Kā attiecībās rīkoties ar pārdomām

Šajā rakstā

• Kā attiecībās ir slikta pārdomāšana?
• 10 veidi, kā pārvērtēt drupas attiecības
• Ļaujiet pārāk daudz domāt
• FAQ
• Summējot

“Loģiskā domāšana jūs tagad neglābs. Iemīlēties ir redzēt sauli ēnā, ja uzdrošināsies ”. Poet Geo Tsak mums nemaz neliek nelietot galvas. Viņš tikai saka, ka bieži tas nepalīdz. Turklāt, Pārdomāšana attiecībās ir sāpīga.

Pārdomāšana attiecībās var saasināt iepriekš pastāvošos jautājumus attiecībās. Tas var likt jums justies nemierīgam un stresainam par lietām, kas var būt mazsvarīgas.

Rakstā šeit tiks apskatīts, kā pārvērtēšana var kaitēt harmonijai jūsu attiecībās un kā jūs varat kontrolēt savas pārmērīgas tendences no savas dzīves pārņemšanas.

Kā attiecībās ir slikta pārdomāšana?

Visi dažreiz pārāk pārdomā. Neskatoties uz to, pārāk daudz jebkas var būt neveselīgs. Lai gan, kā mums atgādina šis BBC raksts par satraucošo, mēs uztraucamies kāda iemesla dēļ.

Tāpat kā visas emocijas, arī satraukums vai satraukums ir kurjers, kas mūs motivē darbībā. Problēma ir tad, kad mēs pārāk daudz pārdomājam.

Pārdomāšana attiecību trauksme ir tad, kad jūs kļūstat par savu domu upuri.

Šīs domas gandrīz kļūst obsesīvas, un, lai gan pārmērīgi domājošie traucējumi neeksistē jaunākajā diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas 5. izdevumā, tas var izraisīt citus garīgus jautājumus. Tie ir depresija, vispārināti trauksmes traucējumi un obsesīvi kompulsīvi traucējumi, cita starpā.

Visa šī attiecību pārdomāšana negatīvi ietekmē jūs un jūsu attiecības, par kurām mēs redzēsim zemāk. Īsāk sakot, jūs atstumjat cilvēkus un potenciāli aizvedīsit sevi uz agrīnu kapu. Galu galā cilvēka ķermenis var tikt galā tikai ar tik lielu stresu.

Ja jūs sev jautājat: “Kāpēc es savās attiecībās pārdomāju”, uzskatiet, ka tas, kas izraisa pārvērtēšanu. Tas varētu būt saistīts ar daļēji jūsu gēniem un daļēji jūsu bērnības pieredzi.

Papildus tam, Trauma var izraisīt pārvērtēšanu attiecībās, tāpat kā pārliecības sistēmas. Būtībā jūs varat pateikt sev, ka uztraucieties par kaut ko vai kāds parāda, ka jums rūp, bet tad jūs to aizvedat pārāk tālu.

Mums visiem reizēm ir jāatstāj sevi un esam jutīgi pret galējībām nepareizos apstākļos.

Un visām galējībām ir potenciāli postoša ietekme uz sevi un apkārtējiem.

10 veidi, kā pārvērtēt drupas attiecības

Attiecībās pārmērīgi pārdomā sliktu? Īsāk sakot, jā. Māksla, lai dzīvotu satura dzīvi ar atbalstošu partneri, ir atrast līdzsvaru visā.

Pretējā gadījumā jūsu domas jūs virza paralēlās pasaulēs, kur jau ir notikušas problēmas, ka šīs problēmas ir lielākas nekā tās, vai arī tās, iespējams, nekad nenotiks. Jūs radāt emocionālas ciešanas gan jums, gan jūsu partnerim.

Noskatieties, vai kāds no šiem rezonē ar jums un ja jūs cīnāties, nevilcinieties sazināties ar attiecību terapeitu. Drosmīga lieta ir lūgt palīdzību, nevis paslēpties un apspiest sāpes.

Viens. Jūs neesat klāt

Pārdomāšana attiecībās veido tumšu emociju sortimentu, kas jūs satriec un novērš uzmanību no dzīves. Šīs emocijas spēcīgi ietekmē jūsu izturēšanos un garastāvokli.

Kad jūs ejat arvien vairāk un vairāk negatīvu domu, jūsu ķermenis kļūst arvien satracināts, un jūs varat atrasties pie jums tuvākajiem. Vienlaicīgi jums ir jānovērš viņu pašreizējais noskaņojums un konteksts.

Nedzīvojot tagadnē, mūs apžilbina mūsu aizspriedumi un emocijas, tāpēc mēs nepareizi interpretējam situācijas un parasti izdarām nepareizus secinājumus par sevi un citiem. Tas noved pie konfliktiem un ciešanām.

Saistītais lasījums: 10 veidi, kā atrasties attiecībās

Rādītājs. Izkropļota domāšana

Psihiatrijas pasaulē nav pārmērīgu traucējumu, lai gan populārajos plašsaziņas līdzekļos dažiem patīk atsaukties uz šo terminu, jo pārmērīga domāšana var izraisīt citus traucējumus. Tas ir arī savienots ar izkropļota domāšana kas ir pamats vairākiem garīgiem traucējumiem.

Kad mēs atgrūdām, mēs bieži pārietu uz secinājumiem, pārmērīgi ģeneralizējas vai koncentrējamies uz dzīves negatīviem. Ir vērts izpētīt šos izkropļojumus, lai jūs varētu tos novērot sevī un ar laiku pārvērtiet tos, lai nodrošinātu sev lielāku iekšējo mierīgo.

3. Nepareizas cerības

Pārdomāšana attiecībās nozīmē Jūs nekad neesat apmierināts Ar to, kas notiek ap jums. Pavadot pārmērīgu laiku, iztaujājot sevi un, ja jūsu partneris jūs patiesi novērtē, jums pietrūkst labo lietu, ko viņi dara jūsu labā.

Pārdomātāji ir arī tik ļoti pieķērusies savām domām, ka viņi cīnās, lai atrisinātu savas problēmas. Viņi zaudē motivāciju sasniegt savus mērķus, jo viņi pārāk uztraucas par to, ka nesatiktu tos, tāpēc savā ziņā, kāpēc gan uztraukties?

Tas ir nomākti un demoralizē jūsu partneri, kurš jutīsies aizvainots, jo jūtas nepareizi izlīdzināts.

4. Ietekmē garīgo veselību

Pārmērīgi pārdomā sliktu lietu? Jā, ja sekojat Sūzenai Nolenai-Hoeksemai, psihiatristei un sieviešu un emociju eksperte.

Viņa to ne tikai parādīja Sievietes ir vairāk pakļautas atgremošanai un depresijai, bet viņa paziņoja, ka mēs šobrīd ciešam no “pārdomāšanas epidēmijas”. Protams, vīrieši var arī pārdomāt.

Konkrētāk, Sjūzena īpaši parādīja saikni starp pārdomām attiecībās ar uzvedības un garastāvokļa problēmām. Tas var izraisīt satraukumu, miega trūkumu, ēšanas traucējumus un narkotisko vielu lietošanu, lai gan saraksts turpinās.

Saistītais lasījums: 4 galvenie punkti, kas jāzina par garīgās veselības ietekmi uz attiecībām

5. Un fiziskā veselība

Pēc iepriekšējā punkta pārdomāšana attiecībās ietekmē arī jūsu fizisko ķermeni. Viss stress palielinās un var izraisīt sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu un zemu apetīti.

Kopumā jūs jūtaties pastāvīgi stresa ar nelielu spēju koncentrēties. Tajā pašā laikā jūsu agresijas līmenis palielinās, jo emocijas mēģina atrast izeju.

Saistītais lasījums: 5 fakti par fizisku vardarbību attiecībās

Ar. Nepareiza komunikācija

Attiecību pārdomāšana nozīmē, ka jūs to neskatāties ar neitrālām acīm. Protams, ir ļoti grūti būt pilnīgi objektīvam, kad tās ir mūsu attiecības. Tomēr, Pārdomāšanas līdzekļi pievieno izmērus, kas neeksistē.

Tātad, piemēram, jūs runājat no baiļu vietas, lai viņu paliktu partneris, un viņi plāno jautras brīvdienas. Nepareizas komunikācijas potenciāls ir bezgalīgs un var izraisīt tikai apjukumu un neapmierinātību.

Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūsu bailes kļūst par realitāti.

Saistītais lasījums: 10 izplatīti pārpratumu cēloņi un kā tos atrisināt

Plkst. Jūs vairs nezināt, kas ir īsts

Pārmērīga attiecību trauksme rada tik daudz negatīvu emociju, kas sagrauj jūsu garu. Jūs varētu pazust ārkārtas hiper-stresā un pat nediskriminēt starp notiekošo un to, ko jūs domājat.

Jūs kļūstat iesaldēts bailēs un nespējat darboties, iegrimstot depresijā. Caurums kļūst dziļāks, jo jūsu bezgalīgās domas pārliecina jūs, ka jums neviens nepatīk, un jūs to nevarat izdarīt.

Alternatīvi, jūsu atgremošana iespiež jūs upura cilpā, kur viss vienmēr ir kāda cita vaina. Pēc tam jūs pakļaujaties dzīves izaicinājumiem ar impulsivitāti un atteikties no gudrības.

Lielākā daļa partneru nevar sekot līdzi šādai pieejai dzīvei un labprātāk kādam, kurš uzņemas atbildību par savu rīcību.

8. Erodē uzticību

Neatkarīgi no tā, vai esat nodevis vai nē, Pārdomāšana attiecībās var pārņemt tā, ka jūs pastāvīgi vainojat savu partneri. Protams, visi vēlas perfektas attiecības ar sapņu māju un darbu, bet tā nav tā, kā dzīve darbojas.

Tātad, nevis pārdomājiet, kāpēc jums nav ideāla darba, partnera vai mājas, atrodiet veidus, kā būt pateicīgam par to, kas jums ir. Mēs to vairāk izpētīsim nākamajā sadaļā, bet jēga ir iemācīties uzticēties, ka lietas notiek kāda iemesla dēļ.

Vissvarīgākais ir tas, ka tikai dažas lietas ir par jums. Tātad, ja jūsu partnerim ir garlaicīgi ar jums, runājiet ar viņu par to, kas ar viņiem notiek. Vai viņiem varētu būt slikta nedēļa darbā?

Prāts ir ļoti labs, lai padarītu visu par mums, ierobežojot spēju uzticēties citiem un otrādi. Viens no veidiem ir pajautāt sev, kādi citi viedokļi jums varētu pietrūkt.

9. Atgrūž partneri

Tātad, pārvērtē sliktu lietu? Īsumā, jūs atsavināt sevi no draugiem un ģimenes. Neviens nevēlas tikt pieķerts jūsu virpulī, lai attiecībās pārdomātu. Un arī jūs.

Labā ziņa ir tā, ka ir cerība. Kā mēs redzēsim nākamajā sadaļā, ikviens var atteikties no pārmērīgas domāšanas ķēdēm attiecībās. Šajā procesā jūs atklāsiet jaunu pasaules viedokli un savu lomu tajā.

10. Jūs zaudējat sevi

Ir viegli padoties attiecību pārdomāšanai. Galu galā mūsdienu sabiedrībā ir tik daudz spiediena, lai būtu ideāls, un plašsaziņas līdzekļi mūs pastāvīgi bombardē, pārliecinot mūs, ka visi pārējie ir ideāli. Tas viss noved pie salīdzināšanas un atgremošanas.

Turklāt visi mums saka, ka attiecībām vajadzētu būt kā dvēseles biedru sapulcei. Tātad, mēs esam centušies pārdomāt, jo mēs domājam, kas mums ir nepareizi. Mēs cenšamies sarunāties ar mūsu partneriem, lai pārbaudītu, vai “tas esmu es”, bet viņi mūs ignorē. Tas parasti izvēršas neapmierinātībā, dusmās un sadalās.

Saistītais lasījums: 7 veidi, kā saglabāt sevi zaudēt sevi savās attiecībās

Ļaujiet pārāk daudz domāt

Vai jūs sakāt sev: “Pārdomāšana sabojā manas attiecības”? Tad tas palīdzētu, ja jūs salauztu ciklu. Tas nebūs viegli un prasīs laiku, bet labs pirmais solis ir veselīgu uzmanības atrašana. Hobiji, vingrinājumi, brīvprātīgais darbs un spēlēšana ar bērniem vai mājdzīvniekiem ir lieliski piemēri.

Ņemot vērā to, kas izraisa pārvērtēšanu. Ikvienam ir jāatrod veids, kā tikt galā ar pārdomām attiecībās.

Bet tas ir iespējams.

Izmēģiniet šādus padomus un spēlējieties ar tiem, līdz atrodat savu ideālo līdzsvaru un ceļu uz priekšu, lai iegūtu veselīgāku pieeju attiecībām un dzīvei.

Viens. Pašpārliecinātība

Vai jūs joprojām domājat: "Kāpēc es savās attiecībās pārdomāju"? Bīstamība ar pašrefleksiju ir tāda, ka jūs varat vēl vairāk pārdomāt. Tāpēc jūs savādāk rāmē sevi refleksijā.

Šim laikam jūs vēlaties izvairīties no jautāt, kāpēc lietas ir tādas, kādas tās ir. Tā vietā pārdomājiet pārvērtēšanas ietekmi uz jums un jūsu attiecībām. Kādas emocijas jūs piedzīvojat? Kas izraisa jūsu pārdomāšanu attiecībās?

Tad pasakiet savam pārdomātajam, ka tas nav noderīgi. Noderīgs triks ir attīstīt jūsu iekšējo apstāšanās brīdi.

Vēl viena iespēja ir savienot domas “apstāties” ar kaut ko, ko jūs vienmēr darāt. Piemēram, ikreiz, kad saņemat tasi kafijas vai atveriet durvis. Ideja ir izmantot ikdienas sprūdu kā atgādinājumu pārtraukt pārdomāt attiecībās.

Saistītais lasījums: 10 Pārdomu jautājumi, lai zinātu, ka esat gatavs attiecībām

Rādītājs. Prakses pateicība

Tas ir grūti nespertāli, ja viss, uz ko mēs varam koncentrēties, ir “Pārdomāšana, kas sabojā manas attiecības”. Tas prasa nedaudz pūļu, bet jūs joprojām varat meklēt apkārtējo pozitīvo.

Pajautājiet sev, par ko esat pateicīgs savā partnerī un jūsu attiecībās. Jo vairāk jūs premjūsat savas smadzenes, lai apskatītu pozitīvos, jo vairāk tā piekļūs pozitīvām, nevis negatīvām atmiņām un domām. Jūsu garastāvoklis pēc tam iedegas, kad jūs distancējaties no negatīvās atgremošanas.

3. Izstrādāt piesardzības pieeju

Spēcīgs paņēmiens, kā apturēt pārvērtēšanu, ir meditācija un apdomība. Šīs prakses mērķis nav radīt mieru, lai gan tas ir brīnišķīgs ieguvums. Gluži pretēji, tas ir jāpievērš uzmanība.

Visvairāk pārdomāt attiecībās rodas no uzmanības trūkuma. Mēs esam pastāvīgi apjucis ar tālruņiem, cilvēkiem un tā tālāk, ka mūsu domas uzņem ieradumu un iet apkārt aprindām.

Tā vietā jūs varat iemācīties koncentrēties uz savu elpu vai jebko citu, kas jūtas ērti, piemēram, ķermeņa sajūtas vai skaņas ap jums. Kad jūsu prāts uzņem šo jauno ieradumu, jūs sāksiet atbrīvoties no atgremošanas domām.

Protams, jums vajadzētu ieplānot savu meditācijas laiku, lai apdomība kļūtu par dabisku esības stāvokli. Vēl viena interesanta papildinoša pieeja ir ieplānot savu pārdomāšanas laiku. Tas mēģina ierobežot tā ietekmi uz visu atlikušo dzīvi.

Noskatieties šo neirozinātnieka Endrjū Hubermana video, lai iegūtu unikālu pieeju meditācijai:

4. Izaicinājums izkropļota domāšana

Pārdomāšana drupas attiecības, bet tas ir izaicinājums, lai pārtrauktu. Mēs jau iepriekš minējām izkropļotas domas, kur cita starp.

Noderīgs paņēmiens ir izaicināt šīs domas. Tātad, kādi pierādījumi par un pret jums ir šīs domas? Kā draugs interpretētu to pašu situāciju? Kā citādi jūs varat pārveidot savus secinājumus ar citu viedokli?

Žurnāls ir noderīgs draugs, kas jums palīdzēs šajā vingrinājumā. Vienkāršā rakstīšanas akts ļauj jums kārtot savas domas, vienlaikus veidojot kādu attālumu.

Saistītais lasījums: 15 kaitīgi izziņas kropļojumi attiecībās

5. Ievietojiet sevi

Cilvēks, kas pārdomā dzīvi un attiecības. Viena izeja no spirāles ir nosaukt sevi, lai jūs savienotu ar zemi un ļautu visām šīm negatīvajām emocijām izplūst no jums un atpakaļ uz Zemi.

Amerikāņu psihoterapeits Aleksandrs Lowen 70. gados izgudroja terminu zeme. Viņš to pielīdzināja, kad caur Zemes stiepli ir iezemēta elektriskā ķēde, izlaižot jebkuru augstas sprieguma elektrību. Līdzīgi mēs ļaujam savām emocijām plūst zemē, pārbaudot spirāli.

Labs veids, kā sevi iezemēt, ir ar 5-4-3-2-1 vingrinājumu un pārējām šajā darblapā uzskaitītajām metodēm.

Vēl viena pieeja attiecībās pārdomāšanai ir pamanīt sevi, redzot pozitīvus cilvēkus. Dažreiz viņi var jūs novērst, jo jūs atjaunojat pozitīvo enerģiju, izmantojot viņu pozitivitāti.

Ar. Veidojiet savu pašnovērtējumu

Visbeidzot, pārvērtēšanu attiecībās vislabāk pārspēj, ticot sev. Rezumējot, tas ir pārliecināts veids, kā apturēt pašpārliecinātību un salīdzināšanu.

Pašnovērtējums prasa laiku, lai attīstītos, bet pat 10 minūtes fokusa katru dienu var mainīt lietas jums. Kā mēs jau minējām iepriekš, Izaiciniet savu iekšējo kritiķi, koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm, un izmantojiet tos ar nodomu.

Visbeidzot, ieskauj sevi ar pareizajiem lomu modeļiem un ietekmētājiem. Tas nenozīmē tikai jūsu draugus, bet arī iemācīties novērtēt to, ko vecāki cilvēki var mums mācīt.

Mēs atrodamies sabiedrībā, kas jauniešiem liek uz pjedestāla, bet vai jūs zinājāt, ka lielākā daļa vecāka gadagājuma cilvēku vairs nesakrīt, Kā liecina šis pētījums? Kā jūs varat izmantot šo pieeju un gudrību?

FAQ

Kas ir pazīmes, kas saistītas ar pārdomām attiecībās?

Attiecībās pārmērīgi pārdomā sliktu? Vienkāršā atbilde ir jā, gan jums, gan jūsu partnerim. Tipiskas pazīmes ir, ja jūs pārāk daudz laika pavadāt, pārejot pa pagātnes notikumiem vai atkārtojot kļūdas bezgalīgā cilpā.

Personas pārdomāšana var arī pārmērīgi fokusēt lietas, kas nav viņu kontroles vai panikas par iedomātiem sliktākā gadījuma scenārijiem, kas nekad nenotiek. Precīzāk, pārvērtēšana attiecībās var būt saistīta ar pārmērīgu izmantošanu, vai jūsu partneris jūs krāpj.

Mēs redzam problēmas, kas neeksistē, kad mēs pārdomājam vai izpūstam lietas līdz briesmīgām proporcijām. Tas parasti noved pie konfliktiem ar apkārtējiem.

Summējot

Tagad, kad mēs zinām, ka pārmērīga domāšana drupas attiecības, kā jūs varat pārtraukt pārvērtēšanu? Pirmkārt, jums jāattīsta veselīga uzmanība. Otrkārt, jūs sevi iezemēit tagadnē. Tas aptur nebeidzamās domu ķēdi.

Pārliecinieties, ka jūs nepadodaties attiecībās pārdomāt; Pretējā gadījumā cietīs jūsu veselība un attiecības.

Ja jūtaties iestrēdzis, sazinieties ar attiecību terapeitu, jo neviens nav pelnījis dzīvot dzīvi, kuru iesprauž domas. Vai arī, kā saprātīgi teica Einšteins: “Ja vēlaties dzīvot laimīgu dzīvi, sasaistiet to ar mērķi, nevis ar cilvēkiem vai lietām”.