Nevar nospiest mārciņas? Šeit ir 8 iemesli, kāpēc!

Zaudēt svaru nenotiek pa nakti, neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs to vēlētos. Ja jūs turpināt mēģināt un neizdoties, šeit ir daži iemesli, kāpēc.

It doesn't matter if you want to lose weight before a vacation, before your wedding, because you gained a few pounds over the holidays or if you simply just want to live a healthier lifestyle, losing weight is a challenge, and it's one that Jums tiešām ir jābūt gatavam.

Protams, tur ir dažādas lietas, piemēram, diētas tabletes, iesaiņojumi un neatkarīgi no tā, ko jūs varētu redzēt reklāmā, kas sola ātrus rezultātus, bet fakts ir tāds, ka svara zaudēšana nenotiek vienas nakts laikā.

Nav “burvju tabletes”, kas automātiski liek jums nolaist 2 bikses izmērus, un realitāte ir par veselīgu lēmumu pieņemšanu un aktīvu. Kustības ķermenis paliek kustībā.

Kāpēc jūs, šķiet, nevarētu izlaist šīs mārciņas

Ja jūs esat mēģinājis zaudēt svaru, bet neredzat nekādus rezultātus, šeit ir kāds ieskats, kāpēc. Daži no šiem iemesliem, iespējams, ir lietas, kuras nevēlaties dzirdēt, bet tās noteikti ir lietas, kas jums jādzird.

#1 Jūs neesat izglītots par svara zaudēšanu. Ja jūs domājat, ka dodaties uz sporta zāli un veicat vieglu pastaigu pa skrejceliņu 20 minūtes vai mazāk, un pēc tam dodoties mājās un ēdot žetonus, sīkdatnes un citus treknus ēdienus, jums palīdzēs veiksmīgi zaudēt svaru, jūs ļoti kļūdāties. Tikai tāpēc, ka jūs dodaties uz sporta zāli un trenējaties, nenozīmē, ka jums vajadzētu doties mājās un ēst katru trekno ēdienu redzamā vietā.

Svara zaudēšanas atslēga ir izglītot par to, kāds ēdiens jums vajadzētu ievietot ķermenī, kā arī zināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu sadedzināt, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Ja neesat pārliecināts, veiciet dažus pētījumus internetā, dodieties uz bibliotēku un apskatiet dažas grāmatas vai sāciet ar vienkāršu plānu.

#2 Tu neesi apņēmies. Lai gan jūs varētu domāt, ka esat motivēts un patiešām iesūknēts, lai zaudētu svaru, jūs, iespējams, neesat, vismaz nepietiek. Vienīgais veids, kā jūs patiesi kādreiz redzēsit rezultātus, ir tad, kad jūs patiešām vēlaties kaut ko pietiekami sliktu, ka strādājat smagāk, nekā jebkad esat strādājis iepriekš.

Ja jūs dodaties uz sporta zāli 2-3 dienas nedēļā, bet tad katru vakaru ēdat vakariņās makaronus vai pamodieties un pagatavojat vafeles brokastīs, tad jūs principā izmetat katru smago treniņu sesiju, ko esat paveicis. Ja jums šķiet, ka jūs veidojat attaisnojumus, piemēram, “Es esmu pārāk noguris” vai “mana kāja sāp” kā iemeslu dēļ, ka jūs nevarat trenēties, jūs nevēlaties, lai tas būtu pietiekami slikti.

Nākamreiz, kad jūs atradīsit attaisnojumus, veiciet ātru Google meklēšanu Betāniju Hamiltonu un Džeisonu Lesteru. Šie 2 sportisti, protams, neizmantoja attaisnojumus un ļāva sāpinātai kājai vai savainojumam traucēt viņiem sasniegt savus sapņus un mērķus. Tik godīgi, kāds ir tavs attaisnojums?

#3 Jūs vēlaties tūlītējus rezultātus. Neatkarīgi no tā, cik slikti vēlaties redzēt tūlītējus rezultātus, jums jāpieņem skarbā realitāte, ka tā vienkārši nenotiks. Neatkarīgi no tā, cik reizes šie infomercials padara jūs par ticīgu, un jūs turpināt pasūtīt jebkuru produktu, tableti vai iesaiņojumu, jūs neredzēsit rezultātus, vismaz ne reālos rezultātus, kurus vēlaties.

Svara izstrāde un zaudēšana prasa laiku, centību, pūles un motivāciju. Jums tas ir jāatrodas pietiekami slikti, bet labā ziņa ir tā, ka jūs varat to izdarīt, kad esat pieņēmis faktu, ka tas prasa laiku. Tāpēc tā vietā, lai kritītu par produktiem, kas dodas nepatiesos solījumos, sāciet ar nelielu mērķu sasniegšanu, kas ir jūsu sasniedzamajā līmenī, un jūs lēnām, bet noteikti sāksit redzēt rezultātus, par kuriem esat sapņojis.

#4 Jums varētu būt vairogdziedzera problēma. Viens no iemesliem, kāpēc jūs, iespējams, nezaudējat svaru, ir tāpēc, ka jums varētu būt vairogdziedzera problēmas un pat to nezināt. Sievietēm 10 reizes biežāk ir vairogdziedzera problēma nekā vīriešiem. Ļaujiet man pieminēt arī to, ka vairogdziedzera problēmas nav nekādā ziņā kaut kas, par ko jums vajadzētu vainot sevi.

Faktiski vismaz 30 miljoniem amerikāņu ir vairogdziedzera traucējumi un pusi 15 miljoni-ir klusie slimnieki, kuri nav diagnosticēti, liecina Amerikas klīnisko endokrinologu asociācija. Ir pazīmes un simptomi, par kuriem jūs varat zināt, vai jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Ja jūs bieži jūtaties nemierīgi, jūsu apetīte ir mainījusies, jūsu smadzenes jūtas miglaina, jūsu dzimumtieksme ir uz leju, jūsu āda ir sausa un zarnu kustības ir visur, vairogdziedzera problēma varētu būt vainīga, lai būtu vainīga vairogdziedzera problēma. Papildus tam jūs varat arī pamanīt, ka jūsu menstruālais cikls ir mainījies, jums ir paaugstināts asinsspiediens, jūs visu laiku jūtaties auksts, miegs ir neregulārs, esat ieguvis svaru vai sākat pamanīt, ka jūsu mati ir retināti vai krīt Ārpus, jums noteikti vajadzētu pārbaudīt vairogdziedzeri.

Vairogdziedzera problēma nav pasaules gals, un tas ir kaut kas, ko var salabot, bet atkal, iespējams, ne uz nakti. Vairogdziedzera traucējumu pārbaude un ārstēšana prasa laiku, bet ir tā vērts jūsu veselībai un laimei. Un, ja jums ir vairogdziedzera traucējumi, tad būs jauki zināt, kāpēc jūs neesat redzējis svara zaudēšanas rezultātus, kurus esat tik smagi strādājis, lai sasniegtu!

#5 jūs atkal un atkal darāt to pašu. Ja jūs atkal un atkal veicat to pašu treniņu rutīnu un neredzat rezultātus, atbildei vajadzētu būt diezgan acīmredzamai. Tas ir tāpēc, ka jūs negriežaties uz nākamo līmeni! Tāpat kā jūsu āda var pierast pie noteikta krēma, kas vairs nedarbojas uz jūsu sejas, jūsu ķermenis var pierast pie tā paša treniņa, un tas vairs nedarbosies.

Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir to mainīt: vadiet vienu dienu, veiciet intervālu apmācību nākamajā vai veiciet treniņu klasi 2 dienas no nedēļas, tā vietā, lai veiktu ikdienas pastaigas un svarcelšanas kārtību.

Jūs to pat varat mainīt, vienkārši skrienot pa skrejceļš dažas dienas nedēļā, un citās dienās skrienot ārā apkārt jūsu apkārtnei. Lai ko jūs darītu, vienkārši pārliecinieties, ka veicat šīs izmaiņas, lai treniņam sniegtu zināmu dažādību. Jūs sāksiet redzēt rezultātus, kurus vēlaties redzēt kādu laiku!

#6 Jūs esat kļuvis par attiecību svara upuri. Kad jūs pirmo reizi sākāt iepazīties ar savu draugu vai draudzeni, jūs, iespējams, ļoti aktīvi darbojāties trenējoties, un jūs gribējāt, jo jūs gribējāt! Bet tagad, kad jūs kādu laiku esat iepazījies, jūs uzskatāt, ka jūs samīļojat uz dīvāna un esat daudz slinkāks, kad runa ir par treniņu, nekā jūs esat pieradis. Tas nepalīdz, ja arī jūsu partneris nav motivēts, nekad nevēlaties darīt aktīvas lietas ar jums.

Tātad, ja jūs varat attiekties uz attiecību svara upuri, ir pienācis laiks pārtraukt būt par šo upuri. Beidz būt slinks! Sāciet trenēties un sāciet rūpēties par sevi. Jūs nevēlaties atskatīties pēc gada un brīnīties, kas notika. Jums nav neviena, kas vainīgs, bet pats. Apstājieties ar saviem slinkajiem veidiem šobrīd un sāciet atgriezties pie apbrīnojamākās versijas.

Man ir smieklīga sajūta, ka, kad jūsu mīļākais sāk redzēt, kā jūs veidojat formu un dzīvojat veselīgu dzīvesveidu, viņi vēlēsies sākt nākt kopā ar jums sporta zāles datumos.

#7 nevar atteikties no alkohola. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuram vienmēr ir jābūt glāzei vīna pēc darba vai arī mīl doties uz laimīgo stundu un atbrīvot visu stresu no jūsu darba dienas, tas viss ir labi un viss. Bet tas nav labi, kad visu laiku darāt šīs lietas.

Glāze vīna pēc darba ir relaksējoša, un ir pareizi laiku pa laikam doties uz laimīgo stundu. Bet jums nevajadzētu darīt šīs lietas katru dzīves dienu, it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Es zinu, ka tur ir pētījumi, kas parāda, ka vīns jums ir labs, taču tur ir arī pētījumi, kas saka, ka viena vīna glāze ir līdzvērtīga kūkas gabalam.

Nākamreiz, kad vēlaties šo vīna glāzi, pajautājiet sev, vai vēlaties vīnu vai ja jūs drīzāk būtu kūka. Tad pajautājiet sev, vai jūs drīzāk būtu kūka, vai arī jūs labprātāk zaudētu svaru. Esmu pārliecināts, ka jūsu atbilde būs svara zaudēšana. Un, cerams, ka tas motivēs jūs iekļūt sporta zālē!

#8 Jūs pārāk daudz apsēsti. Ir ļoti iespējams traucēt sevī, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu. Ir iemesls, ka kaloriju skaitīšana vai apsēstība par skaitli skalā, kas faktiski aizdedzina jūs, mēģinot zaudēt svaru. Kad jūs sākat apsēsties ar katru numuru un kaloriju daudzumu, jūs sajaucaties, lai sasniegtu savus mērķus.

Teiciens “viss ar mērenību” ir tik ļoti patiess, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu, un ir tik svarīgi to atcerēties. Lielisks veids, kā sekot līdzi savam progresam, ir žurnāla saglabāšana. Pierakstiet treniņus, kādu ēdienu jūs ēdat, un neatkarīgi no tā, ko vēlaties izsekot. Kad esat reģistrējis savu informāciju par dienu, atlaidiet to. Nesēdiet tur un apsēsti par sadedzinātajiem vai patērētajiem skaitļiem un kalorijām. Atcerieties, ka svara zaudēšana ir maratons, nevis sprints.

Svara zaudēšana prasa daudz smaga darba un apņēmības. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, gatavojaties sākt vai kādu laiku esat bijis, ir aizraujoši zināt, ko nesīs nākotne, un jums vajadzētu būt sajūsminātam! Jūs gatavojaties kļūt par labāko jūsu iespējamo versiju.

Ir svarīgi arī apzināties šos 8 iemeslus, kas nopietni var neļaut jums sasniegt savus mērķus. Atcerieties, ka svara zaudēšana prasa daudz smaga darba. To nebūtu saukts par treniņu, ja tā nebūtu.

Atcerieties galvenokārt, jūs varat to izdarīt! Jūs esat pilnībā spējīgs sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Tas sākas no iekšpuses. Jums tas ir jāgrib pats, un jābūt labi, ja to visu izdarītu pats.