Kā palīdzēt kādam ar trauksmi un neteikt vai darīt nepareizas lietas

Trauksme ir reāls stāvoklis, kas izraisa ārkārtīgas ciešanas. Ir svarīgi zināt, kā palīdzēt kādam ar satraukumu un neteikt nepareizu lietu.

Personai ar satraukumu “neuztraukties” ir tāpat kā pateikt cilvēku ar depresiju, lai “uzmundrinātu, tas varētu būt sliktāk.”Tā ir viena sliktākā lieta, ko jūs, iespējams, varat pateikt. Problēma ir tā, ka pārāk daudziem cilvēkiem nav ne mazākās nojausmas, kā palīdzēt kādam ar satraukumu.

Drīzāk viņi nejauši saka nepareizu lietu vai pat netīšām to pasliktina. 

Trauksme ir viens no sarežģītākajiem apstākļiem, par kuriem mēs dzirdam mūsdienās. Tas neievēro iestatītu modeli un dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs.

Tomēr trauksme nav tikai mazliet satraukta, bet arī satraucoša un satraucoša stāvoklis, kas var likt cilvēkam justies pilnīgi ārpus kontroles, ārkārtīgi nolaisties un pat var izraisīt panikas lēkmes. 

Kā cilvēks, kurš ir cīnījies ar satraukumu un laiku pa laikam to dara, es zinu, ka man liek “nomierināties, jūs uztraucaties par neko” vienkārši nepalīdz.

Tas liek justies kā neviens tevi nesaprot.

Patiesībā tas faktiski padara satraukumu vēl sliktāku, jo jūs pārliecināt sevi, ka patiešām ir milzīga problēma, uz kuru jākoncentrējas. Šī iemesla dēļ pārbaudīsim, kā pozitīvā veidā palīdzēt kādam ar satraukumu, lai jūs varētu izmantot šos padomus nākotnē. 

Kā saprast, ko notiek kāds ar trauksmi

Ja vien jums nav bijis satraukums pats, ir ārkārtīgi grūti zināt, kā tas jūtas. Jūs, iespējams, esat bijis apkārt kādam ar satraukumu, un jūs zināt simptomus. Neskatoties uz to, ja vien jūs neesat nonācis situācijā, kad nemiers ir pārņēmis kontroli pār savu dzīvi un jebkurā mērā to apgriezis, ir grūti īsti saprast.

Trauksme var būt ārkārtīgi biedējoša. Protams, ir dažādas smaguma pakāpes, bet, kad jūs cīnāties ar satraukumu, jūs ne tikai uztraucaties vai mazliet satraukts. Jūs esat iesaiņots pilnīgas negatīvisma sajūtā, un jums ir likteņa sajūta, ka jūs vienkārši nevarat pārslēgties.

Varētu būt, ka ir viens ļoti satraucošs jautājums, kas izraisa jūsu satraukumu maksimumu, vai arī tas varētu būt tikai tas, kā jūs jūtaties, un šķiet, ka jūs esat visapkārt jums apkārt. 

Cilvēki, kuri cīnās ar satraukumu. Nav noteikta modeļa, kas padara vēl grūtāk saprotamu.

Galvenie trauksmes simptomi, ar kuriem jāuzmanās, ir:

Viens. Nemierība

Rādītājs. Tiek atsaukts un satraukts

3. Izolācija un izvairīšanās no sociālajām situācijām

4. Drebēšana 

5. Ādas skalošana

Ar. Šķiet, ka elpo seklā veidā

Plkst. Nekoncentrējoties un cenšoties koncentrēties

8. Šķiet, ka tam ir “viss vai nekas” domāšanas veids un pārmērīgi ģeneralizēt visu

Vēlaties uzzināt, kā izlasīt šīs trauksmes pazīmes un labāk rīkoties ar tām? Pārbaudiet visu Trauksmes pazīmes pēc iespējas ātrāk nākamreiz.

Protams, grūtības rada tas, ka šos trauksmes simptomus var sajaukt ar citām lietām.

Ja vien jūs nezināt, ka cilvēks jūtas nemierīgs vai cīnās ar noteiktu notikumu vai problēmu, jūs varētu nejauši palaist garām zīmes. Ir arī daudz vairāk trauksmes simptomu, nekā uzskaitīti iepriekš, bet, lai tos pamanītu, jums būtu jābūt personas galvā un ķermenī.  

Labākais padoms ir vienkārši būt tur draugiem un ģimenes locekļiem un pievērst uzmanību. Ja jūs tos labi pazīstat, jūs pamanīsit viņu uzvedības maiņu. Šī maiņa ir jūsu zīme, lai palīdzētu viņiem pēc iespējas vairāk.

Kā palīdzēt kādam ar satraukumu

Mācīšanās, kā palīdzēt kādam ar satraukumu, pats par sevi var uztraukties. Jūs esat tik koncentrējies uz to, lai neteiktu nepareizu lietu vai rīkotu nepareizu lietu.

Pārbaudīsim dažus veidus, kā jūs varat darīt visu iespējamo, lai situāciju vismaz nedaudz labāku padarītu jūsu dzīvē, kurš cīnās ar satraukumu. 

Viens. Uzziniet par trauksmes traucējumiem

Pirmais solis, lai iemācītos, kā palīdzēt kādam ar satraukumu, ir lasīt ar šo stāvokli un zināt par to.

Trauksme nav tikai satraucoša, un tas ir lielākais nepareizs priekšstats. Uzziniet par to, kā jūtas, kad satraukums palielinās, un dariet visu iespējamo, lai būtu bruņots ar faktiem.

Uzzinot par stāvokli, jūs esat labākā situācijā, lai saprastu šo cilvēku un palīdzētu viņiem.

Rādītājs. Esiet meklējis parastās pazīmes

Neuzziniet tikai par to, kas ir satraukums, iemācieties zināt pazīmes un simptomus un būt viņu meklējumos draugiem un ģimenes locekļiem.

Jūs nevarat iemācīties palīdzēt kādam ar satraukumu, ja neesat pārāk pārliecināts, vai tā ir faktiskā problēma, tāpēc veiciet dažus pētījumus.

3. Nesaki "neuztraucies"

Mācīšanās, kā palīdzēt kādam ar satraukumu, ir tikpat daudz, lai iemācītos, ko teikt un darīt. Nekad nestāstiet kādam ar satraukumu, lai “vienkārši nomierinātos” vai “neuztraucieties.”

Kā jau iepriekš minēju, tas ir tāpat kā pateikt kādam, kurš ir nomākts, lai “smaidītu.”

Tas ir satraucoši. Un tas viņiem liks justies kā jūs tos neuztverat nopietni. Tāpēc problēmas saasināšana. 

4. Paziņojiet viņiem, ka jūs saprotat

Dažreiz viss cilvēks, kurš cīnās ar trauksmes vajadzībām, ir kāds, kurš saprot, ko viņi pārdzīvo. Esiet tā persona, ļaujot savam draugam vai ģimenes loceklim zināt, ka jūs saprotat viņu satraukumu un ka jūs zināt, cik grūti viņiem ir.

Esiet klāt kopā ar viņiem.

Bet neveiciet solījumus, ka jūs nevarat saglabāt. Jūs nevarat atņemt viņu satraukumu, bet jūs varat tos atbalstīt caur to. 

5. Atzīt, ka viņi cīnās ar satraukumu

Varētu būt, ka jūsu draugs vai ģimenes loceklis patiesībā nezina, ka tas, ar ko viņi cīnās, ir satraukums. Kad satraukums patiešām palielinās un it īpaši, kad tas sāk izraisīt panikas lēkmes, var justies kā burtiski trakot.

Turklāt strauji pukstoša sirds var likt jums justies kā jums ir sirdslēkme. Palīdzība viņiem saprast, ka satraukums ir šī problēma, viņiem varētu būt milzīgs palīdzība. 

Protams, varētu būt, ka viņi jau zina, ka viņi cīnās ar satraukumu, un viņi vēlas, lai jūs to atzītu par problēmu. Kad kāds saka: “Es tevi redzu, es dzirdu tevi, es zinu, ko tu pārdzīvo”, tas tiešām palīdz.

Ar. Uzziniet par dziļas elpošanas vingrinājumiem

Kad kādam ir panikas lēkme vai viņš virzās šādā veidā, palīdzot viņam dziļi, nomierinošas elpas var būt īsta palīdzība.

Uzziniet par dziļu elpošanu un dariet to ar viņiem, palīdzot viņiem ne tikai nomierināt sacīkšu prātu, bet arī paziņot viņiem, ka viņi nav vieni, un jūs esat tur kopā ar viņiem. 

Plkst. Iemācieties patiešām klausīties

Nav nekas sliktāks par sarunu ar kādu, kuru jūs zināt, neklausās pareizi. Viņi vienkārši izskatās, ka viņu uzmanība ir citur, vai, vēl sliktāk, viņi ir pa tālruni un īsti nepievērš uzmanību.

Kad jūsu draugs, ģimenes loceklis, partneris vai kāds tas ir, runā ar jums, tiešām uzklausiet viņus. Paziņojiet viņiem, ka viņiem ir jūsu nedalīta uzmanība.

Atkal dažreiz cilvēks vienkārši vēlas, lai viņu klausās un bez ielādēšanas, kas ir viņu prātā. 

8. Esi viņu “aiziet” persona

Tas ir punkts, kas jums ir jābūt uzmanīgam robežu ziņā. Bet, ja vēlaties uzzināt, kā palīdzēt kādam ar satraukumu, esiet persona, kurai viņi var piezvanīt, kad viņi cīnās.

Tas nenozīmē, ka viņiem ir atļauja piezvanīt jums nakts vidū vai kad pavadāt laiku kopā ar savu partneri. Tas nozīmē, ka vienmēr, kad esat brīvs un kad vien varat klausīties, jūs paņemsit tālruni un būsiet tur kopā ar viņiem. 

9. Vingrot ar viņiem

Vingrinājumi patiešām var palīdzēt trauksmes apstākļos, bet tas ir divkāršs zobens, jo daudz laika cilvēks ar trauksmi nevēlas piecelties un vingrot. Viņi vēlēsies tā vietā paslēpties.

Mudiniet viņus vingrot un doties kopā ar viņiem, lai skrietu parkā, dotos uz sporta zāli, doties uz deju nodarbību.

Būtībā dariet kaut ko tādu, kas liek viņiem kustēties, un palīdz viņiem īsu brīdi novērst uzmanību. Ieguvumi ir tālejoši jums abiem!

10. Palīdzēt viņiem izvairīties no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem

Dažreiz, kad cilvēks cīnās, viņi uzrunā neveselīgus ieradumus, lai tiktu galā. Tas varētu būt pārāk daudz alkohola dzeršana, pārāk daudz smēķēšana, pārāk daudz ēšana, pārāk daudz tērēšana vai pat narkotiku lietošana. Reģistrējieties pie sava drauga un vērojiet viņu izturēšanos pēc visiem sarkanajiem karodziņiem.

Ja redzat kādu, esiet piesardzīgs, kā to uzrunāt. Bet dariet visu iespējamo, lai virzītu viņus prom no šīm neveselīgajām iespējām un veselīgākiem.

11. Nekad nevainojiet cilvēku par to, kā viņi jūtas

Ir patiešām viegli justies satraukti un iesprūst, kad kāds runā par lietu, par kuru viņi ir noraizējušies vairāk nekā vienu reizi.

Tomēr ir svarīgi, lai jūs neliktu viņiem justies kā vainojam viņus par to, kā viņi jūtas. Viņi nevar tam palīdzēt.

Trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, un tas nav kaut kas, ko viņi var vienkārši noklikšķināt uz pirkstiem un pārtraukt justies. Ja vēlaties uzzināt, kā palīdzēt kādam ar satraukumu, tas nozīmē, ka ir daudz pacietības un nekad nevainojam viņu par to, kā viņi rīkojas vai ko viņi saka/jūtas. 

12. Saprast, ko darīt, ja notiek panikas lēkme

Ja panikas lēkme notiek vai viņi ir viena vidū, jums jāzina, kas jādara, lai palīdzētu viņiem ātri un mierīgi iznākt no uzbrukuma.

Panikas uzbrukumi var būt ārkārtīgi biedējoši personai, kas to piedzīvo, taču viņi var arī satraukties par to, ka kāds ir arī kāds, kurš to ir liecinieks. 

Esiet mierīgs un dariet visu iespējamo, lai neizrādītu citas emocijas, izņemot empātiju un sapratni. Pārlieciniet viņus, ka jūs zināt, ka viņiem ir panikas lēkme un ka jūs esat tur kopā ar viņiem.

Mudiniet viņus koncentrēt viņu uzmanību uz kaut ko, kas nekustas, piemēram, sienu vai krēslu, un dziļi elpot, lai ātri sasniegtu panikas lēkmi. 

13. Nepiespiediet viņus runāt, bet iedrošiniet tā vietā

Trauksmes slimnieki dažreiz nevēlas runāt, vai arī viņi varētu vēlēties, bet īsti nezina vārdus, ko teikt. Nekad nepiespiediet kādu runāt.

Tā vietā mudiniet viņus to darīt, uzdodot vienkāršus jautājumus un neesot pārāk smagi. Saglabājiet lietas pēc iespējas vieglāk, un dariet viņiem zināmu, ka viss, ko viņi jums saka, neiet tālāk. 

14. Nemēģiniet racionalizēt, vienkārši klausieties

Papildus viņu iedrošināšanai nemēģiniet būt saprāta balss vai racionalizēt visu, ko viņi jums saka. Cilvēks, kurš patiešām cīnās ar satraukumu. Tas ir tikai zvēra raksturs.

Tā vietā vienkārši klausieties. Ja viņi jautā padomu, dodiet to mierīgi un atvērti, bez sprieduma. 

15. Paziņojiet viņiem, ka jūs esat viņu vietā

Protams, pamata lieta, ko varat darīt, iemācoties palīdzēt kādam ar satraukumu, ir tikai paziņot viņiem, ka jūs esat viņu pusē un esat viņu labā.

Trauksmes slimnieki bieži var justies pilnīgi pārprasti, kas var pasliktināt visu situāciju. Vienkārši zināt, ka kādam ir jūsu mugura, ir tik ļoti svarīgi. 

16. Pajautājiet viņiem, kas viņiem no jums vajadzīgs

Pēdējais punkts, iemācoties palīdzēt kādam ar satraukumu.

Vai viņi vēlas, lai jūs klausītos? Vai viņi vēlas, lai jūs runātu? Vai arī viņi vēlas, lai jūs vienkārši būtu tur, lai iegūtu klusu atbalstu? Vai viņi vēlas, lai jūs viņus novērstu? 

Katrs cilvēks, kurš cieš no trauksmes, ir atšķirīgs. Tas dod iespēju, kad kāds jums saka: “Es zinu, ka jūs cīnāties ar satraukumu, bet kas jums no manis ir vajadzīgs, lai jums palīdzētu?”Tas liek kontroli viņu rokās, dodot viņiem virziena sajūtu situācijā, kas bieži liek justies tik bezpalīdzīgam.

Mācīšanās, kā palīdzēt kādam ar satraukumu, varētu būt milzīgs dzīves mainītājs kādam, kas jums tuvs. Lielu daļu laika mēs nezinām klusās cīņas, ar kurām apkārt ir apkārtējie cilvēki. Izmantojot zināšanas un izpratni, jūs varat viņus atbalstīt un varbūt pat palīdzēt viņiem mainīt lietas.