9 veidi, kā justies labāk pēc sabrukuma

Kad visas laulības stāsta stila cīņas ir beigušās, kad beidzot mazinās šķebinošās sabrukšanas spiediens un vilkšana, viss, kas paliek, ir grimstošā sajūta, kas seko jūsu sabrukumam. Tas var likt jums justies kā nekas nekad nebūs tāds pats, un izdomāt, kā justies labāk pēc sabrukuma, šķiet, ka vēlēšanās.

Ne tāpēc, ka nevēlaties kļūt labāks, bet tāpēc, ka nezināt, kā to darīt. Jūsu draugi var jums pastāstīt par visām zivīm jūrā vai par nenotveramu jauno klubu, kurā jums vajadzētu doties, taču, atrodot motivāciju aptvert daudzās izredzes, ko jūsu jaunākais statuss rada, bieži vien var būt visgrūtākā daļa.

Tagad jūs droši vien zināt, ka jūsu sabrukšanas draugi Ben (& Jerry) un Jack (Daniels) nevar sniegt jums nepieciešamās atbildes. Ļaujiet mums iedziļināties ar dažiem padomiem, kas palīdzēs jums atgriezties uz kājām ar psiholoģi Šaziju Saleemu (Psiholoģijas meistari), kurš specializējas šķiršanās un šķiršanās konsultāciju jomā.

9 veidi, kā justies labāk pēc sabrukuma

Satura rādītājs

• 9 veidi, kā justies labāk pēc sabrukuma
  • Viens. Labākais un grūtākais veids, kā dziedēt no sabrukšanas: bezkontakta noteikums
  • Rādītājs. Runājiet ar cilvēkiem par to
  • 3. Dodiet sev laiku un esiet laipns pret sevi
  • 4. Saglabājiet sevi
  • 5. Izbaudiet sen pazaudētus hobijus
  • Ar. Apsveriet terapiju
  • Plkst. Vingrinājumi var palīdzēt jums sākt justies labāk uzreiz
  • 8. Nekad nezaudē savu pašvērtības sajūtu
  • 9. Panākt cilvēkus
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pēc sabrukšanas justos labāk?
  • Galvenās norādes

Nē, jums nav obligāti jāatrodas kādam, lai tiktu pāri kādam. Nē, pārejot viņu fotoattēlos jūsu galerijā atkal un atkal, nepalīdzēs. Nē, arī veco tērzēšanas atkārtota lasīšana nepalīdzēs. Arī viņu Instagram izsekos.

Nesitiet šo zvana pogu blakus viņu vārdam, uz kuru esat skatījies. Neuztraucieties uz Teiloru Sviftu, un nē, sprādzieni jums nav piemēroti. Lieta ir tāda, ka jūs jau jau zināt, ko jums nevajadzētu darīt, lai dziedinātu no sabrukuma, bet mēs tik un tā beidzam ļauties.

Lai saprastu, kā pārvarēt, iemācieties vairāk klausīties savu iekšējo kritiķi. Kad jūs varat pārtraukt destruktīvu lēmumu pieņemšanu, kas, jūsuprāt.m. Protams, tas notiek tikai tad, kad jūs ļaujat sev sajust savas jūtas un pieņemt sabrukumu. Apskatīsim visas lietas, kas jādara pēc sabrukuma, kas var palīdzēt jums to sasniegt:

Viens. Labākais un grūtākais veids, kā dziedēt no sabrukšanas: bezkontakta noteikums

Jūs, iespējams, negaidījāt, ka šis saraksts ar veidiem, kā justies labāk pēc sabrukuma. Tomēr, kā saka Šazija: “Noteikums bez kontakta lielāko daļu laika dara brīnumus, lai palīdzētu jums virzīties tālāk. Tas seko sakāmvārdam “No redzesloka, no prāta”.

“Tomēr sāpes, kas rodas tūlīt pēc šīs personas izslēgšanas no jūsu dzīves, var būt postošas. Lai to novērstu, es uzskatu, ka antidots ir pieņemšana. Lietas galu galā sāks kļūt labākas, kad jūs piekrītat, ka attiecības ir patiesi beigušās, un ka ir pareizi sajust savas jūtas, skumt un skumt.”

Tas, iespējams, neliek jums nekavējoties justies labāk; Tas pat īstermiņā var likt jums justies miljons reižu sliktāk, bet tas, uz ko mēs tiecamies, ir ilgtermiņa izaugsme, nevis īstermiņa labojums. Jūs nevarat ļaut brūcei dziedēt, ja turpināt šķīstīt šuves zem “slēgšanas” tērpa, pa labi?

Saistītais lasījums: 5 pazīmes, ka bez kontakta noteikums darbojas

Rādītājs. Runājiet ar cilvēkiem par to

Mēs nelūdzam jūs pārvērsties Debbie Downer un pastāvīgi sūdzēties par jūsu neveiksmīgajām attiecībām ar katru nejaušu cilvēku, kuru satiekat, bet runājot par to, kā jūs jūtaties un kas notika ar cilvēkiem, kuri jums rūpējas, jūs varat daudz palīdzēt.

Lai gan mēs zinām, ka saruna ar cilvēkiem, kuriem uzticamies. Uzticieties mums, kad mēs sakām, ka brīvdienās sevi aizslēdzot savā istabā. Ja jums ir paveicies, ka jūsu dzīvē ir cilvēki, kuri vēlas palīdzēt un vēlas redzēt, ka jūs jūtaties labāk, sazinieties un runājiet ar viņiem.

PS: Pat ja jūs nevēlaties sarunāties par savu bijušo, zināmā mērā tā atcels mēli, kad runājat ar cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti. Un zēns, vai tas palīdz.

3. Dodiet sev laiku un esiet laipns pret sevi

Izpratne par to, kā justies labāk pēc sabrukuma, lielā mērā ir atkarīga no tā, ka esat laipns pret sevi. Jūs nevarat piespiest sevi būt laimīgākiem pēc nedēļas vai ienīst sevi, ja jūs joprojām nokavējat savu bijušo pēc tam, kad ir pagājis ievērojams laiks.

Tomēr ir arī iespējams, ka jūs varētu galu galā ļaut savām negatīvajām emocijām pārņemt un justies skumjāk laika gaitā. Šazija nedaudz atspoguļo to, kā jūs varat no tā izvairīties. “Praktizējiet pašnodarbinātību. Lai pēc sabrukšanas galu galā justos normāli, ir obligāti jābūt laipnam pret sevi un zināt, ka ceļojums prasīs kādu laiku, it īpaši, ja domājat, ka pēc sabrukuma jūs cīnāties ar depresiju.

“Rūpējieties par savu ķermeni, prātu, dvēseli un atzīstiet skumju un zaudējumu emocijas, kuras jūs jūtat. Lielāko daļu laika cilvēki laika gaitā kļūst skumjāki, jo viņi pretojas sākotnējam bēdas. Kad jūs ļaujat sev sajust savas jūtas un nebēgt no tām, jūs arī sāksit saprast, kā justies labāk pēc sabrukuma.”

4. Saglabājiet sevi

Protams, jūs, iespējams, dzirdēsit šo padomu katru reizi, kad parādīsit savu dilemmu, kā pēc sabrukuma justies labāk, un mēs zinām, ka ne vienmēr ir ļoti viegli uzturēt sevi aizņemtu, it īpaši, ja jūs pat neesat pat pietiekami motivēts, lai izstrādātu plānus.

“Ja jūs īsti negaidīsit, ka uzturaties aizņemts un trūkst motivācijas kaut ko darīt, zināt, ka ir labi būt arī šādā veidā,” saka Šazija, “nav iespējams nekavējoties likt sev justies labāk pēc sabrukuma, un pēc sabrukuma, un Tas ir labi, ja jūs veltāt laiku.

“Mēs esam gatavi aizbēgt no negatīvām emocijām un nicināt tās. Kad tā vietā jūs tos apskaujat un izskalojat no sistēmas viņu noteiktā laikā, jūs galu galā atradīsit motivāciju, kas palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus sev.”Un galu galā jūs būsiet gatavs šim pirmajam randiņam ar šo personu, kuru jūsu draugs mēģina jūs piesaistīt.

5. Izbaudiet sen pazaudētus hobijus

Attiecības aizņem daudz mūsu laika, un pirmais procesa negadījums parasti ir tā akustiskā ģitāra, kas savāc putekļus jūsu skapja stūrī vai sukas, kuras tagad ar nepacietību gaida, lai tās atkal uzņemtu.

Virziet nepietiekami novērtētās līdzjūtības sajūtas pret sevi un ļaujiet savai dabiskajai zinātkārei spīdēt cauri un atkal paņemt vecos hobijus. Dienas beigās, jo vairāk jūs jūtaties kā pats, jo ātrāk pēc sabrukuma sāksiet justies normāli.

Saistītais lasījums: 7 sadalīšanās posmi, kurus visi iziet

Ar. Apsveriet terapiju

Ja domājat, ka jums ir nepieciešama profesionāla palīdzība, lai saprastu, kā justies labāk pēc sabrukuma, tas varētu būt viens no labākajiem lēmumiem, ko pats pieņemat. Runājot par šo tēmu, DR. Aman Bhonsle iepriekš teica bonoboloģijai: “Kad cilvēki paļaujas uz draugiem, nevis garīgās veselības speciālistiem, tas var kļūt par sāpēm sliktāku.

“Slikti žetonu padomi, piemēram,“ tas arī paies ”,“ daudzi zivis jūrā ”un“ jums ir jāatrodas zem kāda, lai pārvarētu kādu ”nodara vairāk ļauna nekā laba. Tas izklausās poētiski, bet tam nav praktiskas vērtības.

“Jūsu ģimenei vai draugiem var būt darba kārtība un var pateikt lietas, kuras vēlaties dzirdēt. Terapeitam nav pilnvaras jūs atstāt iespaidu. Terapeiti uzlabos jūsu garīgo veselību, palīdzot jums atbrīvoties no šī psiholoģiskā dīgļa, kas jūs ir inficējis, stāstot, kas jums ir vislabākais un kas jums jādzird, nevis to, ko vēlaties dzirdēt.”

Šazija saka: “Terapeits var jums palīdzēt tikt galā; tie var palīdzēt jums identificēt jūsu problēmu jomas un palīdzēt virzīt uz iespējamiem risinājumu veidiem. Viņi var palīdzēt jums uzzināt par jūsu uzvedības modeļiem un virzīt jūs uz labāku lēmumu pieņemšanu sev.”

Ja jūs domājat, ka pēc sabrukšanas esat kritienā un nespējat sev atrast atbildes, bonobology ir pieredzējušu terapeitu panelis, kas var palīdzēt jums labāk pārvaldīt savas jūtas.

Plkst. Vingrinājumi var palīdzēt jums sākt justies labāk uzreiz

Jūs, iespējams, nevēlaties piecelties no sava “saldējuma uz vēdera uz dīvāna” pozas, bet neskaitāmi pētījumi liecina, ka tad, kad vingrinājumi tiek pieņemti ar terapiju, tas ievērojami palīdz pārvaldīt depresijas pazīmes un simptomus.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt izdomāt, kā dziedēt no sabrukuma, kad jūs joprojām viņus mīlat vai vienkārši meklējat lietas, kas jādara pēc sabrukuma, stienis var palīdzēt. Hārvardas veselība pat nonāk tik tālu, lai apgalvotu, ka vingrinājumi vien dažos gadījumos var būt tikpat labi kā antidepresanti.

Pētījumi arī liecina, ka pastāv korelācija starp fiziskajām aktivitātēm un pašnovērtējumu, tāpēc nav iemesla, kāpēc vingrinājumiem nevajadzētu būt jūsu atbildei uz to, kā pēc sabrukuma justies labāk.

8. Nekad nezaudē savu pašvērtības sajūtu

“Pašvērtība ir patiešām svarīga, kad mēģināt dziedēt no sabrukšanas,” saka Šazija. “Ja cilvēks jūtas pārliecināts un pats vērtē, neveiksmīgas attiecības nekad nevar likt šai personai justies nevēlamu.

“Attiecības nedarbojas daudzu iemeslu dēļ. Jūs, iespējams, esat to beidz. Bet tikai tāpēc, ka divi cilvēki vienojās par dalīt veidiem, nenozīmē, ka vienam no viņiem ir jāpilnīgi jāmaina sevi un sevi devalvēt.

"Neļaujiet šai pieredzei definēt, ko jūs domājat par sevi. Tikai tad, kad esat līdzjūtīgs pret sevi, varat sākt justies normāli pēc sabrukuma. Vai arī jūs nākotnē varat kļūt jutīgs pret toksiskām attiecībām, pieņemot, ka tas ir viss, ko jūs esat pelnījis, ”viņa piebilst.

9. Panākt cilvēkus

Jūs melotu, ja teiktu, ka jūsu attiecības netraucē jums un dažiem draugiem. Tagad, kad jums ir vairāk laika uz rokām, ir pienācis laiks ļaut nepietiekami novērtēt jūtas, piemēram, platoniskas mīlestības pret draugiem.

Kad bija pēdējo reizi, kad jums bija meiteņu nakts pavadīšana vai zēnu nakts pavadīšana? Satveriet visus cilvēkus, ar kuriem esat zaudējis saikni, izejiet un izklaidējieties.

Saistītais lasījums: 9 ekspertu padomi, kā pārtraukt nožēlu par sevi pēc sabrukuma

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pēc sabrukšanas justos labāk?

Kad esat iestrēdzis riestā, mēģinot dziedēt no sabrukuma, kad jūs joprojām viņus mīlat, jūs varētu sākt domāt, ka šis izmisums nekad nebeigsies. Alternatīvi, jūs varat sākt salīdzināt savu dziedināšanu ar citu dziedināšanu un sākt negatīvi domāt par sevi.

Obligāti jāatrodas tālu no abām domu līnijām. Šazija paskaidro tālāk: “Lai neļaut. Jums arī jāsaprot, ka visi šādas emocijas rīkojas atšķirīgi, tāpēc nekad nesalīdziniet sevi ar citiem.

“Ja kāds, kuru jūs pazīstat, nedēļas laikā atlec no sabrukuma, nav jēgas salīdzināt jūsu ceļojumu ar viņu attiecībām, viņu dzīvi, bāzes emocionālo stabilitāti un visu citu iedomājamo faktoru viņu dzīvē atšķiras no jūsu.”

Patiešām nav laika grafika, kad jūsu meklējumi saprast, kā justies labāk pēc sabrukšanas, būs augļi. Tas var aizņemt no dažiem mēnešiem līdz sešiem mēnešiem, gadā vai varbūt pat vairāk. Kamēr jūs esat laipns pret sevi un optimistisks par nākotni, lietas kļūs labākas. “Dziedināšana” laika posmā nevajadzētu būt mērķim, mērķim vajadzētu būt mazliet labāk katru dienu.

Lai palīdzētu jums dziedēt no sabrukšanas, Šazija atstāj mums vēl dažus praktiskus padomus. "Neej vainas ceļojumā. Neuztveriet sevi par mīlestības necienīgu tikai tāpēc, ka vienas attiecības neizdevās. Saprotiet, ka tas nav pasaules gals un ka jums tagad jākoncentrējas uz sevi.

“Pirms turpināt un sākt jaunas attiecības, veiciet mazliet pašpārbaudes un pajautājiet sev, vai esat gatavs šai pārejai. Analizējiet, vai jūs to darāt pareizu iemeslu dēļ, vai vienkārši aizbēgt no negatīvām emocijām, no kurām jūs varētu novērst uzmanību no.

“Prioritāšu pats par prioritāti. Rūpējieties par savu emocionālo, fizisko un garīgo veselību. Piešķiriet sev pārliecību un mīlestību, kas jums jāpieņem labāk.”

Galvenās norādes

• Lai dziedinātu no sabrukuma, esiet laipns pret sevi, neļaujiet savai pašvērtībai sagraut, runājiet ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, un pārtrauciet kontaktus ar savu bijušo
• Neizvairieties
• Centieties neļaut pašiznīcinošai uzvedībai kļūt par ikdienišķu
• Pieņemt veselīgus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, vingrinājumus, hobijus, socializāciju un terapiju
• Terapija var palīdzēt jums saprast un tikt galā ar emocijām un virzīt jūs uz labāko ceļu uz dziedināšanu

Izpratne par to, kā justies labāk pēc sabrukuma. Galu galā jūs jau zināt, kas jums ir jādara, bet tā ir izpilde, kurā lielākajai daļai cilvēku pietrūkst. Kad dzīve jūtas drūma un saldējuma zīmes uz krūtīm nosaka jūsu nedēļas nogali, apsveriet lietas, kas jādara pēc sabrukuma, kuru mēs jums uzskaitījām iepriekš.

Ekspertu padomi par to, kā tikt galā ar tukšu sajūtu pēc sabrukuma

Ekspertu padomi - kā atjaunot savienojumu pēc attiecību pārtraukuma

Pareizais veids, kā izmantot klusuma spēku pēc sabrukuma