Kā lūgt atbalstu no sava partnera, kad jums tas ir nepieciešams

Šajā rakstā

• Izpratne par emocionālo atbalstu attiecībās
• Kāpēc emocionālais atbalsts rada atšķirību?
• Saņemt nepieciešamo atbalstu
• Ko darīt, ja nesaņemat emocionālu atbalstu?
• 5 veidi, kā lūgt emocionālu atbalstu
• Virzoties uz priekšu savās attiecībās ar emocionālo atbalstu

Mīli viņus vai ienīsti, emocijas padara mūs par cilvēkiem. Jūs nevarat viņiem novēlēt, bet jūs varat tos pārvaldīt. Iekšā nobriedušas attiecības, Jums ir papildu priekšrocība, ka jūsu partneris var būt uzmanīgs un emocionāli atbalstošs. Kā jūs tur nokļūstat? Kā lūgt atbalstu no sava partnera?

Izpratne par emocionālo atbalstu attiecībās

Attiecības var būt skaists līdzsvars starp indivīdiem, kas godina viņu individualitāti un pāra vajadzības. Šo līdzsvaru var ātri kompensēt, pārāk daudz koncentrējoties uz individualitāti, tāpēc abi partneri sāk justies vieni. Un otrādi, pāris var pārspēt katras personas vajadzības.

Visa šī atslēga ir pastāvīga komunikācija kopā ar maziem pieķeršanās un tuvības mirkļiem ir tur, kur tiek spēlēts emocionālais atbalsts attiecībās. Tagad jautājums ir par to, kā lūgt atbalstu no sava partnera.

Pirmkārt, apskatīsim jautājumu: “Kas ir emocionāls atbalsts attiecībās?”

Emocionālais atbalsts dažreiz sajaucas ar citiem sociālā atbalsta veidiem. Vienkārši liec, Emocionālais atbalsts ir kāda cilvēka jūtu un emociju apstiprināšana. Tas ir par līdzjūtības klausīšanos un izrādīšanu.

Tas nav par labošanu vai problēmu risināšanu. Dažreiz tas, kā lūgt atbalstu no sava partnera, nozīmē norādīt, ka nevēlaties labot.

Faktiski ir 4 dažādi sociālā atbalsta veidi. Ir svarīgi atzīmēt atšķirību, ka Penna universitāte norāda starp instrumentālo un informatīvo atbalstu. Būtībā, Daudzi nonāk slazdos, sniedzot risinājumus un padomus, kad kāds vienkārši vēlas emocionālu atbalstu.

Vēl viens emocionālā atbalsta aspekts ir fiziskā puse. Visa mūsu neverbālā komunikācija, piemēram, acu kontakts, apskāvieni un fiziskais pieskāriens, ir kritiski. No neirozinātnes viedokļa tas ir, kā mēs iegūstam oksitocīna hormonu pastiprinājumu.

Kā redzams šis raksts par apskāvieniem un labu veselību, oksitocīns var palīdzēt regulēt emocijas un radīt uzticību un sajūtu, ka esat drošībā. Kopumā mēs jūtamies dzirdami un novērtēti. Turklāt mēs jūtamies vairāk sagatavoti, lai vispirms izraisītu emocijas.

Kāpēc emocionālais atbalsts rada atšķirību?

Emocionālais atbalsts attiecībās palīdz mums tikt galā ar dzīves izraisītājiem. Tas mums atgādina, ka mēs neesam vieni un mums apkārt ir cilvēki, kas mums būtu tur, lai būtu mūsu labā.

Tā kā šis psiholoģiskais pārskats par stresa pārvaldību, spēcīga atbalstoša tīkla vadīšana var novērst veselības problēmas, ieskaitot sirds slimības.

Neatkarīgi no tā, daudzi no mums cenšas lūgt palīdzību, kad tas ir nepieciešams. Lielākajai daļai rietumu sabiedrību ir tendence apbalvot neatkarību un individualitāti. Lai gan abi ir svarīgi, mums nevajadzētu aizmirst par piederību.

Mums arī vajadzētu pavadīt laiku, lai izprastu mūsu vajadzības. Tā kā daudzi no mums cieš no zemas pašnovērtējuma, ir grūti lūgt palīdzību, jo mēs jūtamies savtīgi vai nepietiekami. Tātad, kā lūgt atbalstu no sava partnera līdzekļi veidojot savu pašapziņu.

Dažreiz jums arī jāzina, kā atbalstīt savu partneri. Šīs lietas darbojas abos virzienos, un cilvēki reaģē uz to, kā mēs rīkojamies. Tātad, ja jūs nekad nesniedzat emocionālu atbalstu, iespējams, ka jūs pats to nesaņemsit.

Šajos gadījumos, Kā lūgt atbalstu no sava partnera, vispirms var nozīmēt emocionāla atbalsta piedāvāšanu. Pajautājiet viņiem, kā ir viņu diena un ko viņi jūtas. Patiesi klausieties atbildes un vienkārši esiet klāt.

Dzirdēt attiecībās padziļina saikni un palielina tuvību. Klausieties, lai saprastu un neatrisinātu problēmu, un jūs redzēsiet atšķirību.

Saņemt nepieciešamo atbalstu

Ne vienmēr ir viegli lūgt atbalstu, it īpaši, ja jūsu partneris ir emocionāli nepieejams. Šajos gadījumos tas, kā lūgt atbalstu no sava partnera, nozīmē būt atvērtajam par savām jūtām.

Pirmkārt, ja vēlaties atbalstu no sava dzīvesbiedra, jums tas ir jādara Sazinieties ar savām jūtām. Viņi nevar tevi lasīt prātā. Lielisks rīks, kas palīdzēs jums sākt savienot, ir emociju ritenis.

Lielākajai daļai no mums nekad nav iemācīts pilnībā izjust savas emocijas, tāpēc mēs cenšamies tās definēt. Praktizējiet savas emociju nosaukšanu ar emociju riteni, lai labāk tās formulētu partnerim. Lūdzu, sāciet ar labajām emocijām, jo ​​sākotnēji vienmēr ir vieglāk strādāt ar tām.

Otrkārt, ja vēlaties atbalstu attiecībās, jums jābūt pārliecinošam. Vēl viens ļoti noderīgs rīks ir nevardarbīga komunikācijas sistēma. Jūs varat arī domāt par to kā I paziņojuma rīku. Ideja ir tāda, ka jūs runājat par to, kā jūtaties un kas jums nepieciešams, nevainojot.

Kā lūgt atbalstu no sava partnera atlaižot jūtas savtīgs. Mēs visi esam pelnījuši savu laiku savā starpā. Turklāt, ja jūs lūdzat atbalstu, kad esat lejā, jūs atgūsities ātrāk, lai vēlāk varētu arī sniegt atbalstu.

Ko darīt, ja nesaņemat emocionālu atbalstu?

Emocionālais atbalsts attiecībās ne tikai notiek. Dažreiz cilvēkiem ir jāpārvar gadi, veidojot aizsargājošas iekšējās sienas. Jums, iespējams, vajadzēs atbalstīt savu partneri, lai dziedinātu un atvērtu viņu jūtas.

Tādā gadījumā, kā lūgt atbalstu no sava partnera, ir saistīts ar pareizās valodas attīstību. Piemēram, viņi pakāpeniski atpūtīsies un mainīsies, kad jūs kļūsit atvērtāks par savām jūtām un vajadzībām.

Jūs varat arī sazināties ar tām caur savām jūtām, kad redzat, ka tās ir stresa vai slēgtas. Pasakiet viņiem, ka varat redzēt viņu sāpes un mudināt viņus tās nosaukt. Kad emocijas ir nosauktas, risinājumu ir daudz vieglāk atrast.

Neiropsihiatrs DR. Siegal procesu definē kā “savienojumu ar novirzīšanu un pēc tam nosauciet to, lai to pieradinātu.” Kā viņš paskaidro savā videoklipā, mūsu emocionālās un loģiskās spriešanas centri smadzenēs ir saistīti.

Kad kāds ir stresa stāvoklī vai ar sabrukumu, jūs palīdzat viņam emocionāli savienoties un pēc tam nosaukt emocijas. Tas ļauj emocijām zaudēt saķeri, padarot vieglāku pārcelšanos uz nākamo soli.

Tātad, kā lūgt atbalstu no sava partnera, nozīmē nebaidīties runāt par jūtām. Tas nozīmē būt saskaņā ar jūsu un partnera emocijām.

Protams, dažreiz mums ir nepieciešama arī profesionāla palīdzība. Mēs esam sociālās būtnes, kas paredzētas, lai nepieciešama palīdzība, tāpēc ir pilnīgi normāli saņemt ārēju palīdzību.

5 veidi, kā lūgt emocionālu atbalstu

Kā lūgt atbalstu no sava partnera uzņemas pacietību. Šeit nav runa par prasību vai gaidīšanu, kamēr lietas sabojājas. Tas ir par pareizā laika izvēli un uzmanīgu pret jūsu vajadzībām. Veiciet šos 5 soļus, lai jūs sāktu.

Viens. Būt neaizsargātam

Kad vēlaties atbalstu no sava dzīvesbiedra, mēģiniet to neprasīt kā ultimātu. Dažreiz, kad mēs jau esam stresa stāvoklī, mēs varam teikt lietas, kas izklausās tā, it kā mēs vainotu savu partneri. Jo vairāk jūs izceļat savu cilvēcisko pusi, jo lielāka iespējamība, ka jūs izraisīsit empātiju.

Protams, jūs tagad varētu domāt, ka viņiem vajadzētu zināt. Viņiem jau jābūt empātiskiem. Neaizmirstiet, ka viņiem ir savi jautājumi un nedrošība, kas tos apžilbina. Neviens nav ideāls, un viņiem, iespējams, ir arī smaga diena.

Kā izskaidro šis raksts par prāta lasīšanu, tas ir izziņas kropļojums, kas noved pie bezgalīgiem pārpratumiem. Tā vietā, Atlaidiet savas bailes un pārrunājiet savas jūtas un to, kas jums nepieciešams. Vispirms pierakstiet to, ja tas palīdz jums kārtot savas domas.

Vislielākā neaizsargāto daļa ir ļauties būt ideālai. Esiet laipns pret sevi, pārdomājot, ko nozīmē būt cilvēkam un mūsu nepilnību skaistumam. Kā jums ir pietiekami labs, izskatās jums?

Rādītājs. Izmantojiet I paziņojumus

Kā minēts, kā lūgt atbalstu vislabāk darbojas ar i-stīniem. Tā vietā, lai teiktu: “Jums tas jādara vai tas”, jūs to apspiežat, lai pateiktu: “Es jūtos noguris un pārņemts, un man ir jādalās ar jums savā dienā.”

Mūsu valodas maiņa pats par sevi var būt sevis atklāšanas ceļojums. Mūsu iekšējie uzskati nosaka tik daudz mūsu uzvedības un Kā mēs sazināmies ka dažreiz mums jāstrādā ar terapeitu.

Neskatoties uz, Jūs varat sākt darbu pats, reģistrējoties pats. Kas jūs kavē izmantot I paziņojumus? Vai jūs jūtaties vainīgs, nemierīgs vai bezpalīdzīgs? Neatkarīgi no emocijām, varat izmantot žurnāla uzvednes, lai palīdzētu to apstrādāt un atbrīvot savu iekšējo spēku.

Kad esat apstrādājis savas emocijas, ir daudz vieglāk sagatavoties, kā lūgt atbalstu no sava partnera. Jūs pieskarāties savā iekšējā kodolā, bez bailēm apžilbinot.

Šajā brīdī ir vērts to arī atzīmēt Emocionāla atbalsta iegūšana nenozīmē, ka jūsu partneris labos lietas jums. Jums joprojām ir jāapstrādā emocijas. Viss, ko partneris dara, ir nodrošināt aizsargājošo telpu, lai jūs to izdarītu brīvi, bez sprieduma.

3. Dalieties savā stāstā

Kā lūgt atbalstu no sava partnera nozīmē būt personīgam. Jo mazāk jūs spēlējat spēles, neatkarīgi no tā, cik netīši, jo mazāka iespējamība, ka jūsu partnerī izraisīsit reakciju. Tātad, vienkārši pastāstiet savu stāstu.

Kas šodien notika darbā? Kāpēc jūs jūtaties iztukšots vai tukšs? Tomēr viens piesardzības vārds. Pārliecinieties, ka esat laiku pareizi.

Tas nozīmē pievērst uzmanību, kad jūsu partneris, iespējams, arī jūtas iztukšots. Jāapzinās, cik daudz laika viņiem varētu būt vajadzīgs tikai pēc atgriešanās no darba.

Atbalsta lūgšana ir divvirzienu process. Tikpat svarīgi ir sazināties ar sava partnera jūtām un vajadzībām, kā tas ir jūsu pašu. Pēc tam norādiet sava stāsta faktus.

Ja jūs nezināt, kas jums nepieciešams, tas ir arī labi. Ir pilnīgi normāli norādīt, kā jūtaties, un pēc tam paskaidrojiet, ka neesat pārliecināts, ko darīt tālāk. Mūsu partneri var kļūt par skanīgiem dēļiem, lai mēs varētu atrisināt savas problēmas.

Tas viss ir atkarīgs no jūsu situācijas un jūtu faktiem, un pēc tam ir atvērti iespēju izpētīt iespējas kopā ar savu partneri.

4. Runā par otra jūtām

Kā lūgt atbalstu no sava partnera ir process. Jo vairāk jūs veidojat ieradumu un valodu savstarpējā atbalstīšanā, jo dabiskāks tas kļūs. Piemēram, īsa ikdienas reģistrēšanās par otra jūtām ir lielisks sākums.

Kā atbalstīt savu partneri nozīmē arī saprast, ka, runājot, parasti notiek vairākas apakškonversijas. Piemēram, Hārvardas sarunu projekta autori un grāmatas sarežģītās sarunas nosaka 3 apakšdaļas.

Pirmais ir “kas notika” apakškonversija, kur mēs pieķeramies jēdzienam, kā būt taisnībai, kad otra persona kļūdās. Nākamais ir jūtas apakškonversija jo mēs tos reti apspriežam atklāti.

Visbeidzot, Identitātes apakškonversija ir saistīta ar paštēlu Ka mēs cenšamies aizsargāt. Piemēram, vai jums ir ideāls dzīvesbiedra paštēls vai perfekts vecāku attēls?

Ja jā, tas var izraisīt reaģējošu noteiktos veidos. Dažreiz tas var maskēt jūsu jūtas, padarot jūs tālāku.

Tas viss ir palielināt izpratni. Apzinieties savu iekšējo pasauli un ka dažreiz mūsu zemapziņa mēģina slēpt lietas no mums. Apzinoties, jūs varat censties atvērt lietas. Jūsu partneris mainīsies arī, mainoties, un jūs atradīsities kopā.

5. Izteikt pateicību

Jūs izveidojat dziļāku obligāciju, kad atbalstāt savu partneri Būt pateicīgam par viņu palīdzību. Šajā procesā jūs abi jūtaties novērtēti un savienoti.

Kā šis raksts par to, kā pateikt paldies, jo vairāk jūs pateicaties savam partnerim, jo ​​vairāk viņi novērtē attiecības. Protams, jūs varētu būt pārāk zaudēts savā problēmā, kad lūdzat palīdzību, lai atcerētos pateikt paldies sākotnēji.

Neskatoties uz to, jūs varat sekot vairākas dienas vēlāk ar īpašu pateicības piezīmi vai nelielu pārsteigumu. Varbūt atnesiet savu iecienīto desertu vai vienkārši vienkāršu skūpstu, sveiks un ardievas. Pateicībai nav jābūt sarežģītam.

Rezumējot, kā lūgt atbalstu no sava partnera nozīmē zināt, kā pateikt paldies. Tā jūs parādāt, ka saprotat, ko viņi izdarīja jūsu labā. Sakot paldies, jūs arī uzsverat, ka tas ir divvirzienu process un ka abas jūsu vajadzības ir svarīgas.

Virzoties uz priekšu savās attiecībās ar emocionālo atbalstu

Kas ir emocionālais atbalsts attiecībās? Tas ir tad, kad jūsu partneris jūs pilnībā klausās, bez sprieduma un ar laipnību un pacietību. Runa nav par problēmu novēršanu, bet gan par darbu kopā, lai atrastu savu risinājumu.

Kā lūgt atbalstu, notiek pašapziņa; Pretējā gadījumā jūsu bailes un satraukums var neļaut jums lūgt palīdzību. Bez bailēm jūs varat iesaistīties savā pamatotajā sevī un skaidri izteikt savas jūtas kopā ar to, kas jums nepieciešams.

Kā lūgt atbalstu no sava partnera nozīmē būt neaizsargātam. Tas nozīmē arī būt pateicīgam, vienlaikus emocionāli atbalstot savu partneri. Ja jūs cīnāties ar iekšējām sienām, jūs varētu vēlēties strādāt ar terapeitu.

Terapeits var jūs vadīt, lai jūs varētu atbrīvoties no saviem apgrūtinājumiem. Bez emocionālas apgrūtinājuma jūs varat justies droši, uzskatot, ka jums ir tiesības saņemt emocionālu atbalstu. Turklāt jūs varat izveidot stabilas attiecības, kuru pamatā ir atklāta komunikācija un savstarpēja sapratne.