Kā gūt maksimālu labumu no terapijas 16 padomiem

Šajā rakstā

• Kas padara terapiju efektīvu?
• Kura terapija jums ir vislabākā?
• Kā zināt, ka jūs gūstat progresu
• 5 padomi, lai sagatavotos pirms terapijas uzsākšanas
• 16 idejas, kā maksimizēt terapijas sesijas
• Galīgās domas

"Laime nav īpašumā, un ne ar zeltu, laime mājo dvēselē," sacīja senās Grieķijas demokritus. Līdzīgi terapija ir arī par jūsu patiesā pamatinformācijas vai “jūsu dvēseles zināšanu.” Tātad, ja vēlaties uzzināt, kā maksimāli izmantot terapiju.

Kas padara terapiju efektīvu?

Garīgā veselība beidzot kļūst arvien plašāka ar cilvēkiem, kas runā par terapiju. Terapija nav saistīta tikai ar garīgo traucējumu risināšanu, bet arī par sevi iepazīšanos. Tātad, atklājot, kā maksimāli izmantot terapiju.

Mums visiem ir bailes, neveselīgi pārvarēšanas mehānismi vai nelietderīgas uzskatu sistēmas, lai mūsu iekšējā balss mūs apbēdinātu un tiesātu. Psihoterapija vai sarunu terapijas sesijas mērķis ir visu to dekonstruēt, lai nodrošinātu piepildītāku un satura dzīvi.

Tas varētu ļaut jums sākotnēji justies emocionāli iztukšots pēc terapijas, bet tas ilgtermiņā ir tā vērts. Galu galā mums jārunā. Cilvēki kopš senajiem grieķiem ir dalījušies ar rūpēm un cerībām ar draugiem, ģimenes vai gudriem vecākajiem. Toreiz to sauca par terapiju, bet tas ir tas pats.

Protams, šodien mēs esam izveidojuši un labi izpētīti paņēmieni, kā gūt maksimālu labumu no terapijas. Neskatoties uz to, jums jābūt ērtā un drošā telpā, lai dalītos visās savās iekšējās domās un vēlmēs.

Terapeiti ļauj šim procesam izmantot maksimālu labumu no terapijas, apturot visu spriedumu un pilnībā klāt. Tad patiesi efektīva terapija ietver īpašu īpašību sajaukumu, lai optimizētu procesu, kā maksimāli izmantot terapiju.

Psihoterapeits Irvins Jaloms šīs īpašības definēja kā “līdzjūtība, klātbūtne, rūpes, pagarināšana un gudrība”Savā grāmatā eksistenciālā psihoterapija. Tātad, kā gūt maksimālu labumu no terapijas, tas nozīmē atrast kādu, ar kuru jūtaties ērti un kurš izstaro šīs īpašības.

Saistītais lasījums: Padomi efektīvu pāru terapijas atpazīšanai

Kura terapija jums ir vislabākā?

Atkarībā no tā, kas jums nepieciešams, ir daudz dažādu pieeju un paņēmienu. Iegūt maksimālu labumu no terapijas sākas ar izpratni par to, vai vēlaties strādāt pie traumas, stresa, Attiecību problēmas vai kaut kas cits.

Piemēram, jūs dzirdēsit, kā terapeiti runā par CBT vai kognitīvo uzvedības terapiju, kā arī par geštaltu, hipnoterapiju, balstītu apzinātību un daudz ko citu. Lai papildinātu neskaidrības, jūs saskarsities arī ar terapeitiem, kā arī konsultantiem, kuri visi ir eksperti, kā maksimāli izmantot terapiju.

Neuztraucieties pārāk daudz par visiem tehniskajiem terminiem, kā maksimāli izmantot terapiju. Būtībā abi terapeiti un konsultanti paziņos jums viņu specialitātes. Cita starpā tas varētu būt ģimene, garīgi traucējumi un stress. Tātad, kā pēc iespējas vairāk izmantot konsultācijas nozīmē zināt, kurā jomā vēlaties strādāt vispirms.

Lai sniegtu jums vairāk priekšstatu, CBT mēdz būt visvairāk labvēlīgākā terapijas forma, jo tā ir bijusi visvairāk izpētītā. Būtībā CBT darbojas, lai pārveidotu jūsu domas un ļauj jums iepazīt savas jūtas. Ideja ir līdzsvarot mūsu izkropļoto skatījumu uz pasauli mūsu pieņēmumu un bērnības kondicionēšanas dēļ.

CBT puses pusē jums ir tādas holistiskākas pieejas, piemēram, balstīta uzmanība Pieņemšana un saistību terapija vai Geštalts, piemēram. Tie piesaista ķermeņa un prāta savienojumu, lai izveidotu savienojumu ar tagadni.

Katrā ziņā, kā gūt maksimālu labumu no konsultēšanas, tas nozīmē veikt dažus pētījumus un sākotnējās konsultācijas ar telefonu ar potenciālajiem terapeitiem. Intervējot viņus, varat viņiem pajautāt, kāpēc viņi atbalsta noteiktu pieeju un kā tā varētu ietilpt jūsu mērķos.

Saistītais lasījums: 8 dažādi terapeitu veidi un tas, ko nozīmē viņu darbs

Kā zināt, ka jūs gūstat progresu

Vai terapija faktiski palīdz? Daudzi cilvēki sev uzdod šo jautājumu. Tāpat kā vairums lietu dzīvē, kas pieliek pūles, terapija darbojas abos veidos. Līdz ar to pēc iespējas vairāk ārpus terapijas nozīmē atrast līdzjūtīgu un gudru terapeitu, kā arī būt gatavam darīt darbu.

Kad runa ir par progresu pret jūsu mērķiem, tas būs vieglāk taustāmiem un nemateriāliem mērķiem. Piemēram, ir mazāk panikas lēkmes. No otras puses.

Neskatoties uz to, kā pēc iespējas vairāk izmantot terapiju Pārrunājot ar savu terapeitu, kāds jums šķistu lielāks apmierinājums. Tad progress joprojām var būt smalks, bet jūs varat izsekot ikdienas vai nedēļas noskaņām ar darblapu, lai iegūtu izpratni par to, kur atrodaties.

Darblapā jūs redzēsit, ka jūs arī izsekojat savas domas un cik izkropļoti tās ir pret realitāti.

Šis ir lielisks CBT piemērs, un tā var būt noderīga darblapa, lai sāktu sesijas, vienlaikus gūstot maksimālu iespēju ārpus terapijas. Tādā veidā jums vairs nav jābrīnās: "Es nezinu, par ko runāt terapijā".

Atcerieties, ka labs terapeits zinās, kā ar jums izpētīt garastāvokļa žurnālu, lai jūs nejūtas satriekts. Faktiski tie ir jūsu ceļvedis, kā maksimāli izmantot terapiju.

Saistītais lasījums: Kā terapeita redzēšana var uzlabot jūsu dzīvi

5 padomi, lai sagatavotos pirms terapijas uzsākšanas

Terapeitu ir viegli vainot, kad neveicat progresu terapijā. Protams, dažos gadījumos ir svarīgi mainīt uz jaunu terapeitu. Neatkarīgi no tā, ir svarīgi runāt ar savu terapeitu par savām šaubām. Dažreiz mēs gūstam progresu, to noteikti pilnībā nenojaušot.

Maksimāla maksimāla izmantošana no terapijas nozīmē iepriekš sagatavoties, kas arī palīdzēs jums ar ļoti izplatīto pārdomām: “Es nezinu, par ko runāt terapijā.”

Viens. Veiciet savu pētījumu

Ir svarīgi zināt, ko izkļūt no terapijas jūtu, domu vai uzvedības ziņā. Citiem vārdiem sakot, ko jūs mēģināt mainīt? Izmantojiet šo informāciju kā savu bāzes līniju, lai novērtētu terapeitus, kurus pārskatāt, un pajautājiet viņiem, kā viņu kompetence var atbalstīt jūsu mērķus.

Saistītais lasījums: 5 Galvenie padomi, kā dalīties ar savām problēmām ar attiecību terapeitu

Rādītājs. Apsveriet savas finanses

Cik ilgi jums vajadzētu būt terapijā? Atbildei uz šo jautājumu nevajadzētu būt atkarīgai no jūsu finansiālā stāvokļa. Neskatoties uz. Pēc tam pajautājiet savam potenciālajam terapeitam viņu padomu par parasto garumu, pamatojoties uz jūsu informāciju.

Atkarībā no simptomu nopietnības jūs varētu strādāt, lai maksimāli izmantotu terapiju vairākus mēnešus vai vairākus gadus. Šajos gadījumos, kā gūt maksimālu labumu no terapijas, nozīmē reģistrēties ar savu budžetu un progresu.

Saistītais lasījums: Kā sazināties un strādāt kopā ar savām finanšu jautājumiem

3. Pārskatiet terapeita pieeju

Emocionāli iztukšota pēc terapijas ir pilnīgi normāli. Lai gan jūs vēlaties strādāt ar terapeitu, kurš var arī jūs motivēt un dot enerģiju, lai jūs pēc iespējas vairāk izmantotu terapiju. Tas nozīmē, ka dažas pieejas būs labāk piemērotas nekā citas.

Pēc tam viņi var jums ieteikt, kā pēc iespējas vairāk izmantot terapiju ar viņu īpašo pieeju.

Saistītais lasījums: Konstruktīvisma terapija

4. Saprast, kā izskatās panākumi

Izplatīts jautājums ir “par ko man vajadzētu runāt terapijā?”Tas faktiski ir atkarīgs no tā, ko vēlaties sasniegt. Parasti terapija sākas ar pašreizējās situācijas izpēti, un no turienes terapeits jums attiecīgi palīdzēs pēc iespējas labāk izmantot terapiju.

Visvairāk no terapijas iegūstiet vispirms izprast to, ko jūs ideāli vēlaties, ja, piemēram, jums būtu burvju nūjiņa. Jūsu terapeits to izmantos, lai vadītu jūsu sesijas.

Saistītais lasījums: 20 atslēgas veiksmīgām ilgtermiņa attiecībām?

5. Ziniet savu “kāpēc”

Jautājums “Ko es gribu izkļūt no terapijas” sākas ar to, ka jūs vispirms dodaties. Neatkarīgi no tā, vai jums ir darīšana ar traumu, ārkārtējām jūtām vai reaģējošu izturēšanos, ir noderīgi saistīt darbu ar jūsu vērtībām. Tie jūs vadīs un uzturēs motivāciju, kad darbs kļūst grūts.

Ko darīt, ja terapija nedarbojas? Risinājums slēpjas sarunā ar savu terapeitu un kopā izpētīt, ko mainīt. Dažreiz tas varētu nozīmēt terapeitu maiņu pirms maksimālās maksimālās terapijas. Katrā ziņā jums nevajadzētu atteikties, un, ja jūs atsākat terapiju, parasti ir viegla atbilde - jā.

16 idejas, kā maksimizēt terapijas sesijas

Reizēm, it īpaši, ja jūs darāt CBT, jūs saņemsiet mājas darbus, bieži žurnālistikas tipa vingrinājumu veidā. Jebkurā gadījumā jums katru dienu jāpiemēro daži no jūsu terapijas sesijas paņēmieniem un pārdomu punktiem.

Šie punkti ir noderīgi padomi terapijas sākšanai:

Viens. Gaidiet drošu vietu

Cik ilgi jums vajadzētu būt terapijā? Atbilde griežas ap to, cik droši jūtaties ar savu terapeitu. Jo vairāk jūs varat būt pats un dalīties ar visu, kas notiek ar jums, jo lielāks progress jūs gūsit un jo efektīvāks tas ir.

Saistītais lasījums: 15 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu pateikt savam terapeitam

Rādītājs. Ļaujiet izmaiņām

Kā gūt maksimālu labumu no konsultēšanas, tas nozīmē ļaut sevi mainīt pārmaiņām. Jums, iespējams, būs jāskatās uz lietām savādāk vai jāmēģina vingrinājumi, kas jūtas dīvaini vai pat neveikli. Iegūt maksimālu labumu no terapijas nozīmē, ka reizēm ir neērti.

3. Tas ir par tevi

Tēmas, kuras apspriest ar terapeitu, apgriezās ap jums. Piemēram, kas notiek jūsu dzīvē? Ar ko tu cīnies un kādas jūtas tevi milzīgi ir? Terapija nedarbojas, ja nevarat būt godīgs par savu pašreizējo dzīvi. Līdz ar to neatturieties, kad runa ir par maksimālu labumu no terapijas.

Saistītais lasījums: Par ko runāt terapijā un padomus, kā atvērt

4. Praktizēt un pieteikties

Terapijas padomi ir milzīgi un var kļūt mulsinoši. Kā pēc iespējas vairāk izmantot terapiju nozīmē piemērot to, ko atklājat savās sesijās. Jūs, iespējams, apgūstat arī dažas pārvarēšanas metodes, piemēram, relaksāciju. Jo vairāk jūs piesakāties, jo vairāk jūs mainīsities un progresēsiet.

5. Žurnāls

Var būt grūti atbildēt uz jautājumu “Ko es gribu izkļūt no terapijas?”Tātad, pat pirms sākat terapiju, jūs varat žurnālam savas domas par to, kāpēc kaut kas jūtas.

Žurnāls kļūst arī par lielisku instrumentu, lai pēc iespējas vairāk izmantotu terapiju. Tas palīdz jums pārdomāt darbu un dod jums kaut ko dalīties ar savu terapeitu.

Uzziniet vairāk par žurnālu veidošanu šajā videoklipā:

Ar. Atveriet savas jūtas

Tas, kas padara terapiju efektīvu, ir saikne ar jūsu emocijām un runāšana par jūsu jūtām. Tas nav viegli lielākajai daļai no mums, bet labs terapeits iemācīs jums to izdarīt.

Bieži vien jūsu jūtas ir pirmā vieta, kur sākt, apsverot jautājumu “par ko man vajadzētu runāt terapijā”? Tad arī tas, kā pēc iespējas vairāk izmantot terapiju.

Saistītais lasījums: 15 veidi, kā palīdzēt partnerim saprast, kā jūs jūtaties

Plkst. Izsekojiet savu garastāvokli

Tēmas, kuras apspriest ar terapeitu, var vienkārši sākt ar to, cik skumji vai dusmīgi jūs jūtaties. Mūsu garastāvoklis ir svarīgi vēstneši, kas mums stāsta par mūsu iekšējo pasauli. Viņi dod jums kaut ko izsekot un par ko runāt.

8. Dalīties atklāti

Nevajadzētu filtrēt savas domas un jūtas, apsverot, kā maksimāli izmantot terapiju. Galu galā terapeitam ir jāredz katra jūsu daļa, neatkarīgi no tā, cik ļoti jums tas nepatīk, lai jums palīdzētu.

Saistītais lasījums: Kas ir attiecību terapija un kā jūs varat no tā gūt labumu

9. Dot atsauksmes

Vislielākās iespējas ārpus terapijas nozīmē tuvoties tai kā sadarbībai. Tā ir divvirzienu apmaiņa, kurā jūs dalāties savās domās un jūtās, lai terapeits varētu būt jūsu ceļvedis. Ja jūs neveicat progresu terapijā, dodiet atgriezenisko saiti un sadarbojieties ar iespējamām izmaiņām.

Tas ir visspēcīgākais pirmais solis, kad terapija nedarbojas. Pastāvīgi mainīgie terapeiti nebūt nav atbilde.

Saistītais lasījums: Kā atrast labāko laulību un ģimenes terapeitu

10. Emocionālas reģistrēšanās

Ja jūs atsākat terapiju pēc kāda laika, jūs vēlēsities sniegt terapeitam pārskatu par to, kāpēc jūs apstājāties un ko vēlaties šoreiz būt savādāk. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka plānojat reģistrēties pie terapeita, kad jūtaties emocionāli neaizsargāts vai sajaukts starp sesijām.

11. Izpētiet savus risinājumus

Terapijas padomi ir saistīti ar procesu, jo jums nekad nevajadzētu gaidīt, ka jūsu terapeits jums pateiks, ko darīt. Faktiski, kā gūt maksimālu labumu no terapijas, nozīmē būt ziņkārīgam un atvērtam iespējas, bet galu galā atrast savu ceļu uz priekšu.

12. Norādiet savu apziņas straumi

Vislielākā terapijas iegūšana varētu justies kā pastāvīga apziņas straume, jo jūs izklāsāt savas domas un jūtas. Vēl viena atbilde uz jautājumu par to, kā rīkoties, ja terapija nedarbojas, slēpjas jaunus veidus, kā atvērties savām emocijām, piemēram, apdomība vai hipnoterapija.

13. Izmēģiniet jaunas lietas

Izmantojot maksimālu maksimālu izmantošanu terapijā, tas nozīmē pilnīgu pieredzi. Centieties neatturēt no vingrinājumiem, it īpaši, ja esat izvēlējies kaut ko pieredzējušāku, piemēram, Geštalta terapiju.

Tad cik ilgi konsultācijas ilgst? Nu, tas varētu būt gandrīz visu mūžu, jo katrā mūsu dzīves posmā mums ir jāizmēģina jaunas lietas un jāizpēta dažādu izaicinājumu iespējas.

14. Izveidojiet robežas

Vēl viena laba ideja, kā gūt maksimālu labumu no terapijas, ir noteikt robežas ar draugiem un ģimeni. Viņiem nav jāzina detaļas un tikai tik daudz, cik vēlaties dalīties. Jums nav nepieciešams papildu stress, ja viņiem viņiem jāziņo atpakaļ.

Saistītais lasījums: 6 veidu robežas attiecībās un kā tās uzturēt

15. Iesaistīties

Jūs, iespējams, joprojām sev jautājat: “Vai terapija patiesībā palīdz”? Tas var patiesi palīdzēt tikai tad, ja jūs pilnībā iesaistāties šajā procesā un ar savu terapeitu. Tāpēc nepalaidiet garām nevienu sesiju un sagatavojieties katram, veicot mājasdarbu un pārdomājot savu darbu. Tas ir, kā maksimāli izmantot terapiju.

16. Esi pacietīgs

Jums vienmēr jābūt laipnam pret sevi, lai maksimāli izmantotu terapiju. Turklāt, ja terapija nedarbojas, dažreiz tas notiek tikai tāpēc, ka tā prasa ilgāku laiku, nekā jūs to vēlētos. Tas nozīmē, ka jums jābūt pacietīgam pret sevi un jāļauj procesam vadīt jūs.

Tad, cik ilgs laiks konsultācijas pēdējo reizi ir atkarīgs no jūsu unikālās situācijas, bet tas ir labi, ja tas prasa gadus. Atcerieties, ka katrā ziņā ir labi runāt.

Galīgās domas

Zinot, ko izkļūt no terapijas, vispirms jāveic pētījumi un jāintervē daži terapeiti, lai sajustu pareizo piemērotību. Pēc tam, padomi terapijas sākšanai.

Kā maksimāli izmantot terapiju nozīmē visu sevi iemest procesā. Jums būs jāpierod dalīties savās domās un jūtās ar kādu, kurš sākotnēji ir svešinieks. Lai gan lieliskam terapeitam ir īpašības, lai jūs uzreiz justos droši.

Ļaujiet terapeitam norādīt, kā jūs maksimāli izmantot terapiju, pat ja neesat pārliecināts, kāpēc jūs tur esat sākotnēji. Neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs uzzināsiet vairāk par sevi un kāpēc jūs darāt lietas, ko darāt. Tāpēc iesaistieties, izmantojiet mācības un esiet laipns pret sevi, kamēr jūs atklājat, kā dzīvot līdzsvarotāku dzīvi.