Empātijas nogurums bez vainas ceļvedis, lai to atpazītu un pārvarētu

Empātijas nogurums ir kaut kas tāds, ko vairums no mums nevēlas atzīt, bet tas notiek, kad viss, ko jūs darāt, ir palīdzēt citiem un nekad nav laika sev.

Mums jau no ļoti jauna vecuma mums saka, ka, ja mēs varam palīdzēt kādam, kam ir sāpes vai vajadzības, mums tas jādara. Kad mēs redzam draugu, kurš cīnās ar emocionālu problēmu, mēs vēlamies, lai viņš runā ar mums. Protams, mēs vēlamies klausīties un palīdzēt viņiem justies labāk. Šī ir dabiska dzīves sastāvdaļa, un mums vajadzētu lepoties. Problēma ir tā, ko tad, ja jūs kļūstat par ikviena uzticamību? Ja jūs tik labi klausāties un sniedzat padomu, ka visi nāk pie jums? Laipni lūdzam empātijas noguruma pasaulē.

Pirms mēs esam pārāk dziļi, vai jūs domājat, ka tā ir laba vai slikta situācija?

Jūs varat to aplūkot no abām pusēm. Pirmkārt, tas ir lieliski cilvēki, kas jums uzticas un jūtas, ka varat palīdzēt. Tam vajadzētu likt jums justies labi.

Otrkārt, tomēr ir tikai tik daudz empātijas, ko varat parādīt un dot, pirms sākat justies kā jūsu vajadzības netiek apmierinātas. Tad jūs būtībā esat emocionāls durvju sargs visiem, kam ir problēma.

Tā ir tik smalka līnija!

Kas īsti ir empātija?

Empātija ir spēja klausīties un izprast kāda cilvēka emocijas un jūtas no otra cilvēka viedokļa.

Daudzos veidos tas ir arī par iespēju dot padomu, lai viņiem palīdzētu. Pat ja jūs nedodat padomu, jūs sakāt mierinošus vārdus. Cilvēks ar augstu empātijas līmeni ir kāds, kurš var likt citiem justies labāk, jo visi jūtas pilnīgi saprotami.

Empātija un cilvēks ar empātiju - vai tā ir tāda pati?

Tomēr ir neliela atšķirība starp empātiju un cilvēku ar empātiju.

Empath ir kāds, kurš var uzņemties citas personas jūtas un uztvert šīs jūtas kā savējās. Piemēram, ja kāds jūtas skumjš, empātija var pavadīt īsu laiku ap šo cilvēku un tad pēkšņi sāk justies skumji, kad viņiem nav īsta iemesla.

No otras puses, cilvēkam ar empātiju ir spēja klausīties un izprast emocijas, bet viņi patiesībā nejūtas kā savējie. Viņi garīgi, bet ne garīgi, spēj sevi ievietot cilvēka kurpēs. Viņi var izjust līdzjūtību pret cilvēku un patiešām spēt izprast dziļākos iemeslus un emocijas zem virsmas.

Bet atšķirībā no empātijas, emociju nodošana notiek.

Tātad jūs ne vienmēr esat empātija, ja jums ir empātija?

Ne vienmēr, nē. Labs piemērs kādam, kam ir empātija, ir profesionāls konsultants. Šī persona spēj klausīties un saprast citas personas jūtas un spēj viņiem palīdzēt, izmantojot viņu sniegtos padomus. Tas ir vairāk nekā tikai klausīšanās, tas tiešām ir labāka izpratne par to, kā viņi jūtas un kāpēc.

No otras puses, empātija, visticamāk, jutīsies ārkārtīgi satriekta, ja ilgu laiku ir apkārt cilvēkiem. Pastāvīgā dažādu emociju turp un atpakaļ, vienkārši gaidot autobusu.

Tātad, empātija nozīmē spēju sevi ievietot citu kurpēs un saprast, ko viņi jūt un pārdzīvo. Jūs, iespējams, izvēlaties viņu ķermeņa valodu, to neapzinoties. Tas palīdz jums tos labāk izprast. Jūs varētu arī zemapziņā dzirdēt viņu neverbālās norādes.

Tas viss tiek darīts uzreiz, un tas palīdz jums palīdzēt citiem.

Vai visiem ir empātija?

Jā un nē. Ir zināms, ka narcissistiem nav empātijas. Tā ir daļa no viņu problēmas - viņiem ir narcistiski personības traucējumi jeb NPD, un viena no tām ir nespēja parādīt vai sajust empātiju. Tomēr, pat ja jūs neesat narcissists, varētu būt, ka jums ir zems empātijas līmenis. Tomēr jums tas joprojām ir.

Dažiem cilvēkiem ir milzīgs daudzums empātijas. Tas ir tad, kad var iestāties empātijas nogurums, ja tas netiek rūpīgi pārvaldīts.

Dienas beigās empātija ir brīnišķīga lieta. Bet jums ir rūpīgi jāsabalansē lietas. Ja jūs vienmēr dodat visiem pārējiem, jūs galu galā izdegsies. Ir jābūt līdzsvaram.

Kas ir empātijas nogurums?

Šie skaidrojumi mūs pieved pie šīs funkcijas galvenās viedokļa - empātijas nogurums.

Empath izjūt empātijas nogurumu praktiski pastāvīgi, bet tas ir nedaudz atšķirīgs darījuma veids. Cilvēks ar empātiju var viegli ciest no empātijas noguruma, ja viņi mēģina uzņemties pārāk daudz. Ir iespējams pasargāt sevi no noguruma, bet var būt grūti pateikt kādam, kad viņi lūdz sēdēt un runāt ar jums.

Tāpēc cilvēki, kuri faktiski ir attīstījuši empātijas nogurumu. Varbūt viņi jūtas vainīgi par to, ka tajā brīdī nepalīdzēja kādam.

Bet, ir pilnīgi lieliski, ja sevi laiku pa laikam izvirza pirmo reizi. Patiesībā tas ir nepieciešams!

Empātijas nogurums un kā mēs visi to piedzīvojam

Dodiet piemēru, lai padarītu šo skaidrāku.

Tuvs draugs ir tikko sadalījies ar savu partneri. Viņi ir izpostīti, jo viņi tika apkrāpti, viņi bija bijuši kopā gadiem ilgi, un viņi dalījās mājās. Tagad jūsu draugs ir palicis viens un viens, viņi mēģina visu apstrādāt un patiešām cīnās ar to. Viņi vēršas pie jums pēc palīdzības un padomu, un jūs labprāt uzklausāt tos pirmās reizes. Pēc brīža jūs sākat mazliet justies kā pats, jūs visu laiku pastāvīgi ejat ar vienu un to pašu, un jūsu draugs jums regulāri zvana, lai pārrunātu lietas.

Sākumā jūs jūtaties slikti, kā jūtaties. Jūs vēlaties būt tur sava drauga labā, bet jums ir maz laika atpūsties un pavadīt laiku kopā ar savu partneri. Jūs zināt, ja mēģināt to izskaidrot savam draugam, viņi var kļūt sajukums vai pārprot.

Turklāt lietas, kuras jūsu draugs saka, ka jūs sākat likt jums pārdzīvot dažus satraucošus notikumus pagātnē, lietas, ar kurām jūs domājāt, ka esat ticis galā un nolicis gulēt. Kopumā jūs jūtaties izsmelts, bet neesat pārliecināts, kā rīkoties situācijā.

Dāmas un kungi, tas ir klasisks empātijas nogurums.

Zīmes, ar kurām jūs cīnāties ar empātijas nogurumu

Tagad jūs zināt, kāds izskatās empātijas nogurums, pārbaudiet šīs zīmes un redziet, vai tas ir kaut kas, ar ko jūs varētu arī cīnīties.

Viens. Jūs jūtaties izsmelts

Jūs neesat vairāk vingrojis vai kaut ko nedarījāt savādāk, bet jūtaties noguris.

Turklāt tas nav fizisks noguris, tas ir garīgs un emocionāls noguris. Iemesls? Jūs uzņematies pārāk daudz un cenšaties to visu apstrādāt.

Rādītājs. Jūs zināt, ko jūsu draugs teiks, pirms viņi to saka

Tas, iespējams, nav jūsu draugs, tas var būt kāds cits, bet mēs to atkal izmantosim kā piemēru. Kad viņi jums zvana, jūs būtībā zināt, ko viņi teiks. Jūs to jau esat dzirdējis tik daudz reižu iepriekš.

3. Jūs sākat justies kaitinoši

Iespējams, ka jūs sākat justies mazliet dusmīgs vai nokaitināts par šo cilvēku, kurš prasa tik daudz no jums.

Jūs vēlaties uz viņiem kliegt un pateikt, lai viņi pārstāj iet pāri un pāri tam pašam. Bet, jūs zināt, ka tas būtu pārprasts un radītu lielāku problēmu. Tātad, jūs to visu turat iekšā, un tas tikai palielina jūsu izsīkumu.

4. Bet jūs arī jūtaties vainīgs

Jūs jūtaties vainīgs par to, ka esat nokaitināts. Turklāt jūs jūtaties vainīgs, jo vēlaties sev kādu laiku un jūtaties kā nevajadzētu.

Šī ir klasiska situācija kādam, kam ir liela empātija pret citiem.

5. Jūs ne pārāk labi sakāt “nē”

Vai jūs vienmēr sakāt “jā” pat tad, ja nevēlaties? Kā tas liek jums justies? Nokaitināts, vainīgs un noguris, iespējams,.

Kad jūs cīnāties ar empātijas nogurumu un jūs sakāt “jā” tiem, kas pastāvīgi prasa jūsu laiku, tas ir slidens slīpums.

Ar. Kad jūs mēģināt dot sev kādu laiku, jūs nevarat atpūsties

Ja jums ir empātijas nogurums, jūs joprojām cīnīsities, lai izslēgtu tālruni vai koncentrētos uz sevi. Jūs zināt, ka jums vajadzētu, un jūs patiešām vēlaties, bet jūsu vaina liek jums justies kā nevajadzētu.

Tas ir normāli justies šādā veidā

Kad cilvēks pārdzīvo smagu laiku un viņi atrod kādu, ar kuru viņi var sarunāties, viņi mēdz pieturēties pie šīs personas kā līme.

Viņi beidzot ir atraduši kādu, kurš viņus saprot, un tuneļa galā viņi redz gaismas mirdzumu.

Personai, kas klausās klausīšanos, viņi jūtas labi, ka palīdz kādam, bet tad pēkšņi sāk kļūt tik regulāri, ka viņi sāk justies vainīgi par pieaugošo aizvainojumu, kas burbuļo zem virsmas.

Vispirms jāsaprot, ka tas, ko jūs jūtaties, ir 100% normāls. Kā jūs nevarat visu laiku nogurst un izsmelts, dzirdot to pašu? Kā jūs nevarat kļūt mazliet apnicis, sakot to pašu atkal un atkal?

Jā, jūs jūtaties vainīgs, ka domājāt, bet jūtaties vainīgs, jo esat labs cilvēks. Nepārspēj sevi.

Kā jūs varat pārvarēt empātijas nogurumu?

Tas izklausīsies brutāli, bet, ja vēlaties veiksmīgi pārvarēt savu empātijas nogurumu un justies labāk sevī, jums ir nepieciešams laiks numur viens, es.E. tu.

Izslēdziet tālruni, tikai uz dienu. Pasaule neapstāsies pagriezties, un nekas negrasās uzspridzināt. Šajās 24 stundu laikā dariet lietas, kas jums patīk, un dariet tās vienatnē vai ar cilvēkiem, kuri jums sagādā prieku un paceļ jūs.

Netērējiet šo dienu kopā ar personu, kurai esat palīdzējis. Jums ir jāuzlādē savas baterijas un īsu brīdi jāatpūš dvēsele.

Praktizējiet nelielu pašmīlestību. Ir karsta vanna, izlasiet grāmatu, dodieties pastaigā, dodieties uz sporta zāli, ja jums tas patīk, ēdiet savus iecienītos ēdienus, zvaniet draugam, ar kuru vienmēr smieties, būtībā dariet lietas, par kurām jūsu dvēsele raud un redzēt, cik labi tas liek justies.

Protams, kad jūs atkal ieslēdzat tālruni, jūs, iespējams, būsiet palaisti garām zvani. Tas ir labi. Jūs arī esat pelnījuši dzīvi. Atcerieties, ka jums netika uzlikts uz šīs planētas, lai būtu kāda cilvēka Bekā un aicinātu uz padomu. Jūs neesat mokas tante!

Izklausās skarbi? Iespējams, ka tā, bet taisnīga.

Vispirms palīdziet sev, ja vēlaties palīdzēt citiem

Lai palīdzētu citiem cilvēkiem, jums arī jāpalīdz sev. Protams, jūsu draugs nav nepareizs, lai jūs paļautos uz jums nepieciešamības laikā. Bet, ja jums ir 24 stundas pie sevis, nenozīmē, ka jūs vairs negrasīsities viņu klausīties; Jūs, iespējams, darīsit jau nākamajā dienā.

Tas, ko šīs 24 stundas dara, ir dot jums pārtraukumu un ļaujiet jums atgriezties pie jums. Tas ir kaut kas, kas mums visiem laiku pa laikam ir vajadzīgs, un, kad jūs ciešat no empātijas noguruma, tā ir būtiska uzlādēšanas procesa sastāvdaļa.

Empātijas nogurumu var izskaidrot ļoti vienkāršā veidā - kad esat noguris no ilgas darba dienas, jūs noliecaties uz dīvāna un atpūties. Vai jūs par to jūtaties vainīgs? Nē.

Tātad, kāpēc jūs jūtaties vainīgs par viņu pieskatīšanu, kad ciešat no empātijas noguruma un jūsu emocijas ir nogurušas? Nejūties vainīgs par laiku pa laikam apmeklēt pirmo numuru.

Jums, iespējams, ir savi labākie nodomi, kad emocionāli palīdzat kādam. Bet, kad jūtat empātijas noguruma iestatīšanu, atvienojiet un atrodiet savu laimīgo vietu. Jūs nevarat palīdzēt kādam, kurš atrodas dziļā caurumā, kad pats to ieslīdat.