Kā atbrīvoties no nervozitātes un nomierināt prātu, lai kur jūs atrastos

Ir normāli laiku pa laikam būt nervozam, atkarībā no situācijas. Tomēr jūs varat uzzināt, kā atbrīvoties no nervozitātes un iekarot jebkuru problēmu.

Laiku pa laikam jums noteikti jājūt nervozitātes sajūta. Varbūt jūs gatavojaties doties uz darba interviju vai dodaties uz randiņu ar kādu jaunu. Nervi ir labi, bet tikai zināmā mērā. Kad esat nervozs, tas nozīmē, ka jums rūp - jūs vēlaties, lai situācija iet labi. Bet, ja jums šķiet, ka jūs cīnāties ar nerviem bez patiesa iemesla, ir pienācis laiks iemācīties atbrīvoties no nervozitātes un koncentrēties uz pozitīvajiem.

Nervi var būt motivētājs, bet tie ir nepieciešami tikai tad, kad situācija viņiem patiešām prasa.

Mēs pieminējām darba intervijas un datumus - tie ir galvenie laiki, kad ir 100% normāli justies nervozam. Bet, kad jūs darāt visu, kas jūs nervozējat, sajūta pazūd.

Tomēr daži cilvēki uzskata, ka viņi jūtas nervozi daudz laika un par ļoti mazām lietām. Spēks, kas virza jūsu nervozitāti, ir bailes. Bailes kaut ko zaudēt, neveiksmīgi vai pat no kaut kā slikta.

Neatkarīgi no tā, no kā jūs baidāties, tas izraisa jūsu nervozitāti. Tātad, ir jēga, ka jūsu bailes novēršana var palīdzēt pārvarēt nervozitāti.

Mēs zinām, ko jūs domājat - vieglāk pateikt, nekā izdarīt, pareizi?

Kas ir nervi?

Nervi ir jūtami gan fiziski, gan garīgi. Tā ir šī tauriņu sajūta vēderā, kas liek jums iet urinēt biežāk, nekā vajadzētu, un, iespējams, liek justies mazliet slimam.

Parasti jūs jūtaties nervozs, kad paredzat kaut ko tādu, par kuru jūs uztraucaties, vai kaut ko tādu, kam tas ir daudz braucis, piemēram, darba intervija.

Kā mēs minējām, nervi zināmā mērā ir pozitīvi. Viņi var motivēt jūs visu uzmanību pievērst kaut kam un gūt panākumus. Tomēr tie nepavisam nav noderīgi, ja viņi vienkārši liedz jums rīkoties regulāras lietas.

Nervozitāte ir daļa no stresa cīņas vai lidojumu sistēmas. Kad jūsu smadzenes izjūt kaut ko tādu, ko tas uzskata par draudiem jūsu izdzīvošanai vai laimei, tas sāk stresa mehānismu.

Kortizols, stresa hormons, tiek atbrīvots, un jūsu ķermenis nonāk cīņā vai lidojumā - jūs gatavojaties vai nu aizbēgt no problēmas, vai arī cīnīties ar to. Tas ir pozitīvi, ja tā ir reāla problēma, ar kuru jūs saskaraties, jo jūsu ķermenis jums liek gūt panākumus.

Bet, ja nav reālas problēmas, ar kuru jārisina, jums ir visa šī nervu enerģija un kortizols, kas bez iemesla kursē ap jūsu ķermeni. Laika gaitā tas var būt ļoti postoši.

Cik bieži jūs jūtaties nervozs? Vai jums liekas, ka jūsu nervi vienmēr ir pamatoti vai arī jūs bieži jūtaties nervozi, kad tas nav īsti nepieciešams?

Izpratne par to, vai jums ir problēmas ar nerviem, ir pirmais solis.

Kā atbrīvoties no nervozitātes - zināt, ka nervozitāte un satraukums nav tas pats

Daudzi cilvēki kļūdaini pieņem, ka nemiers un nervozitāte patiesībā ir viena un tā pati. Viņi nav, viņi ir atšķirīgi. Smalki tā, bet atšķirīgs. Nervozitāte var būt trauksmes simptoms, bet pats trauksmes traucējums ir psihiatrisks stāvoklis. Nervozitāti bieži izraisa sprūda - trauksmei nav nepieciešams sprūda, tā var būt pastāvīga sajūta.

Tātad, kaut arī jūs varētu pamanīt, ka daudz laika jūtaties nervozs, tas ne vienmēr ir satraukums, ko jūtat. Varētu būt, ka jūs barojat bailes, kas izraisa sajūtu. Tomēr kāds, kurš bieži jūtas nervozs ļoti maza iemesla dēļ, es.E. Ļoti mazs sprūda, iespējams, būs kāds, kurš tik un tā ir nosliece uz satraukumu.

Trauksme var nākt un iet, vai arī tā var būt nemainīga. Tas var plūst un plūst kā viļņi, un bieži vien nav jēgas, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs esat.

Nervi mēdz būt reakcija uz kaut ko. Tātad, kaut arī viņi var justies līdzīgi, viņi patiesībā nav tas pats.

Kā atbrīvoties no nervozitātes, vienu soli vienlaikus

Daudzi cilvēki jums pateiks, ka labākais veids, kā nervozēt, ir domāt par visiem scenārijiem, kas varētu nākt no tā, ko jūs darāt. Tad jūs sapratīsit, ka sliktākais scenārijs ir ļoti maz ticams. Bet šis ceļš vienkārši ļauj jums justies nevajadzīgi stresam. Tas ir tāpat kā lasīt grāmatu Ko gaidīt, kad jūs gaidāt. Puse no šīm lietām nekad pat nenotiks, tāpēc kāda jēga par tām domāt?

Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no nervozitātes, iedomājieties, kāds ir rezultāts, un iet zem pieņēmuma, ka tas ir vienīgais pieejamais iznākums.

Dažreiz pozitīva attieksme un cerot uz kaut ko faktiski var pārvērst jūsu nervozitāti par kaut ko citu - satraukumu!

Ja jūs par to domājat, viņi gandrīz jūtas vienādi - tā pati nervozitāte, delirious apjukums, svīšana, ātrāka sirds pukstēšana, visi darbi. Ja jūs varat mānīt savu prātu un pārliecināt sevi, ka neesat nervozs, bet satraukts par iespējām, tas ir lielisks veids, kā sākt. Lasiet tālāk, un jūs zināt, kā atbrīvoties no nervozitātes, izmantojot šeit dalītās darbības.

Viens. Ticiet, ka neveiksme ir mācīšanās sastāvdaļa

Iemesls, kāpēc cilvēki jūtas nervozi, ir tas, ka viņi baidās izgāzties, justies noraidīti vai izskatīties stulbi. Tās ir visas lietas, kuras mēs piedzīvosim dzīvē, neatkarīgi no tā, cik smagi mēs cenšamies no tām izvairīties.

Gaišajā pusē katra no mūsu neveiksmēm palīdz veidot mūsu nākotnes līgumus. Viņi dod mums spēku un pieredzi, lai nākamreiz pieņemtu labākus lēmumus.

Būt nervozam neko nedara, kā vien nomaināt jūs. Pat ja jums neizdodas, nekad nemēģināt ir vislielākā neveiksme no visiem. Tas neļauj jums uz visiem laikiem virzīties uz priekšu. Kad jūs redzat neveiksmes kā mācīšanās līkni, jūs atņemat bailes no neveiksmes.

Rādītājs. Iedomājieties tikai labās lietas, kas var notikt

Pārāk bieži mēs skatāmies uz situāciju un iedomājamies visus iespējamos rezultātus. Evolūcijas nolūkos tā ir laba lieta. Zinot, kādas potenciālās briesmas rodas no jebkuras situācijas, kurā jūs sevi ievietojat, ir aizsargājošs mehānisms. Mums visiem būtu nepatikšanas bez tā.

Jautājums ir emocijas, ka jūs nevarat fiziski sāpināt. Tātad, ja jūs nervozējat darīt kaut ko tādu, kas izraisa pazemošanu vai lietas, kas notiek nepareizi, ja vien tās nav fiziskas vai pakļauj jūs briesmās, tad labākais veids, kā iziet cauri, ir tikai iedomāties tikai labās lietas, kuras var notikt.

Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no nervozitātes, atlieciet potenciāli sliktos scenārijus un koncentrējieties tikai uz balvu.

3. Uzziniet, kā atbrīvoties no nervozitātes, domājot pozitīvi

Nekas neliecina jūs nervozēt, kā domāt, ka viss nenotiks labi. Dažreiz mēs sevi aizsargājam, domājot vissliktāk. Ja jūs vienmēr pieņemat sliktāko, tad jūs nevarat sāpināt, kad viss notiek slikti.

Bet lieta ir tāda, ka jūs joprojām jūtaties briesmīgi, jo negatīva domāšana jūs aizkavē.

Patiesība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, vai domājat pozitīvi vai negatīvi, ja viss notiek slikti, tad jūs vienmēr esat ievainots, neatkarīgi no tā. Tātad, kāpēc gan neizbaudīt braucienu, atpūsties un vienkārši kuģot ar to, nevis mēģināt sevi pasargāt? Negatīvs tikai piesaista negatīvu.

4. Pievērsiet uzmanību elpai

Nervozitāte nāk no kaut kā, ko sauc par adrenalīnu. Tas ir hormons, kuru ķermenis izdala, reaģējot uz bailēm. Sugas izdzīvošanai cilvēki tika uzcelti ar lidojuma vai cīņas reakciju, ko mēs minējām iepriekš. Jūs skatāties uz jebkuru situāciju un aizsargāt sevi; Jūs ātri domājat vai nu cīnīties, vai lidot.

Adrenalīns ir spēcīgs hormons, kas liek jums justies nervozam pat tad, ja jūsu smadzenes jums saka. Labākais veids, kā tikt galā ar adrenalīna atbrīvošanu, ir dziļi elpot vai doties pastaigā.

Nomierināt sevi palīdz izkliedēt ķermenī adrenalīnu, lai tas neveidotos un pārvērstu jūs nervozā twit.

Izmēģiniet šo - aizveriet acis un pievērsiet uzmanību elpošanai. Lēnām elpojiet caur degunu piecu skaitīšanai. Uz sekundi pauzi un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, vēl vienu piecu skaitu. Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgāks.

5. Izvairieties no pārvērtēšanas

Paskatieties uz konkrēto uzdevumu un neko citu.

Ja tas pieceļas visu priekšā, koncentrējieties uz piecelšanos, sakot, kas jums jādara, un tad virzās tālāk. Tikai koncentrēšanās uz to, kas jums jādara, un nekas cits, palīdz jums izņemt emocijas no situācijas.

Parasti mēs nervozējam, jo ​​domājam par visu pārējo, nevis vienu lietu, uz kuru mums jākoncentrējas. Nav par ko nervozēt, ja redzat to līdz galam, neuztraucoties par kaut ko perifēru.

Kad jūsu prātā ienāk “kas notiks, ja”, nospiediet to prom un atkal koncentrējieties uz uzdevumu. Pārdomāšana ir pilnīga laika izšķiešana, un tā tikai liks jums kļūt vēl nervozākām lietām, kuras nekad nenotiks.

Ar. Bloķēt pagātnes pieredzi un uzziniet, kā atbrīvoties no nervozitātes

Lai arī daži hormonālie izraisītāji mūs nervozē, mūsu dzīvē ir arī pagātnes pieredze, kur mums neizdevās, bija samulsis vai kad viss nebeidzās, kā cerēts.

Tā ir tā pagātnes pieredze, kas aizrauj mūsu uzmanību jaunās situācijās. Tie rada pastāvīgu satraukuma stāvokli, ka jūs neesat pietiekami labs, jums neizdosies vai ka viss notiks tikpat slikti kā iepriekš.

Ja vēlaties uzzināt, kā par labu atbrīvoties no nervozitātes, atlaidiet no pagātnes lietām, kas saglabā jūsu bailes no nākotnes. Pagātnei nav jādefinē, kas nāk, un izredzes uz kaut ko, kas pats par sevi atkārtojas.

Plkst. Iedomāties ceļu uz panākumiem

Nervozitātes pārvarēšana nozīmē to, ko vēlaties, kā arī to sasniegt. Neatkarīgi no tā, vai jūs meditējat vai nē, iziet prātā scenāriju, iedomājoties vislabāko iespējamo iznākumu, palīdz atvieglot jūsu panikas sajūtu.

Attēli ir viens no visspēcīgākajiem rīkiem, lai pārvarētu jūsu nedrošības un baiļu sajūtu, kas, iespējams, noved pie jūsu nerviem.

Kad jūs vizualizējat, kā tas izskatās, jūtas, garšo, lai sasniegtu vēlamo lietu, savā ziņā jūs to jau esat pieredzējis. Kad jums ir pieredze ar kaut ko, uz to ir daudz vieglāk koncentrēties.

Mēs bieži baidāmies no nezināmā, bet, vizualizējot to, jūs garīgi jau esat bijis tur.

8. Ticiet, ka tas ir jūsu kontrolē

Sajūta ārpus kontroles vienmēr liks justies nervozam.

Jo bezpalīdzīgāks jūs jūtaties, jo bezcerīgāks jūs jūtaties. Tas noved pie tā, ka jūtas nekontrolēt savu likteni.

Ja domājat, ka panākumi vai neveiksme ir ārpus jūsu kontroles, tā ir diezgan nedroša vieta. Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no nervozitātes, sāciet ar situācijas kontroli atpakaļ.

Saprotiet, galu galā jūs kontrolējat un varat darīt visu, ko plānojāt darīt. Jūsu rīcība vien diktē iznākumu. Protams, ir lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt, piemēram, laika apstākļi, bet jūs vienmēr varat mainīt savu ceļu, lai apietu apkārt.

9. Tici sev

Vai jums kādreiz bija jāceļas uz runu, kuru neesat praktizējis? Tas ir diezgan nervu sabrukums. Ja vēlaties uzzināt, kā nervozēt, ticiet sev un zināt, ka esat gatavs tam, lai kāds tas būtu, jūs risināsit.

Jūs nevarat kaut ko steigties un nejūties mazliet baidīties, ka lietas neiet jūsu ceļā. Bet jūs varat ticēt sev un zināt, ka jūs varat vadīt visus šķēršļus. Esiet pēc iespējas sagatavots un ticiet sev, ja vēlaties, lai nervozitāte aizietu prom.

10. Ieskauj sevi ar atbalstu

Ir tiešām patīkami nejusties vienam un izolētam. Ja jūs nevēlaties justies nervozi, labākais veids, kā justies droši.

Dažreiz ir labāk, ja pamudinājumam ir vairāk nekā tikai sevi. Ja jūs kaut ko nervozējat, tad lūdziet palīdzību, ja jums tas ir nepieciešams. Nav kauna par nepieciešamo palīdzību, atbalstu vai mīlestību no apkārtējiem cilvēkiem, tas ir tas, par ko mēs visi esam šeit.

Nervozitātes sajūtas ir pilnīgi normālas.

Bet, ja viņi traucē jums iegūt to, ko vēlaties, neļaujiet jums mēģināt vai vienkārši likt justies pastāvīgi satriektam, tad veiciet pasākumus, lai ticētu sev, atņemtu kontroli un neļauj bailēm vadīt jūsu dzīvi.

Mums šeit ir tikai viens šāviens, un labāk ir mēģināt un neizdoties, nekā nekad nemēģināt, neatkarīgi no tā, cik nervozs tu esi. Izpildiet šo rokasgrāmatu, kā atbrīvoties no nervozitātes un sāciet dzīvot. Tas mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi!