Cik nervozi 18 mierīgi veidi, kā uzreiz novērst nervus

Ikviens laiku pa laikam cieš ar nerviem. Bet, ja vēlaties uzzināt, kā nervozēt, šeit ir 18 padomi, kas varētu palīdzēt nomierināt nervus.

Sajūta nervoza ir kaut kas, ko visi pārdzīvo. Tas varētu būt nervozs, jo jūs dodaties uz randiņu, gatavojaties veikt braukšanas pārbaudi vai sēdēt eksāmenam. Varbūt jūs ciešat no vispārīgākas nervozitātes, kas padara jūs kautrīgu un jums ir grūti sadarboties ar citiem cilvēkiem. Lai kāds būtu jūsu nervu iemesls, mums ir 18 padomi, kā nervozēt.

Dažādi nervozitātes līmeņi

Ir atšķirīgs nervozitātes līmenis, un dažās situācijās ir dabiski justies nervozam. Tomēr nervoza sajūta var būt patiesas sāpes. Visvairāk kaitinošākais, tas mēdz uz mums rāpot, kad mēs to vismazāk vēlamies!

Tādas situācijas kā datums, kad vēlaties justies vēss, mierīgs un savākts, nevis sviedri, kratot putru. Vai arī, ja jūs runājat vai veicat pārbaudi, nervi liek aizmirst visu. Neatkarīgi no tā, cik labi sagatavots. Un viņi patiešām traucē daudziem svarīgiem notikumiem!

Hroniska nervozitāte dažiem cilvēkiem var būt patiesi novājinoša. Tas viņiem liek justies neticami satraukumam. Tas pat traucē viņu ikdienas dzīvi.

Ja jūs slikti ciešat no nerviem, tas liek izvairīties no dažām situācijām, kad jūs zināt, ka tās rodas. Tas nozīmē, ka jūs nedzīvojat tā, kā vēlaties, ir grūti iegūt draugus, sazināties ar pretējo dzimumu un sliktākajos gadījumos ir grūti atstāt savas mājas.

Kā nervozēt - 18 padomi, kā palīdzēt atvieglot nervozitāti

Nervozitātes pazīmes ietver sausu muti, kratīšanu, svīšanu, sirds ātri pukstē, nekontrolējama sajūta, stostīšanās, mēles sasiets, reibonis vai slims sajūta un parasti satriekta. Nav jautri vai viegli nervozēt. Ir svarīgi izmantot dažus nervu nomierinošus trikus, lai palīdzētu tos atvieglot un atbrīvotos no šīs nervozās sajūtas Pronto!

Šeit ir 18 padomi, kas jums palīdzēs nervos.

#1 Esiet gatavs. Gatavošanās visam, ko jūs saskaraties, palīdz jums justies pārliecinātākam un kontrolēt šos nervus, neatkarīgi no tā, vai tas ir eksāmens vai darba intervija. Jebko, ko jūs varat sagatavot, pārliecinieties, ka esat.

Neuzņemieties pārbaudē, kas nav veikusi pārskatīšanu, vai arī dodieties uz datumu bez plāna. Jūs viegli palīdzat sevi, rūpīgi sagatavojoties, tāpēc pārliecinieties, ka darāt!

#2 Veiciet savu pētījumu. Ja jūs zināt, ko gaidīt, tad jūs varēsiet iztēloties sevi noteiktās situācijās, kas palīdz justies mierīgākam.

Uzziniet par kaut ko, pirms jums tas jādara. Ja jūs dodaties uz jaunu vietu, kas, jūsuprāt. Ja jūs nervozi ceļojat, kāpēc gan par to nelasīt un nolieciet šīs bailes gulēt.

#3 būt pozitīvam. Pozitīva domāšanas veida dēļ patiesībā rodas brīnumi, ja runa ir par šo nemierīgo jūtu turēšanu līcī. Tas ir ļoti viegli. Dodoties situācijā, kuru jūs zināt, jūs nervozi, jūs nekavējoties sākat to uztraukties vai domāt, ka vissliktākais notiks.

Mēģiniet tā vietā koncentrēties uz pozitīvo. Padomājiet par to, cik lieliski jūs jūtaties, pārvarot nervus. Iedomājieties, kā jūs rīkojaties ar šo pārbaudi vai izcili pavadījis laiku sociālā situācijā. Pozitīva vizualizācija ir puse no kaujas!

#4 Veiciet dziļu elpu. Ja jūtat, ka tuvojas nervozitātes simptomi, ir laba ideja veikt lēni, dziļi elpot, lai mēģinātu nomierināties.

Elpošana lēnām un vienmērīgi palīdz samazināt sirdsdarbību, jo jūsu fokuss tiks koncentrēts, nevis bēgt ar jums un ļauj jums vēl vairāk strādāt.

#5 elpojiet papīra maisiņā. Ja jums ir ērts papīra maiss, tad elpošana vienā palīdz palēnināt sacīkšu sirdi un saglabāt mierīgu.

#6 ir mantra. Ja pārliecināsit sevi, ka jums viss būs kārtībā un neesat pārāk nervozs, ir daudz ticamāks. Nāciet klajā ar pozitīvu mantru un atkārtojiet to sev. Neatkarīgi no tā, vai tas ir skaļš, vai galvā, jo vairāk jūs sev sakāt, ka jums būs lieliski, jo vairāk jūs sākat tam ticēt. 

#7 Saņemiet medicīnisko palīdzību. Ja jūsu satraukums ir slikts, ir laba ideja apmeklēt ārstu un redzēt, kā viņi var jums palīdzēt. Kaut arī medikamentiem vajadzētu būt pēdējam mērķim, ir daudz padomu, ko ārsts var jums sniegt. Varētu būt vērts apmeklēt.

#8 par to runā. Neuzturiet savas rūpes pudelēs! Ja jūs jūtaties nervozs par kaut ko, runājiet ar kādu par to. Labs draugs vai radinieks, kāds, kuram uzticaties, ir lieliski, lai dalītos savās jūtās. Viņi jūs nomierina un liek justies arī pārliecinātākam.

#9 novērš sevi. Ja jūtaties nervozs par kaut ko, mēģiniet pilnībā novērst sevi ar kaut ko citu. Bieži vien, novirzot mūsu uzmanību uz kaut ko citu, mēs ātri pārņemam nervus. Tas varētu būt mūzikas klausīšanās, iesaistīšanās interesantā sarunā vai pavisam citu aktivitāšu veikšana, bet uzturēšana aizņemta un apjucis ir lielisks veids, kā tikt pāri šiem nerviem.

#10 Veiciet atpakaļskaitīšanu. Lēnām skaitīšana atpakaļ no 50 palīdz jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis nerviem, un tas var būt labs veids, kā sevi nokārtot. Kāpēc gan neizmēģināt?

#11 vingrinājums. Dažreiz jums vienkārši jādara kaut kas enerģisks, lai kliedētu šos nervus. Dodieties uz sporta zāli, dodieties uz skrējienu vai vienkārši dejojiet kā traki ap savu guļamistabu! Sadedzināšana no šīs nervozās enerģijas patiešām palīdz.

#12 meditēt. Atrodiet klusu vietu, lai meditētu. Mēģiniet iztukšot visas šīs haotiskās, nervozās domas no galvas. Jūs pat varētu izmēģināt klasi! Varētu būt noderīgi arī joga, apdomība un citas relaksācijas metodes.

#13 Iegūstiet masāžu. Dažreiz jums vienkārši nepieciešama lutināšanas vieta, lai palīdzētu jums atpūsties un atpūsties. Kāpēc gan neizturēties ar greznu masāžu, lai palīdzētu justies mazāk nervoziem?

#14 Ejiet pastaigā. Dodieties sirsnīgā pastaigā, ideālā gadījumā kaut kur skaista, piemēram, pludmale vai laukos. Svaigs gaiss un lielisks skats dod jums tūlītēju mierīguma sajūtu.

#15 Apskatiet nomierinošos attēlus. Daži pierādījumi rāda, ka tiek apskatīti mierīgu ainu attēli, skaista ainava, jauks dzīvnieks, jūsu smadzenēs izslēdza pozitīvus receptorus. Uzreiz lieki justies mierīgākam un laimīgākam!

#16 Vairāk miega. Pareiza nakts miega iegūšana atstāj jūs atsvaidzinātu un atpūtinātu. Miega trūkums tikai liek justies nervozākam un nervozākam. Pārliecinieties, ka saņemat daudz aizvērtas acs!

#17 atlaidiet kofeīnu. Pārdozēšana uz kofeīna palielina jūsu sirdsdarbību un liek justies arī nervozēt. Ja jūs esat nervozs, tā ir laba ideja, lai izvairītos! Tā vietā mēģiniet nomierināt, nomierinošus dzērienus, piemēram, kumelīšu tēju.

#18 pierakstiet to. Saglabājiet žurnālu un uzrakstiet tajā visdziļākās domas. Dažreiz pierakstīšana, par ko jūs uztraucaties, ir lielisks izlaidums un palīdz jums patiešām izteikties un nonākt pie problēmas galvenās cēloņa. Kad esat redzējis savus vārdus lapā, arī vieglāk to visu ielieciet perspektīvā!

Tātad jums tas ir. Nākamreiz, kad jūtaties stresā, uztraucies un nervozi sniedz dažus no šiem noderīgajiem padomiem, kā nervozēt, izmēģināt un redzēt, vai tie darbojas jūsu labā!