Iepazīšanās trauksme, kas tas ir, 39 panikas un pazīmju un soļu cēloņi, lai to pārvarētu

Galu galā, ja esat deva iepazīšanās trauksmes, galu galā jūs sevi izliekat! Mācīšanās, kā rīkoties, nozīmē iespēju satikties ar vienu.

Tikai tāpēc, ka jūs, iespējams, piedzīvosit pirmās randiņu paniku, nenozīmē, ka tā ir slikta lieta. Tas tikai nozīmē, ka jūsu emocijas darbojas savvaļas un pilna ar gaidāmo. To sauc par iepazīšanās trauksmi.

Ir lieliski, ja sevi tur izvieto iepazīšanās baseinā un uzziniet, ko vēlaties, un nevēlaties attiecībās. Tas ir tas, par ko galu galā ir pirmie datumi. Ravējot tos, ar kuriem jūs neesat iesaistīts, par labu tiem, ar kuriem jūs varētu sākt attiecības ar.

Tas ir fakts!

Bet dažreiz mēs ļaujam satraukumam traucēt, kam var būt krasas sekas mūsu uzticības līmenī.

Kas ir satraukums?

Iepazīšanās trauksme izpaužas daudzos veidos, un to izraisa daudzas lietas.

Protams, kad runa ir par tikšanos tiešsaistē, jūs varētu nervozēt par kaķu zivīm vai nolaupīšanu, ārkārtējas, bet ticamas bailes. Ir arī nervi, lai pieceltos vai noraidīts.

Bet tad ir satraukums, kam nav jēgas. Tikšanās ar kādu jaunu ir biedējoša, bet, kad jūsu nervi kļūst par kropļojošu satraukumu, kas liek jums katru reizi atcelt plānus, jums, iespējams, būs nepieciešama palīdzība.

Ja jūs to lasāt, jūs, iespējams, pārdzīvojat kaut ko līdzīgu. Neizskaidrojama satraukums par iepazīšanos ir tik nomākta. Jūsu smadzenes ir racionālas, bet jūsu trauksme nav. Tomēr jūs varat darboties caur iepazīšanās nerviem.

Tātad, kā jūs saņemat savas jūtas un domas vienā lapā, kad runa ir par iepazīšanās trauksmi?

Iepazīšanās trauksmes cēloņi

Iepazīšanās trauksmes cēlonis dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, taču parasti ir daži izplatīti jautājumi, kas atrodas aiz jūsu neracionālajām bailēm tur izkļūt un satikt kādu jaunu.

Viens. Iepriekšējā attiecību pieredze

Jums agrāk varētu būt bijis slikts datums vai divi, un tas ir licis jums atkal pārdzīvot visu lietu. Vai arī jums varētu būt bijušas sliktas attiecības, un jums ir bail, lai tiktu piestiprināts pārāk ātri.

Neatkarīgi no iemesla, pārvarot savu iepriekšējo pieredzi, ir izpratne par to, ka nākotnei nav jābūt tādai pašai.

Rādītājs. Zema pašapziņa

Ja jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu, ir diezgan normāli, ja jūtaties satraukti par tikšanos ar jauniem cilvēkiem. Jūs uztraucaties, ka viņi domās par jums un vai jūs paklupat pār saviem vārdiem vai vēl ļaunāk.

3. Pieķeršanās stils

Jūsu pieķeršanās stilam var būt nozīme arī tajā, vai jūs cīnāties ar iepazīšanās trauksmi. Ja jūs esat kāds, kurš ļoti viegli pieķeras, jūs varētu uztraukties par to, ka tiek ievainots.

Un, ja jums ir nemierīgs pieķeršanās stils, jūs daudz lielāka iespēja strādāt pie iepazīšanās.

4. Tendence apšaubīt

Dažreiz pārdomāšana patiešām var sabojāt labu lietu. Pārmērīgs un iztaujājot visu, jūs vienkārši padarīs jūs vēl nervozāku, un kā tāds jūs ļaujat iepazīšanās trauksmi rāpot bez pamatota iemesla.

Parastās lietas, par kurām mēs jūtamies nervozi pirmajā randiņā

Vai jūsu nervi vienmēr ir malā, pirms dodaties uz randiņu? Neuztraucieties, šīs jūtas ir diezgan izplatītas!

Viens. Izlemt, ko valkāt

Jums, iespējams, nav super šiks, satriecošs skapis, un tāpēc cīnāties, lai izvēlētos lielisku pirmā randiņa apģērbu. Bet tas nenozīmē, ka jums nav iespējas valkāt kaut ko pārsteidzošu.

Mēs visi zinām, ko valkāt, ir milzīgs process. Mēs cenšamies pārāk daudz tērpu, lai to skaitītu, pastāvīgi analizējot sevi spogulī atkal un atkal.

Bet šeit ir triks, kas jums palīdz šajā procesā: nākamreiz, kad mēģināsit izlemt, ko valkāt pirmajā datumā, nofotografējiet sevi apģērbā, kuru apsverat.

Skatiet, kā jums tas patīk fotoattēlā. Ja jums tas nepatīk fotoattēlā, nelietojiet to! Vienkārši kā tas.

Rādītājs. Elpas pārbaude

Mums visiem vienā vai otrā brīdī ir bijusi slikta elpa. Var droši teikt, ka mēs arī zinām, cik briesmīgi tas jūtas *un smaržo *.

Ja jūs dodaties uz pirmo randiņu, jūs, iespējams, mazgāsiet zobus apmēram 10 reizes. Protams, kad esat datumā, jūs pastāvīgi rodas jautājums, vai elpa smaržo.

Daži veidi, kā izvairīties no sliktas elpas līdz nakts beigām *, ja jums ir pirmais randiņš, skūpsts * nav pasūtīt tunci, izvairīties no kafijas dzeršanas un palikt prom no kaut kā ar daudziem sīpoliem vai ķiplokiem.

Ja jūs izvairīsities no šīm lietām, jums, iespējams, viss būs kārtībā un izvairīsies no visas sliktās elpas situācijas! Palīdz arī dzert daudz ūdens.

3. Bailes no piecelties

Ja esat noskatījies kādu iepazīšanās filmu, jūs esat pazīstams ar paniku, kas nāk ar piecelties. Neviens nevēlas, lai viņu pieceltu.

Nav svarīgi, vai jūsu datumam ir paredzēts jūs kaut kur satikt vai paņemt. Kad jūs gaidāt, kad kāds parādīsies, un viņi nav tieši savlaicīgi, minūte jūtas kā stunda.

Ja jūsu datums ir jūsu laika cienīgs, viņi jūs paņems vai tiksies tieši laikā. Un, ja kaut kas notiek, lai viņus kavētu, viņi noteikti zvana vai nosūta jums tekstu, lai dotu jums galvu uz augšu.

4. Skūpstīšanās iespējas

Viens no lielākajiem pirmā datuma panikām ir jautājums, vai būs pirmais nakts beigu skūpsts, un, ja tā, kāds tas būs. Sarunas laikā tas smadzenēs aizņem daudz vietas, taču ir svarīgi palikt vēsam, mierīgam un savāktam.

Un, ja jūsu randiņš līdz nakts beigām neiet pie skūpsta, tas nenozīmē, ka viņi jums nepatīk. Varbūt viņi vienkārši vēlas to uztvert lēni, vai varbūt viņi bija pārāk nervozi.

Ja nakts beigās jums gadās skūpstīties, atcerieties, ka tas, iespējams, nav ideāls. Nepametiet kādu tikai tāpēc, ka jūs abi šķīrāties ar daļēju skūpstu.

5. Apmulsums

Nevienam nepatīk samulsināt, it īpaši pirmajā randiņā. Dažreiz notiek lietas, kuras mums patiešām nav nekādas kontroles.

Acīmredzot jūs nevēlaties būt tas, kurš iziet no tualetes ar tualetes papīru, kas pielīmēts viņu kurpēs. Un jūs nevēlaties, lai spināti iestrēguši starp zobiem, vienlaikus animēti runājot ar jūsu datumu.

Vienkārši paturiet prātā, ka šīs lietas notiek neatkarīgi no tā, cik uzmanīgs jūs esat ar to, ko darāt. Vislabāk ir to vienkārši pasmieties, kad jums ir kļūda. Vismaz jūsu datums zina, ka jums ir humora izjūta.

Ar. Satraucošs

Satraucošs ir kā šūpuļkrēsls, tas liek jums aizņemt, kamēr jūs nekur nenonākat. Ja jūs pastāvīgi domājat, ko jūsu datums domā par jums, ja jūs izvēlaties pareizo apģērbu, ja viņi maksās par jūsu maltīti, vai arī kaut kas cits, jūs nevarēsit īsti izbaudīt jūsu datumu.

Atcerieties, ka tas ir pirmais randiņš, un ir pareizi nervozēt.

Pārtrauciet brīnīties par to, ko domā jūsu datums. Uzmini kas? Jūs neesat prāta lasītājs. Neviens nav.

Dziļi elpojiet un pasūtiet otro vīna glāzi, lai nomierinātu nervus, ja jums tas ir nepieciešams.

Plkst. Nervoza nitpicking

Pirmās datuma trauksme noved pie nedrošības pārtraukšanas. Viens no vissliktākajiem veidiem, kā jūs cīnāties ar nedrošību. Neviens nav ideāls.

Ja jums ir prasību kontrolsaraksts, personai, kurai vēlaties galu galā, ir jāsatiekas, jūs, iespējams, neatradīsit.

Ja jūs pārbaudāt savu datumu no galvas līdz kājām un uzskatāt, ka domājat tādas lietas kā: “Viņiem ir lieliska personība, bet es neesmu tik pārliecināts par viņu svaru” vai “viņi ir jauki un visi, bet viņi ir Dažas collas par īsu, lai man patiktu, ”pajautājiet sev, vai jūsu datums ir problēma, vai arī jūs esat.

Iepazīšanās trauksmes fiziskās pazīmes

Iepazīšanās trauksme var izpausties vairākos veidos. Jūs varētu domāt, ka tas viss attiecas uz to, kā jūs domājat un jūtaties, bet dažos gadījumos trauksme var izraisīt arī fiziskus simptomus.

Vai jūs pamanāt kādu no šiem?

Viens. Ātra elpošana

Rādītājs. Paaugstināta sirdsdarbība

3. Svīšana

4. Trīcošs

5. Sajūta vāja

Ja jūs varat pamāt ar dažiem no tiem, jūsu trauksme parādās fiziskos veidos. Protams, jūsu datums var arī pamanīt šīs lietas.

Pazīmes Jūsu trauksme ietekmē jūsu iepazīšanās dzīvi

Pirms mēs nonākam pie tā, kā rīkoties un pārvarēt iepazīšanās trauksmi, pārbaudīsim, vai tas ir kaut kas, kas jums jārisina vai nē.

Ja jūs pamanāt dažas no šīm zīmēm, jūsu iepazīšanās trauksme noteikti lielā mērā ietekmē jūsu iepazīšanās dzīvi.

Viens. Jūs sagaidāt, ka notiks sliktas lietas

Ir normāli brīnīties par to, kas-ja. Bet, ja jūs vienmēr pieņemat vissliktāko, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jums nav uzticības sev.

Datumi nav tikai personai, lai izlemtu, vai viņi jums patīk, bet arī jūs izlemjat, vai jums patīk arī otra persona. Atslābt!

Rādītājs. Datumu laikā jūs nejūtaties klātesošs

Jūsu nemiers ir tik ļoti novērsis jūsu prātu, ka nevarat atpūsties un vienkārši izbaudīt otras personas kompāniju. Jūs, iespējams, pat neatceraties to, ko viņi tikko teica, vai jūs?

3. Jūs dodat glābšanu uz datumiem pa labi un pa kreisi

Tā vietā, lai nonāktu pie datuma, jūs to atceļat. Būtībā jūs izvēlaties vieglo izeju. Bet tikai padomājiet par to, kas jums varētu būt palaidis garām!

4. Jūs nekad nejūtaties kā pats

Iepazīšanās trauksme ir ieradums padarīt jūs par mazāku versiju tam, kas jūs esat. Jūsu uzticība tiek ietekmēta tik slikti, ka jūs nevarat vienkārši atpūsties un būt pats. Tātad, otrs cilvēks īsti nesatiekas ar reālo jūs.

5. Jūsu galva ir pilna ar negatīvu pašrunu

Un tas ir skaļi! Jums ir pastāvīga negatīvas tērzēšanas spole, kas skrien pa galvu. Jūs sakāt sev, ka izskatāties slikti un ka otrs cilvēks jūs patiešām nepatīk.

Tad jūs sākat apšaubīt, ko viņi tikko teica, un vai viņi ir tikai pieklājīgi. Tas ir nogurdinoši!

Ar. Jūs pilnībā nezināt savas iespējas

Trauksme var jūs aizvērt no citu datumu tikšanās, jo jūs vai nu atsakāties iziet no bailēm, vai arī jūs vienkārši nedomājat, ka viņi kādreiz būtu ieinteresēti jūs. Jūs pietrūkst!

Plkst. Jums bieži ir teicis, ka “nebija savienojuma”

Iemesls tam ir tas, ka jūs neļāvāt sev tikai atvēsināties un būt pats. Kā viņi var sajust savienojumu, kad neesi patiesība?

8. Jūsu trauksme rada fiziskus simptomus

Ja jūs varat pamāties ar dažiem fiziskajiem simptomiem pēdējā sadaļā, jūsu iepazīšanās trauksme, iespējams, izpaužas ļoti redzamā veidā.

9. Jūs nervozi sevi tur izvietot

Ir normāli būt nedaudz nervozam, bet, ja jūs esat tik nervozs, ka vai nu atsakāties to darīt, vai arī tas padara jūs ārkārtīgi nobijušies, tā ir problēma, kas jūs kavē.

10. Jūsu pašnovērtējums ir viegli sabojāts

Viss, kas negatīvs pašnovērtējums un bailes var mazināt jūsu pašnovērtējumu līdz vietai, kur viens vārds var jūs lielā mērā ietekmēt.

Cilvēkam ir jāskatās tikai uz tevi “nepareizā veidā”, un tu jūties slikti par sevi, pieņemot, ka esi izdarījis kaut ko nepareizi.

11. Jūs pieņemat, ka katrs datums bija pilnīga neveiksme

Ļoti maz datumu notiek pilnīgi gludi. Bet tie ir quirks un mazie neveikli mirkļi, kas padara tos jautrus!

Smieties par problēmām un vienkārši ej ar to. Beidziet pieņemt, ka tikai tāpēc, ka viņi nesmējās par jūsu joku, viņi domā, ka esat haoss.

Kā pārvarēt iepazīšanās trauksmi

Mācīšanās, kā pārvarēt iepazīšanās trauksmi, nenotiks vienas nakts laikā. Nepieciešams prakse un laiks, lai pārkalibrētu to, kā jūs domājat par iepazīšanos.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir bailes tikt ievainotam, noraidīt vai vienkārši nokrist uz sejas pirmajā randiņā, pārdomājot, kā iepazīšanās darbi prasa daudz laika.

Viens. Neievēroties

Lieta ir tāda, ka spoku veidošana un noraidījumi, kurus jūs patiešām pārāk labi nezināt, nav pasaules gals. Tas vairāk saka par šo cilvēku nekā par tevi.

Tā vietā, lai pakavētos pie sliktiem laikiem, atlaidiet viņus. Tas prasa praksi, bet mājoklis baro tikai neapmierinātību, kas izraisa satraukumu.

Rādītājs. Izklaidēties

Iepazīšanās trauksme neļauj mums faktiski izklaidēties datumos. Neatkarīgi no tā, vai tas darbojas vai nē, izbaudiet to. Mūsdienu iepazīšanās vairāk šķiet kā darbs vai nežēlīgs joks, nevis jautrs sociālais izbraukums, bet tam nav jābūt.

Ja jūs to ņemat par to, kas tas ir, varat izbaudīt iepazīšanos. Tas ir tad, kad jums ir cerības, ka datums neizdodas. Neatkarīgi no tā, vai jūs sagaidāt labāko vai sliktāko, datumi parasti neiet tā, kā plānojat.

Vienkārši pieņemot un baudot datumu par to, kas tas ir, var palīdzēt izjust iepazīšanās priekus bez satraukuma.

3. Centieties nepārdomāt

Pārdomāšana noved pie trauksmes, un trauksme noved pie pārdomāšanas. Pat kādam ar instinktu plānot un aplūkot katru situāciju no katra leņķa, pārdomāšana nekad nepalīdz.

Turpiniet sevi aizņemt līdz datumam. Aizņemt prātu ar kaut ko produktīvu, lai jūsu nemiers neļautu un apturētu jūs.

4. Palikt vaļā

Dodoties randiņā ar kādu, kurš nav pārliecināts, ko viņi vēlas, var būt drausmīgi, it īpaši, ja esat pārliecināts, ka meklējat attiecības. Kāpēc riskēt uztvert jūtas pret kādu, kad viņi, iespējams, nemeklē tādu pašu apņemšanās līmeni kā jūs?

Nu, atvērtas prāta novēršana citām iespējām var palīdzēt jums saprast, ko jūs patiešām gribējāt, tas nebija tas, kas jums bija nepieciešams. Esiet atvērts jaunām iespējām, bet nehapiet.

Piemēram, ja jūs zināt ceļu uz ceļa, jūs vēlaties attiecības, un jūs satiekat kādu, kurš zina, ka ilgtermiņā vēlas tikai kaut ko gadījuma rakstura, tas nedarbosies. Bet, ja jūs abi esat atvērti tam, kas jūtas pareizi, tā varētu būt labākā lieta.

5. Atzīstiet savu satraukumu

Jo vairāk jūs mēģināsiet to nospiest, jo grūtāk tas būs. Trauksmai ir ieradums sevi darīt zināmu! Tātad, atzīstiet, kā jūtaties, un sakiet sev, ka neatkarīgi no tā, kas nāk jūsu virzienā, jūs ar to rīkosities.

Centieties neizdarīt tik lielu darījumu no datuma. Ja tas iet labi, fantastiski. Ja tā nav, vienkārši krietni to piedzīvo.

Ar. Plānojiet datumu

Ja jūs esat tas, kurš izlemj, kurp dodaties, jūs jutīsities vairāk. Kad tā ir otra persona un jūs nevarat kontrolēt situāciju, jūs varētu justies vēl satraukts.

Tātad, iesakiet dažas vietas, kur doties, un sakiet, ka jūs rīkosit organizēšanu. Viņi, iespējams, priecāsies, ka esat noņēmis darbu no viņu rokām!

Plkst. Esiet klāt mirklī

Burtiski piespiediet sevi palikt tieši brīdī. Ja jūs atļaujat prātam klīst, jūs vienkārši sākat visu apšaubīt un pārmērīgi izmantot.

Ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu prāts attālinās no brīža, saspiež sevi * burtiski *, un tas jūs atgriezīs atpakaļ brīdī. Vienkārši dariet to smalki, pretējā gadījumā otram varētu rasties jautājums, ko jūs darāt ar sevi!

8. Esi tu pats

Nav nekā slikta, kas jūs esat. Vai jūs godīgi domājat, ka otra persona ir tik pārliecināta, ka arī viņi nav mazliet satraukti? Protams, viņi ir nemierīgi!

Atpūtieties un ļaujiet savam dabiskajam sev. Pēc kāda laika tas jutīsies bez piepūles, un jūs izveidosit savienojumu daudz dziļākā līmenī, jo jūs neizliekaties par kaut ko tādu, kas neesat.

9. Izmantojiet relaksācijas metodes

Dziļā elpošana un meditācija ir lieliskas iespējas, kas palīdzēs jums palikt mierīgam un šajā brīdī. Šīs dziļās relaksācijas stratēģijas var izmantot jebkur, jebkurā laikā.

Gaidot, kad ieradīsies datums, koncentrējieties uz savu elpošanu un pamanīsit, ka pēc dažām sekundēm jūtaties daudz mierīgāks. Praktizējiet piesardzību, cik vien iespējams, izmantojot apstiprinājumus un meditāciju.

10. Iestatiet robežas

Ja kaut kas padara jūs ārkārtīgi nervozu, nedariet to. Iestatiet robežu, ka tas jums ir bez aiziešanas.

Ja vēlaties satikties bārā, nevis restorānā, jo jums nepatīk ēst cilvēku priekšā, tā ir jūsu robeža un kaut kas jums vajadzētu pieturēties. Ej ar visu, kas tev šķiet ērts.

11. Esiet atvērts un godīgs par to, kā jūtaties

Nav nekā slikta, sakot otram cilvēkam: “Atvainojiet, es tiešām esmu nervozs.”Galu galā viņi to, iespējams, novērtēs, izlaiž atvieglojumu un pateiks, ka viņi jūtas tāpat!

Būdams atvērts un godīgs par to, kā jūs jūtaties, notrieks jūsu sienas un ļaus jums atpūsties.

12. Sazinieties ar profesionālu palīdzību

Ja jūs atklājat, ka jūsu iepazīšanās satraukums patiešām liedz jums nokļūt tur un satikties ar cilvēkiem, iespējams, ir pienācis laiks lūgt palīdzību.

Terapeits varēs noteikt jūsu trauksmes pamatcēloņu un visus izraisītājus, kas jūs ietekmē.

Iepazīšanās nervi ir normāli, bet jums ir jāaptver pieredze

Iepazīšanās lieta ir tā, ka jūs nenokļūsit pie labām lietām. Mēs ļoti šaubāmies, ka uz šīs planētas ir kāds, kurš pirms došanās uz pirmo randiņu nejūtas mazliet nervozs. Bet tas viss ir daļa no pieredzes.

Esi pats un zini, ka ar to ir pietiekami. Otra persona, iespējams, ir tikpat nervoza kā jūs! Bet, ja jūs atļaujat iepazīšanās nemieru pārņemt savu dzīvi, jūs nokavēsit tik daudz iespēju satikties ar to.

Atcerieties, ka iepazīšanās trauksme zināmā mērā ir normāla, bet iepazīšanās ir paredzēta jautrai! Tāpat kā kaut kas dzīvē, ja vēlaties, lai kaut kas notiktu, izlieciet sevi tur ar pārliecību!