Kā ātri pārvarēt? - 8 padomi, kā ātri atgriezties

Brukumi precīzi neaicina frizētavas kvartetu pie sirds, dziedot Dzīve ir laimīga dziesma (Ja vien, protams, jūsu toksiskais ex satvēra jūsu brīvību un padarīja jūsu dzīvi nožēlojamu). Dažas no mūsu attiecībām, šķiet, ir viegli pāriet, kamēr dažas atstāj mūža rētas. Bet es domāju, ka kādā dzīves posmā mēs visi esam atraduši, ka mēģinām izdomāt, kā ātri tikt pāri sabrukumam, ar salauztu sirdi un asarām acīm.

Un arī ar labu iemeslu. Post-Beakup fāze var likt jums justies tā, it kā jūs staigājat apkārt ar dunci, kas ienirt sirdī. Atrodoties mīlestībā, lai atbrīvotos no jūtu labi hormoniem ķermenī, kas veicina jūsu fizisko un garīgo veselību. Breakings rīkojas pretēji. Pētījumi rāda, ka romantiski sadalījumi var izraisīt bezmiegu un imūno disfunkciju. Ne visi ir aprīkoti, lai tiktu galā ar šīm izmaiņām pēc pārtraukuma, un daudzi galu galā noslīks savas bēdas alkoholā un vairākus mēnešus piespraužot viņu eksemplārus. Tas ir it kā visa pasaule, ticības sistēma un laime būtu apgriezta otrādi.

Šis raksts ir paredzēts tiem, kuri nevar tikt galā ar sabrukumu, neskatoties uz to, ka cenšaties visu iespējamo. Mēs nevēlamies, lai jūs norītu savu lepnumu un iereibušies savu bijušo sešus mēnešus pēc sabrukšanas. Drīzāk sekojiet šīm veselīgajām alternatīvām, lai labāk risinātu situāciju. Tas var pilnībā neatņemt jūsu sāpes. Bet vismaz mēs varam parādīt savu atbalstu un virzīt jūs uz ātrāko veidu, kā pārvarēt.

Kā es zinu, ka es piedzīvoju smagu sabrukumu?

Satura rādītājs

• Kā es zinu, ka es piedzīvoju smagu sabrukumu?
• Kā ātri pārvarēt? 8 padomi, kā ātri atgriezties
  • Viens. Pieņemt attiecības ir beigušās
  • Rādītājs. Nepilnīgi aizveriet savus draugus
  • 3. Atrodiet veidu, kā no jauna definēt pagātnes atmiņas un suvenīrus
  • 4. Spraudiet visu kontaktu
  • 5. Nolieciet sludināšanas fāzi
  • Ar. Pierakstīt savas nodarbības
  • Plkst. Pārveidojiet sabrukumu (un arī attiecības)
  • 8. Atrodiet savu “man laiku”
• Ikdienas ieradumi, kas jums jāattīstās, lai ātri pārvarētu 
  • Galvenās norādes

Jūs mēģināt pārliecināt sevi: “Tas ir tikai sabrukums. Es varu to pārvarēt, es drīz būšu pilnīgi normāls.”Jūs iemetat sevi darbā, lai novērstu uzmanību no sāpēm. Bet šajā brīdī jūsu glābšanā nav pozitīvas apstiprināšanas teorijas vai produktivitātes kultūras. Tas turpina pasliktināties un sliktāk.

Tātad, kāds ir jūsu pirmais pavediens, lai saprastu, ka sabrukums jums ir izvirzījis aptuveno plāksteri? Šīs uzvedības pazīmes ir diezgan pamanāmas un rada satraucošas izmaiņas, kas var kavēt jūsu ikdienas dzīvi, kad nevarat pārvarēt: 

• Jūs dodat priekšroku būt vienam: Mēs visi zinām, ka mūsu labākie draugi ir mūsu personīgie terapeiti. Pavadot laiku kopā ar viņiem, viņu muļķīgie joki un no sirds līdz sirdij padara šo grūtāko daudz grūtāku. Bet, kad jūs sākat izvairīties no draugiem, tās ir pirmās pazīmes, ka šī sabrukšana jūs pārāk dziļi ietekmē. Un ticiet mums, pārvarēšana vien nav nozīmīgs varoņdarbs
• Atteikums atgriezties tagadnē: Pat ja vēlaties turpināt un dzīvot savu dzīvi, spītīgās atmiņas jūs bieži kavē. Kad jums šķiet, ka jūs vairāk pakavējaties pie sava bijušā sociālo mediju kontiem, nevis darot kaut ko produktīvu, vai arī jūs praktiski visu laiku pavadāt, domājot par labajiem laikiem, kas pavadīti kopā ar savu bijušo, jums racionālāk jāanalizē savs stāvoklis racionālāk

• Jūs pārvēršas par sociālu vientuļnieku: Slēpšanās savā istabā un saudzēšana pašnožēlā kļūst par jūsu mierinājuma avotu pēc sabrukuma. Saskaņā ar vairākiem pētījumu rezultātiem, reakcijas uz fiziskām sāpēm un sociālo noraidījumu regulē tie paši neironu ceļi, kā rezultātā notiek sociālā atsaukšana, narkotisko vielu lietošana un trauksmes simptomi. Komforta atrašana nevēlamās ēdienos un audu kastēs ir klasisks gadījums, kad ir pārāk daudz cilvēku, kas ietekmē cilvēku. Veselīgs veids, kā to panākt, ir satikt dažus jaunus cilvēkus, lai radītu jaunas jaunas atmiņas
• Jūs kļūstat pesimistisks: Izgatavošanās process var pilnībā mainīt jūsu skatījumu uz cilvēkiem un dzīvi. Ja esat izveidojis pesimistisku attieksmi pret ideju, ka atkal uzticēties un mīlēt kādu, jums jāapstājas un jāatrod veids, kā pārņemt kontroli pār situāciju. Depresija pēc sabrukšanas ir reāla lieta, un tā ir ātri jārisina

Saistītais lasījums: Kā uzzināt, kad attiecības ir beigušās? 22 pazīmes, kas tā norāda

Kā ātri pārvarēt? 8 padomi, kā ātri atgriezties

Vai ir normāli ātri pārvarēt, jums var rasties jautājums. Pārkāpšana ir diezgan personīgs ceļojums, un tas nenāk ar noteiktu termiņu. Visi iziet cauri dažādiem sadalīšanās posmiem, lai galu galā virzītos tālāk un būtu mierā. Bet mēs sakām, kad runa ir par jūsu garīgo labsajūtu, jo ātrāk sākas dziedināšanas process, jo labāk.

“Lai kāds būtu noraidīts, nenozīmē, ka jums arī jānoraida pats vai ka jums vajadzētu domāt par sevi kā mazāku cilvēku. Tas nenozīmē, ka neviens tevi vairs nekad nemīlēs. Atcerieties, ka tikai viens cilvēks jūs šobrīd ir noraidījis, un tas tikai tik ļoti sāpināja, jo jums šīs personas viedoklis simbolizēja visas pasaules, Dieva viedokli.”

- Jocelyn Soriano, labo manu salauzto sirdi

Tātad, kāpēc jūs nepārveidojat šo stāstījumu par kaut ko vairāk pašapliecinošu; Kā teiktu Bārnijs Stinsons: “Kad man kļūst skumji, es pārstāju skumt un būt satriecoši.”Neuztraucieties, bonoboloģija vienkārši nepiedāvā iedomātas noziegumus. Viss, ko mēs lūdzam, ir neliels pūles no jūsu puses un vēlme atkal justies labi. Vai jūs varat to izdarīt mūsu labā?

Viens. Pieņemt attiecības ir beigušās

Ticiet vai nē, ātrākais veids, kā tikt galā ar sabrukumu un sāciet dziedēt no zaudējuma, ir pieņemt faktu, ka attiecības tagad ir pazudušas. Apskauj savas bēdas un izlaidiet tās. Atļaujiet sev laiku, lai pierastu pie šīs tukšās sajūtas. Raudi savu sirdi, iesaucies spilvenu, dodies skrējienā, iesitiet smilšu maisiņam vai pierakstiet emocijas žurnālā - neatkarīgi no tā, kas jums vislabāk darbojas, lai atrastu ātru labojumu savai salauztajai sirdij.

Atcerieties labos laikus, bet nepamaniet iemeslus, kas izraisīja attiecību beigas. Lielākā daļa cilvēku sāpina sevi, jo viņi cer, ka galu galā viss kļūs labāks un viņi varētu atkal atgriezties kopā. Bet daži pētījumi pierāda, ka ieslēgšanas partneri ir mazāki, ka viņi būs laimīgi un apmierināti attiecībās. Tātad, ja vien jūs neizsitat cerības uz savu bijušo atgriešanos, jūsu prāts nekad neizraisīs atveseļošanās procesu.

Rādītājs. Nepilnīgi aizveriet savus draugus

Viena no lietām, kas jums nevajadzētu darīt pēc sabrukuma. Lielākā daļa cilvēku sagriež savu sabiedrisko dzīvi, kad viņi nonāk attiecībās, jo viņu partneris kļūst par viņu uzmanības centru. Protams, tas sāp slikti, kad šis status quo sabojājas. Tomēr jūs joprojām varat pieprasīt savu sociālo dzīvi, ļaujot draugiem.

Izgāšanās vienatnē un izjukšana ar draugu kopumu, kas tur rokas, ir divas dažādas lietas. Ar viņiem jūs saņemat plecu, lai raudātu, un viņi kļūst par apsveicamu lielu uzmanības novēršanu no šīm sāpēm, kas rodas jūsu iekšienē. Viņi var arī palīdzēt redzēt dzīvi pavisam jaunā gaismā un uzturēt prātu un smadzenes aizņemtas, lai palīdzētu jums pārvarēt sirdssāpes.

Runājot par to, kā ātri pārvarēt, klīniskais psihologs Devaleena Ghosh iepriekš Bonobology teica: “Triks ir pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar saviem draugiem. Uzklausīšana ir lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju pēc sabrukuma. Draugs, kurš jūs dzird, neizturot spriedumu vai objektīvi redzot jūsu kļūdas, nebūdams skarbs, ir īsta svētība. Tie var būt arī komforta avots un korekcijas līdzeklis.”

Saistītais lasījums: Ceru, ka pēc sabrukuma jūs nedarīsit šīs 10 smieklīgās lietas

3. Atrodiet veidu, kā no jauna definēt pagātnes atmiņas un suvenīrus

Ja jūs mēģināt izdomāt, kā dziedēt no sabrukuma, pārtrauciet savas attiecību atmiņas uzskatīt par kaut ko tādu, kas noved pie atkārtotiem sabrukumiem. Tā vietā apzināti strādājiet, lai pielāgotu savu perspektīvu un uzskatītu to par atgādinājumu par labiem laikiem, kas tagad ir pagātnē. Un, ja jums liekas.

Ja skatoties uz šīm laimīgajām bildes, dod jums cerību, atliciet tos vai vienkārši sadedziniet. Ja dāvanas kļūst par traucējumiem jūsu atveseļošanās procesā, atvēliet tās. Tomēr, ja jūs neesat viens no tiem, kas atskatās uz visām lietām, kas saistītas ar iepriekšējām attiecībām, kā atgādinājumu par jūsu bijušo, atlaišanai nevajadzētu būt tik grūti.

Tas ir pilnīgi atkarīgs no jums izlemt. Mēs varam jums piedāvāt gudru triku uz augšu, lai tiktu galā ar šo marinējumu. Piešķiriet vecajām atmiņām jaunas perspektīvas un vērtības. Ielieciet tos uz papīra lapas un pielīmējiet tos uz dāvanām, suvenīriem vai kas cits, kas jums atgādina par savu bijušo. Tādā veidā jūs neliksities savām attiecībām un virzāties uz priekšu diezgan ātri, nekā pieķerties pagātnei.

4. Spraudiet visu kontaktu

Lai gan ir grūti pieradināt vēlmi izsekot savu bijušo sociālajos plašsaziņas līdzekļos vai mēģināt viņus nejauši iedziļināties, no tā vislabāk ir izvairīties. Jūs jutīsities kārdinājums jautāt par viņu labsajūtu un atrašanās vietu no jūsu savstarpējiem draugiem. Tāpēc tas var palīdzēt nogriezt visas saites, kas savieno jūs ar savu bijušo partneri, lai dotu sev laiku dziedēt un tikt viņam pāri. Cilvēki saka, ka prombūtne palīdz jums intensīvāk sajust cilvēka klātbūtni.

Pēc sabrukuma jums vajadzētu padarīt savu spēku tā vietā, lai ļautu tam būt jūsu vājībai. Laiks, prombūtne un attālums nodrošina tik nepieciešamo emocionālo skaidrību, kas nepieciešama pēc sadalīšanas. Trūkst ex un turot pastāvīgu cilni, jo emocijas ir visur, un siena vadība var kaitēt jūsu kustīgajam ceļojumam.

5. Nolieciet sludināšanas fāzi

Vai ir normāli ātri pārvarēt? Uzticieties man, jo ātrāk, jo labāk jums. Bet dziedināšana pēc sabrukšanas nav vienas vai divu dienu lieta. Jūs nevarat palīdzēt, bet esat ieslodzīts jūsu prātā. Šādos laikos tas palīdz sev atgādināt, ka sludināšanai kādā brīdī ir jāpārtrauc, lai jūs atkal būtu pieradis pie ikdienas ritma. Jo ilgāk jūs spēlējat situācijas upuri, jo grūtāk kļūst izkļūt no šīs cilpas. Tas ir jūs, kas vislabāk zināt, kad sagriezt galīgo vadu.

Vairāk pārskatīt vecās īsziņas vai fotogrāfijas. Vairs nav skumju domu un negatīvisma apkārt. Rakstiet uz savas sienas, iestatiet atgādinājumus vai mainiet savu attiecību statusu uz “vientuļnieku” sociālajos medijos. Izmantojiet savas sāpes un no tā iegūstiet kaut ko pārsteidzošu, piemēram, atrast jaunu hobiju vai trāpīt sporta zālē, lai iegūtu to pludmales ķermeni, kuru jūs vienmēr gribējāt. Dariet visu, kas nepieciešams, lai justos labāk, bet nemāciet savas emocijas, jo apspiestas emocijas var izraisīt depresiju.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar pārtraukumu attiecībās - 7 noteikumi

Ar. Pierakstīt savas nodarbības

Katrs cilvēks ienāk mūsu dzīvē kāda iemesla dēļ - vai nu palikt, vai iemācīt mums vērtīgu mācību. Tātad, kad dzīve jums nodod šo citronu, jūs no tā izgatavojat limonādi - lai tas būtu konkrēts, no šī sabrukuma jūsu tikko iegūtās gudrības saraksts. Izlemiet arī par lietām, par kurām jūs absolūti atsakāties kompromisu savās turpmākajās attiecībās.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri raksta par sadalīšanas pozitīvajiem aspektiem, rada pozitīvākas emocijas (piemēram, komfortu, pārliecību, iespēju palielināšanu, enerģiju, laimi, optimismu, atvieglojumu un gandarījumu) attiecībā uz šo attiecību beigām un daudz mazāk negatīvu emociju, lai apgrūtinātu viņiem. Ja jums rodas jautājums, kā dziedēt no sabrukuma, tas varētu būt šāviena vērts.

Plkst. Pārveidojiet sabrukumu (un arī attiecības)

Jūs zināt, kā ātri pārvarēt? Izgudrot sevi kā cilvēku ārpus šīm attiecībām. Ja vēlaties augt un palikt par salauztu gabalu kaudzi, jums jāuzdod sev patiesi jautājumi par sabrukumu. Saskaņā ar pētījumu, nespēja no jauna definēt sevi. 

Vai jūsu sabrukums āmurēja pie reālas personas, ka jūs esat? Vai jūsu neveiksmīgās attiecības atņēma jūsu svarīgo būtību? Ko jūs uzzinājāt par savu personību un uzvedību no šīm attiecībām? Kādas bija negatīvās īpašības jūsu partnerī, kas veica sabrukumu? Kad esat atradis atbildes uz šiem jautājumiem, jūs jutīsities pārliecinātāks un pozitīvāks.

8. Atrodiet savu “man laiku”

Mēs bieži runājam par kvalitatīva laika pavadīšanu kopā ar saviem mīļajiem, bet cik bieži mēs atvēlam brīvu laiku, lai izbaudītu savu uzņēmumu? Attiecības var būt ļoti laikietilpīgas. Kad esat iemīlējies, jūsu partneris un attiecības kļūst par jūsu galvenajām prioritātēm, un personīgās intereses un kaislības ņem aizmuguri. Tagad, kad pēc pārtraukuma, jūs esat savas dzīves vadītājs, pārskatiet vēlmju sarakstu, kuru izveidojāt koledžā, un sākat atzīmēt tukšās kastes.

Attiecību eksperti teiktu, ka pašmācībai vajadzētu būt jūsu pārņemšanas stratēģijai. Mums kā indivīdiem mums visiem ir sešas pamatvajadzības - emocionālās, fiziskās, intelektuālās, profesionālās, seksuālās un garīgās. Pārliecinieties, vai šīs prasības ir atbilstoši izpildītas. Devaleena iesaka: “Uzmanies no sevis. Termins, kuru es lietoju, ir pašpārliecināšana. Visiem jūsu lēmumiem vajadzētu palīdzēt jūsu emocionālajai izaugsmei, mēģinot tikt galā ar vientulību.”

Saistītais lasījums: 9 veidi, kā tikt galā, kad jūsu bijušais pāriet

Ikdienas ieradumi, kas jums jāattīstās, lai ātri pārvarētu 

Jūs, iespējams, nekad pilnībā neaizmirstat cilvēku, kuru esat mīlējuši no sirds un dvēseles. Pat ja viņi vairs nav jūsu stāsta sastāvdaļa, tas nevajadzētu liegt jums dzīvot pilnībā un zied kā cilvēks. Sāpt dienā neizbalst, bet tas būtu ar laiku, konsekvenci un pūlēm. Lai savāktu savu dzīvi pēc sabrukuma, ikdienas rutīnā varat iekļaut dažus vienkāršus pašaprūpes paradumus:

• Uzturēt higiēnu; Rūpējieties par savu uzturu, lai dziedinātu no iekšpuses
• Sāciet žurnālu, lai sekotu savām emocijām un mainīgajām sajūtām par savu bijušo
• Prakses pateicība. Jūs varat saglabāt pateicības žurnālu un katru dienu rakstīt par vienu lietu, par kuru esat pateicīgs
• Atrodiet jaunu hobiju, apgūstiet jaunu prasmi - tas palīdzēs jums būt okupētam un paliks produktīvā trasē
• Katru dienu runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, pat ja tas notiek tikai desmit minūtes
• Iekļūstiet sava veida fitnesa režīmā - jogas vai hardcore fiziskajā apmācībā
• Meditēt. Tas nomierinās jūsu prātu un sniegs jums plašākas perspektīvas, lai novērtētu pagātni un izvirzītu jaunus mērķus nākotnei

Galvenās norādes

• Pirmais solis, lai pārvarētu sabrukumu, ir atzīt bēdas un nosaukt savas emocijas
• Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, jo, izolējot sevi
• Atbrīvojieties no visiem fiziskiem atgādinājumiem un saiknes avotiem ar savu bijušo, ja tie traucē dziedināšanas procesā
• Veselīga pašaprūpes rutīna ir nākamais solis, lai atgrieztos parastajā dzīvē
• Var būt noderīgi nolikt un sekot līdzi savām jūtām, kas attīstās laika gaitā

Tur jūs ejat - muļķīgi izturīgs spēles plāns, kā tikt galā ar blūzu pēc grūta sabrukuma. Atcerieties, ka attiecību sabrukšana ir mūsu dzīves sastāvdaļa. Katru reizi, kad jūs iznākat spēcīgāk ar jaunām atziņām un dažādiem cilvēkiem izpratnes veidiem un dažādiem cilvēka psihes aspektiem. Svarīgi ir nezaudēt savu identitāti, lai izdomātu, kā ātri pārvarēt. Mēs ceram, ka arī šoreiz jūs pārvaldīsit tikai labu un labosiet savu sirdi, jo tagad jums ir jūsu bonoboloģija, jūsu sargeņģelis, blakus.

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada oktobrī. 

Kā sadalīties ar puisi? 12 veidi, kā mīkstināt triecienu

18 zīmes jūsu draugam pietrūkst un vēlas, lai jūs atgrieztos

9 Eksperti veidi, kā atbrīvoties no sāpēm un nodevības attiecībās