Kā pārvarēt sabrukšanas depresiju?

Neatkarīgi no tā, vai tās bija bijušas viena mēneša attiecības vai vienu gadu, ir grūti pārvarēt. Ja vien jūs neesat pilnīgi bez emocijām, sabrukums noteikti sāp. Sirds sāpes var atstāt vienu skumju, nomāktu, pazaudētu un pat fiziski slimu. Nav saīsņu, lai pārvarētu sabrukumu, taču ir kāda gudra taktika, kas var palīdzēt jums tikt pāri bijušajam un pāriet tālāk. Daži cilvēki ātri vien ir pagājuši, bet dažiem citiem sadalīšanās var būt nomācoša - un tieši tur tas kļūst nopietns.

Depresija pēc sabrukuma

Satura rādītājs

• Depresija pēc sabrukuma
• Depresijas pazīmes un simptomi pēc sadalīšanās
• Ko var darīt, lai iznāktu no depresijas pēc sadalīšanās?
• Kas notiek, ja depresija netiek ārstēta?

Pēc attiecību beigām ir normāli justies skumji, tukši un vīlušies. Daži cilvēki jūtas pamesti un apkrāpti. Dažiem cilvēkiem sadalīšanās nav viegli, un tie reaģē uz sirds sāpēm ar paaugstinātu emocionālo stāvokli. Ja jums vai kādam, kuru jūs zināt, ir bijis aptuvens laiks pēc sadalīšanas, vislabāk ir noskaidrot, ka “parastais” nenozīmē “depresijas simptomus”. Uzmanies no dažām brīdinājuma zīmēm, kas uzskaitītas nākamajā sadaļā.

Depresijas pazīmes un simptomi pēc sadalīšanās

Apbēdināt attiecību zaudēšanu ir diezgan normāli, un jūs varat skumt vai pat neapmierināt. Tie ir veselīgi sadalīšanās simptomi. Raudāšana, zaudējumu izjūta, intereses trūkums par ikdienas dzīves aktivitātēm ir visas pazīmes, ka pēc sabrukšanas jūs esat dziedināšanas periodā. Tagad, cik daudz laika cilvēks prasa, lai pārvarētu, dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Tomēr, ja pat pēc dažām nedēļām, kad skumst un justos skumji, jūs nejūtaties labāk un nepielāgojaties savai dzīvei, var būt, ka esat šķērsojis līniju uz depresiju. Depresija var svārstīties no vieglas līdz smagai, un zemāk esošajām brīdinājuma zīmēm nevajadzētu atstāt nepamanītu-

• Izmisums, skumjas, bezcerība un tukšums daudzas dienas kopā
• Pēkšņa svara pieaugums vai svara zudums; apetītes zudums
• Gulēšana pārāk daudz vai pārāk maz
• Jūtas bezvērtīgs, pamests, viens pats
• Grūtības koncentrēt, koncentrēt vai pieņemt lēmumus
• Sajūta, ka tiek izslāpēta no enerģijas
• Interese par lietām vai aktivitātēm, kuras jums patika iepriekš
• Pašnāvības idejas, domas par nāvi un mirst

Ja jums vai kādam, kuru jūs zināt, ir iepriekš minētie simptomi vismaz 2 nedēļas, vislabāk ir meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību.

Ko var darīt, lai iznāktu no depresijas pēc sadalīšanās?

Depresija var notikt ar ikvienu, bet daži cilvēki ir vairāk pakļauti tam. Daži cilvēki nav labi aprīkoti, lai viegli apstrādātu sirds pārtraukumus un sabrukt, bet daži paliek stipri un virzās prom no situācijām, kas viņiem rada sāpes. Nav dzelzsclad zinātnes par sadalīšanos, bet ir dažas lietas, kuras var ievērot, lai padarītu pārnēsājamu pēc pārtraukuma depresijas.

1. Pieņemt: Pirmais no tiem ir pieņemšana. Pasakiet sev, ka attiecības ir beigušās, un jūs neko nevarat darīt, lai tās atdzīvinātu. Pieņemot, ka kāds vai kaut kas nav jūsu dzīves sastāvdaļa
2. Dziedināšana pēc sabrukuma: Kad esat pieņēmis situāciju, atvieglojiet sevi sadalīšanas dziedināšanas procesā. Dodiet sev daudz laika. Raudi savu sirdi, iesitīs spilvenu, klausies skumjas dziesmas visu, ko tu vēlies, ja tas palīdz justies labāk. Svarīgi ir izraisīt niknumu un ievainot no jūsu sistēmas. Ja jūs nedodat savām emocijām noieta tirgu, tās varētu veidot hronisku rūgtumu
3. Runājiet ar kādu, kurš par jums rūpējas: Tas var būt jūsu labākais draugs, tas var būt jūsu brālis, tas var būt pat jūsu māte. Atcerieties, ka šie cilvēki vienmēr vēlēsies to, kas jums ir vislabākais. Ja jums ir nepieciešams pacienta klausītājs, viņi priecāsies būt šī persona
4. Esiet aizņemts: Turiet sevi aizņemtas ar lietām, kuras jums patīk, vai iemācieties kaut ko tādu, ko ilgi plānojāt, bet neesat varējis atrast laiku. Turot prātu, ir viens no labākajiem veidiem, kā pārspēt depresiju
5. Vingrinājums: Nepadariet sporta zāli par savu otro māju, bet saglabājiet sevi fiziski aktīvu. Vingrošanai ir pozitīva ietekme uz prātu un ķermeni, un tas liek smadzenēm atbrīvot hormonus, kas liek justies labi. Plus, izsmelts ķermenis, visticamāk, aizveras, lai gulētu, tiklīdz tas nonāk maisā. Tātad arī tur nav skumju laiku!

Kas notiek, ja depresija netiek ārstēta?

Emocionālās sāpes var novirzīt sevi fiziskās sāpēs un diskomfortu, ja to neārstē. Daudzi cilvēki lieto alkoholu un narkotikas, lai izvairītos no viņu jūtām. Daudzi sāk piedzīvot fiziskas sāpes un sāpes, ko nevar izskaidrot. Daži cilvēki ļaujas emocionālai ēšanai, kas var izraisīt papildu komplikācijas, piemēram, svara pieaugumu, diabētu un tamlīdzīgus. Panikas lēkmes bieži var parādīties, un jums var būt problēmas darbā/skolā vai ar ģimeni un draugiem. Depresija ēd visu, kas jums ir dzīvē, ir ļoti svarīgi pēc iespējas labāk atpazīt zīmes un meklēt palīdzību.

Vissvarīgākais, ko šeit atcerēties, ir tas, ka attiecību beigas nav jūsu dzīves beigas.

Viņa nepiekristu pirmslaulības seksam, tāpēc es viņu krāpju

Viņš mani noskūpstīja uz manas pieres, un es atkal jutos dzīvs

Dārgā sieva krāpšanās ar vīru, tāpēc es nejūtos vainīgs