Kā es varu kontrolēt savus dusmu uzliesmojumus un nomierināt nervus?

Šajā rakstā

• Dusmas ir dabiska un normāla reakcija uz noteiktām situācijām
• Nosakiet, kas jūs sadusmo
• Pierakstīt
• Nokratīt nost
• Pārmaiņus, dziļi elpojiet
• Atvelciet atpakaļ un ielieciet zināmu perspektīvu starp jums un dusmām
• Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis
• Iepriekš ir plāns
• Praktizējiet pārliecinošus paziņojumus

Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuram ir dusmu kontroles problēmas? Kad esat dusmīgs, vai jūsu dusmas iznāk ātrāk nekā tvaiks, kas atbrīvo no spiediena katla? Vai jēdziens “skaitīšana desmit pirms tu runā” šķiet neiespējami iedomāties jums? Ja tā, jums, iespējams, būs nepieciešama palīdzība, lai iemācītos kontrolēt savus dusmu uzliesmojumus. Tā kā šie dusmu uzliesmojumi ne tikai sāpina apkārtējos, bet arī sāp tu.

Pārbaudīsim “whys” aiz jūsu dusmu uzliesmojumiem un pēc tam apskatīsim dažus produktīvus veidus, kā tos kontrolēt.

Dusmas ir dabiska un normāla reakcija uz noteiktām situācijām

Cilvēki kļūst dusmīgi, kad uztver netaisnību, negodīgumu, nekompetenci vai taisnīgu situāciju, kas, šķiet, ir ārpus viņu kontroles. Ir daži cilvēki, kuri ātri kļūst satraukti. Šāda veida tūlītēja reakcija ir neveselīga un tā ir jāpārvalda, lai tas, kas jūs dusmojas.

Kā jūs varat kontrolēt savus dusmu uzliesmojumus?

Viens. Nosakiet, kas jūs sadusmo

Jūs varat ievietot vārdu uz dusmu avotu, ja jums nav šī avota kontroles. Vienkārši sakot sev, ka esat sajukums (mierīgi) var palīdzēt kontrolēt jūsu dusmu uzliesmojumus. Ja esat dusmīgs uz citu cilvēku, varat viņiem pateikt: “Šī situācija mani sadusmo. Dodiet man pāris minūtes, lai apkopotu savas emocijas un atdziest.”Tas jums ir daudz labāk, nekā sākt kliegt un kliegt uz šo cilvēku, kas tikai kalpo, lai saasinātu dusmīgās emocijas un ieliet degvielu uz jūsu IRE uguns.

Rādītājs. Pierakstīt

Vai jūs esat sajukums, jo aviosabiedrība zaudēja bagāžu un šķiet, ka neviens neko nedara, lai to atrastu jums? Atkāpieties, satveriet pildspalvu un papīru un pierakstiet to, ko vēlaties redzēt, notiek.

Rakstot, jūs dodat sev brīdi, lai skaidri sadalītu situāciju, kas var palīdzēt jums nākt klajā ar soļiem, lai atrastu izšķirtspēju.

Šajā piemērā šeit jūs varētu atgriezties pie aviosabiedrību aģenta ar savu sarakstu, kā vēlaties to labot. Kontrolējiet savus dusmu uzliesmojumus, pierakstot tos, darbojas labāk nekā kliegt uz darbinieku, kas kalpo tikai tāpēc, lai viņus negribētu jums palīdzēt.

3. Nokratīt nost

Vai arī iegūstiet fizisku. Lai izvairītos no dusmu uzliesmojuma, ņemiet šo sajūtu ārā. Dodieties pastaigā, skrējienā, dodieties uz sporta zāli vai peldbaseinu. Dusmas padara adrenalīnu, un jūs varat patērēt šo adrenalīnu ar fizisku sportu. Labāk to izmantot, lai palīdzētu jums iegūt formu! Pēc 30 minūšu kustības jūs pamanīsit, ka vairs nejūtat to dusmu maksimālo līmeni, kas jūs agrāk apdzīvoja.

4. Pārmaiņus, dziļi elpojiet

Vēl viens pozitīvs veids, kā kontrolēt dusmu uzliesmojumus un novērst vēlmi kliegt un kliegt, ir skatīties uz iekšu. Nokļūstiet mierīgā, klusā telpā, kur varat veikt virkni dziļu atjaunojošu elpu. Apļojiet tos elpas iekšā un ārā, dziļi ieelpojot caur degunu un pilnībā izelpojot caur muti. 10 no tiem palīdzēs samazināt jūsu dusmu līmeni un atgriezt jūs civilizētākā stāvoklī.

5. Atvelciet atpakaļ un ielieciet zināmu perspektīvu starp jums un dusmām

Ja jūtat, ka uzliesmojums nāk, soli atpakaļ un pajautājiet sev, vai tas ir vērts tik ļoti satraukties. Tiks atrasta zaudēta bagāža (vai par jums apmaksās… jaunu skapi!). Vai kāds nogriezās jūsu priekšā līnijā Starbucks? Ļaujiet tai iet, tas nav vērts sajust.

Iedomājieties savā galvā dažas lietas, par kurām šodien esat pateicīgs. Iedomājieties, kas jums iet labi jūsu dzīvē. Pastāstiet sev, cik paveicies, ka jums ir laiks un resursi, lai atrastos Starbucks, pasūtot garšīgu kafiju. Tas palīdzēs izkliedēt dusmas un kontrolēt jūsu dusmu uzliesmojumus.

Ar. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis

Viens no galvenajiem dusmu uzliesmojumu veicinātājiem ir miega trūkums. Kad mēs negulējam pietiekami daudz, vai arī mūsu miega kvalitāte nav laba, mums ir īss drošinātājs, kas ir gatavs aizdedzināt pēc vismazākās negodības uztveres. Pievērsiet uzmanību jūsu miega vajadzībai. Izslēdziet tālruni, planšetdatoru vai ekrānu pāris stundas pirms gulētiešanas. Nepalieciet vēlu pārmērīgi skatoties savu iecienīto sēriju. Tas palīdzēs kontrolēt jūsu dusmu uzliesmojumus.

Katru nakti labu astoņu stundu ilgas stundas palīdzēs jums saglabāt vienmērīgu rūdījumu.

Plkst. Iepriekš ir plāns

Vai jūs varat paredzēt, kad noteiktas situācijas varētu izraisīt dusmu uzliesmojumu? Pierakstiet tos un nāciet klajā ar iespējamiem risinājumiem. Ja, piemēram, jums ir tendence uzsprāgt, kad jums ir jāsadarbojas ar savu banku, pārbaudiet, vai jūs varat veikt savu banku tiešsaistē. Ja jūs zināt, ka jūsu vīramāte nākamajā ģimenes maltītē nospiedīs jūsu pogas, atkārtojiet dažus veidus, kā jūs varētu izkliedēt situāciju un kontrolēt dusmu uzliesmojumus.

“Māte, es zinu, ka tu domā labi, bet tas ir temats, par kuru es labprātāk par tevi nerunātu, jo mēs zinām, ka mēs nevaram redzēt aci pret aci.”

8. Praktizējiet pārliecinošus paziņojumus

Daudzas reizes mums ir grūtības kontrolēt savus dusmu uzliesmojumus, jo mēs esam ļāvuši situācijai aiziet pārāk tālu, neizsakot savas vajadzības. Labs veids, kā to neitralizēt. Ja jūsu bērni skrien pa māju un kliedz skaļās balsīs, palūdziet, lai viņi, lūdzu, apstājas un aizved viņu spēli ārā.

Neignorējiet raketi, kamēr tā kļūst nepanesama (un jūs kliedzat bērniem). Dabūju līdzstrādnieku, kurš pastāvīgi cīnās pret sevi? Tā vietā, lai sarūgtinātu zobus, līdz jūs vienkārši vairs nevarat, sakiet viņam, ka viņa kolibri apgrūtina jums darbu, un vai viņš varētu, lūdzu, apstāties? Tie ir labāki, draudzīgāki veidi, kā risināt kairinošas situācijas, pirms tās liek jums uzsprāgt.