Kā meditācija ietekmē attiecības

Kad jūsu attiecības ar tām, kas jums vistuvāk jums, nav viss, ko jūs vēlētos, lai viņi būtu, ņemiet to kā ielūgumu apstāties un labi smagi apskatīt savas domas un attieksmi.

Šajā rakstā

• Ko mēs domājam ar “meditāciju?”
• Meditācija var uzlabot jūsu pašnovērtējumu
• Meditācija var likt jums justies laimīgākam
• Meditācija var mazināt stresu un satraukumu
• Kā meditācija varētu palīdzēt
• Meditācija var palielināt laipnību un empātiju
• Sākot meditācijas praksi

Vai jūs bieži jūtat stresu, nemierīgu vai negatīvu? Vai jūs cīnāties ar zemas pašvērtības jūtām? Vai jūs ātri kritizējat citus? Visām šīm automātiskajām reakcijām var būt dziļa ietekme uz mūsu spēju izbaudīt spēcīgas, mīlošas attiecības.

Lai arī tas var šķist pretintuitīvs, laika pavadīšana vienatnē laulībai varētu būt trūkstoša atslēga pozitīvākām attiecībām ar citu nozīmīgo. Pētījumi rāda, ka meditācija var piedāvāt ieguvumus, sākot no samazinātas trauksmes un stresa līdz pastiprinātai laimei un laipnībai, no kuriem tas viss varētu būt noderīgs, lai pārveidotu jūsu attiecības ar jūsu dzīvesbiedru.

Ko mēs domājam ar “meditāciju?”

Kad mēs runājam par “meditāciju”, mēs runājam par plašu praksi un tradīcijām, kas palīdz jums disciplinēt jūsu prātu, nevis tikai no austrumiem vai no konkrētām reliģijām. Pēc būtības meditācija ietver īpaša laika bloku (tas var būt tik maz kā dažas minūtes dienā), lai koncentrētu savas domas un uzmanību uz konkrētiem vārdiem, frāzēm, idejām vai attēliem.

Kad uzmanības novēršana nonāk jūsu apziņā un jūsu prāts sāk klīst, viegli atgrieziet savas domas atpakaļ uz meditācijas tēmu, līdz sesija ir pabeigta.

Sākumā tas var būt smags darbs, bet iemācīties pārvaldīt un disciplinēt savas domas ir ieguvumi, kas pārsniedz jūsu meditācijas laiku, lai ietekmētu to, kā jūs jūtaties un reaģējat visu dienu. Ikdienas meditācija pāriem var būt ārkārtīgi izdevīga attiecībām.

Apskatīsim katru no galvenajiem laulības starpniecības ieguvumiem un veidiem, kā meditācija uzlabo attiecības-

Viens. Meditācija var uzlabot jūsu pašnovērtējumu

Veselīgas pašnovērtējuma dēļ patiesībā var būt milzīga ietekme uz mūsu attiecībām. Cilvēki, kuri vērtē, mīl un tāpat kā viņi paši, visticamāk, izvēlas līdzīgi pozitīvu un emocionāli veselīgu palīgu, potenciāli izvairoties no daudzajiem kodeksa slazdiem.

Attiecīgajās attiecībās viens partneris meklē pastāvīgu validāciju no otra, kurš parasti paļaujas uz viņiem, lai apmierinātu ikdienas vajadzības slimības, invaliditātes vai atkarības dēļ. Izmantojot veselīgu pašnovērtējumu, jums nav nepieciešama pastāvīga citu validācija, un tā vietā varat iesaistīties veselīgas, savstarpēji atkarīgas attiecības.

Kā meditācija palielina pašnovērtējumu? Pāru vadīta meditācija palīdz viņiem identificēt kaitīgus vai pašnodarbinātus domu modeļus, meditācija var palīdzēt viņiem iemācīties izturīgākus un adaptīvākus domāšanas veidus, radošu problēmu risināšanu un pat justies mazāk vientuļš.

Cilvēks, kurš jūtas pilnīgs pēc tam, kad viņi ir, iespējams, paliks attiecībās, jo vēlas, nevis tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņiem tas ir jādara.

Tas ir daudz spēcīgāks atvērtās un godīgas komunikācijas pamats!

Rādītājs. Meditācija var likt jums justies laimīgākam

Sajūta, negatīva vai pat nomākta, var maksāt par jūsu laulību. Tas, vai konflikts laulībā izraisa depresiju vai depresiju, izraisa konfliktu, kopumā sajūta, ka jūs negatīvā gaismā var skatīties mijiedarbību ar savu dzīvesbiedru. Tas var arī likt jums reaģēt uz savu partneri pesimistiski, pamatojoties uz šiem priekšstatiem, vēl vairāk veicinot skābo garastāvokli starp jums abiem un samazinot jūsu laulības apmierinātību.

Meditācija var palīdzēt mainīt šo ciklu, paceļot garastāvokli un palīdzot jums koncentrēties uz jūsu attiecību pozitīvajiem aspektiem.

Pētījums par apdomības meditāciju, kas veikts 8 nedēļu laikā, parādīja, ka cilvēkiem, kuri meditēja. Līdzīgi sistemātisks pārskats par apdomīgumu balstītu kognitīvās terapijas pētījumiem parādīja “mērenu vai lielu depresijas simptomu samazināšanos […] attiecībā pret kontroles grupām.”

Izveidojot optimistiskāku dzīves un jūsu attiecību skatījumu, meditācijai ir liels potenciāls uzlabot jūsu mijiedarbības toni ar citu nozīmīgo. Tas ir tikai viens no veidiem, kā smadzeņu meditēšana rada labākas attiecības.

3. Meditācija var mazināt stresu un satraukumu

Stress ir vēl viens faktors, kas var pazemināt attiecību kvalitāti. Stresa partneri mēdz būt vairāk apjucis un atsaukts, mazāk sirsnīgs un mazāks pacietība pret viņu dzīvesbiedru un kļūdām. Ironiski, ka stress var arī izraisīt vissliktāko jūsu partnerī, jo liels daudzums atstarotā stresa var izraisīt otra personai arī izstāties no attiecībām.

2004. gada pētījumā atklājās, ka stresam ir negatīva ietekme uz laulāto uztveri par viņu laulības dzīvi, kā arī ietekmē viņu interpretāciju un apstrādi šo priekšstatu.

Līdzīgi kā dinamika, kas laulībā redzama ar depresiju, stress šajā gadījumā (un ar to saistītā trauksmes pieredze) tika uzskatīts par tādu, kas veicina partneru negatīvo priekšstatu par viņu laulības kvalitāti.

Kā meditācija varētu palīdzēt

Vai meditācija var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi? Vairāki pētījumi norāda, ka tas var. 600 pētījumu rakstu metaanalīze par pārpasaulīgu meditāciju parādīja, ka subjektiem, kuriem bija visaugstākais satraukums, kad, uzsākot meditācijas praksi, vēlāk piedzīvoja vislielāko satraukuma samazināšanos.

Salīdzinot ar kontroles grupām, subjektiem, kuri cieta no stresa un trauksmes.

Samazinot stresa un satraukuma līmeni, var kļūt vieglāk apmeklēt sava laulātā vajadzības, kā arī savām, būt sirsnīgākiem pret savu dzīvesbiedru un parādīt pacienta attieksmi. Tie visi ir lieliski veidi, kā uzlabot jūsu attiecības!

Meditācija var palielināt laipnību un empātiju

Gadiem ejot un jūsu kāzu fotoattēli izgaismojas blāvā atmiņā, ir viegli zaudēt daļu no dzirksteles, kas jums kādreiz bija, un kaitināt ar savu dzīvesbiedru par mazām lietām.

Kā izrādās, meditēšana faktiski varētu palīdzēt būt laipnākam un līdzjūtīgākam dzīvesbiedram.

Sava veida meditācija, kas pazīstama kā Metta (vai mīloša veida meditācija), māca jums izkopt laipnas un mīlošas domas un jūtas vispirms pret sevi.

Šīs laipnības un piedošanas domas pēc tam tiek attiecinātas uz tuviniekiem un galu galā pazaudētājiem un pat ienaidniekiem.

Tika veikti divdesmit divi pētījumi, lai novērtētu mīlošās Kāpa meditācijas efektivitāti subjektu veselībai un labklājībai ar interesantiem rezultātiem. Ar sistemātisku pārskatu tika novērots, ka jo vairāk laika, kas tika ieguldīts šajā praksē, jo lielākas pozitīvas emocijas, kuras dalībnieki piedzīvoja pret sevi un citiem, salīdzinot ar kontroles grupu. Sajūta līdzjūtīgāka pret savu dzīvesbiedru varētu iet tālu, lai atjaunotu mīlestību un tuvību, ko jutāties sākumā!

Sākot meditācijas praksi

Ar tik daudz potenciālu ieguvumu jūsu laulībai ar tik zemām izmaksām, meditācija noteikti ir mēģinājuma vērts. Galu galā, kurš negribētu būt laimīgāks, pacietīgāks un mīlošs dzīvesbiedrs?

Kamēr uzmanības centrā ir meditācija, pārpasaulīga meditācija un mīloša veida meditācija šeit ir minēta pētījumos, ir pieejami daudz dažādu meditācijas veidu. Atrodot praksi, kas jums darbojas jūsu labā. Jūs varat lasīt vairāk par dažāda veida meditāciju grāmatās un tiešsaistē, vai arī apsvērt iespēju izmantot meditācijas lietotni, kas meditācijas programmu pielāgo jūsu individuālajām vajadzībām un interesēm.

Jūs pat varētu baudīt meditācijas kā ģimenes priekšrocības, kultivējot piesardzību ikdienas aktivitātēs un iemācot bērniem meditēt. Bērni, pusaudži un pieaugušie, kas dzīvo brīdī un zina, kā pārvaldīt savas emocijas, padara māju daudz mierīgāku un produktīvāku visiem!