Kā būt emocionāli stabilam attiecībās 15 veidos

Šajā rakstā

• Ko nozīmē būt emocionāli stabilam attiecībās?
• 5 zīmes, kuras esat stabilās attiecībās
• Kā rīkoties ar emocionāli nestabilu partneri
• 15 veidi, kā būt emocionāli stabilākam attiecībās
• Daži parasti uzdotie jautājumi
• Īsumā

“Jūsu emocijas ir jūsu domu vergi, un jūs esat savu emociju vergs.”Autore Elizabete Gilberta ēšanas, lūgšana, mīlestība mums atgādina, ka emocijas var mūs valdīt, ja mēs viņiem ļausim. Kā būt emocionāli stabilam attiecībās nozīmē atrašanu no šīm emocijām.

Ko nozīmē būt emocionāli stabilam attiecībās?

Cik bieži esat redzējuši pārus strīdēties ar abiem mēģinājumiem būt taisnībai? Kad jūs pēdējo reizi bijāt dusmīgs, jo lietas neatbilda jūsu cerībām?

Vai tad jūs to vainojāt savā partnerī vai arī pārdomājāt, ko jūs varētu darīt savādāk?

Īstenībā, Lielākā daļa mūsu attiecību problēmu nāk no mums. Tas ir iemesls, kāpēc, kā būt emocionāli stabilam attiecībās, sākas ar jums.

Kā psihiatrs Deivids D. Burns savā starppersonu modelī paskaidro savā starppersonu modelī, vairums cilvēku nevēlas saskarties ar savu tumšo pusi, lai saprastu, kā tas ietekmē viņu attiecības.

Tātad, ko stabilitāte nozīmē attiecībās? Tas ir tad, kad divi cilvēki ir gatavi izskatīties iekšēji un vispirms mainīt sevi. Turklāt viņi atbalsta viens otru, izmantojot šīs izmaiņas.

Darbs var būt sāpīgs, bet tas ir arī ļoti atalgojošs, jo jūs pakāpeniski sākat izprast tikai “emocionāli stabilu” nozīmi, bet arī iemiesot to.

Apsveriet Amerikas psiholoģiskās asociācijas emocionālās stabilitātes definīciju: “Paredzamība un konsekvence emocionālās reakcijās, jo nav straujas garastāvokļa izmaiņas.”

No tā jūs varat secināt, kā attiecībās būt emocionāli stabilam. Būtībā jums ir jāsaskaras ar saviem sprūdiem, bailēm un galvenajiem uzskatiem, lai atbrīvotos no savām domām un emocijām.

Tāpat kā jūs, jūs atbrīvojat sevi no savas laimes pārmērīgas piestiprināšanas uz ārējiem notikumiem un cilvēkiem, ieskaitot savu partneri, un kļūstat atvērtāks dzīves uzņemšanai.

5 zīmes, kuras esat stabilās attiecībās

Lai zinātu, kā attiecībās būt emocionāli stabilam, vispirms jānovērtē, kā tas izskatās. Galvenā līdzņemšana ir tā, ka nav spēļu un nav spēka spēles.

Gluži pretēji, tie, kas ir stabilās attiecībās, nodrošina labu līdzsvaru starp katra indivīda un pāra vajadzībām.

Viens. Jūs katrs uzņematies atbildību par savām emocijām

Kā būt emocionāli stabilam attiecībās nozīmē savu emociju iegūšanu. Īsāk sakot, jūs nevainojat savu partneri par to, kā jūtaties.

Jūs sperat šo vienu soli tālāk par dziļu stabilitāti attiecībās un izlemjat, ko darīt ar savām emocijām. Vai jūs problēmu risināsiet, pašaprūpējāties vai vienkārši pieņemsit tos kā dzīves daļu?

Saistītais lasījums: 10 Emocionālās vajadzības jums nevajadzētu gaidīt, ka jūsu partneris piepildīsies

Rādītājs. Jūs abi brīvi runājat par emocijām

Emocionālā stabilitāte attiecībās notiek, kad abi var dalīties savās jūtās. Šajā brīdī ir vērts atzīmēt atšķirību starp emocijām un jūtām.

Kā konsultants skaidro šajā rakstā par atšķirību starp emocijām un jūtām, emocijas ir fiziskās sajūtas jūsu ķermenī. Tas varētu būt jebkas, sākot no bada līdz sirds sirdsklauves.

No otras puses, jūtas ir stāsti, kurus prāts rada, lai izskaidrotu emocijas - apzināti vai neapzināti. Tātad, ja jūs piedzīvojat badu, jūs varētu zemapziņā sasniegt ledusskapi.

Līdzīgi, jūsu zemapziņa varētu pateikt, ka esat nemierīgs, jo jums bija sirdsklauve. Varbūt tas nebija nekas un tikai jūsu sirds darīja savu lietu.

Lai varētu sazināties gan ar emocijām, gan jūtām un artikulēt tās prasa praksi visiem. Jūs atzīmēsit, ka stabili cilvēki ir paņēmuši šo laiku un parasti ir palīdzējuši viens otram, lai uzzinātu, kā attiecībās būt emocionāli stabilam.

3. Konflikts ir izpētes iespēja

Kad esat zinājis savas emocijas un kā tās ietekmē jūsu domas un otrādi, varat tuvoties konfliktam ar zinātkāri. Tas krasi kontrastē ar kādu, kurš nesaprot, kāpēc viņi ir dusmīgi, un vaino savu partneri.

Tā vietā, kā būt emocionāli stabilam attiecībās. Konflikts kļūst par mācību iespēju, lai uzlabotu sevi un savus ikdienas ieradumus kā pāris.

4. Līdzjūtība un savstarpēja cieņa ir kodols

Liela atšķirība starp līdzjūtību un empātiju ir tā, ka ar līdzjūtību jūs novērtējat, ka mēs visi esam cilvēki. Mēs pieļaujam kļūdas, un tā mēs iemācāmies būt emocionāli spēcīgi attiecībās.

Kā dr. Krisins Nefs savā rakstā par trim pašsajūtas komponentiem paskaidro, kad esat izveidojis savienojumu ar šo parasto cilvēci, jūs vairs neizolējat sevi, kad viss notiek nepareizi.

Tas attiecībās rada stabilitāti, jo jūs atbalstāt viens otru, vienlaikus pieņemot viens otru par to, kas jūs esat.

5. Komunikācija nav par “es”

Ir daudz veidu, kā sazināties; tas viss ir atkarīgs no jūsu nodoma neatkarīgi no tā, vai. Ikviens nes bagāžu un vecas brūces; Diemžēl tas ietekmē saziņu, jo bagāža un brūces bieži mudina cilvēkus mēģināt kaut ko pierādīt.

Turpretī, Stabilitāte attiecībās ir saistīta ar “mums” komunikāciju. Izmantojot šo pieeju, tas ir par dinamiskās stabilitātes kopīgu radīšanu attiecībās, lai abi justos novērtēti un dzirdēti.

Saistītais lasījums: Komunikācijas nozīme attiecībās

Kā rīkoties ar emocionāli nestabilu partneri

Kaut arī kā būt emocionāli stabilam attiecībās sākas ar jums, jo jūs esat vienīgā daļa, kuru varat mainīt, jums ir zināma ietekme uz savu partneri. Ja viņi cīnās ar savām emocijām, dodiet viņiem vietu un laiku.

Jūs varat arī mēģināt mudināt viņus runāt par viņu emocijām. Sāciet vispirms dalīties ar savām emocijām, lai parādītu viņiem, kā tas tiek darīts, bet atcerieties, ka klausīšanās ir vissvarīgākā emocionālās stabilitātes radīšanas daļa attiecībās.

Klausoties, pārliecinieties, ka esat apstiprinājis viņu jūtas un nesniedziet viņiem viedokļus. Šajā sarunā nav svarīgi, kurš ir pareizi vai nepareizi. Svarīgi ir viņu pieredze.

Visbeidzot, ja jūs joprojām cīnāties ar to, kā attiecībās būt emocionāli stabilam, iespējams, jūs varat viņus virzīt uz terapeitu atsevišķi vai kopā.

15 veidi, kā būt emocionāli stabilākam attiecībās

Izlasiet šos nākamos punktus, lai zinātu, kā attiecībās būt emocionāli stabilam. Lai gan paturiet prātā, ka tas nav kaut kas, kas vienkārši notiek. Vispirms tas prasa pacietību un pūles ar sevi.

Viens. Iepazīstiet savus aktivizētājus

Mācīšanās, kā būt emocionāli stabilākam, sākas ar izpratni par to, kas atmet jūsu emocijas. Kad tas tika iedarbināts, mēs zemapziņā atgriezāmies sāpīgā brīdī pagātnē, bieži kā bērni.

Turklāt, kad tas ir izraisīts, mēs esam stresa un pārpludināti ar intensīvām emocijām, neatkarīgi no tā, vai tās ir bailes, dusmas vai skumjas. Ja vēlaties sākt pārvaldīt šīs emocijas, jums jāiet uz sprūda galveno cēloni.

Tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāizpako pagātne. Tas tikai nozīmē, ka jums jāsāk draudzēties ar savām emocijām, lai uzzinātu, kā būt emocionāli stipram attiecībās.

Rādītājs. Draudzieties ar savām emocijām

Citiem vārdiem sakot, tas, kā kļūt emocionāli stabilākam, nozīmē jūsu emociju aptveršanu. Kā izskaidro šis raksts par “nosaukumu, lai to pieradinātu”, kad mēs marķējam savas emocijas, viņi zaudē spēku pār mums.

Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir emociju pudelēšana un tad pēkšņi eksplodēt pie partnera. Tā vietā, Nosauciet tos, un jūs pat varat par viņiem runāt kopā, lai vēl vairāk palīdzētu tos apstrādāt.

3. Neticiet savām domām

Varbūt vissarežģītākā daļa no tā, kā attiecībās būt emocionāli stabilam, ir pārstāt ticēt savām domām.

Kā psihologs Stīvens C. Hayes sīkāka informācija savā rakstā “Pārtrauciet ticēt savām nevēlamajām domām”, ir daži viegli vingrinājumi, kurus varat praktizēt, lai sāktu distancēt sevi no savām domām.

Izveidojot attālumu ar savām domām, emocijas, kas iet ar tām, arī jutīsies mazāk intensīvas, lai jūs tās labāk pārvaldītu.

Saistītais lasījums: 4 padomi, kā atbrīvoties no negatīvām domām attiecībās

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par attāluma radīšanu no emocijām, turpinot izpētīt, kas jums ir emocionāli stabils:

4. Esiet ziņkārīgs par sava partnera realitāti

Kā kļūt emocionāli stabilam, nozīmē arī drāmas atlaišana. Prātam patīk scenārija plānošana un ievilkšana stāstu virpulī.

Vienkārši izkāpjot un interesējoties par kādu tuvu cilvēku. Tāpat kā jūs, jūsu emocijas izklīst, palielinās empātija, un jūs sākat savienot dziļāk.

5. Atlaidiet mentalitāti “es, es un es”

Stabilitāte attiecībās ir saistīta ar spēka spēļu atlaišanu. Mēs visi spēlējam spēles dzīvē, cenšoties apmierināt savas vajadzības.

Tomēr, kā būt emocionāli stabilam.

Ar. Vizualizēt būt jūsu partnerim

Kā būt emocionāli stabilam attiecībās nozīmē saprast, ka mēs visi esam cilvēki un visi pieļaujam kļūdas. Tāpēc, nevis iekrītiet vainot, mēģiniet veikt vingrinājumu, kur jūs iedomājaties būt jūsu partneris.

Lai to izdarītu pareizi, pavadiet vismaz 5 minūtes, rakstot par noteiktu situāciju, bet no viņu viedokļa. Izmantojiet “es”, kad jūs rakstāt kā viņi un iemieso viņu domas un emocijas.

Perspektīvu maiņa ir lieliska pārbaude pret jūsu emocijām, lai nodrošinātu, ka redzat realitāti, nevis tikai to, ko vēlaties redzēt. Citiem vārdiem sakot, kas ir emocionāli stabils, ja ne māksla, lai pārvaldītu vairākus viedokļus?

Saistītais lasījums: 20 soļi, lai kļūtu par atbalstošu partneri

Plkst. Pārveidot konfliktu

Lielākā daļa cilvēku nekad nemācās pienācīgu konfliktu pārvaldību, tāpēc viņi to vai nu ignorē, vai arī kliedz viens otram. Neviena pieeja nevar jums palīdzēt, kā būt emocionāli stabilākam.

Tā vietā pārskatiet psihiatru Deivids D. Burns noderīgais ietvars, lai jūs vadītu: Efektīvas komunikācijas pieci noslēpumi.

Izmantojot empātiju, i-stīni un izmeklēšana, cita starpā, ir noderīga, var būt grūti mainīt jūsu pieeju. Tādā gadījumā jūs varētu arī vēlēties izpētīt šo laulības kursu tiešsaistē.

8. Iemācieties pieņemt, ka dzīve ir grūta

Pamats, kā kļūt emocionāli stabilākam, ir pieņemt, ka dzīve ir grūta, un attiecīgi noteikt mūsu cerības. Kad mēs to darām, mēs mazāk reaģējam, kad lietas neiet mūsu ceļā.

9. Būt uzmanīgam un novērtējošam

Piekļūšana mūsu bezgalīgajā iekšējā problēmu pļāpāšanā ir tik vienkārša. Tomēr, kā būt emocionāli stabilam attiecībās.

Lielisks veids, kā to izdarīt, ir patiešām pamanīt, ko saka jūsu partneris un kā viņi jūtas. Kādas domas un pieredze viņi pārdzīvo?

Turklāt, Kā jūs varat parādīt atzinību par viņu cīņām? Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs atvērsities viens otram un pāriesiet atbalstošā dinamikā, neko pierādot.

Saistītais lasījums: 10 lietas, kas jādara, ja attiecībās jūtaties nenovērtētas

10. Pieņemšana

Vēl viens veids, kā domāt par to, kā būt emocionāli stabilam attiecībās.

Tātad, vai jūs nosakāt pārmērīgus standartus viens otram vai arī esat priecīgs ļaut lietām noiet greizi? Turklāt, Jo vairāk jūs varat sevi novērtēt, jo mazāk jūs baidāties.

Labs pieņemšanas sākumpunkts ir izveidot pateicības sarakstu ar visām lietām, kuras jūs vispirms novērtējat sevī un, otrkārt, partnerī.

11. Noskaidrot robežas

Svarīga emocionāli stabilas sastāvdaļa ir jūsu robežu respektēšana. Būtībā tie ir veidi, kā pagodināt jūsu vērtības un uzskatus par attiecībām.

Tie var ietvert personīgo privātumu naudu un tikt galā ar paplašinātiem ģimenes locekļiem.

Saistītais lasījums: 6 veidu robežas attiecībās un kā tās uzturēt

12. Izveidojiet veselīgu dzīvesveidu kopā

Pamats, kā būt emocionāli stabilam, ir veselīga sirds un prāts. Līdz ar to jums ir jāiegūst pietiekami daudz miega un jāēd pareizais ēdiens.

Kā izskaidro šī psihoterapijas lapa par nevēlamo pārtikas ietekmi uz garīgo veselību, Nevēlama pārtika kavē mūsu laimīgos hormonus un var izraisīt trauksmi, depresiju un stresu.

13. Jūs neesat savas emocijas

Tādā pašā veidā, kā jūs neesat savas domas, jūs neesat savas emocijas. Ticēt citādi ir sakausēt ar savām emocijām, bez cerībām tās pārvaldīt.

Tā vietā, kā būt emocionāli stabilam attiecībās Attāluma radīšana no emocijām. Kā psihologs paskaidro savā “kognitīvajā defūzijā” Raksts, jūs varat sākt, mainot savu valodu.

Tātad, tā vietā, lai teiktu: “Es esmu neveiksme”, mainiet to uz “man ir doma, ka esmu neveiksme.”Alternatīvi:“ Es esmu dusmīgs ”kļūst par“ es piedzīvoju dusmas.”

Jo vairāk jūs praktizēsit, jo vairāk jūs piešķirsiet līdzsvaru savām emocijām.

14. Prakses pateicība

Kā minēts, pateicība ir spēcīgs veids, kā kļūt emocionāli stabilam. Turklāt, Tas palīdz radīt pozitīvas emocijas, kas var neitralizēt jūsu negatīvās.

15. Būt klāt

Visbeidzot, un pats galvenais - mēs kļūstam emocionāli nestabili, kad mūsu prāti pagātnē vai nākotnē pavada pārāk daudz laika.

Tāpēc ir jaudīgs paņēmiens, kā kļūt emocionāli stabilam, tas ir apdomība. Īsumā, Jo vairāk jūs koncentrēsities uz tagad, jo mazāk uztrauksities par to, kas varētu būt vai kas nebija.

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā atrasties attiecībās

Daži parasti uzdotie jautājumi

Šeit ir atbildes uz dažiem jautājumiem, kas var palīdzēt sniegt skaidrību par emocionāli stabilu attiecībās:

• Kā izskatās emocionālā stabilitāte attiecībās?

Ko stabilitāte nozīmē attiecībās, ja ne līdzsvars, fokuss un rāmums? Tas nenozīmē, ka negatīvās emocijas nenotiek, bet ir tikai daļa no attiecību plūsmas.

Turklāt, Attiecībām ir veselīgas robežas, kurās abas praktizē pārliecinošu komunikāciju un ir gatavas runāt par emocijām. Kopumā abiem partneriem ir līdzsvarots dzīves skatījums ar dziļu pateicības sajūtu un spēju ļaut mazajām lietām aiziet.

• Cik būtiska ir emocionālā stabilitāte attiecībās?

Ja jūs uzskatāt, ka “emocionāli stabila” nozīme ir spējīga palikt mierīga, saskaroties ar izaicinājumiem, tad, jā, tas ir fundamentāls. Bez tā jūs riskējat ar nepareizu komunikāciju, uzticības trūkumu un nedrošību. Tas nenoved pie laimes.

Īsumā

Ikviens var iemācīties būt emocionāli stabils attiecībās, bet katram būs atšķirīgs ceļojums. Dažiem varētu būt nepieciešams laulības kurss tiešsaistē, bet citi, iespējams, varētu iemācīties dažus paņēmienus, piemēram, apdomības un konfliktu komunikāciju.

Katrā ziņā jūs to esat parādā savām attiecībām un arī sev, lai strādātu pie savām emocijām. Tad ar emocionālo stabilitāti nāk miers un perspektīva, lai risinātu visus izaicinājumus. Dzīve kļūst vadāmāka un patīkamāka.