Kā paziņot savas vajadzības attiecībās?

Ja jūsu attiecībās ir vajadzības, kuras netiek izpildītas, varētu būt laiks sarunāties ar savu partneri.

Ir svarīgi, lai jūs pēc iespējas ātrāk risinātu savas neapmierinātās vajadzības. Pretējā gadījumā tie var kļūt par kairinājuma, aizvainojuma vai satraukuma avotiem.

Kāpēc komunikācija ir būtiska attiecībās?

Varētu būt divi scenāriji:

Viens: jūs esat apmierināts ar savām attiecībām kopumā

Divi: jūs abi bieži paliekat konfliktā savā starpā

Runājot par pirmo scenāriju, jūs parasti mēdzat mazināt nelielas domstarpības zem paklāja, kas nav ideāli. Tas nākotnē varētu izraisīt lielākas problēmas, ja netiek izveidota pareiza komunikācija.

Otrais scenārijs ir arī izplatīts, ja notiek pastāvīgi argumenti, jo starp partneriem pastāv atšķirība komunikācijā.

Abos gadījumos komunikācijas nepieciešamībai ir būtiska loma, saglabājot attiecības laimīgas un piepildītas.

Daži no svarīgiem iemesliem, kāpēc ir svarīgi attiecībās, ir tādas, kā zem:

• Lai izvairītos no aizvainojuma, kas rāpo attiecībās
• Lai izveidotu spēcīgu saikni
• Lai atbrīvotu pārpratumus
• Par pašvērtības sajūtu
• Lai būtu iespēju palielināt
• Lai partneris justos drošības sajūta

Tomēr ir svarīgi saprast, kā paziņot savas vajadzības attiecībās, kas palīdzēs attiecībām uzplaukt.

Saistītais lasījums: 5 emocionālās vajadzības katram pārim ir jāzina

4 padomi, kā efektīvi paziņot savas vajadzības ar savu partneri

Kā pateikt to, ko vēlaties attiecībās?

Šeit ir dažas vadlīnijas, kā sazināties ar savām vajadzībām attiecībās, lai iegūtu vairāk apmierinošas attiecības.

Viens. Nosakiet savas vajadzības

Pajautājiet sev: “Kas man ir vajadzīgs attiecībās?”

Tas var šķist acīmredzams pirmais solis, lai attiecībās identificētu jūsu vēlmes un vajadzības. Bet dažreiz cilvēki var palikt iestrēguši nelaimīgā noskaņojumā, nezinot, kāpēc.

Tāpēc ir svarīgi identificēt neapmierinātās vajadzības, kas izraisa jūsu neapmierinātību. Šis pirmais solis ir jādara pats, lai iegūtu skaidru izpratni par to, kas jūs traucē.

Ir vieta, centieties pats un apskatiet savas vajadzības. Pierakstiet tos, ja tas jums noder. Pajautājiet sev: “Kas man ir vajadzīgs šajās attiecībās, kuras netiek izpildītas?”

Lai palīdzētu vadīt jūsu domu procesu, kā attiecībās sazināties ar savām vajadzībām, šeit ir saraksts ar dažām kopīgām vajadzībām attiecībās:

• Savienojuma vajadzības
  Tā ir vajadzība pēc savienojuma komunikācijas, uzticības, atbalsta vai atzinības veidā.
• Fiziskās vajadzības
  Tā ir nepieciešamība pēc fiziskas pieķeršanās, fiziskas tuvības, dzimuma vai drošība.
• Neatkarības vajadzībām
  Pat izveidotās attiecībās partneriem šad un tad var būt nepieciešama zināma neatkarība. Tas varētu izskatīties pēc savas izvēles, kā indivīdam. Tas varētu nozīmēt savas intereses vai savas aktivitātes.

Rādītājs. Atrodiet laiku, vietu un metodi sarunai ar savu partneri

Kad esat identificējis savas vajadzības, atrodiet laiku un vietu jums un partnerim, lai izdomātu, kā paziņot savas vajadzības attiecībās. Pārliecinieties, ka jums var būt koncentrēta saruna bez uzmanības novēršanas.

Ja tuvojaties savam partnerim, kad viņi ir pārāk noguruši vai uzdevuma vidū, viņi, iespējams, nevarēs pievērst jums visu uzmanību. Ja jūsu partneris nevar pievērst jums visu uzmanību, tad saruna, iespējams, būs neveiksmīga. Un jūsu vajadzības paliks bez adsperācijas.

Pārliecinieties, ka izmantojat labāko saziņas metodi savai situācijai.

Pieņemsim, ka viens vai abi jūs esat ārpus pilsētas, un jūs nevarat satikties klātienē, lai sarunātos par savām vajadzībām. Jūs varētu vēlēties sev pajautāt: “Cik steidzama ir šī saruna?”

Ja jums ir svarīgi runāt ātrāk, nevis vēlāk, tad jums vajadzētu iestatīt tālruņa zvanu vai video tērzēšanu. Ja ir vēl svarīgāk, lai saruna būtu klātienē, tad vislabāk ir gaidīt, kamēr jūs varat būt kopā atkal.

Lai iegūtu vislabāko rezultātu, atrodiet saskaņotu laiku un izmantojiet ideālu saziņas metodi.

Saistītais lasījums: Efektīvas komunikācijas prasmes attiecībās

3. Runājiet ar savu partneri, izmantojot “i” paziņojumus

Tagad, kad esat gatavs lūgt nepieciešamo vai sarunāties ar savu partneri par jūsu vajadzībām, noteikti izmantojiet “es” paziņojumus, kad runājat.

Kas ir “es” paziņojumi? Tie ir faktiski apgalvojumi par jums un tikai tu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Man ir vajadzīgas vairāk ___ šajās attiecībās” vai “es jūtu ___, kad šī vajadzība nav apmierināta.”

Kad jūs izmantojat “es” paziņojumus, jūs runājat no savas pieredzes, tāpēc neviens nevar noliegt patiesību par to, kas jums nepieciešams vai jūtas. Kad jūs runājat no savas pieredzes, jūs koncentrējaties uz sevi, nepadarot savu partneri nepareizu.

Pēc faktiem par sevi un to, kas jums nepieciešams, jūs varat atvērt sarunu iespējamiem risinājumiem, kā apmierināt savas vajadzības. Jūs varētu vēlēties iesniegt sava partnera pieprasījumus. Vai arī jūs varat lūgt viņiem idejas, kā apmierināt savas vajadzības.

4. Sargieties no sūdzībām, prasībām vai vainas

Paziņojot par savām vajadzībām un iesniedzot partnera pieprasījumus, dažreiz tas var būt negatīvs pagrieziens. Lai labāk sazinātos attiecībās, pārliecinieties, vai jūsu vārdi nepārvērtās par sūdzībām, prasībām vai vainu, kas vērsti uz jūsu partneri.

Ja jums šķiet, ka jūs sūdzaties par savu partneri, izvirza prasības vai vainojat tos, nekavējoties pārtrauciet. Pretējā gadījumā jūs varētu likt savam partnerim aizsardzībai, izraisot argumentu.

Galu galā tas var neļaut jūsu partnerim efektīvi reaģēt uz jūsu vajadzībām.

Zemāk esošajā videoklipā Estere Perela runā par to, kā Bickering nogalina attiecības. Pārbaudiet to:

Šeit ir daži rādītāji, kurus jūs varētu sūdzēties, prasīgi vai vainojot:

• Jūs izmantojat “jūs” paziņojumus, nevis “es” paziņojumus. Piemēri ir šādi: “Jūs nekad___” vai “jūs vienmēr___” tie var sastapties ar jūsu partneri kā sūdzības vai vainas.
• Jūs esat iekritis slazdā “I-Need-You-to”. Virspusē tas var izskatīties tā, it kā jūs norādītu vajadzību: “Man vajag, lai jūs mazgātu traukus”, bet jūs faktiski pieprasāt savu partneri.
• Jebkurā laikā, kad sakāt savam partnerim, ka jums tas ir jādara vai kaut kas ir, tas ir pieprasījums. Norādiet savu vajadzību, neiesaistot savu partneri, pēc tam strādājiet kopā, lai nākt klajā ar risinājumu.

Ja jums šķiet, ka jūs sūdzaties, prasāt vai vainojat, atcerieties savas vajadzības, izmantojiet savus “es” paziņojumus un atsākiet sarunu, lai efektīvi sazinātos attiecībās.

Saistītais lasījums: 10 Emocionālās vajadzības jums nevajadzētu gaidīt, ka jūsu partneris piepildīsies

Noņemšana

Ievietojot visas šīs vadlīnijas, kā sazināties ar savām vajadzībām attiecībās, kuras izmanto, jūs varat sākt efektīvāku saziņu ap savām vajadzībām.

To darot, ļaus jums un jūsu partnerim izbaudīt apmierinošākas attiecības.