Kā emocionāli atdalīties no kāda - 10 veidi

Atdalīšana vai priekšnojauta izejas sajūta - ir biežāka, nekā jūs domājat. Vai tās būtu attiecības vai laulība, daudzi pāri ir saskārušies ar grūto jautājumu “kā atdalīties no kāda?”Pēc nespēja atjaunot viņu saikni. Bojātās attiecības nav tādas kā sliktas āda vai mati, ka viens šampūns uz tūlītēju spīdumu. Dažreiz tas vienkārši aizraujas, radot vietu šai atdalīšanas vajadzībai. 

Tomēr pēc tam, kad ir pavadījis daudz laika kopā, diviem cilvēkiem ir grūti vienkārši atstāt visu aiz muguras. Nav neviena viedokļa vai vaniļas atbildes uz to, kā no kāda atvienot kādu. Atbilde uz šo sarežģīto jautājumu ir darbietilpīga. Tomēr mēs sāksim atcelt savas iespējas - es jums palīdzēšu atvienot noslēpumu, kā emocionāli atdalīties no kāda.  

Kas ir atslāņošanās attiecībās? 

Satura rādītājs

• Kas ir atslāņošanās attiecībās? 
• Ko nozīmē emocionāli atdalīties no kāda?
• Kāpēc emocionālā atdalīšana ir svarīga? 
• Kā atdalīties no kāda, kuru mīli dziļi - 10 veidi
  • Viens. Uzdodiet sev visus svarīgos jautājumus pirms atdalīšanas
  • Rādītājs. Kā atdalīties no kāda? Izveidojiet izejas plānu
  • 3. Nereaģējiet, atdaloties no attiecībām
  • 4. Centieties izvairīties no seksuāla kontakta, vienlaikus atdaloties no personas
  • 5. Pārtrauciet sociālo mediju kontaktu par emocionālu atslāņošanos
  • Ar. Uzticēties tuvam cilvēkam par emocionālo atslāņošanos 
  • Plkst. Uzturiet savu domu žurnālu, vienlaikus atdaloties no partnera
  • 8. Praktizējiet piesardzību, vienlaikus izdomājot, kā emocionāli atdalīties
  • 9. Meditēt, vienlaikus izdomājot, kā emocionāli atdalīties no kāda
  • 10. Terapeits palīdzēs jums atbildēt, kā atdalīties no kāda
• FAQ

Attiecībās ir vairāki veidi, kā definēt atslāņošanos. Tas varētu būt acīmredzami izvairīties no jautājumiem, kas jūsu sirdsdarbībai palielinās. Vai arī tā varētu būt jūsu emociju dramatiskā nāve vai pat pieķeršanās vai tuvības trūkums. Attiecības attiecībās arī varētu būt saistīta ar celtniecības robežām, lai izvairītos no nevēlamiem stresa, dusmu, aizvainojuma un vilšanās lielumiem. Atdalīšanās no attiecībām varētu nozīmēt arī taisnu izvairīšanos no cilvēkiem - virs zvaniem, e -pasta un teksta - visur. Īsāk sakot, atslāņošanās varētu nodrošināt balzamu jūsu garīgajai veselībai, kas attiecībās ir pilnībā izstiepta.

Ko nozīmē emocionāli atdalīties no kāda?

Emocionālā atdalīšana nav sentimentu vai akmens sienas trūkums. Tas nenozīmē akūtu empātijas deficītu. Tas vienkārši liek sevi izvirzīt kāda cita priekšā un atmest tā partnera bažas, kurš ir licis jums domāt par to, kā atdalīties no kāda. Emocionālā atslāņošanās ne vienmēr nozīmē arī atvadīties no partnera. Tas varētu būt saistīts ar noteikšanu, kāda uzvedība jums ir ērta, nevis tikai attiecībās vai vienkārši nosakot emocionālās robežas attiecībās. Dažiem cilvēkiem tas var šķist rupjš, kad jūs brīvprātīgi atdalāties. Tomēr kāpēc un kā jūs emocionāli atdalāties no kāda, jūsu lēmums būs tikai. 

Kāpēc emocionālā atdalīšana ir svarīga? 

Ja jūs kādreiz esat diskutējis par to, kā emocionāli atdalīties no kāda, tā noslēdzošais un pārliecinošais arguments slēpjas jūsu pašu garīgās veselības labsajūtā. Emocionālā atdalīšana ir būtiska, ja jūtat, ka jūs ilgu laiku esat ieslodzīts kastē - vai tas būtu attiecībās vai citādi. Jums ir jāatbrīvojas no sentimentu važām, kas jūs sasaistīja. Dažreiz emociju pārslodze var apdraudēt jūsu spēju domāt racionāli. Tas ir tāpat kā uz picas pārāk daudz papildinājumu - jūs nevarēsit izbaudīt bāzi. Ja jūs atrodaties šādā situācijā un jautājat sev, kā atdalīties no kāda, ir pienācis laiks rīkoties.

Saistītā lasīšana: 6 soļi jāveic, ja jūtaties ieslodzīts attiecībās

Kā atdalīties no kāda, kuru mīli dziļi - 10 veidi

Varētu teikt, ka atdalīšana no kāda tiek veikta vairākos posmos. Pirmkārt, jums jābūt pārliecinātam par atdalīšanos un pēc tam izstrādāt plānu izdzīvot. Jo pēc tam, kad būs dalījusies ar izšķirošo telpu attiecībās, nebūs viegli pēkšņi būt vienam. Emocionāli vai fiziski atdalīšana ir apzināts lēmums. Tādējādi neleciet tajā. Apskatīsim dažus veidus, kā atdalīties no kāda.

Viens. Uzdodiet sev visus svarīgos jautājumus pirms atdalīšanas

Izdomājot, kā atkāpties no kāda, vispirms novērtējiet savas attiecības. Padomājiet par visiem augstākajiem un kritumiem, laimīgajiem mirkļiem, kaislīgajiem un skumjajiem, kas jūs ir atveidojuši no attiecību robežas. Stāvēt pie šīs klints un labi apskatiet. Vai viņš ir emocionāli pārbaudījis? Vai arī viņa ir pārstājusi būt sev apkārt? Ja redzat noteiktu saulrietu, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks sevi noteikt, lai jūs varētu pamosties labākā rītdienā.

Jautājumi, kurus jūs uzdodat, palīdzēs jums saprast, kā emocionāli atdalīties no personas, ar kuru esat daudz dalījies. Jums ir jāsaprot sava nostāja, pirms sākat emocionāli atbrīvoties no cilvēka, ar kuru esat bijis savienots daudzos līmeņos. Padomājiet par to kā sapinušo mašīnu, kas rūpīgi jāizslēdz, nevis velkot spraudni un riskējot ar bojājumiem. Tas nav viegls lēmums apturēt cilvēku mīlēšanu, pie kura esat pieaudzis pieradināts. Kad esat izvirzījis visus jautājumus, esat gatavs atdalīties no kāda, kuru mīlat dziļi.

Rādītājs. Kā atdalīties no kāda? Izveidojiet izejas plānu

Nosakot, kā atdalīties no kāda, kuru mīlat, jums ir jābūt izejas plānam. Vai esat izdomājis, kā jūs plānojat sākt virzīties vai paņemt pārtraukumu, ko esat vēlējies? Ko jūs darīsit atbalsta iegūšanai - vai jūs pievienosities hobija klasei vai meklēsit atbalstu no grupām, kas paredzētas šiem mērķiem?

Ir svarīgi, lai jums būtu šī emocionālās atdalīšanas daļa. Izbēgšana no attiecībām bez plāna ir līdzīga, lai jūsu roku iespiestu rožu krūmā, kas pilns ar ērkšķiem. Jūs būsiet ievainots un mokās. Šis izejas plāns, atdaloties no attiecībām, ir būtisks, jo tas atspoguļo arī to, kādas ir jūsu emocionālās vajadzības. Jums jāatrod veids, kā tos remdēt, jo jums nebūs sava partnera. 

Saistītā lasīšana: Kā atstāt toksiskas attiecības - zināt no eksperta

3. Nereaģējiet, atdaloties no attiecībām

Tas jau būs grūti, kad nolemjat atdalīties no sava partnera. Ir joma, lai apsildāmās sarunas izvērstos. Jūsu partnerim var būt daudz jautājumu - un uz tiem visiem jāatbild. Tomēr sekojiet līdzi, atbildot uz partnera vaicājumiem par jūsu lēmumu atdalīt. Praktizējiet piesardzību - uzziniet, kā reaģēt, kad jūsu dzīvesbiedrs saka sāpīgas lietas. Tas varētu padarīt situāciju drūmu.

Var paiet laiks, lai jūs varētu nodot savam partnerim emocionālās atslāņošanās nepieciešamībai. Viņi var justies tā, it kā viņi nebūtu spējuši izpildīt jūsu emocionālās un fiziskās vajadzības. Jums tie ir jāvadās ar savu lēmumu. Un esiet gatavs pieņemt negatīvu atbildi no viņu gala. Jo jums nav atkarīgs no jums pilnībā pārliecināt tos. Jums vajadzētu būt pārliecinātam par savu lēmumu. Tam var nebūt nepieciešama validācija. 

4. Centieties izvairīties no seksuāla kontakta, vienlaikus atdaloties no personas

Papildus emocionāla attāluma meklējumiem, iespējams, arī rodas jautājums, kā seksuāli atdalīties no kāda, lai pilnībā pārietu uz netraucētu telpu. Pirms seksa šajā atslāņošanās fāzē vajadzētu padomāt divreiz. Jūs varat arī pilnībā izvairīties no seksa ar partneri, no kura jūs mēģināt atdalīties, jo tas var sarežģīt jūsu atdalīšanu. Ir vairāki veidi, kā pateikt nē seksam - jūs varētu izmantot dažus!

Tomēr es pilnībā saprotu, ka jūs varat saskarties ar grūtībām, vienlaikus izdomājot, kā seksuāli atdalīties no kāda. Sekss galu galā ir visa ķermeņa mudināšana. Lai to apdzēstu, palieliniet vingrinājumu aktivitāti. Pievienojiet rutīnai masturbāciju, lai atbrīvotu sevi. Tas ir cilvēka pamata instinkts, un par to nav jākaunas.

5. Pārtrauciet sociālo mediju kontaktu par emocionālu atslāņošanos

Atkāpšanās no viņiem sociālajos plašsaziņas līdzekļos ir tas, kā atdalīties no kāda, kuru jūs mīlat. Jums jāpārtrauc viņus izsekot sociālajos medijos, jo nevēlaties, lai viņu sīkākie dzīves atjauninājumi sabojātu jūsu dienu. Dažreiz tas var vairāk sāpināt, redzot, kā cilvēks virzās tālāk, un tas savukārt var kavēt jūsu atslāņošanās progresu. Ja esat jūtis vēlmi apmeklēt viņu sociālo mediju kontus, pauzi. Padomājiet par to, kāpēc jūs sākāt emocionāli atdalīties no attiecībām, un jūs atradīsit mērķi. 

Vidusskolas skolotāja Issa Rae, kura bija nolēmusi atpūsties no sava puiša Šiloha, savās pirmajās atdalīšanas dienās tika uztraukta. “Tas mums bija kļuvis slikti. Mēs visam bijām pārāk atkarīgi viens no otra. Tā nebija sajūta kļūt par vienību, bet gan barot viens otru. Tāpēc mēs nolēmām apturēt - tas likās pareizi. Tomēr dažu dienu laikā es pamanīju, ka es viņu izsekoju sociālajos medijos, ”viņa sacīja.

Viņa sacīja. "Tas mani uzmundrināja. Man bija jāraugās ar draugiem, lai mazinātu manas bažas. Tas palīdzēja. Pilnīga apstāšanās uz izsekošanu ir absolūti būtiska, lai izdomātu, kur jūs stāvat uz emocionālās plaknes, ”viņa sacīja.

Saistītais lasījums: Kāpēc es sekoju savu bijušo sociālajos medijos? - Eksperte viņai saka, kas jādara

Ar. Uzticēties tuvam cilvēkam par emocionālo atslāņošanos 

Draugs, kam tā nepieciešama, ir draugs. Dažreiz jums tuvu esošais cilvēks var parādīt, kā atdalīties no kāda, ja jūs saskaraties ar grūtībām. Draugs var sniegt jums jaunu perspektīvu un atgādināt par visu vingrinājumu mērķi. Turklāt pastāv iespēja, ka laika pavadīšana ar draugiem var uzlabot jūsu attiecības. Tas pat varētu mazināt nepieciešamību pēc atdalīšanās.

Ir svarīgi, lai būtu atbalsta sistēma, meklējot atslāņošanos attiecībās. Būt pašam, iemācoties atdalīties no kāda, kuru mīlat, ir līdzīga brīvprātīgi sastatnēm. Jūs zaudēsiet sajūtu, ka esat ar pēkšņu atslāņošanos. Atbalsta sistēma var jūs pārliecināt grūtākajās dienās. Tas ir neaizstājams. 

Plkst. Uzturiet savu domu žurnālu, vienlaikus atdaloties no partnera

Žurnāls ir labs ikdienas ieradums. Tas palīdz cilvēkam hronizēt viņu domas. Tas var palīdzēt indivīdam labāk izprast savu sevi. Piemēram, vienmēr var aplūkot dažas lappuses, lai redzētu, kā viņi ir reaģējuši uz situāciju vai kartēt viņu domu izaugsmi - no brīža, kad viņi zināja, ka ir pienācis laiks atstāt attiecības ar pašreizējo stāvokli. Žurnāls var palīdzēt arī tad, kad mēģināt iemācīties atdalīties no kāda.

Obligāti jāapmirst emocionālās atslāņošanās ceļojums. Laika gaitā jūs varat skatīties progresu - pārbaudiet, vai dodaties pareizajā virzienā vai kā jūs izmantojat šo emocionālo atslāņošanos. Šīs domas, ja tās virzās nevēlamā virzienā, vienmēr var strādāt apkārt.

8. Praktizējiet piesardzību, vienlaikus izdomājot, kā emocionāli atdalīties

Apdomība var šķist pārvērtēta vai kā mīts. Tas nav. Pirms mēs koncentrējamies uz tā nozīmi, atdaloties no kāda, ļaujiet mums saprast, kas tas ir. Apzinātība nozīmē būt pilnībā klāt, apzināties mūsu rīcību un centienus, ko mēs pieliekam, lai netiktu satriekti. Vai jūs nedomājat, ka šī pozitīvā izteiksme var palīdzēt jums izdomāt, kā atdalīties no kāda, kuru mīlat? 

Jums jācenšas ņemt vērā visu, ko darāt pēc emocionāli atdalīšanās no cilvēka. Jums ir jāsaprot savu darbību motīvs ar jūsu gala mērķu pastāvīgu realizāciju. Apzinātība ne tikai palīdzēs jums izdzīvot emocionālo atslāņošanos.  

Saistītā lasīšana: 9 veidi, kā praktizēt piesardzību intīmajās attiecībās

9. Meditēt, vienlaikus izdomājot, kā emocionāli atdalīties no kāda

Meditācijas priekšrocības bieži tiek iedragātas. Meditācija var palīdzēt iegūt jaunu skatījumu uz stresa situācijām, prasmju veidošanu stresa pārvaldīšanai un pašapziņas palielināšanai saskaņā ar Mayo klīniku. Jūs varat justies stresā, vienlaikus izdomājot, kā atdalīties no kāda. Šajā nemierīgajā periodā meditācija varētu nonākt jūsu glābšanā.

Gia, biznesa analītiķis, sacīja, ka viņa nekavējoties jūtas labāk, kad viņa saspieda meditāciju savā grafikā. Viņa bija paņēmusi pārtraukumu no sava partnera Jūlija. Sākotnēji viņai bija grūti tikt galā ar savām domām. Viņas padomnieks viņai ieteica apmeklēt meditācijas nodarbības. 

"Tas darbojās," viņa saka, "es pastāvīgi uztraucos, ka Jūlijs gatavojas šūpoties un es palikšu aiz muguras. Toksiskā koeficients un daudzas citas domas ir iejaukušās man prātā. Bet divu mēnešu regulārā meditācija man palīdzēja pārmeklēt manu domu labirintu.”

10. Terapeits palīdzēs jums atbildēt, kā atdalīties no kāda

Neskatoties uz lēmumu pāriet no kāda, iespējams. Atdalīšana var šķist grūtāka, nekā sākotnēji šķita. Tas notiek, kad jums ir dziļas saites ar cilvēku. Palīdzība nekad nav pārāk tālu, ja jūs esat pārņemts. 

Licencētam terapeitam būs atbildes uz to, kā atdalīties no kāda. Viņi soli pa solim palīdzēs atjaunot sevi. Tie palīdzēs jums pieņemt grūtus lēmumus, kas rada pilnīgu atslāņošanos. Tātad, ja jūtaties apmaldījies, varat sarunāties ar vienu no licencētajiem terapeitiem bonoboloģijas panelī.

Ir acīmredzams, ka mēs meklējam emocionālu atslāņošanos attiecībās, kad esam satraukti. Var pat sajust vainu, meklējot emocionālu atdalīšanu. Tomēr atgādiniet sev, kāpēc jūs nolēmāt vispirms meklēt atslāņošanos. Tas kalpos jums kā svaigs atgādinājums par to, kāpēc jums jāiet prom no noteiktām dzīves situācijām, nevis puves situācijās, par kurām nekad nav parakstījies.

FAQ

Esiet skaidrs ar saviem iemesliem - kāpēc jūs vēlaties atdalīties? Kas jūs ir novedis uz šo posmu? Kad jums ir skaidrība, jūs veidojat izejas plānu, lai atdalītos no cilvēka, kuru mīlat. Ne vienmēr ir pilnīgi nepieciešams pārstāt mīlēt cilvēku, vienlaikus emocionāli atdaloties. Jūs varat iestatīt robežas, kamēr izlemjat par savu attiecību turpmāko kursu.

Ierobežot savu komunikāciju. Ja viņi mēģina ar jums sarunāties, atbildiet uz monosilbiskām atbildēm. Pastāstiet saviem tiešajiem aprindām, ka jums ir ierobežota saziņa ar savu partneri, lai viņi būtu prātā. Izgrieziet no personas sociālajos medijos. Jums nav nepieciešams atgādinājums par viņu kustībām.  

Kā tikt pāri kādam, kuru redzat ikdienā, un atrast mieru

Kā tikt pāri kādam, kuru redzat ikdienā, un atrast mieru

Kāpēc puiši distancējas pēc tuvības?