Emocionālais nejutīgums 23 veidi, kā jūs varētu tajā ieslīdēt un kā izspiest

Laiku pa laikam visi jūtas emocionāli sastindzis. Dzīve mūs izmet līkuma bumbiņas, un ar to ir grūti rīkoties. Mācīšanās, kā pārvaldīt emocionālo nejutīgumu, ir galvenais.

Ja jūs nekad neesat ticis galā ar emocionālā nejutīguma sajūtu, to var būt gandrīz neiespējami aprakstīt. Tas ir daudzos veidos, un to var saistīt ar romantiskām attiecībām, ģimenes attiecībām vai pat visām jūsu personīgajām mijiedarbībām. Tas var iznākt no nekurienes, vai arī to var saistīt ar notikumu vai domu.

Būt emocionāli sastindzis ir līdzīgs depresijai, jo jums trūkst intereses, iesaistīšanās un koncentrēšanās. Emocionālais nejutīgums var izraisīt arī citus jautājumus, tostarp cenšoties sazināties ar citiem. Un tas faktiski ir daudz biežāk, nekā jūs varētu domāt.

Ikreiz, kad dzīve rada jums sarežģītu situāciju, jūs varat sajust pārāk daudz, vai arī tā var novest pie tā, ka jūs izslēdzaties un tā vietā izslēdzat savas emocijas. Tas ir tieši tas, ko nozīmē būt emocionāli sastindzis.

Ko nozīmē būt emocionāli sastindzis?

Emocionālais nejutīgums var būt PTSD *posttraumatiskā stresa traucējumu simptoms *. Cietējs jūtas tukšs par pozitīvām emocijām. Pretstatā populārajam uzskatam, emocionālais nejutīgums ne vienmēr nozīmē, ka cilvēks nav visu emociju dēļ.

Patiesībā viņi dažreiz ļoti intensīvi var sajust dusmas, depresiju un aizkaitināmību, bet īslaicīgi. Tomēr biežāk tas nozīmē, ka viņi nemaz nejūtas daudz. Kad tas notiek, emocijas joprojām pastāv, tās vienkārši burbuļo zem virsmas.

Ja jūs ciešat no emocionālā nejutīguma, jūs jutīsities ļoti negatīvs. Ir jēga, jo tas notiek ar cilvēkiem, kuri savā dzīvē ir pieredzējuši traumu. Viņi ir pārdzīvojuši dažas ļoti negatīvas lietas, un sekojot traumai, var būt grūti aplūkot dzīves pozitīvo pusi. Bet šeit ir lieta, jums ir jābūt.

Emocionālais nejutīgums var atšķirties smagumā

Tagad ņemiet vērā faktu, ka emocionāli sastindzis var būt ļoti nopietns. Ja to izraisa tāda garīga slimība kā depresija, trauksme vai posttraumatiskā stresa traucējumi, skatiet licencētu speciālistu, lai pārliecinātos, ka jums tas ir darāms visizdevīgākajā veidā. Bet tas ne vienmēr ir tik tālu līdz smaguma līmenim.

Bet, neskatoties uz to, ka emocionāli sastindzis var nodot vienas attiecības vai jūsu dzīves daļu. Šajās situācijās to var izraisīt emocionālas sāpes, stress vai atkārtots emociju modelis.

Būt emocionāli sastindzis jūtas kā jūs vienkārši vairs neko neinteresē

Emocionāli sastindzis prāta stāvoklis ir gandrīz tieši pretējs tam, ko jūs parasti jūtat. Jūs zināt, kā jūtas kāds ievainots. Jūs zināt, kā jūtas sadusmots, kad kāds jūs nogriež. Un jūs zināt, kā jūtas nolaisties un vīlies.

Kļūstot emocionāli sastindzis, tas to visu aizrauj. Jūsu reakcija uz lietām, kas parasti sniegtu ieskatu, vienkārši nav.

Jūsu intereses līmenis lietās, kuras jūs kādreiz mīlējāt, var pilnībā pārtraukt. Pat jūsu vēlme iesaistīties izbraukumos un pasākumos var pazust. Jūs pat varat atrasties, lai jūs varētu samierināties ar lietām, kuras jums nekad nebūtu pagātnes, jo jums ir vienalga.

Skaidrākās pazīmes, lai zināt, vai jūs kļūstat emocionāli sastindzis

Var būt grūti noteikt, vai jūs kļūstat emocionāli sastindzis, jo tas ir sajūtas trūkums. Tas kļūst par garlaicīgu dzīves veidu. Jūs dzīvosiet savu dzīvi un turpināsiet savu rutīnu, bet jutīsities vienaldzīgi pret lietām.

Tā vietā, lai nepatiktu par savu dzīvi un pieredzi, jūs jūtaties blāvi vai neuztraucies. Tas ir tā, it kā jūs atrastos autopilotā. Un, kad tas sākas, var būt grūti identificēt un pārmeklēt savu ceļu.

Pirmais solis? Pamaniet zīmes, kuras jūs emocionāli kļūstat sastindzis, un veiciet pasākumus, lai to apkarotu.

Viens. Jūs uzskatāt sevi par “biezu ādu”

Vai jūs zināt, kā izklaides industrijas cilvēki sevi dēvē par biezas ādas audzēšanu, lai stātos pretī noraidījumam? Nu, šī ir reālās dzīves versija.

Ja jūs sakāt cilvēkiem vai sev, ka jums ir bieza āda vai esat grūts, tas var būt saistīts ar emocionāli sastindzumu. Jūs jūtaties “pieradis” negatīvismu.

Tas ir kaut kas toksisks vīrišķība, ka daudziem vīriešiem, kas uzauguši. Atsaucoties uz sevi kā vīrišķīgu vai grūtu.

Rādītājs. Iespējams, ka jūs esat ļaunprātīgi izmantots

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat garīgi, emocionāli vai fiziski izmantots pagātnē vai tagadnē, emocionāli sastindzis bieži ir traumas rezultāts. Sāpes, kas rodas no ļaunprātīgas izmantošanas, ir tik spēcīgas, ka tas ir vairāk, nekā mēs varam rīkoties.

Lai izdzīvotu, mēs izslēdzamies, lai mēs vairs nejustos tās sliktās jūtas. Bet tas liek mums palaist garām arī labos.

3. Jūs esat pārcietis kaut kādu traumu

Jums nav jābūt pārcietušai atkārtotai vardarbībai emocionālā nejutīgumā, lai pārņemtu. Viena traumatiska pieredze, kas ilga zem piecām minūtēm, var izraisīt to.

Seksuāls uzbrukums, nozieguma liecinieks vai pat zaudējot tuvinieku, var izraisīt emocionālu nejutīgumu. Šī ir cieta zīme, ko pamanīt. Mēs nospiežam šīs jūtas tik dziļi, pret tām šķiet neiespējami. Bieži vien cilvēki bloķē šīs atmiņas un pat nevar tās atcerēties, jo viņi ir tik sāpīgi.

4. Jūsu uzticība ir salauzta

Kad jūsu uzticību pārkāpj kāds, par kuru jūs rūpējaties, vai pat cilvēki, kurus jūs tik tikko nezināt, jūs zaudējat ticību citiem un savu spriedumu.

Tas var būt notekas, un tā vietā, lai turpinātu, brīdī var būt vieglāk atteikties no šī riska.

5. Jūs paliekat neitrāls

Emocionālais nejutīgums nav jākoncentrējas uz jūsu attiecībām, bet pat uz pretrunīgi vērtētām tēmām. Ja rodas kāda tēma, kuru jūs kādreiz jutāties aizrautīgi, bet tagad jūs klusējat, tas var būt saistīts ar emocionālo nejutīgumu.

Pēkšņa vai pat pakāpeniska neieinteresēšanās iesaistīties sarunās vai aktīvismā varētu būt zīme, ka jūs nodarbojaties ar emocionālo nejutīgumu.

Tas nesen ir redzams politikā. Kāds, kurš savulaik strīdējās par viņu uzskatiem.

Ar. Jūs izvairāties no konfrontācijas

Jā, pat bez emocionāla nejutības, daudzi cilvēki jūtas mežonīgi neērti ar jebkāda veida konfrontāciju. Bet lielākā daļa no mums joprojām iesaistās argumentos ar saviem brāļiem un māsām, istabas biedriem vai vecākiem.

Kļūstot emocionāli sastindzis.

Plkst. Jūs jūtaties miglains

Ja jūs cīnāties ar alerģijām, jūs varat saprast miglainu sajūtu. Kad jūsu acis ir niezošas un jūsu sinusa ir pārslogota, jūs jūtaties funkcionāli, bet viss ir izplūdis. Tieši tā var justies dzīve ar emocionālu nejutīgumu.

Jūs zināt, kas notiek ap jums, bet ne tādā līmenī, kāds jūs parasti esat.

8. Jūsu attiecības ir cietušas

Emocionālais nejutīgums apgrūtina faktiski pamanīt, ka jūsu attiecības ir cietušas, jo jūs, iespējams, nejutīsit skumju sajūtu.

Kad esat aizņemts ar darbu un palaižat garām draugu redzēšanu, jums viņu pietrūkst. Bet, kļūstot emocionāli sastindzis, jūs atturaties no draugiem un ģimenes, jūs to uzreiz neuzņemsit. Patiesībā tieši jūsu draugi un ģimene norāda uz izmaiņām jūsos.

Pievērsiet uzmanību tekstiem, tālruņa zvaniem vai komentāriem no jums tuvākajiem cilvēkiem, sakot, ka viņiem pietrūkst, vai jautā, kā jums klājas.

9. Jūs dodat priekšroku būt vienam

Jūsu attiecības ne tikai cieš, kad jums ir darīšana ar emocionālo nejutīgumu, bet arī vēlaties būt vieni, jo tas jūtas vismazāk nogurdinoši. Jums nebūs jādarbojas sociālajos apstākļos.

Jūs, iespējams, pat nejutaties vientuļš, kad viens pats, vienkārši labi, sastindzis.

10. Īslaicīgas spēcīgas emocijas liek jums sadalīties

Ir gandrīz neiespējami pilnībā izslēgt mūsu emocijas kā cilvēki. Tātad, kad kāds, kurš ir emocionāli sastindzis.

Jūs varat zaudēt pacietību pār kaut ko mazu. Vai arī jūs varētu plīst asarās pār kaut ko mazsvarīgu. Tas ir tā, it kā jūsu emocijas aizturētu aizsprostu, bet viena maza plaisa izvada visu vilni cauri.

11. Fiziskā slimība

Kad jūsu emocionālie refleksi liek jums kļūt emocionāli sastindzis, šīs sajūtas neizpaužas normālā vai veselīgā veidā.

Jūsu prātā nav kastes, slēpjot šīs jūtas no jums. Tie kaut kādā veidā tiek atbrīvoti, un, ja ne vārdus vai asaras, tie var izpausties fiziski. Jūs varētu sajust nelabumu, sāpīgu vai sliktāku, jo šīs emocijas neiznāk tā, kā tām jābūt.

Kā cīnīties pretī un pārvarēt emocionālo nejutīgumu

Lai gan to var būt grūti pārvarēt, ir ļoti svarīgi strādāt, lai pārvarētu emocionālo nejutīgumu. Tas nebūs viegli, bet tas būs tā vērts.

Viens. Pieņemt patiesību

Kad esat pieņēmis faktu, ka jūs ciešat no emocionālās nejutības, jūs varat sākt dziedēt, bet jūs nevarat sākt dziedēt, kamēr jūs nepieņemat patiesību.

Rādītājs. Meklējiet profesionālu palīdzību

Meklējiet palīdzību no kāda, kurš ir profesionāli kvalificēts, lai jums palīdzētu. Viņi zina, ko viņi dara, un sesija viens pret vienu var viņiem palīdzēt izprast jūsu īpašās problēmas.

Nav nekā slikta, lūdzot palīdzību. Ja jūs cīnāties un jūtat, ka vienkārši nevarat to izdarīt viens pats, sazināties un atrast kādu, kurš var dot jums nepieciešamo palīdzību.

3. Izveidot līdzīgi domājošu cilvēku cilti

Tā kā emocionālais nejutīgums var būt PTSS simptoms, jums ir jāsaņem cilvēku grupa, kas arī cieš no PTSS *neatkarīgi no tā, kur viņi iederas spektrā *.

Viņi tevi un visu, ko pārdzīvosi. Dažreiz tas ir viss, kas jums nepieciešams, kāds, kurš zina, kas notiek jūsu dzīvē un jūsu prātā. Tu neesi viens. Atrodiet mierinājumu, zinot to.

4. Ieskauj sevi ar pozitivitāti

Kad jūs ieskauj cilvēki, kas izstaro pozitivitāti, ir grūti nesākt justies arī šādi. Pozitivitāte ir lipīga, un šajā dzīvē mēs domājam, ka tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Jums ir nepieciešams mainīt tempu un, vēlams, izmaiņas uz labo pusi. Vai jūs nepiekrītu? Meklēt pozitīvus cilvēkus un mijiedarbību, un pozitīvas lietas nāks jūsu ceļā. Joprojām jūtas pozitīva, joprojām jūtas kaut kas, Labi?

5. Analizēt situāciju

Padomājiet par traumu. Kas lika jums iekļūt šajā emocionālā nejutīguma stāvoklī, lai sāktu ar? Mēs zinām, ka tā ir grūti izdarāma, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to darāt īstajā laikā. Nedariet to uzreiz. Ļaujiet sev nedaudz dziedēt, pirms ienirst atpakaļ traumā.

Kad esat gatavs, jums būs jāanalizē un jāapstrādā notikušais un kāpēc. Izpratne par to, ka tā nav jūsu vaina, ir svarīgs solis uz atveseļošanos.

Nav nekā tāda, ko jūs būtu varējis izdarīt, lai mainītu situāciju, un pat ja jūs varētu, tas, kas izdarīts, ir izdarīts, tāpēc tagad neko nevar darīt. Atlaid to.

Ar. Ļaujiet tam būt bezmaksas

Kā mēs teicām, jums tas jāatlaiž. Mēs zinām, vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Tas prasīs laiku, bet ar visiem maziem panākumiem tas pamudinās jūs turpināt darboties.

Garīgā veselība ir kaut kas, kas prasa laiku, un tas nekad nebūs ideāls. Jums pastāvīgi jāstrādā, lai to uzturētu.

Plkst. Esiet pacietīgs pret sevi

Saprotiet, ka dziedināšana prasa laiku un ka dziedināšana nav lineāra. Jums būs savas labās dienas, un jums būs savas sliktās dienas.

Mēģiniet maksimāli izmantot visas savas dienas neatkarīgi no tā, kā jūtaties. Tas padarīs eksponenciāli vieglāku dziedināšanu. Jūs mēģināt visu iespējamo, un kādu dienu jūs jutīsities vislabāk, ja vien jūs ieliekat darbu. Nepadodies sev.

8. Esiet pacietīgs pret apkārtējiem

Saprotiet, ka var būt ļoti nomākti, ja kāds cieš no emocionāla nejutības, it īpaši tiem, kas jums tuvi. Viņi var kļūt neapmierināti ar jums, bet saprot, ka arī viņi mēģina.

9. Izskaidrojiet savu situāciju

Neatstājiet savus mīļos, kas šeit pavada laiku, lai nožūtu. Jums viņiem jāpaskaidro, kas notiek jūsu dzīvē un jūsu prātā, lai, ja jums būtu “epizode” vai justies mazliet prom, viņi netiks noņemti no apsardzes. Viņiem jums jāpalīdz jums šajā ceļojumā.

Tāpēc pārliecinieties, ka viņi zina, uz ko viņi pierakstās, jo ne katru dienu būs saule un varavīksne.

10. Izvirzīt mērķus un mērķus

Lai gan jūs nevarat savaldīt laiku savai dziedināšanai, ir svarīgi, lai būtu kaut kas, uz ko censties.

Sakot sev, ka gada laikā būsi labāks, varētu šķist smieklīgi, bet pievilcības likums darbojas smieklīgi. Ja jūs kaut ko paturat prātā, tas izpaudīsies jūsu dzīvē.

11. Izmēģiniet alternatīvas terapijas, piemēram, apdomību, jogu un meditāciju

Praktiskuma praktizēšana jums var šķist muļķīga, taču tas ir efektīvs veids, kā pielāgot jūsu prātu un ķermeni.

Joga un meditācija ir divas brīnišķīgas iespējas, kas palīdzēs lēnām samierināties ar emocijām, kas tās nospiež. Un jūs viegli atrodat tūkstošiem videoklipu vietnē YouTube, lai jūs vadītu šo praksi.

12. Sāciet žurnālu

Savu domu izrakstīšana uzlabo jūsu prātu un ķermeņa saikni. Ņemt vērā savas domas par dienas rutīnu un pārvērst tās par kaut ko fizisku ir katartiska un terapeitiska. Laika gaitā šīs piezīmes pāries no dienas apkopošanas līdz reaģēšanai uz jūsu dienu un emociju iesaistīšanu.

Tomēr, lai arī žurnālistika palīdzēs jums identificēt problēmas un sākt rīkoties ar tām, terapija ir labākais veids, kā pārvarēt emocionālo nejutīgumu.

Licencēts profesionālis varēs ne tikai pamanīt emocionāli sastindzis pazīmes, bet arī, iespējams, varēs atrast galveno cēloni un palīdzēt jums to strādāt, lai jūs varētu tikt galā ar savām emocijām pēc iespējas veselīgāk.

Ir pienācis laiks pārņemt kontroli atpakaļ savās rokās

Emocionālais nejutīgums nav vājums vai zīme, ka esat atteicies. Faktiski emocionāli sastindzis sajūta ir veids, kā mūsu prātam aizstāvēties pret sāpēm. Mēs slēdzam, lai pasargātu sevi no satriekta, ievainota vai traumēta.

Tā vietā, lai izvēlētos divas visizplatītākās cīņas vai lidojuma iespējas, kad atrodaties konfliktā, jūs iesaldējat. Cik saprotams tas ir, tas ir mežonīgi neveselīgs jūsu prātam, sirdij un ķermenim.

Gan labo, gan slikto emociju aizturēšana izraisa emocionālu sabrukumu, nemaz nerunājot par salauztām attiecībām. Tas var izraisīt arī depresiju un citas nopietnas problēmas. Tātad, uz jebkuru emocionāla nejutīguma pazīmi jāreaģē ar rīcību.

Emocionālais nejutīgums nav kaut kas tāds, ko jūs varat pārvarēt dienā. Tas prasa laiku, smagu darbu un pacietību. Bet jūs varat izmantot šīs zīmes un darbības, lai atrastu izeju. Ar nelielu citu palīdzību, protams,!