Kā atlaist no iepriekšējām 15 vienkāršajām darbībām

Pagātnes pieredze var ievērojami ietekmēt to, kā jūs šodien dzīvojat savu dzīvi. Visbiežāk cilvēki savus lēmumus balstās uz pagātnes notikumiem vai iepriekšējo pieredzi ar noteiktiem cilvēkiem.

Izpratne par to, kā atlaist pagātni, nekad nav viegls uzdevums. Lai gan dažiem tas var būt viegli, lielākajai daļai tā ir izaicinoša izredzes.

Izmantojot pareizas norādes, jūs varat iemācīties veselīgi un savlaicīgi atlaist pagātni.

Ko nozīmē, ka pagātne?

Visi cilvēki var sajust sāpes. Neatkarīgi no tā, vai tas ir emocionāls vai fizisks, visi ir izjutuši, ko nozīmē ievainot. Kas padara cilvēkus unikālu, ir tas, kā viņi tiek galā ar sāpēm. Eksperti saka, ka tad, kad iekšējās sāpes neļauj cilvēkam dziedēt, tas norāda, ka viņi neiet tālāk.

Atlaišana pagātnē nozīmē dziedināšana no pagātnes sāpīgas pieredzes, mācīties no viņiem un izmantot tos emocionālai izaugsmei.

Pētījumi rāda, ka atlaišana ir nepārtraukts process katra cilvēka dzīvē, kas norāda uz izmaiņām, kas vajadzīgas personīgajai izaugsmei un attīstībai. Tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa, kas paver iespējas, darbojoties kā nepārtraukta atsvaidzināšanas poga.

Kāpēc nav viegli atlaist pagātni?

Dzīves pieredze ietekmē cilvēkus dažādos veidos. Daži var ātri pāriet no pagātnes, bet citi jūtas ieslodzīti un ir grūti iemācīties atlaist pagātni un būt laimīgiem. Šie cilvēki, kuri nevar atbrīvoties no iepriekšējiem notikumiem, var piedzīvot traumu.

Trauma ir psiholoģiska brūce, ko izraisa dziļa apmulsums, zaudējumi, briesmas vai satraucoša pieredze. Cilvēki traumu bieži saista ar vardarbīgiem notikumiem, piemēram, tiek uzņemti ķīlnieki vai nolaupīti.

Tomēr trauma var ietekmēt jebkuru personu jebkādas ekstrēmas pieredzes dēļ.

Ciešanas, ko izraisa trauma, var mainīt jūsu domāšanas veidu. Tas var izraisīt jums dziļi pārdomāt lietas, kas saistītas ar pagātni. Cilvēki var ticēt, ka dziļa domāšana var palīdzēt viņiem iegūt izpratni.

Tomēr atgremošana var padarīt problēmu risināšanu vēl izaicinošākus, neļaujot jums pāriet no pagātnes. Tas var norādīt uz PTSS (posttraumatiskā stresa traucējumiem), OCD (obsesīvi kompulsīvi traucējumi), trauksme vai depresija.

Cilvēki var arī pievērsties pagātnes pieredzei vai attiecībām dažādu iemeslu dēļ, piemēram, atlikušo pieķeršanos jūsu bijušajam, priecīgas atmiņas par pagātni vai bailēm no tā, kas ir nākotne.

Izmēģiniet arī: Vai man vajadzētu ļaut viņam iet viktorīnu

15 soļi, lai atskanētu sevi no iepriekšējām attiecībām

Ir veidi, kā uzrunāt pagātni veselīgā un dziedinošā veidā prātam un dvēselei. Iespēja virzīties tālāk var palīdzēt jums ir gaišāka un nogatavojusies ar iespējām.

Tātad, kā jūs atlaižat pagātni? Zemāk ir daži efektīvi veidi, kā atbrīvot pagātni, jūs varat sekot:

Viens. Neuzņemiet savas jūtas

Ja jūs baidāties sajust emocijas, piemēram, skumjas, vilšanos, dusmas vai bēdas, zināt, ka jūs neesat vienīgais. Cilvēki mēdz aizvērt šīs jūtas vai izvairīties no tām, nevis pret tām, neļaujot viņiem atlaist pagātni.

Negatīvas emocijas var sajust un iznīcināt indivīda garīgo mieru. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar pašrefleksiju vai terapiju, emocijas ir jārisina un nav jānoraida.

Viens no atlaišanas soļiem ir pilnībā pieņemt sāpju cēloni un ļaut sev sajust sāpes, vienlaikus rīkojoties ar to pareizajā veidā.

Izmēģiniet arī: Vai tu esi empātija?

Rādītājs. Domājiet pozitīvi

Lai cīnītos ar sāpīgām domām, jūs varat ļaut visām negatīvajām emocijām fiziski izlaist. Kad esat pieņēmis, ka esat ievainots, Atlaidiet sāpīgas jūtas un virziet tās uz kaut ko citu (Vecie žurnāli vai avīzes).

Kamēr jūs jūtat visas šīs sāpīgās emocijas no pagātnes, saplēstiet tos gabalos kopā ar skumjām un dusmām. Tad izmetiet tos kopā ar visu negatīvismu. Tas ir labs veids, kā iemācīties atlaist pagātni.

Turklāt atcerieties, ka tas, ko jūs sev sakāt, var noteikt, vai esat iestrēdzis vai esat virzījies uz priekšu. Bieži vien cīņa ar negatīvām domām ar pozitīvām emocionālo sāpju laikā var palīdzēt jums ir atšķirīga perspektīva.

3. Identificēt problēmu

Pieņemt pagātni un zināt, kad ir pienācis laiks turpināt.

Atcerieties, ka visas negatīvisma nēsāšana jums kalpos par labu mērķi. Neatkarīgi no sāpēm, kuras jūs, iespējams, esat pārdzīvojuši, turiet tās pagātnē un nolemj atlaist. Tomēr, lai uzzinātu, kā atbrīvot savu pagātni, jums jāzina, kas notiek jūsu ceļā.

Ir svarīgi zināt savu bēdu avotu. Piemēram, bieži redzot savu bijušo, jo jums ir tāds pats draugu loks, kas var traucēt pārvarēt savu pagātni. Tātad, izveidojiet attālumu, lai uzzinātu, kā atlaist pagātni.

Kā pauž klīniskais psihologs Ramani Durvasula, “psiholoģiska vai fiziska attāluma radīšana no cilvēka, kas izraisa sāpes, var jums palīdzēt pārvarēt pagātni, tāpēc jums par to nav jāatgādina.”

Identificēt iemeslu, kas liegs jums ļaut aiziet, palīdzēs jums uzzināt pasākumus, kas jums jāveic, lai tas būtu iespējams. Lai gan jums nav spēka mainīt notikušo, jūs varat novērst sāpes nākotnē un cīnīties ar tām.

Izmēģiniet arī: Ko es daru nepareizi savās attiecību viktorīnā

4. Koncentrējieties uz sevi un padomājiet par nākotni

Koncentrējieties uz sevi, nevis uz cilvēku, kas rada jums sāpes vai jūsu iepriekšējo pieredzi. Lai arī jums ir jāsaskaras un jācīnās ar šīm lietām, vienmēr padomājiet par tagadni, iemācoties atlaist pagātni. Padomājiet par kaut ko, par ko esat pateicīgs.

Turklāt apsveriet iespēju dot nākotni. Lai arī pagātne var būt kropļojoša, tā arī māca jums to, kas jums jādara savas nākotnes labā. Padomājiet par to, kā jūs rīkotos pasākumos, kas jūs vajā, ja tie atkārtotos.

5. Ievadiet savus emocionālos ieradumus

Ir viegli pārdzīvot noteiktas emocijas, pat nenojaušot viņu ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi. Tātad, jūs varat pierast pie negatīvām emocijām Tas ierobežo jūsu uzskatus un ietekmē jūsu skatījumu uz dzīvi.

Vēl sliktāk, ka jūs varat attaisnot savas negatīvās jūtas, uzskatot, ka kāds reaģēs vienādi, ja tādā pašā situācijā. Tāpēc, lai uzzinātu, kā atlaist pagātni, ir ļoti ieteicams identificēt savus emocionālos ieradumus un uzņemties atbildību par tiem.

Nosakiet prātu uz pozitīvākām emocijām un mēģiniet neizklaidēt negatīvas domas un emocijas. Ar laiku jums būs viegli pārvarēt savu pagātni un būt pareizajā stāvoklī, lai virzītos tālāk.

Izmēģiniet arī: Vai mans vīrs ir nomākts vai vienkārši haoss

Ar. Neesiet pārāk grūti pret sevi

Ja kāda no lietām, kas kavē jūs atlaist pagātni, ir paškritika, parādiet sev līdzjūtību un laipnību. Izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret draugu, piedāvājot sev līdzjūtību un izvairoties no ceļojuma salīdzināšanas ar citiem.

Turklāt, Iemācieties piedot sev un pat to, kurš jums nodarīja sāpes. Jūs nevarat domāt uz priekšu, ja esat iestrēdzis pagātnē vai klātbūtnē. Tas jums nederēs labi, ja jūs pakļaujaties negatīvām emocijām vai domām. Pozitīvām domām ir izšķiroša nozīme, iemācoties atlaist pagātni.

Plkst. Izmantojiet sevis kopšanu

Kad jums sāp, jutīsies, ka jums nav nekā cita, kas justos, bet ievainots. Apmācība par pašaprūpi ir saistīta ar lietām, kas jūs padara vai iepriecina. Citiem vārdiem sakot, Klausieties, kas, jūsuprāt, jums vispirms ir nepieciešams.

Jums, iespējams, būs jāiestata arī konkrētas robežas un jāsaka “nē”, ja nepieciešams. Tā ir daļa no iemācīšanās atlaist pagātni. Parasti jūs vēlaties iesaistīties lietās, kas jums sagādā prieku un mierinājumu un dod iespēju arī jums.

Izmēģiniet arī: Pašmīlas valodas viktorīna

8. Pieturieties pie savas morāles un vērtībām

Sāpes no iepriekšējām attiecībām var kaitēt jūsu pašnovērtējumam, un jūs varat sākt attīstīt pašnožēlas sajūtas. Lai gan jūs nevarat mainīt pagātni, jūs varat kaut ko darīt nākotnē. Svarīga izpratnes sastāvdaļa, kā atlaist pagātni, nav sevi nevajadzīgi apšaubīt.

Lieliska stratēģija, kas jums palīdzēs, ir Pieturieties pie savām vērtībām un morāles. To darot, dzīvē attīstīsies pozitīva attieksme, un jūs, visticamāk, dzīvē labāk darīsit labāku dzīvi.

9. Esi kopā ar tiem, kas tevi iepriecina

Esiet kopā ar cilvēkiem, kuri jums palīdz visu, ko esat pārdzīvojis. Kā saka: “Neviens cilvēks nav sala.”Negaidiet, ka jūs varat atbrīvot savu pagātni bez savu mīļo palīdzību.

Lai gan pārvarēšana, kas pār jūsu pagātni nenotiek, mirkšķinot aci, Būt kopā ar tiem, kas jūs iepriecina, palīdz jums koncentrēties uz to, kas ir priekšā. Savā ceļojumā, lai iemācītos atlaist pagātni, pavadot laiku kopā ar mīļajiem, jūs sapratīsit, ka turēšana uz pagātni nav tā vērts.

Izmēģiniet arī: Vai esmu laimīgs savās attiecību viktorīnā

10. Pievienojieties atbalsta grupai

Līdzīgi, ja esat apkārt cilvēkiem, kuri ir pārdzīvojuši tādu pašu situāciju. Tā var būt vietēja atbalsta grupa, kurā cilvēki saņem Iespēja atvērties par viņu jūtām, nejūtoties tiesātā.

Tādā veidā jūs varat mācīties no citu cilvēku pagātnes un pat dzirdēt, kā viņi varētu pāriet no pagātnes. Grupa darbosies kā jūsu atbalsta sistēma jūsu ceļojumā, lai atbrīvotos.

11. Vai meditācija vai joga

Joga un meditācija var palīdzēt jums kontrolēt negatīvās domas. Praktizējot jogu vai meditāciju, jūs varat kļūt uzmanīgāks. Šīs aktivitātes palīdzēs jums koncentrēties vai koncentrēties uz tagadni, nevis pagātni. Tas ir izdevīgs veids, kā iemācīties atlaist pagātni.

Meditācija ir vienkāršāka, nekā jūs domājat. Noskatieties šo video, lai uzzinātu meditācijas pamatus:

12. Vingrot katru dienu

Vingrošana ir ne tikai lieliska jūsu fiziskajai veselībai, bet arī emocionālajai un garīgajai veselībai. Saskaņā ar pētījumu, vingrinājumi izlaiž endorfīnus, piemēram, dopamīnu, kas ir saistīti ar laimes jūtām.

Turklāt Havard pētījums to parāda Vingrinājumi var krasi uzlabot negatīvās jūtas. Labs padoms ir vingrot vismaz 15 minūtes, kad sākat darbu, un vēlāk katru dienu paņemiet to līdz 30 minūtēm.

Izmēģiniet arī: Viktorīna: vai jūsu attiecības ir ārkārtas?

13. Izveidot rituālus

Rituālu izstrāde ir labs veids, kā nomierināt prātu. Ikdienas aktivitātes palīdz cilvēkiem atlaist pagātni, uzlabojot viņu vispārējo garīgo veselību.

Ēšana vai gulēšana noteiktā laikā var būt dažas rutīnas, kas palīdz neļaut pagātnes traumai traucēt cilvēkiem. Piemēram, mūzikas klausīšanās var palīdzēt nomierināt grūtības prātu, lai atbrīvotu pagātni.

Jaunu lietu apgūšana var izraisīt masīvas pārmaiņas, padarot vieglāk atlaist pagātni par labu.

Izmēģiniet arī: Kā tikt galā ar jūsu garīgās veselības jautājumiem attiecībās

14. Mainiet savu uzmanību

Vēl viens drošs veids, kā atlaist pagātni. Ja jūs nevarat noteikt neveselīgas attiecības vai notikumu, jūs noteikti varat no tām mācīties.

Katru dienu apsveriet iespēju sākt no jauna un radīt pelnīto dzīvi, nevis mājot pagātnē.

Iesaistoties kaut ko tādu, kas jums patīk darīt atvieglos jūsu uzmanību no cilvēkiem, kuri jūs sāpina, un neveiksmīgiem notikumiem, kas ir ārpus jūsu kontroles. Turklāt tas ļaus jums atbildēt par jūsu laiku.

Izmēģiniet arī: Godīga pašnovērtēšana: vai jūs esat veselīgās attiecībās?

15. Meklējiet palīdzību no profesionāļa

Ja domājat, ka ir apkaunojoši saņemt profesionālu palīdzību jūsu garīgajai veselībai, atbrīvojieties no šīs domas. Cilvēkam ir normāli saņemt palīdzību no cita cilvēka, kad lietas kļūst pārāk sarežģītas.

Psihoterapija ir efektīvs un tomēr nepietiekami izmantots resurss kas var palīdzēt risināt uzvedības un garīgās problēmas. Tas ir mazāk kaitīgs nekā

Tātad, kāpēc gan nemeklēt garīgo palīdzību? Ja jūs cīnāties, lai atlaistu pagātni un pārietu tālāk, jūs varat gūt labumu no runas ar pieredzējušu profesionāli.

Secinājums

Pagātnes atbrīvošanai nepieciešama prakse un laiks. Lai arī tas var būt sāpīgs process, jums jāizlemj kontrolēt. Arī dodieties viegli uz sevi, runājiet ar kādu un koncentrējieties uz nākotni. Vissvarīgākais - neaizmirstiet svinēt nelielas uzvaras.

Izmantojiet šajā skaņdarbā minētos ieteikumus, lai palīdzētu jums pāriet no savas pagātnes un virzīties uz gaišāku un veselīgāku nākotni.