Izkrist no mīlestības? Četri veidi, kā atjaunot savienojumu ar savu partneri

Šajā rakstā

• Uzdodiet jautājumus, lai noskaidrotu, lai to apstiprinātu
• Esi drosmīgs, bet neaizsargāts
• Izrādīt atzinību
• Pavadiet laiku kopā

Pēc rupjas dienas birojā un ellišķīgu piepilsētu, jūs nevarat gaidīt, kad kopā ar ģimeni nokļūsit mājās relaksējošā vakarā. Bet, atverot durvis un kliedzot: “Es esmu mājās!”Šķiet, ka neviens to nepamana. Māja ir katastrofa, bērni darbojas savvaļā, un virtuves galds ir aprakts zem mājas darbu kaudzes un netīriem ēdieniem. Izskatās, ka jūs atkal nokavējāt vakariņas.

Jūsu dzīvesbiedrs aiziet garām ar ņurdēšanu, acīm un īkšķiem, kas pielīmēti pie viedtālruņa, ceļā uz vannas istabu. “Priecājos arī jūs redzēt,” jūs atbildat, bet jūsu sarkasmu sasniedz ar ieslodzītām durvīm. Kairināts, jūs nometat savas lietas, dodaties uz ledusskapi un padarāt sevi par sviestmaizi, mēģinot ignorēt apkārtējo mēri. Pēc puslīdzīga mēģinājuma mazā sarunā ar bērniem jūs dodaties augšstāvā un aizverat sevi guļamistabā ar sliktu garšu mutē. Kad jūs sasniedzat televizora tālvadības pulti, jums prātā pēkšņi ienāca skumja doma, apturot jūs savās dziesmās: “Mans partneris mani vairs nemīl. Kā tas nonāca pie tā?”

Ja šis scenārijs izklausās pazīstams, jūs neesat viens. Kā pāru terapeits gadu gaitā esmu dzirdējis neskaitāmas šī stāsta versijas no saviem klientiem. Viņi bieži man saka, ka viņi ir “izkrituši no mīlestības”, bet tas nav īsti tas, kas noticis. Pāri pēkšņi “izkrīt” no mīlestības. Drīzāk viņi mēdz pakāpeniski izaugt laika gaitā. Tas notiek daudzu palaistu iespēju rezultātā sazināties savā starpā. Sākumā šie nokavētie savienojumi var būt neregulāri, bet lēnām tie kļūst parasti, un galu galā tie kļūst par normu.

Kad attālums nonāk attiecībās, partneri var justies vientuļi, pamesti, atvienoti un rūgti. Iestrēdzis šajā negatīvajā domāšanā, viņi var atteikties no mēģinājumiem pilnībā savienoties. Bet viss nav pazudis. Tas ir iespējams lai pāriem atjaunotos savienojums. Galvenais ir abiem partneriem pārņemt kontroli pār situāciju, veicot darbības, kas noved pie jēgpilna savienojuma.

Savā praksē es bieži iesaku pāriem ņemt Četras īpašas darbības kas viņiem var palīdzēt atjaunot savienojumu savā starpā.

Viens. Uzdodiet jautājumus, lai noskaidrotu, lai to apstiprinātu

Patiesas intereses par savu partneri parādīšana ir svarīgs pirmais solis uz atjaunošanu. Jautājot par sava partnera dienu, neatkarīgi no. Pāri, kas ilgu laiku ir bijuši kopā, bieži pārtrauc šīs sarunas, pieņemot, ka viņi jau zina visu, kas ir jāzina. Bet šie ir nokavēti savienojumi. Apzināti centieties savlaicīgi veidot šos jautājumus (virs kafijas no rīta, izmantojot tekstus vai e-pastus dienas laikā, neatkarīgi no tā, kas jums noder), un skaidri norādiet, ka jūs patiešām vēlaties zināt, ka jūs ne tikai lūdzat apstiprināt Ko jūs domājat, ka jau zināt.

Rādītājs. Esi drosmīgs, bet neaizsargāts

Kad jums ir bažas par jūsu attiecībām, atvēršana savam partnerim par šīm bažām var būt biedējoša. Ko darīt, ja tas noved pie cīņas vai sliktāka, līdz sabrukšanai? Vai nav labāk izvairīties no laivas šūpošanas? Vārdu sakot, nē. Bažu ieturēšana ir nopietna nepareiza savienošana, kas var sabojāt jūsu attiecības. Lai dalītos savās bažās.

Lai palīdzētu maniem klientiem spert šo svarīgo soli, es iesaku paņēmienu ar nosaukumu mīkstināt startup, ko izstrādāja DR. Džons Gotmans, Gottman Method Couples Therapy dibinātājs. Starta mīkstināšana ir stratēģija, lai atvērtu sarežģītu sarunu tādā veidā, kas ļauj izvairīties no sava partnera kritizēšanas vai vainošanas. Tas tiek atvērts ar introspektīvu paziņojumu, kaut ko līdzīgu “es pēdējā laikā esmu uztraucies vai“ es esmu bijis vientuļš un tevis pietrūka pēdējā laikā ”, vai“ es šobrīd jūtos mazliet satriekts.”Tālāk jūs izskaidrojat situāciju, koncentrējoties uz to, kas izraisa jūsu jūtas, bet nevis tādā veidā, kas vaino jūsu partneri. Piemēram, persona, kuru es aprakstīju sākuma scenārijā. Kad es redzēju, kā bērni skraida apkārt un kā māja bija haoss, tā tikai pasliktināja situāciju."Pēdējais solis ir paziņot, kas jums nepieciešams vai vēlaties:" Tas, ko es patiešām gaidīju, bija relaksējošs vakars ar jums.”Šeit ideja nav uzskaitīt īpašas darbības, kas jums vajadzīgas no sava partnera (nolieciet bērnus gulēt, darīt traukus utt.). Svarīgāk ir, lai jūsu partneris zinātu, ko jūs patiesībā vēlaties-svarīgs savienojums, kas tiek palaists garām biežāk, nekā jūs varētu domāt.

3. Izrādīt atzinību

Kad mēs regulāri saņemam atzinību no partnera, mēs mēdzam būt ļoti dāsni, atdodot to. No otras puses, kad mēs jūtamies nenovērtēti, mēs mēdzam būt ļoti skopi, paužot savu atzinību.

Ja jūsu attiecības ir nonākušas atzinības riestā, izmēģiniet šo: aizveriet acis un padomājiet par pagājušo nedēļu kopā ar savu partneri. Turieties pie visiem brīžiem, kad jūsu partneris bija tur, jums bija kaut kas jauks vai teica kaut ko tādu, kas lika jums pasmaidīt. Tagad pajautājiet sev, vai jūs šajos brīžos esat paudis atzinību savam partnerim. Ja nē, šie ir nokavēti savienojumi, kurus varat viegli salabot, apzināti cenšoties izteikt atzinību.

Man patīk dalīties ar piemēru no savas laulības. Mans vīrs katru rītu dodas uz darbu ļoti agri. Kad viņš pagatavo kafiju, viņš vienmēr man ir pietiekami daudz, tāpēc, kad pamostos, mani gaida karsts tase. Tas ir mazs žests, bet tas skūta dažas dārgas minūtes no mana rīta skriešanās un padara manu dienu tikai nedaudz mazāk; Vēl svarīgāk ir tas, ka tas man parāda, ka viņš domā par mani un novērtē mani. Tāpēc katru rītu es paušu viņu atzinību, nosūtot viņam tekstu, pateicoties viņam par kafijas tasi.

4. Pavadiet laiku kopā

Var šķist, ka jūs daudz laika pavadāt kopā ar savu partneri tikai tāpēc, ka redzat viņu katru dienu. Bet cik liela šī laika daļa tiek pavadīta jēgpilni, savienojot ar savu partneri? Daudzi pāri cīnās, lai atrastu laiku viens otram, jo ​​viņi vienmēr ļauj citām saistībām uzņemties prioritāti. Savā praksē es bieži lūdzu pārus sekot līdzi laika posmam, ko viņi faktiski pavada savstarpēji savienojoties viens ar otru. Mēs bieži sākam ar sekundēm, pēc tam strādājam pie minūtēm un galu galā nokļūstam stundās. Kad esam nokļuvuši stundās, mūsu konsultāciju sesiju biežums sāk samazināties. Dr. Gottmans iesaka partneriem katru nedēļu pavadīt “5 maģiskas stundas” kopā. Sākumā tas var izklausīties daudz, bet tā ir lieliska formula, lai atjaunotu savienojumu ar savu partneri.