Labākie veidi, kā tikt galā ar krākšanu attiecībās

Šajā rakstā

• Labas nakts miega nozīme
• Kas izraisa krākšanu?
• 4 krākšanas veidi
• Kā krākšana ietekmē jūsu attiecības
• Krākšanas partnera ietekme uz veselību
• Padomi krākšanas novēršanai
• Palīdziet krākot laulībā: kā rīkoties ar krākšanu?

Ir vairāk nekā viens veids, kā krākšana ietekmē jūsu attiecības. Lai gan vairums cilvēku nezina, ka viņi paši ir snorers, nav noliedzams, ka troksnis, kas rodas gaisa plūsmas traucējumu dēļ, kaitina citus cilvēkus.

Bet tas vēl nav viss, krākšana sabojā jūsu attiecības arī seksa ziņā. Turklāt progresējoši krākšana un miega traucējumi korelēja ar seksuālo disfunkciju.

Labas nakts miega nozīme

Labs miegs ir tikpat svarīgs kā veselīgs uzturs un smalks vingrinājums. Tomēr daudzi cilvēki nepievērš uzmanību laba miega sekām un izvēlas gulēt tikai tad, kad viņi ir pārāk noguruši, un vairs nevar iet dienu.

Tomēr miega cikla uzturēšana un gulēšana ieteicamam stundu skaitam papildina mūsu labsajūtu un sniedz risinājumus, kā rīkoties ar krākšanu. Ļaujiet mums pārbaudīt, kā:

• Tas palīdz palielināt produktivitāti un koncentrāciju, uzlabojot smadzeņu darbību. Tas notiek tāpēc, ka mūsu analītiskās un problēmu risināšanas prasmes ir vairāk uzlabotas, kad mēs labi gulējam.
• Tas palielina mūsu fizisko spēku. Ir labi zināms, ka garīgā veselība un fiziskā veselība ir savstarpēji saistīta. Tāpēc mūsu neatkarīgajām fiziskajām aktivitātēm ir lielāks spēks, kas noved pie vispārējas labākas fiziskās veiktspējas.
• Nevienmērīgs miega cikls vai mazāks miegs mūs pakļauj aptaukošanās riskam. Svara pieaugums ir izplatīts slikta miega riska faktors.
• Veselīgs miegs uzlabo mūsu imunitāti.
• Labs miegs veicina labāku metabolismu un samazina veselības problēmu risku, piemēram, paaugstinātu cukura līmeni, diabētu utt.

Saistītais lasījums: Kā kvalitatīvs miegs var uzlabot jūsu attiecības

Kas izraisa krākšanu?

Krākšanas problēma ir izplatīta veselības problēma, un gandrīz 40% pieaugušo to saskaras, un cilvēki to bieži ignorē.

Tomēr tas ir bez uzraudzības, tas var izraisīt nopietnākas problēmas un veselības problēmas. Ne tikai tas, ja kāds skaļi krāk, neatkarīgi no tā, vai tas ir vīrs vai krākšana, tas var ietekmēt arī attiecības.

Lai saprastu, kā rīkoties ar krākšanu, cēloņi vispirms jāsaprot. Kādi ir krākšanas cēloņi? Kāpēc notiek krākšana? Uzzināsim dažus faktorus, kas noved pie krākšanas:

• Sezonas alerģijas
• Bloķēti deguna fragmenti sinusa infekcijas vai aukstuma dēļ
• Alkohola lietošana
• Smēķēšana
• Liekā noauga
• Guļot uz aizmugures
• Uzsvērt
• Grūtniecība
• Aptaukošanās

4 krākšanas veidi

Zināt krākšanu ir neveselīga miega modeļa pazīme. Piekroku veids arī palīdz izlemt par medicīnisko vai veselības stāvokli, kas izraisa to pašu. Lai zinātu, kā rīkoties ar krākšanu, ļaujiet mums apskatīt 4 krākšanas problēmu veidus.

Viens. Deguna krākšana

Deguna krākšana notiek bloķēto nāsu dēļ. Citiem vārdiem sakot, deguna krākšana notiek fiziskā obstrukcijas dēļ elpceļos.

Rādītājs. Mutes krākšana

Mutes krākšana var notikt arī bloķētu deguna fragmentu dēļ, un tāpēc snorer elpo caur muti, kad viņi guļ. Citi cēloņi ir palielinātas mandeles vai vāji palatālie audi.

3. Krākšana par mēli

Mēles snorus var viegli atpazīt ar augstām skaņām miega laikā. Tas notiek, kad miega laikā mēle kļūst pārāk atvieglota, bloķējot elpceļus plaušās.

4. Rīkles krākšana vai miega apnoja

Rīkles krākšana tiek uzskatīta par skaļāko krākšanu un nepieciešamo medicīnisko palīdzību. Šī stāvokļa laikā cilvēks miega laikā daudz reižu pārtrauc krākšanu.

Gan kakls krākšana, gan miega apnoja ir saistīti ar nopietnām medicīniskām problēmām, piemēram, hipertensiju, svara pieaugumu, paaugstinātu sirdslēkmes risku, insultu un nogurumu.

Saistītais lasījums: Pārtrauciet krākšanu, lai glābtu savas attiecības

Kā krākšana ietekmē jūsu attiecības

Ja jūs nemeklējat risinājumus krākšanas partnerim, šīs problēmas var ātri salikt un ietekmēt jūsu ikdienas dzīves kvalitāti, kā arī laulību.

Ja jūs gulējat ar snorer, nomāc normālas seksuālās funkcijas, piemēram, zemu libido un erektilās disfunkcijas, var būt milzīga ietekme uz to, kā jūs saistāties ar savu partneri.

• Abiem attiecību partneriem ir miega atņemšana,
• Koncentrācijas trūkums dienas laikā
• Paaugstināts nogurums.
• Samazinātā seksuālā aktivitāte arī prasa taukus, kas uztur laulību
• Tas var arī novest pie tā, ka partneri guļ dažādās telpās
• Pastāvīgi argumenti kā miega trūkums
• Aizvainojums starp partneriem

Saistītais lasījums: Padomi, kā baudīt nakts miegu, nesadarbojoties ar savu partneri

Krākšanas partnera ietekme uz veselību

Kā krākšana ietekmē jūsu partneri?

Krākšana ir saistīta ar dažādiem veselības riskiem, un krākšanas ietekme uz partneri var būt smaga, ja tā nav ārstēta laikā.

• Cilvēki, kas ilgstoši cieš no ārkārtējas krākšanas vai krākšanas, var izraisīt trauksmi, depresiju un citas garīgās veselības problēmas.
• Tas izraisa trokšņa izraisītu dzirdes zudumu.
• Tas ierobežo atmiņu un koncentrāciju
• Tas palielināja ar sirdi saistītu slimību risku
• Miega apnoja noved pie gastroezofageālā refluksa slimības jeb GERD, kas ir barības vada dedzināšana un grēmas.

Bet kas jums jādara, lai palīdzētu situācijai un (iespējams) glābt savu laulību? Kā tikt galā ar krākšanu?

Saistītais lasījums:Veidi, kā palīdzēt jūsu krākšanas laulātajam

Padomi krākšanas novēršanai

Lai atrisinātu krākšanas problēmu, pirmais, kas jādara, ir noteikt krākšanas iemeslu. Cilvēki krāc, kad šķēršļi rodas viņu gaisa plūsmas pārejā. Šo obstrukciju parādīšanās var būt daudz iemeslu, piemēram, rīkles audi kļūst smagāki svara pieauguma dēļ, muskuļu relaksācija pēc narkotikām un alkohola, bojāta žokļa līnija vai gaisa pāreja utt.

Viens. Īpašie spilveni

Cilvēki skaļi krāc, kad guļ uz muguras. Pirmais risinājums, lai apkarotu partnera krākšanu. Ja viņi guļ uz sāniem.

Īpašo ķermeņa spilvenu var izmantot, lai neļautu jūsu partnerim gulēt uz muguras. Viņi ir ērti, tomēr tie ir efektīvi.

Kakla spilvens var būt efektīvs arī hroniskiem snorītājiem. Tas pielāgo galvu tādā veidā, ka gaisa plūsmas pāreja paliek plaši atvērta, kad cilvēks guļ.

Rādītājs. Deguna aerosols vai deguna sloksne

Deguna sloksnes un aerosoli atslābina gaisa plūsmas pāreju un ļauj pietiekamam gaisa daudzumam iziet caur muti un degunu plaušās. Šīs sloksnes un aerosoli ir pieejami un ir patiešām efektīvi viegliem vai mēreniem snorītēm.

3. Izvairieties no alkohola un narkotikām

Alkohola un citu narkotiku lietošana ir relaksējoša ietekme uz ķermeņa muskuļiem. Rīkles muskuļi arī mēdz atpūsties un nepaliek tik stingri, kā parasti. Tas nedaudz sašaurina deguna fragmentu un tāpēc, gulējot pēc šo lietu lietošanas, bieži rodas krākšana.

4. Zaudēt svaru

Starp visiem risinājumiem tas, iespējams, ir grūtākais, bet efektīvs risinājums, kā rīkoties ar krākšanu!

Lai jūsu partneris zaudētu svaru, var būt ārkārtīgi izaicinoši. Ja jums ir sieva krākšana, tad šis gājiens ir pakļauts briesmām. Jums viņai jāsaka, ka viņa ne tikai skaļi krāc, bet arī viņai ir jāzaudē svars!

Un, ja jums ir vīrs krākšana, tad šis risinājums jums ir gandrīz neiespējams. Nav nekas grūtāks par to, kā likt savam vīram doties uz sporta zāli!

Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai saprastu, kā ir saistīta svara un miega apnoja un kā jūs varat novērst problēmu.

5. Konsultēties ar ārstu

Ja šķiet, ka nekas mazina partnera krākšanu, jums jākonsultējas ar ārstu. Krākšanu var izraisīt miega apnoja.

Apnoja ir nopietns medicīnisks stāvoklis, kas var izraisīt citas smagas veselības komplikācijas, piemēram, hipertensiju, insultu un citas sirds un asinsvadu problēmas. Tas prasa pienācīgu ārstēšanu.

Nu, ja jūsu partnera anatomiskais stāvoklis ir tāds. Tas varētu palīdzēt ignorēt krākšanas skaņas.

Ja jūsu dzīvesbiedrs pārāk skaļi krāc, lai visas šīs lietas darbotos, varat apsvērt iespēju gulēt dažādās telpās. Istabā nav jēgas gulēt kopā, kad viens partneris negulē.

Saistītais lasījums: Padomi, kā saglabāt veselīgu prātu un laulību

Palīdziet krākot laulībā: kā rīkoties ar krākšanu?

Kā salabot skaļu krākšanu? Kā tikt galā ar partnera krākšanu?

Vairumā gadījumu krākšanas partneris, iespējams, nezina, ka viņi patiešām ir snorers.

Daudzi pāri kā šīs problēmas risinājums izvēlas gulēt atsevišķās guļamistabās. Lai gan tas ir labs pagaidu labojums, bet ilgtermiņa pāru seksuālās dzīves dēļ šīs prakses dēļ cieš un viņi sāk zaudēt tuvību laulībā.

Lai saprastu, kā rīkoties ar krākšanu, lietu labošanas atslēga ir atrast pareizo veidu, kā par to runāt ar savu dzīvesbiedru, lai veiktu pareizos soļus, lai samazinātu un pārvaldītu traucējumus.

Šeit ir daži padomi un soļi, kā rīkoties ar krākšanu:

Pārbaudiet šos partnera krākšanas risinājumus:

Viens. Pirmais risinājums tam, kā apturēt kādu no krākšanas, partnerim, kas nav sningings.

Vissvarīgākais šajā solī ir būt līdzjūtīgam un pozitīvam tādā veidā, kā jūs iepazīstināt ar šo problēmu, lai izvairītos no sava partnera dusmīga vai šausmīgi par savu problēmu.

Rādītājs. Kā partneri mēģiniet vienoties par medicīniskās palīdzības meklēšanu kā vēl vienu padomu, lai pārtrauktu krākšanu. Jūs varat sākt, apmeklējot miega klīniku vai rezervējot tikšanos ar miega terapeitu, lai vadītu jūs pareizajā virzienā.

3. Ja jūs esat partneris, kas nav sningings, viens no veidiem, kā palīdzēt krākšanas partnerim, nav aizmirst izteikt skaidru novērtējumu par partnera centieniem veikt pasākumus, lai atrisinātu problēmu.

4. Viens no svarīgiem partnera krākšanas risinājumiem ir veikt pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti. Ja jūs esat pāris, kuriem nav mazu bērnu vai nav tik daudz, ko uzraudzīt miega laikā, varat mēģināt gulēt labu ausu aizbāžņu komplektu gulēšanai.

Viņi var palīdzēt jums bloķēt skaļus trokšņus, piemēram, smagu krākšanu un pat kaimiņa suņa riešanu.

5. Ja jūsu partneris ir viegls snorers, varat apsvērt iespēju iegūt balta trokšņa mašīnu savai guļamistabai. Tas izlīdzinās krākus un ļaus jums iegūt labākas kvalitātes miegu.

Saistītā lasīšana: Kādi ir laimīgas laulības ieguvumi veselībai

Noņemšana

Pēc DR teiktā. Bārtons Goldsmits, pH.S., Psihoterapeits, kas guļ tuvāk savam partnerim, ir viens no labākajiem veidiem, kā izveidot labākas attiecības.

Kaut arī viena no visbiežāk ziņotajām reakcijām uz krākšanu laulībā ir guļus atsevišķās guļamistabās, ir ļoti ieteicams palikt līdzjūtīgam un atrast veidus, kā palikt kopā un strādāt pie risinājuma kā vienība.