Kā es varu pārvarēt sajūtu nedrošu attiecībās?

Pat visspēcīgākais starp mums ik pa laikam satiekas ar pašpārliecinātības, nenoteiktības un nedrošības mirkļiem. Un tas ir pilnīgi normāli. Bez tā mēs riskējam kļūt par pašapmierinātību un brīvu. Tomēr pārmērīgi nedrošs attiecībās var radīt toksisku dinamiku.

Ja tas nav pārbaudīts, bīstamais nedrošības cikls var virzīt ķīli starp partneriem. Neignorējiet šīs agrīnās nedrošības pazīmes attiecībās. Sākumā tie var šķist nekaitīgi, glīti pat. Tomēr, jo vairāk jūs to ignorējat, jo dziļāk tas nogrimst zobus jūsu saitē.

Laika gaitā greizsirdība, mīkstināšana un vainas spēle, ko ierosina viens vai abi partneri, jūtas nedroši attiecībās. Kad tas notiks, jūs varat būt pārliecināti, ka attiecības tiks atceltas. Agrāk vai vēlāk. Tātad, kā jūs pārvarat nedrošību attiecībās?

Ja jūs atpazīstat pazīmes, ka jūtaties nedroši attiecībās, jums jāiemācās, kā pārvarēt šo klupšanas bloku uz jūsu laimi. Bez tā jūs nevarat cerēt veidot un uzturēt izpildi, ilgtermiņa attiecības, kas barojas tikai ar jūsu nedrošību. Lai palīdzētu jums atbrīvoties no šī apburtā cikla, mēs runājām ar psihologu Juhi Pandey Mishra par veidiem, kā pārtraukt justies nedrošiem attiecībās.

Kas izraisa nedrošību attiecībās?

Satura rādītājs

• Kas izraisa nedrošību attiecībās?
  • Viens. Zema pašapziņa
  • Rādītājs. Traumatiska pieredze
  • 3. Bērnības pieredze
  • 4. Personīgas piepildīšanās trūkums
  • 5. Pagātnes sirdsdarbības
• 6 veidi, kā pārtraukt justies nedrošiem attiecībās
  • Viens. Koncentrējieties uz tagadni
  • Rādītājs. Veidojiet savu pašnovērtējumu
  • 3. Prioritāri uzskata labu par sliktu
  • 4. Uzticēt
  • 5. Skaidra komunikācija
  • Ar. Meklēt konsultācijas
• FAQ

Kāpēc daži cilvēki mēdz būt vairāk nedroši attiecībās nekā citi? Kas viņiem liek izteikt nedrošību attiecībās ar daudz lielāku intensitāti un atkārtošanos? Vienkārša atbilde ir tāda, ka mēs visi esam mūsu dzīves pieredzes summa. Mēs neizbēgami ienesam attiecībās savu emocionālo bagāžu.

Varbūt kaut kur pa ceļam jūs saprotat savu nedrošību un sākat domāt: “Kā es pārstāju būt greizsirdīga un nedroša?"Šis atzinums ir lielisks pirmais solis, lai risinātu nedrošības sajūtas, bet ir arī vairāk saprast.

Traumas, pašnovērtējoša pagātnes pieredze - vai nu attiecībās, vai arī bērnībā - var kļūt par pamatprigatzvaigznēm par nedrošību. Ja jums liekas, ka jūsu pašreizējās attiecības nespēj pilnībā sasniegt savu potenciālu nedrošas uzvedības dēļ, izpratne par šīs tendences cēloņiem ir pirmais solis, lai labotu kursu. Nedrošības cēloņus attiecībās var plaši klasificēt kā:

Viens. Zema pašapziņa

Zems pašnovērtējums kopā ar pašpārliecinātības trūkumu ir neapšaubāmi viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki jūtas nedroši attiecībās. Ja esat uzaudzis ar nesatricināmu sajūtu, ka neesat pietiekami labs, iespējams, ka jums būs grūti noticēt, ka kāds var jūs mīlēt par to, kas jūs esat. Jūsu prātā jūs neesat pietiekami labs, lai būtu vērtīgs partneris.

Tāpēc jūsu sākums attiecībās prognozē nedrošību. Zema pašnovērtējuma iemesli, pēc Juhi teiktā, var atšķirties no tā, ka tas tiek terorizēts skolā līdz toksiskiem vecākiem, kuri pastāvīgi teica, ka jūs neesat pietiekami labs vai esat attiecībās ar gāzes apgaismojuma partneri. Visi varētu padarīt tik daudz grūtāk attiecībās pārvarēt nedrošību.

Neatkarīgi no pamatā esošā iemesla, zems pašnovērtējums vienmēr izpaužas kā nedroša personība. Kas atspoguļo to, kā jūs rīkojat savas attiecības.

Saistītais lasījums: 12 nedrošu sieviešu pazīmes un kā no tām izvairīties

Rādītājs. Traumatiska pieredze

Emocionālā bagāža, kuru jūs pārvadājat no savas iepriekšējās pieredzes. Varbūt bijušais partneris tevi krāpj vai pastāvīgi meloja. Vai arī jūs esat pieķerts toksiskās attiecībās. Varbūt, jūs iepazīstāties ar saistību fobiju, kurš ilgu laiku turpināja jūs stīgas. Tas viss ir atstājis jūs satrauktu un pārliecinātu, cīnoties ar dažāda veida nedrošībām un jautājot: “Kā es varu pārstāt būt greizsirdīga un nedroša?'

"Jūs, iespējams, esat izvēlējies iet prom no šīm nepatīkamajām attiecībām," skaidro Juhi. “Bet emocionālās ciešanas vai garīgā trauma, kuru jūs pārdzīvojāt, kamēr šīs attiecības ilga, zināmā mērā internalizējas. Savukārt tie padara jūs nedrošos attiecībās.”

3. Bērnības pieredze

Mūsu bērnības pieredze ir mūsu pieaugušo personību pamats. Tāpēc veids, kā jūs uzaudzinājāt jūsu ģimene. Personas pieķeršanās stilu pārvalda viņu mijiedarbība ar vecākiem un tiešajiem ģimenes locekļiem.

Vecāku vai primāro aprūpētāju emocionālā nolaidība vai simpātiju trūkums var izraisīt nedrošu pieķeršanās stilu attīstību. Neapmierinātas emocionālās vajadzības var izraisīt trūcīgu un pieķērīgu attiecībās.

Kad jūsu partneris šādā situācijā meklē attālumu un vietu, nedrošība sāk notikt.

4. Personīgas piepildīšanās trūkums

Personīgas piepildīšanās trūkums var izraisīt nepietiekamības sajūtu, kas var kļūt par galveno iemeslu nedrošībai. Piemēram, ja jūs cenšaties panākt mieru ar faktu, ka neesat spējis sasniegt noteiktus personiskus vai profesionālus mērķus, jūs varat sākt to uzskatīt par neveiksmes vai nekompetences pazīmi. Tas var izraisīt emocionālu nedrošību, atstājot jūs trauslu.

Tas var sākt nosvērt jūsu prātu, it īpaši, ja jūs sākat salīdzināt savu dzīves braucienu ar citiem, noliecot pašapziņu. Un tiek izveidots nedrošības cikls.

5. Pagātnes sirdsdarbības

Iespējams, ka pagātnē esat nodibinājis attiecībās, domājot, ka esat atradis savu “dvēseles biedru” un sākusi iedomāties dzīvi kopā ar viņiem. Tomēr lietas neizdevās, kā gaidīts, un jums bija jāatstāj ceļi. Vēl sliktāk, ka partneris izvēlējās izbeigt attiecības, sadalot jūsu sirdi miljonā gabalā.

Protams, šāda neveiksme var likt ikvienam attīstīt uzticības jautājumus un cīnīties par sevis šaubu pārvarēšanu. Uzticības trūkums ir viens no galvenajiem neveselīgās greizsirdības un nedrošības cēloņiem attiecībās.

Saistītais lasījums: Es jūtu, ka mana nedrošība varētu sabojāt manas attiecības ar savu draugu

6 veidi, kā pārtraukt justies nedrošiem attiecībās

Ir dažādi nedrošības veidi - emocionāli, finanšu, psiholoģiski utt. Emocionālā nedrošība bieži ir priekšplānā, kad runa ir par attiecībām, un pats šaubu pārvarēšana ir labākais veids, kā to risināt. Tomēr tas prasa laiku un pūles. Jums var būt nepieciešama pat ārsta terapija attiecībās.

Būt nedrošai attiecībās var padarīt pat visstabilāko, saprātīgāko cilvēku rīkoties ārpus rakstura. Tendences uz skropstu, apsūdzības par līmeni un parasti rada melodramatisku atmosfēru - jūs zināt, kā tas notiek, ja esat nedrošs attiecībās - var jums maksāt dārgi.

Jūs riskējat atvairīt to, kuru jūs tik ļoti mīlat, un galu galā ar salauztu sirdi. Tas var vēl vairāk palielināt jūsu attiecību nedrošības izraisītājus. Lai palīdzētu tikt galā ar šeit, ir seši laika pārbaudīti padomi, ko Juhi zvēr:

Viens. Koncentrējieties uz tagadni

“Pirmais, kas cilvēkam ir jādara, lai pārvarētu nedrošību un greizsirdību, ir pārtraukt iedomāties, kas neeksistē. Negatīva iztēle var izraisīt nevajadzīgu satraukumu vai paniku par uztvertajām problēmām, ar kurām jūs varat saskarties nākotnē, ”saka Juhi. Būtībā jūs šodien zaudējat savas bažas par to, ko rīt var radīt rītdiena. Sliktākie scenāriji, kurus jūs turpināt spēlēt galvā.

Pat ja viņi to dara, jūs neko nevarat darīt, lai to kontrolētu. Tāpēc Juhi ierosina: “Pārslēdziet uzmanību no uz āru uz iekšējo. No nākotnes līdz mūsdienām. Tā vietā, lai uztrauktos par neredzēto nākotni, koncentrējieties uz dzīvošanu tagadnē. Tas lielā mērā var palīdzēt jūsu trauksmei un nedrošībai attiecībās.”

Rādītājs. Veidojiet savu pašnovērtējumu

Kā jau teicām iepriekš, zems pašnovērtējums ir neapšaubāmi lielākais visspēcīgākais izraisītājs attiecībās. Tātad, lai uzzinātu, kā attiecībās neizsniegt nedrošību, jums jābalstās uz savu pašnovērtējumu. Tomēr ir vieglāk pateikt, ka izdarīts.

Kad jūtaties nedroši, jūs sākat šaubīties par sevi, jautājot: “Vai man ir uzticības problēmas?'un' kā man var būt laimīgas attiecības?"Jūs pat varat justies tā, it kā nebūtu pelnījis attiecības.

Slikts pašnovērtējums ir tāds kā ganglēna jūsu emocionālā veselība. Kad tas ir iesakņojies, ir gandrīz neiespējami atbrīvoties. Tas aug no spēka līdz spēkam, ēdot jūsu emocionālo stabilitāti no iekšpuses. Tātad, jūsu pašnovērtējuma veidošana var būt grūts mērķis. Bet tas nav neiespējams.

Lai pārtrauktu nedrošības prognozēšanu attiecībās, jums jāiegulda pašaprūpē. Sāciet mazas ar izmaiņām, piemēram, sākt regulāri vingrot vai veicot aktivitāti, kas jums patīk, un lēnām veidoties, lai strādātu pie sava emocionālā spēka.

“Dzīvesveids mainās, piemēram, meditācija, apdomība, joga, vingrošana, labs miegs un labs uzturs, var palīdzēt cilvēkam, kurš nodarbojas ar nedrošību,” saka Juhi. Galvenais ir zaudēt vienu negatīvu ieradumu un aizstāt to ar pozitīvu.

Saistītais lasījums: Kā mīlēt sevi - 21 pati mīlas padomi

3. Prioritāri uzskata labu par sliktu

Pēc Juhi teiktā, jūsu uzmanības novirzīšana no sliktā uz labo ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā pārstāt būt nedrošai attiecībās. “Mēģiniet domāt par visiem labajiem mirkļiem, mīlošajiem žestiem un lieliskām atmiņām, kas jums ir ar citu nozīmīgo. Domāšanas procesa maiņa var palīdzēt satraucošajām domām ļauties līcim, ”viņa piebilst.

Sakiet, ka jūsu partneris nav piezvanījis visu dienu vai nav atbildējis uz jūsu tekstiem. Tas jūs piepilda ar nedrošām domām par to, ko tas nozīmē. Vai viņi izkrīt no mīlestības? Vai viņi varētu jūs krāpt? Vai esat kaut ko izdarījis, lai tos atsvešinātu? Ja jūs ļaujat šīm domām jūs patērēt, tā ir garantija, ka jūs aizskalosit, kad runājat tālāk. Pajautājiet sev “vai man ir uzticības jautājumi” un saprotiet, no kurienes viņi varētu nākt.

Tātad, noņemiet prātu no negatīvisma, domājot par jauko nedēļas nogali, kuru pavadījāt savās SO rokās vai pēdējā romantiskā vakariņu datumā, ko viņi jūs aizveda.

4. Uzticēt

Juhi saka, ka uzticēšanās ir viens no visefektīvākajiem instrumentiem, lai pārvarētu nedrošību un greizsirdību attiecībās. Tātad, darbs pie uzticības veidošanas nav neapšaubāma procesa sastāvdaļa. Tas var būt grūti, ja jūs ciešat no uzticības jautājumiem vai jūsu nedrošība rodas no bijušā partnera nodevības.

Pirmkārt, saprotiet, ka uzticēšanās attiecībām ir daudz vairāk nekā tikai noslēpumu turēšana no cita. Tas nozīmē arī ticēt katram vārdam, ko dzirdat no sava partnera, nekad nejūtot nepieciešamību salīdzināt vai pārbaudīt.

Jūs un jūsu partneris varat radīt uzticību jūsu attiecībām, vienmēr turot savus vārdus, neizmantojot melus - pat baltos, nekaitīgos - un fiziski, kā arī emocionāli pieejams viens otram. Kad jūtaties nedroši, atklāta un godīga saruna varētu būt jūsu ceļš uz priekšu.

Saistītais lasījums: Uzticības jautājumi - 10 zīmes, kuras jums ir grūti uzticēties kādam

5. Skaidra komunikācija

Juhi saka, ka skaidras komunikācijas nepieciešamību nevar pietiekami uzsvērt, lai jebkuram pārim mēģinātu atsijāt nedrošību no viņu attiecībām. Tā vietā, lai paslēptu to, kā jūtaties, vai pildīt savas jūtas, iemācieties veselīgi izteikt nedrošību attiecībās. Ja “kā man var būt laimīgas attiecības”, bieži ir jautājums jūsu prātā, sazinieties ar savu partneri ar laipnību un skaidrību.

Ja jūs jūtaties patērē negatīvas domas, sazinieties ar savu partneri un pastāstiet viņiem, kā noteiktas viņu darbības ir likušas jums justies. Bet dariet to, neizlīdzinot apsūdzības vai vainojot. Mēģiniet izprast savas psihes lomu, liekot jums justies tā, kā jūs darāt, un tad pastāstiet viņiem, kā daži notikumi vai darbības ir atstājušas jūs satrauktu, greizsirdīgu vai nedrošu.
Kad viņi atbild, dzirdiet viņus. Un kopā atrodiet veidu, kā atrisināt situāciju.

Ar. Meklēt konsultācijas

Un visbeidzot, Juhi saka: “Ja nedrošības iemesls nav apziņas līmenī, bet tam ir saistība ar traumatisku bērnību vai iepriekšējo dzīves pieredzi, personai jāmeklē kāda profesionāla palīdzība no konsultanta vai psihologa.

“Šādos gadījumos dziedināšana jāveic dziļākā līmenī. Var būt nepieciešami medikamenti, konsultācijas, terapeitiskā ārstēšana vai to sajaukums, atkarībā no personas īpašajiem apstākļiem.”

Nedrošības terapija attiecībās ir lielisks veids, kā iegūt profesionāli, lai palīdzētu jums tikt galā ar nedrošības sajūtām. Ja jūs neesat spējis panākt daudz progresu, mēģinot pārvarēt nedrošību un greizsirdību, zināt, ka mūsu licencēto terapeitu grupa ir tikai klikšķa attālumā.

Pārvarēt tendenci būt nedrošai attiecībās nav viegli. Tas ir kaut kas, kas jums jāstrādā apzināti un nepārtraukti, iespējams, gadiem ilgi. Bet, kad jūs iemācīsities iekārtoties tajās neracionālajās nedrošībā, jūsu prāts un attiecības kļūst daudz mierīgākas. Tāpēc tas ir pūļu vērts.

FAQ

Zems pašnovērtējums, traumatiska bērnības pieredze, slikta attiecību pieredze un personīgās piepildīšanās trūkums ir daži no izplatītajiem iemesliem, kāpēc cilvēki mēdz būt nedroši attiecībās. Jums jāskatās iekšā, lai saprastu, kādi ir jūsu izraisītāji.

Jā, bet nav iespējams veidot laimīgas un ilgstošas ​​attiecības, nemācoties pārstāt būt nedrošai attiecībās.

Veselīga greizsirdība var būt mīlestības pazīme. Tomēr, kad šī emocija sāk spirāles ārpus kontroles, tā ir zīme, ka pamatā esošais sprūda ir nedrošība.

Jūs varat sākt, strādājot pie sava pašnovērtējuma un veidojot uzticību attiecībām. Mēģinājums dzīvot tagadnē, spēcīgas komunikācijas un praktizēšanas pašaprūpes izvirzīšana ir arī būtiska, lai pārvarētu nedrošību un greizsirdību.

Jums ir jāidentificē jūsu attiecību nedrošības izraisītāji un pēc tam tos prātīgi jānovērš, lai labotu nedrošību. Tomēr tas ir sarežģīts process. Darbs ar licencētu terapeitu vai konsultantu ievērojami uzlabo jūsu iespējas gūt panākumus.

Darbs ar nedrošu draugu? Šeit ir 15 pārvarēšanas padomi

Cerības attiecībās: pareizais veids, kā tos pārvaldīt

Push vilkšanas attiecības - 9 veidi, kā tās pārvarēt