Dusmu pārvaldība attiecībās - 10 veidi, kā iegūt labāku kontroli

Kopš tā laika viņas laulība ir kļuvusi par pulvera muciņu, kas tikai gaida eksplodēt? Rita nevarēja atcerēties. Bet tas šķita vecums, kopš viņai un viņas vīram bija bijusi draudzīga saruna vai dalījusies smiekli. Faktiski saruna bija ierobežota, jo abi partneri baidījās, ka vārdi novedīs pie cīņas. Bet, protams, bija jābūt labākiem veidiem, kā pārvaldīt dusmas attiecībās, nevis klusumā, pareizi?

Dusmu pārvaldība attiecībās ir kā staigāt ar virkni. Dusmas pati par sevi ir kā abpusēji griezīgs zobens. Ja tas netiek pareizi apstrādāts, dusmas var izraisīt verbālu, emocionālu vardarbību un pat fizisku vardarbību. No otras puses, ja dusmas tiek izteiktas atbilstoši un konfliktu pārvaldītas veselīgi, dusmas var tuvināt pāris un stiprināt attiecības.

Tātad, cik precīzi kāds efektīvi komunicē savas jūtas, kad viņi ir dusmīgi? Kādi ir sadraudzības iemesli attiecībās, un vai tie norāda uz lielākām pamatā esošajām problēmām? Atbildēsim uz visiem jūsu dedzinošajiem jautājumiem, lai jūs labāk saprastu, kā attiecībās orientēties dedzinošos niknumos.

5 dusmu cēloņi attiecībās

Satura rādītājs

• 5 dusmu cēloņi attiecībās
  • Viens. Galvenais dusmu dusmu iemesls attiecībās: krāpšanās
  • Rādītājs. Nauda
  • 3. Seksuālas problēmas
  • 4. Cieņas un izpratnes trūkums
  • 5. Ārējie cēloņi
• Kā dusmas var apstrādāt neatbilstoši
• Kā rīkoties ar dusmu pārvaldības jautājumiem attiecībās
  • Viens. Atpazīt dusmu pazīmes
  • Rādītājs. Atstājiet konflikta zonu
  • 3. Pieņemt dažus dusmu pārvaldības vingrinājumus
  • 4. Izvairieties no sūdzības par trešo personu
  • 5. Izprast reālo dusmu avotu
  • Ar. Identificēt negatīvās domāšanas modeļus
  • Plkst. Novieto tendenci uz vārtiem
  • 8. Runājiet, kad esat nomierinājies
  • 9. Nekoncentrējieties uz uzvaru
  • 10. Meklējiet profesionālu palīdzību
• FAQ

2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Research of Personality, izskaidro “savstarpējās cikliskās dusmas romantiskās attiecībās”. Tas apraksta, kā slikta izturēšanās pret romantisko partneri izraisa dusmas, un tas var motivēt sliktu izturēšanos, kā rezultātā tiek izveidots destruktīvas uzvedības un niknuma cikls. Lai pārtrauktu ciklu, vismaz vienam partnerim ir jārīkojas prātīgi un jāatsakās piedalīties iznīcinošā uzvedībā.

Pēc ekspertu domām, laulībā rada vairāk dusmu nekā citās attiecībās. Berze var rasties laulībā vai dzīvās attiecībās tikai pastāvīga tuvuma dēļ, it īpaši šajās darba dienās no mājām. Neviens nav ideāls. Atšķirīgās cerības no ilgtermiņa attiecībām var izraisīt arī dusmu problēmas.

Tomēr arī pāra attiecībās varētu būt konkrēti dusmu cēloņi. Cēloņi varētu būt iekšēji vai ārēji. "Viss, ko viņš vēlas, lai es daru, ir man kliegt par to, ka neesmu tīrs ķēms, kāds viņš ir," sacīja Džozefīne, runājot par atkārtotu argumentu viņas laulībā, kas apņēma netīros ēdienus un atlocīti veļas mazgātava.

"Viņš nokaitina, un viņš to zaudē. Viņam noteikti ir dusmu problēmas, jo viena saruna pārvēršas par miljonu, un, pirms mēs to zinām, mēs cīnāmies par to laiku. Es nezinu, kā rīkoties ar laulāto ar dusmu pārvaldības jautājumiem, un es pat nezinu, kas izraisa viņa uzliesmojumus, ”viņa piebilst.

Nekavējoties kontrolēt dusmas nav visizdevīgākā lieta pasaulē. Tā vietā jums ir jānodarbojas, jāpaziņo savas jūtas un jāizdomā, ko darīt. Efektīvai dusmu pārvaldībai attiecībās abiem partneriem ir svarīgi atzīt to iemeslus. Šeit ir daži izplatīti dusmu iekšējie cēloņi attiecībās:

Viens. Galvenais dusmu dusmu iemesls attiecībās: krāpšanās

Afēra var izraisīt ārkārtējas dusmas krāpšanās partnerī. Pat ja pārim izdodas izmest šo jautājumu un palikt kopā, var turpināt uzticības zaudēšanu un atlikušās dusmas. Jūs pastāvīgi apšaubāt sevi, vai jums vajadzētu piedot krāpšanās partneri vai nē, kas var izraisīt niknuma spirāli.

Maija un Dev bija precējušies piecus gadus. Kad Dev atklāja, ka Maijai ir dēka, viņš tika izpostīts. Lai gan pāris nolēma dot iespēju savai laulībai dot, Dev nevarēja patiešām piedot vai aizmirst. Tas izraisīja biežus dusmīgus uzliesmojumus par mazām lietām.

Saistītais lasījums: Kad sieva nopelna vairāk naudas nekā vīrs

Rādītājs. Nauda

Ja tikai viens partneris pārvalda visus ar naudu saistītos lēmumus, tas var izraisīt ievērojamu konfliktu un aizvainojumu. Parasti partneris, kurš nopelna vairāk un vairāk veicina mājsaimniecības līdzekļus, pieņem lēmumus. Tas nav īsti godīgi.

Piemēram, mājsaimniecēm, iespējams, nav daudz viedokļa par to, kam nauda tiek tērēta. Tomēr, tā kā tas ir galvenais sadraudzības iemesls attiecībās, pāriem jāpieņem vienlīdzīgāka lēmumu pieņemšanas metode, kas abiem partneriem liek justies cienījamiem un novērtētiem.

3. Seksuālas problēmas

Ja pāris nespēj brīvi apspriest savas seksuālās problēmas un meklēt rezolūciju, tas var kļūt par dusmu satraukuma avotu. Naomi bija augstāks dzimumtieksme, salīdzinot ar Dāvidu, viņas vīru, kurš bija darbaholiķis. Bieži vien viņas vīrs bija pārāk noguris vai noraizējies, lai interesētos par seksu. Tas atstāja Naomi neapmierinātu un nelaimīgu. Viņu patiesi dusmoja, ka viņa vairākas reizes bija izvirzījusi šo lietu, bet viņas vīrs mēģināja samazināt problēmu.

4. Cieņas un izpratnes trūkums

Kad viens partneris ņirgājas vai noniecina otru, tas parāda cieņas trūkumu. Dažreiz attiecībās ir nevienlīdzīga spēka vienādojums. Dominējošais partneris biežāk var izteikt necieņu un dusmas. Bet tas nenozīmē, ka pakļāvīgais partneris to nejūt. Zems emocionālais koeficients vienā partnerī var atstāt otru justies slikti saprotamam.

Daži citi iekšējie faktori ir politiskas vai reliģiskas atšķirības, negodīga mājsaimniecības darbu un bērnu aprūpes pienākumu izplatīšana, nepatikšanas pret likumiem un domstarpībām par vecāku audzināšanu. Dusmu iemesli attiecībās var būt daudz, svarīgi ir tas, ka tie visi norāda uz cieņas trūkumu pret cilvēku.

5. Ārējie cēloņi

Darba neapmierinātība ir izplatīts ārējs iemesls. Helēna uzskatīja, ka viņas priekšnieks viņu nenovērtē. Viņa arī jutās izmantota, jo vienmēr šķita, ka viņa ir pēdējā persona, kas pameta biroju. Tas ne tikai noguris un uzsvēra viņu, bet arī netaisnības sajūta padarīja viņu par ļoti aizkaitinātu mājās. Ja viņa atrastu haoss mājās, kad atgrieztos no darba, viņa lidotu dusmās.

Pašnovērtējuma trūkums vai kontroles ķēms var izraisīt dusmu problēmas. Augšana disfunkcionālā vai vardarbīgā ģimenē, narkotisko vielu lietošana, veselības problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un depresija, ir citi ārēji faktori. Pat karstums var padarīt cilvēku vairāk pakļautas dusmām, ja jūs par to domājat.

Ja jūs tuvojaties šiem iemesliem, mēģinot izdomāt, kā nekavējoties kontrolēt dusmas, un neļaujiet tai nonākt virspusē, jūs to īsti neveicat vislabākajā veidā. Vai jūs kādreiz varat kādreiz pilnībā aizmirst par savām dusmām un neļaut tai izpausties vārdos?

Pareizi rīkoties, būtu izdomāt, kā to apstrādāt. It īpaši, ja jūs mēģināt izdomāt, kā rīkoties ar kādu ar dusmām attiecībās, zinot, kā rīkoties ar negatīvajām emocijām, kas applūst jūsu smadzenēs, ir būtiska informācija. Tomēr pirms tam apskatīsim, kā tas ir ne apstrādāts pareizajā veidā.

Saistītais lasījums: 21 cieņas trūkuma pazīmes attiecībās

Kā dusmas var apstrādāt neatbilstoši

Ir pieci izplatīti veidi, kā vairums cilvēku rīkojas ar dusmām - ventilāciju, klusu ārstēšanu, pasīvo agresiju (plīvuras barbas, sarkasms, nagging), apspiešana un dusmu pagriešana uz iekšu. Zaudēt kontroli un ventilēt impulsīvi un neapdomīgi nozīmē, ka jūs sakāt vai darāt lietas, kas ir sāpīgas gan jūsu partnerim, gan kaitē attiecībām.

Vēl viens kaitīgs dusmu apstrādes veids ir apspiešana. Tādā veidā dusmas paliek zem virsmas, kas ir gatava eksplodēt ar mazāko provokāciju. Dusmu nomākšana ilgos periodos var izraisīt vienaldzību un emocionālu attālumu starp partneriem.

Kad jūs mēģināt rīkoties ar laulāto ar dusmu pārvaldības jautājumiem, jūs varat izvēlēties apspiest savu, mēģinot neļaut lietām pasliktināties. Bet, kad esat sasniedzis apspiešanas robežu un vairs nevarat pateikt savu skaņdarbu, viss var uzņemt krasu pagriezienu sliktākajā gadījumā.

Neveselīgas dusmu pārvarēšanas taktika kaitē jūsu attiecībām vairāk, nekā jūs zināt. Neuzsverot dusmu iemeslus attiecībās, viss, ko mēs darām. Lai pārliecinātos, ka tas nenotiek, izdomāt, kā rīkoties ar to ir obligāti.

Kā rīkoties ar dusmu pārvaldības jautājumiem attiecībās

Labākais veids, kā pārvaldīt dusmas attiecībās. Saskaņā ar Bengaluru bāzēto klīnisko psihologu un vecāku treneri. Meghna Singhal: “Izvairīšanās no neveselīgas izturēšanās attiecībās, piemēram, tieši uzbrūkot partnerim (vainošana vai fiziska vardarbība) vai netieši (caur sarkasmu vai ķermeņa valodu, piemēram, acu ripināšana), ir pirmais solis, lai pareizi apstrādātu dusmas.”

Otrkārt, viņa saka, ir svarīgi saglabāt komunikāciju atvērtu un tiešo un izmantot “I” paziņojumus, lai nodotu savas jūtas savam partnerim. Piemēram, sakot: “Es jūtos nedzirdēts, kad iesniedzu pieprasījumu, un tas netiek ņemts vērā”, pievērš uzmanību jūsu jūtām, nevis apsūdzētu otru personu.

Dr. Singhal uzsver, cik svarīgi ir izvēlēties īsto laiku, lai apspriestu strīdīgus jautājumus. Labāk ir atlikt diskusiju, nekā tā ir, kad jūs esat stresa stāvoklī - piemēram, kad esat pa vidu, sagatavojot prezentāciju!

“Trešais svarīgais aspekts ir jūsu prātā noskaidrot, kāds ir argumenta mērķis. Ko es gribu? Vai es gribu apstiprinājumu - lai mans partneris atzītu, cik sāpinu es jūtos? Vai arī es vēlos atrast problēmas risinājumu? Svarīgi ir arī paziņot par šo mērķi savam partnerim, ”viņa saka. Šeit ir citi ieteikumi, kā pārvaldīt dusmas attiecībās:

Saistītais lasījums: Kā reaģēt, kad jūsu laulātais saka sāpīgas lietas?

Viens. Atpazīt dusmu pazīmes

Pirmais padoms dusmu pārvaldībai attiecībās ir atzīt, kad esat ceļā uz dusmīgu. These are some of the common warning signs - clenching or wringing of hands, rapid breathing, feeling flushed, shaking of voice, pacing around the room, choking feeling in the chest, tensing of the neck and shoulder muscles, and pounding of the head.

Rādītājs. Atstājiet konflikta zonu

Tas ir līdzīgs tam, ka bērnam tiek piešķirta “taimauts”, lai atdzist. Pirms aizbraukšanas pasakiet savam partnerim, ka jums ir nepieciešams laiks vienatnē. Neatstājiet Hufā, sasitot durvis aiz muguras. Un atcerieties, ka saziņas pārtraukšana attiecībās jūs nekur neļaus.

Rhea uzskatīja, ka “taimauta” stratēģija ir ļoti noderīga viņas vētrainajā laulībā. Ja viņa nebūtu atstājusi istabu, visbiežāk būtu bijusi neglīta cīņa, viņas laulība, iespējams, būtu sabrukusi pirms gadiem. Ja jūs mēģināt tikt galā ar kādu, kam ir dusmas jautājumi attiecībās, veltot laiku, lai izdomātu, kā apstrādāt savas emocijas, tas ārkārtīgi palīdzēs.

3. Pieņemt dažus dusmu pārvaldības vingrinājumus

Šie ir daži vienkārši dusmu pārvaldības vingrinājumi, kurus jūs varētu praktizēt. Dodieties uz straujo pastaigu, jo vingrinājumi var palīdzēt izkliedēt dusmas. Praktizējiet dziļu elpošanu. Skaitiet lēnām līdz simts. Izmēģiniet sevis sarunu - sakiet sev atpūsties. Tas palīdz pierakstīt to, kas izraisa jūsu dusmas.

Var palīdzēt arī klausīties nomierinošu mūziku, pavadīt laiku kopā ar savu mājdzīvnieku vai vienkārši iegūt tasi tējas. Ilgtermiņa stratēģijas dusmu pārvaldīšanai ir joga, meditācija un progresīvas muskuļu relaksācijas praktizēšana, lai novērstu stresu.

4. Izvairieties no sūdzības par trešo personu

Kad esat dusmīgs uz savu partneri, ir tendence dalīties ar informāciju par cīņu ar uzticības personu - tuvu draugu vai ģimenes locekli. Lai gan tas var dot jums īslaicīgu atvieglojumu, jūsu partneris var kļūt par aizsardzību. Labāk ir sakārtot lietu starp jums abiem. Reizēm, kad viens partneris ir ļoti sajukums, var būt nepieciešams dalīties.

Trešās personas perspektīva var būt noderīga arī, lai iegūtu skaidrību. Žūrija ir pieejama šajā jautājumā, bet mēģiniet nerunāt par lietām citiem cilvēkiem, kas liktu jūsu partnerim justies ievainotam. Ja jūs to darītu, jūs, iespējams, vienkārši dodat viņiem vēl vienu iemeslu, lai jūs satrauktu.

5. Izprast reālo dusmu avotu

Dažreiz dusmu sprūda var būt kaut kas mazs, bet var būt dziļāks iemesls. Piemēram, jūs varat dusmoties, jo jūsu partneris jūs gaida.

Patiesais dusmu iemesls var būt nedrošības sajūta, jo jums var šķist, ka jūsu dzīvē nav īsti svarīgi. Vai arī dusmas, iespējams, maskē jūsu satraukumu, ka jūs kavēsities uz pasākumu. Tādā gadījumā gan ir svarīgi kontrolēt dusmas un trauksmi.

Ar. Identificēt negatīvās domāšanas modeļus

“Kognitīvie kropļojumi” dažkārt var būt dusmu iemesls. Daži no viņiem vispārina, visu personīgi uzņemas, vaino, atlaiž pozitīvos, pāriet uz secinājumiem, pārspīlējot situāciju un vainojot laulāto pār sīkstām problēmām. Apzināšanās par šiem kropļojumiem palīdzēs jums pārveidot jūsu domāšanu pozitīvāk un reālistiskāk.

Tā vietā, lai nekavējoties mēģinātu nekavējoties kontrolēt dusmas, jums jāizdomā negatīvās domāšanas modeļi, kas rada dusmas. Tādā veidā jūs varēsiet izdomāt, kas jums jārisina.

Plkst. Novieto tendenci uz vārtiem

Nepagariniet savas dusmas, iepriekš aizraujoties ar sāpīgiem incidentiem. Atlaidiet graudus. Tas nodrošinās, ka pagātne neiejaucas tagadnē un apvieno jūsu dusmas. Ikreiz, kad Ričards un Renē cīnījās, Ričardam bija atskats.Viņam bija neveiksmīgs ieradums atcerēties visas sāpīgās lietas. Tas viņu tikai padarīja dusmīgāku.

8. Runājiet, kad esat nomierinājies

Kad esat nomierinājies un izdomājis lietas galvā, ir pienācis laiks runāt ar savu partneri. Pārliecinieties, ka arī jūsu partneris ir gatavs diskusijai. Ja atvainošanās ir jāveic, izdariet to. Būt pārliecinošam, bet ne konfrontējošam. Skaidri norādiet, ko vēlaties, un aprakstiet, kāds ir jūsu problēmas risinājums. Ja jūtat, ka garastāvoklis ir pareizs, varat mēģināt izmantot humoru, lai izkliedētu spriedzi. Izņemot runu, klausieties savu partneri.

Saistītais lasījums: Kā atlaist aizvainojumu un dusmas attiecībās

9. Nekoncentrējieties uz uzvaru

Galu galā nav svarīgi, lai viens cilvēks uzvarētu argumentā. Ir svarīgi atrisināt šo jautājumu abu partneru apmierinātībai. Tomēr, ja jūs nevarat panākt draudzīgu vienošanos, iemācieties atlaist. Ziniet, kad pārtraukt cīņu. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt tikt galā ar kādu ar dusmām attiecībās. Argumenti īsti nav par “uzvaru”. Dod viens otram laiku, lai atdzist un mēģinātu izdomāt, kāds ir šīs cīņas mērķis.

10. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūtat, ka dusmas izrādās destruktīvas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai un attiecībām, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību. Dusmu pārvaldības nodarbības nodrošinās jums noderīgas tehnikas. Jūs varētu izvēlēties terapiju (vai pāra terapiju), kur labāk var saprast dziļi iesakņojušos jūsu dusmu cēloņus.

Ja jūs nevarat apvilkt galvu ap dusmu iemesliem savās attiecībās vai mēģināt rīkoties ar laulāto ar dusmu pārvaldības jautājumiem, profesionālas palīdzības meklēšana var palīdzēt jums nokļūt tā apakšā. Ja tā ir palīdzība, kuru meklējat, Bonobolgy ekspertu garīgās veselības speciālistu grupa ir tikai klikšķa attālumā.

Kā minēts iepriekš, dusmas var izrādīties konstruktīvas noteiktās situācijās. Dr. Singhals saka: “Ja jūs veselīgi vēdināt, tad dusmas var tuvināt pāris. Tas var izraisīt lielāku pieķeršanos un tuvību. Tādēļ saruna par jūtām ir ļoti svarīga, jo tas novedīs pie labākas izpratnes par otru.”

Tas ir nepareizs uzskats, ka dusmas nav veselīgu attiecību sastāvdaļa. Bet tas, kā pāris rīkojas ar dusmām attiecībās. Veselīga dusmu pārvaldība nozīmē emociju atpazīšanu sevī un dusmīgā vēstījuma nodošanu savam partnerim atbilstoši, konstruktīvi.

FAQ

Dusmas ir normāla cilvēka emocija, un visiem ir pienākums to sajust, it īpaši attiecībās. Problēma rodas, kad tā nav saprotama un tiek risināta. Kad tas ir, dusmas attiecībās neizraisa fizisku vai garīgu kaitējumu nevienam no partneriem. Neatkarīgi no dusmu biežuma vai apjoma, ja tas netiek piemērots atbilstoši, tas rada bažas.

Dusmas ne vienmēr ir neveselīgas emocijas. Ja kaut kas jūsu partneris ir izdarījis. Bet, kad dusmas izpaužas ar neveselīgu un toksisku izturēšanos, tās parasti netiek uzskatītas par normālu vai kaut ko tādu, kam vajadzētu notikt.

Kā saglabāt mieru, kad jūsu draudzene runā ar citiem puišiem

10 lietas, ko nekad nesaka dusmās

9 veidi, kā praktizēt piesardzību intīmajās attiecībās