9 veidi, kā praktizēt piesardzību intīmajās attiecībās

Interesanti, kā veidot ilgstošas, jēgpilnas attiecības šajā haotiskajā straujajā pasaulē, kur šķiet, ka viss mums slīd pa labi? Dīvaini, kā tas var izklausīties, novecojis, budistu garīgais jēdziens - apdomība - var būt atbilde uz mūsdienu mīlestības problēmām. Apzinātība ir informētība bez sprieduma. Apzinātība attiecībās, tādējādi ļautu jums klausīties, apzināties un līdzjūtīgi pret sava partnera vajadzībām un prasībām, vispirms noliedzot secinājumus.

Vienkāršākā izteiksmē, uzmanība apzinās pašreizējo brīdi. Jūs koncentrējaties un atzīstat savas pašreizējās domas, jūtas un sajūtas, nemēģinot tās spriest vai interpretēt. Saskaņotības ieguvumi garīgajai veselībai ir daudz izstrādāti. Autors un korporatīvais treneris Murli Menons saka: “Tāpat kā diya (māla lampa), ko no spēcīga vēja aizsargāta plauksta, nav mirgo, uzmanība palīdz palikt vienmērīgam šādai liesmai.”

Būtībā tas ļauj jums justies visiem, atzīt visu - un nebūt steidzīgi ar spriedumiem. Un, iespējams, tas ir jēdziens, kas var būt daudz palīdzīgs, ja to piemēro attiecībām. Tāpēc ir dabiska progresija, lai secinātu, ka arī apzināšanās uzlabo attiecības. Bet kā tieši tas to sasniedz? Lai saprastu, mums vispirms ir jāievieto dziļāk pašas apzinātības idejā.

Apdomība un budisms

Satura rādītājs

• Apdomība un budisms
• Kā apdomība uzlabo attiecības?
• Izmantojot apdomību, lai uzlabotu attiecības
  • Viens. Labāk savienojot
  • Rādītājs. Saskaroties ar acīm
  • 3. Runājot apzināti
  • 4. Izkliedējoša spriedze
  • 5. Sajūta pateicīga
  • Ar. Līdzjūtības praktizēšana
  • Plkst. Pieskaroties prātīgi
  • 8. Elpot vai meditēt kopā
  • 9. Saistīšanas vingrinājumi

Kā ir piesardzība, kas saistīta ar budismu? Ja jūs zināt par savām domām, jūtām, rīcību, ķermeni un prātu pašreizējā brīdī, jūs sapratīsit, ka visas lietas ir īslaicīgas. Tas liks jums atbrīvoties no šīm pagaidu lietām (novietnes pieķeršanās) un tādējādi atbrīvos no ciešanām.

Saskaņā ar piesardzības meditācijas treneri un pagātnes dzīves regresijas terapeitu Ririi Trivedi: “Budisms ir saistīts ar līdzjūtīgu dzīvi. Un uzmanība palīdz mums kļūt līdzjūtīgiem pret sevi un citiem. Tas māca mums būt bez sprieduma.”

Pamatideja ir kļūt par pilnībā vērojamu pret pašreizējo situāciju un tiešo apkārtni, lai cilvēks sasniegtu pilnīgu izpratni par sevi, apkārtni un cilvēkiem, kas atrodas tajās apkārtnē. Bet izpratne ir jāsasniedz bez sprieduma rašanās.

Tātad, uzmanības jēdziens budismā ir par pilnīgas izpratnes stāvokļa sasniegšanu, nesagraujot minēto izpratni ar savu subjektīvo uzskatu vai spriedumu.

Saistītais lasījums: Kā dziedināt attiecības, izmantojot meditāciju

Varētu rasties jautājums, kāds būtu tik ļoti garīgs jēdziens ar mūsdienu attiecībām. Protams, mēs izmantojam citus šādus terminus, piemēram, Zen Mode un Nirvana. Bet tas nenozīmē.

Kad mēs ņemam vērā mūsu pašreizējo scenāriju, vai tas nenozīmē, ka mēs varētu viegli ieslīdēt mūsu priekšā esošā cilvēka kurpēs, lai mēs patiesi varētu klausīties, saprast un līdzjūtīgi, nesaņemot aizsardzību? Apdomība attiecībās, tādējādi ļautu mums izprast mūsu partnera vajadzības, vēlmes un vēlmes labāk, pat situācijās, kad mums citādi būtu kārdinājums iegūt aizsardzību.

Galu galā, uzmanība attiecībās ļautu mums padziļināt saikni ar partneri, izmantojot milzīgās empātijas un izpratnes spējas. Tādējādi apdomība attiecībās palīdz uzlabot un stiprināt saites. Bet kā tieši tas to dara?

Kā apdomība uzlabo attiecības?

Saskaņotība kā jēdziens veicina dziļāku izpratni un empātiju. Domājams, ka ļaut jums izprast patieso mērķi, iemeslus un pamatotus apkārtējo cilvēku darbības un vārdus. Un tas ļauj jums to visu izdarīt bez sprieduma.

Iedomājieties, kā attiecībās piemērot piesardzības priekšrocības. “Attiecību problēmas rodas tāpēc, ka indivīdi darbojas no savas iepriekšējās pieredzes un modeļiem, kas veidoti bērnībā. Šīs ietekmes rada priekšstatu, uzskatus, bailes un nedrošību. Īsāk sakot, mēs reaģējam tagadnē, pamatojoties uz pagātni. Iespējams, ka mūsu iepriekšējā bagāža ir saistīta ar mūsu partnera disfunkcionālo. Uzmanība palīdz mums to apzināties un palikt tagadnē, ”skaidro Ririi.

2004. gada pētījums ar nosaukumu Uzmanības balstīta attiecību uzlabošana, Publicēts uzvedības terapijā atklājās, ka apdomība palielina apmierinātību ar attiecībām un tuvību, palīdz partneriem pieņemt viens otru un samazina attiecību stresu. Tātad, apdomība attiecībās ļauj jums patiesi apzināties tūlītējo tagadni un neļauj jūsu pagātnes viedoklim un pieredzei ietekmēt jūsu uztveri par minētajiem notikumiem.

Piemēram, ja jūs esat kāds, par kuru jau iepriekš ir krāpts, jūsu parasto priekšstatu par partnera rīcību ietekmēs aizdomu līmenis. Tātad, kad viņi turpina kavēties birojā termiņu dēļ un arvien mazāk pavadīt laiku kopā ar jums, jūsu prāts parasti būs gatavs doties: “Aha! ES to zināju! Viņi mani krāpj!”

Bet, kad jūs praktizējat uzmanīgus attiecību paradumus, tā vietā jūs apskatīsit situāciju un patiesi mēģināsiet saprast, kas notiek, nevis vispirms nonāktu pie sprieduma. Varbūt viņi strādā virsstundas, lai nodrošinātu labāku ģimenei. Vai varbūt ir tāda akcija, kas var uzsākt viņu karjeru.

Ja jūs joprojām jūtat, ka jūs pilnībā nezināt vai nevarat izskaidrot notiekošo, apdomība laulībā un attiecībās neļaus jums rīkoties pēc jūsu aizdomām un nonākt pie dīvainiem pieņēmumiem. Tātad, jūs faktiski varat sazināties ar savu partneri par situāciju un jūtām, vispirms nenākot sliktākajā iespējamā secinājumā.

Ja jūs nepraktizējat piesardzīgus attiecību paradumus, jums būtu tendence šādas sarunas pārvērst argumentos, un jūsu partneris kādā brīdī apniks no aizdomām. Jūs varat arī labāk mīlēt attiecībās ar piesardzību, jo tas ļauj jums patiesi novērtēt savu partneri un visu, ko viņi dara jūsu labā.

Izpratnes stāvoklis bez sprieduma, kuru jūs sasniedzat, apvienojot apzinātību un mīlestību, ļauj jums izlasīt partnera noskaņu un labāk. Tātad, jūs iegūstat iespēju būt līdzjūtīgākiem pret viņiem un labāk pēc viņu vajadzībām labāk. Ja jūsu partneris ir nediena, uzmanība attiecībās ļautu jums pārdomāt savas darbības un spriest, vai esat nepareizi, lai jūs varētu atvainoties un padarīt to par viņiem, ja situācija nekad nav saasināta.

Faktiski apdomības un mīlestības kombinācija var padarīt jūs tik intuitīvu, ka tā var kļūt par lielvaru, kas ļauj jums būt laipnam un empātiskam neatkarīgi no situācijas. Tādējādi apzinātības ieguvumi attiecībās ir daudz. Un tas acīmredzami var ļaut jums aizdomāties: “Kā es varu praktizēt piesardzību attiecībās?”

Izmantojot apdomību, lai uzlabotu attiecības

Kaut arī mīlestība tik bieži tiek uzskatīta par būtisku dzīvi kā elpošana, apstākļi un laika trūkums, kas noved pie tā, ka mēs kļūstam bezrūpīgi par to, kā mēs sevi paužam saviem partneriem. Romantisko attiecību apdomība palīdz mainīt mūsu perspektīvu un labāk sazināties, tādējādi padarot laimīgākas, harmoniskākas attiecības. Bet dzīves stresa dēļ kopumā mēs bieži mēdzam ignorēt attiecībās esošo piesardzības ieguvumu klāstu.

Un, pat ja jūs vēlaties to praktizēt, to var vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja nezināt, kur sākt. Ja jūs esat gatavs labāk mīlēt ar apdomību attiecībās, ir svarīgi sākt lēni. Sāciet ar kādu sevis refleksiju. Kā tev iet kā partneris? Vai jūs domājat par tagadni, apzinoties savu tuvinieku vajadzības? Ja nē, kur jūs nepaliekat? Un kā tas ir ietekmējis jūsu personīgās attiecības?

Kad esat vairāk zinājis par savu būtni un neveiksmēm, ir pienācis laiks sākt praktizēt apzinātu attiecību paradumus. Ja jūs joprojām domājat, par ko mēs runājam, šeit ir daži padomi, kā izmantot apdomību, lai uzlabotu attiecības.

Viens. Labāk savienojot

Uzmanības novēršana ir viena no būtiskajām uzmanības aktivitātēm pāriem, kas mēģina iekļaut šo praksi savās attiecībās. Lai saprātīgi sazinātos ar partneri, jums jāatstāj malā sīkrīki (mobilie tālruņi un klēpjdatori), jāizslēdz televizors, jāizslēdz lasītā grāmata un jākoncentrējas tikai uz viņiem.

Jums ļoti jāklausās, ko viņš vai viņa saka. Jūs varat arī praktizēt aktīvu klausīšanos, uzdodot jautājumus. Protams, pāris var savienoties pat draudzīgā klusumā. Bet, kad jūsu partneris mēģina sazināties ar jums, ir svarīgi praktizēt klausīšanās mākslu, nejūtot nepieciešamību spriest, izteikt viedokli un piedāvāt nepamatotu padomu.

Kad jūs patiešām klausāties savu partneri, pat ja viņi klusē vai nodarbojas ar kaut ko citu, jūs zināt, kā viņi jūtas un varēs rīkoties attiecīgi. Tas palīdzēs jums padarīt jūsu savienojumu dziļāku un stiprāku.

Saistītais lasījums: 7 pazīmes, kas sīkrīki sabojā attiecības ar viņu “tehnisko uzņēmumu”

Rādītājs. Saskaroties ar acīm

Var apzinātība uzlabot attiecības? Jā, tiešām, un ar nelielu ikdienas praksi, piemēram, acu kontakta izveidošana. Kad jūs domājat ar savu partneri, jūs mēdzat izveidot acu kontaktu. Tas parāda interesi par jūsu partneri un to, ko viņš vai viņa saka. Jūsu partneris jutīsies novērtēts.

Tas ir arī iemesls, kāpēc ir svarīgi praktizēt piesardzību attiecību satraukumam. Ja jūsu partnerim ir tendence justies nedrošai vai aizdomīgai, jūsu pilnīga uzmanība uz viņiem - kopā ar acu kontaktu - palīdzēs likt šīm zvērīgajām bailēm atpūsties. Pāri, kas praktizē piesardzību attiecībās.

Viņi arī saka, ka acis ir dvēseles spoguļi. Sabiedrība ir likusi mums visiem ticēt, ka cilvēkiem, kuri neuztur acu kontaktu, ir ko slēpt. Tātad, runas, komunikācijas un pat flirtēšanas māksla ar acīm ir kaut kas tāds, kas jums noteikti vajadzētu praktizēt. Vienkārši uzturot acu kontaktu ar savu partneri.

3. Runājot apzināti

Apdomība romantiskās attiecībās nozīmē apzinātas sarunas. Tas notiek tikai tad, ja partneri ir atvērti un pieņem viens otra viedokli. Turklāt, ja jūs domājat, jūs domājat pirms runas un spējat skaidri un racionāli izteikt savas domas un uzskatus.

Praktizējoša piesardzība attiecībās nozīmē, ka jums vajadzētu būt atvērtam, lai klausītos jūsu priekšā esošo personu, neveicot pirmo iespēju iegūt aizsardzību, pat ja viņi kaut ko apsūdz par kaut ko. Pat argumenti kļūst veselīgi, kad esat gatavs klausīties.

Kad jūsu partneris apzinās, ka jūs vienmēr esat gatavs klausīties un netiesāsim viņus, viņiem būs vieglāk būt atvērtākam, komunikatīvākam un neaizsargātam jūsu priekšā. Pāri, kas praktizē piesardzību.

4. Izkliedējoša spriedze

Saskaņā ar RIRII teikto, uzmanība ļauj mums “reaģēt”, nevis “reaģēt” argumentam. Kad mēs reaģējam, tas bieži ir dusmās vai ar kādām citām spēcīgām emocijām. “Uzmanība dod mums laiku izvēlēties savu atbildi. Mēs uzmanīgāk izturamies pret mūsu vārdiem un darbībām, tādējādi nodarot minimālu kaitējumu attiecībām, ”viņa saka.

Citiem vārdiem sakot, jūs esat daudz pārdomātāks un saudzīgāks un varat izvairīties no tā, lai pateiktu vai darītu lietas, kas varētu sabojāt jūsu attiecības. Praktiskuma praktizēšana būtībā ir līdzīga laika pavadīšanai, pirms izlemj veidot viedokli par kādu lietu. Tas ļauj jums palēnināties un patiesi koncentrēties uz teikto, nejūtot nepieciešamību sevi aizstāvēt vai pretrunāt ar savu viedokli.

Uzmanība par attiecību satraukumu ļauj jūsu partnerim saprast, ka jūs ne tikai klausāties. Kad jūsu partneris uzskata, ka viņu jūtas ir atzītas, viņi, visticamāk, atklāti un mierīgi pārrunās šo jautājumu ar jums, nejūtot nepieciešamību kliegt vai radīt spriedzi.

5. Sajūta pateicīga

Koncentrējoties uz tagadni, jūs novērtēsit mazās lietas, ko dara jūsu partneris, kas jūs iepriecina. Neatkarīgi no tā, vai tā ir karstā zaļās tējas tase vai tā plecu masāža, jūtieties pateicīgi par tiem mirkļiem un paust savu atzinību. Galu galā uzmanība intīmajās attiecībās ir saistīta ar maziem žestiem.

Ar. Līdzjūtības praktizēšana

Uzmanība māca mums praktizēt līdzjūtību pret sevi, kā arī citiem. Tā vietā, lai vērtētu savu partneri, paskatieties uz viņu ar līdzjūtību un empātiju. Jūs atradīsit koncentrēšanos uz pozitīvajiem. Realitāte palēninās, kad esat prātā. Pēkšņi jūs sākat justies tā, it kā visu varētu redzēt sīkākajā detaļā.

Kāds, kurš to visu redz, biežāk apzinās sava partnera vārdu, darbības un reakciju iemeslus. Tātad, pat saspringtā situācijās, uzmanība var ļaut jums sevi ievietot viņu kurpēs. Un brīdī, kad jūs saprotat un sākat sajust to, ko jūt jūsu partneris, jūs, visticamāk, izrādīsit līdzjūtību pat viņu dusmu un apsūdzību dēļ.

Plkst. Pieskaroties prātīgi

Fiziskais pieskāriens ir tik svarīgs, lai apzinātos romantiskās attiecībās. Kad jūs satiekaties pēc nogurdinošas dienas darbā, bez vārda apskāviens ir ļoti relaksējošs. Turot rokas (apzināti un apzināti), dodoties pastaigā vai runājot, jūs jutīsities tuvāk savam partnerim.

Tam nav jābūt seksuālai, neseksuālai aizkustinošai var būt tikpat intīma. Platonic, mierinoši pieskārieni var kalpot kā bez vārdiem atgādinājumi. Viens pieskāriens var pateikt jūsu partnerim, ka jūs esat tur. Pat tad, kad diena viņiem ir bijusi briesmīga, jūs joprojām gaidāt tās beigās. Tas viņiem atgādina, ka jūs esat partneri un ka jūs risināsiet visas dzīves problēmas un izaicinājumus. Ka viņi nav vieni. Ka jūs saprotat, līdzjūtiet tos un atbalstiet tos neatkarīgi no tā, kas notiek.

8. Elpot vai meditēt kopā

Jūs varat sēdēt kopā ar savu partneri un praktizēt prātīgu elpošanu - kur jūs lēnām ieelpojat un izelpojat. Tas ir liels stresa spēks. Jūs varat arī praktizēt piesardzības meditāciju kopā. Šī ir viena no labākajām piesardzības aktivitātēm pāriem, kur iesaistīties. Komunikācija ir svarīga attiecībās. Bet spēja dalīties ar zelta klusumiem ir tikpat svarīga.

Elpošanas vingrinājumu praktizēšana un kopīga meditēšana var ļaut jums klusēt pat mēģinot sasniegt kopīgu Zen režīmu. Tas var likt jums justies savienotam, kamēr apkārt plaši plūst dzīvības mērenība - it kā neatkarīgi no tā, kas notiek, nekas nevar pārsprāgt aizsargājošo burbuli, kuru jūs abi esat izveidojuši ar apdomības spēku, savstarpēju cieņu un empātiju.

9. Saistīšanas vingrinājumi

Pēc Murli teiktā, tādas metodes kā klaudēšana vienbalsīgi, sinhronizētas lūgšanas mājās, autouzgestions un apstiprinājumi, kad abi partneri daudz skandē, un kopīgi fiziskie vingrinājumi, klausoties, nomierinoša zen mūzika var palīdzēt pāris saikni labāk.

Ja jums rodas jautājums, kā jūsu attiecības būtu atšķirīgas, ja jūs praktizētu apdomību, šie žesti un prakse ir jūsu atbilde. Kopumā prātīgums romantiskās attiecībās var uzlabot jūsu saikni ar partneri, jo tas māca jums apzināties, bez sprieduma un nereaģējošu.

5 iemesli, kāpēc tuvība starp pāriem izzūd un kā jūs to varat novērst

Kā kontrolēt dusmas attiecībās

21 Skaistas lūgšanas par savu vīru par mūžīgu mīlestību