīlestības ar kādu - 18 padomi, lai tas notiktu

8. Veltiet kādu laiku, lai pēc sabrukšanas sevi introspektīvi un dziedinātu sevi

“Ikreiz, kad jūsu prāts tiek bombardēts ar negatīvām domām, veltiet kādu laiku, lai iepludinātu, ja jūs patiešām vēlaties sevi dziedināt pēc sabrukuma. Pirms uzdodat sev, kā aizmirst savu bijušo, padomājiet par šiem citiem jautājumiem. Vai tas ir beigas? Vai tas ir vienīgais manas dzīves mērķis? Vai pagātnes attiecības ir tik nozīmīgas, ka es sevi zaudēju pār tām? Vai es esmu pārāk skarbs pret sevi?

“Protams, šie ir tikai daži piemēri, kas palīdzēs jums saprast, kā pareizo jautājumu uzdošana var sniegt atbildes, kas jums jāpāriet tālāk. Tas palīdz jums iegūt skaidrāku dzīves mērķi un palīdz ātri pārvarēt sadalīšanos. Jums jāspēj aplūkot lielāku attēlu, lai notīrītu nenozīmīgos šķēršļus.

“Kad jūs skatāties uz lielāku lietu shēmu, sabrukums - neatkarīgi no tā, cik slikts vai postošs - var šķist mazs trieciens ilgā dzīves ceļojumā,” saka Juhi.

9. Apņemieties aktīvi rīkoties, lai ātri pārvarētu sabrukumu

“Pēc sabrukuma jūs jūtaties tik skumji, ka jūs varat pavadīt lielāko daļu laika, kas raud un raud, aprobežojas ar četrām jūsu istabas sienām. Lai gan ir pareizi veltīt laiku, lai pāris dienas apbēdinātu un apēstu šo saldējuma kublu, svarīgāk ir zināt, kad apstāties un strādāt, lai jūsu dzīve atgrieztos uz ceļa.

Kad kāds saka: “pārtrauciet nožēlot sevi”, viņi vēlas tikai labāko jums un vēlas redzēt jūs vislabākajā versijā, kurā jūs varat būt. Tāpēc nejūtieties uzbrūk un nemēģiniet atrast konstruktīvu izeju, kas jūs labāks.

“Nepavisam nav viegli aprīkot. Bet aktīva rutīna ar kaut kādu fizisku vingrinājumu veidu - lai tā būtu uz sporta zāli, dejotu, došanās pastaigām - var atjaunot labi jūtamo hormonu plūsmu, ko sauc par endorfīniem. Atvadieties no tiem smieklīgajiem treniņu attaisnojumiem un kustieties. Tie liek justies labi dabiski, palīdzot jums tikt pāri skumjām un sevis žēlošanai.

Nav viegli pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma. Bet tas ir pilnīgi iespējams, un arī tas, tērējot mēnešus savas dzīves mēnešus, sērojot par zaudējumiem. Veicot to, ir nepieciešama spēcīga griba, apņemšanās un pacietība.

Lai iegūtu vairāk ekspertu videoklipus, lūdzu, abonējiet mūsu YouTube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

FAQ

Pirmkārt un galvenokārt, lai atgūtu sevi pēc sabrukuma, jums ir jāļauj sev skumt. Turot visas skumjas, dusmas vai sāpes iekšpusē, tikai pagarina dziedināšanas un kustības procesu. Kad esat to izdarījis, koncentrējieties uz to, kas ir priekšā, nevis dodieties uz priekšu ar acīm, kas piestiprinātas atpakaļ uz atpakaļskata spoguli.

Cik ilgi šīs jūtas ilgst pēc sabrukšanas, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā tas, cik ilgi jūs bijāt attiecībās, cik dziļi jūs ieguldījāt, vai jūs bijāt gatavs sadalīšanai kaut kādā līmenī, kā arī to, cik labi jums ir jārisina ar to.

Pēc sabrukuma ir žēl, bet centieniem vajadzētu būt, lai neļautu šai sajūtai veidoties tādā mērā.

Kāpēc mēģināt likt jūsu bijušajam justies greizsirdīgam, ir pilnīgi muļķīgi!

5 ekstrēmas lietas, ko cilvēki izdarīja pēc sabrukšanas

Pareizais veids, kā izmantot klusuma spēku pēc sabrukuma