Kā atgūties no toksiskām attiecībām 15 efektīvi veidi

Tā vietā, lai vainotu sevi attiecību problēmās, vienkārši atzīstiet, vai tas ir toksisks, un izbeidziet to. Kad esat to izdarījis, varat koncentrēties uz to, kā atgūties no toksiskām attiecībām, jo ​​tas būs svarīgi.

Ir svarīgi atrast veidus, kā turpināt darbu, jo tas ir vienīgais veids, kā labot toksiskā partnera nodarīto kaitējumu un uzlabot jūsu emocionālo, garīgo un fizisko labsajūtu.

Tagad, kad esat izbeidzis toksiskās attiecības, ir pienācis laiks veikt dažus pasākumus, lai atgūtu sevi un atjaunotu savu pašapziņu, pašnovērtējumu, pašpārbaudi un pašvērtības sajūtu, kas jums pieder.

Zemāk ir padomi, lai sāktu atveseļošanos un dziedināšanu no jūsu toksisko attiecību radītajiem bojājumiem.

Kas ir toksiskas attiecības?

Toksiskas attiecības ir tās, kas ļauj justies emocionāli iztukšotām un iztērētām.

Ir grūti atgūties no toksiskām attiecībām, jo ​​toksiskā partnera darbības un vārdi ietekmē jūsu pašvērtību un pārliecību. Emocionāla un bieži fiziska vardarbība kaitē cilvēka uztverei.

Atšķirībā no veselīgām attiecībām, kas uzlabo cilvēka dzīvību, atgūšana no toksiskām attiecībām ir sarežģīta, jo bailes un manipulācijas ļauj jums piesaistīt savu toksisko partneri. Un pat tad, kad jums beidzot izdodas izbeigt toksiskas attiecības, var būt sarežģīti no tā atgūties.

Saistītais lasījums: Toksisko attiecību psiholoģija

5 Toksisku attiecību indikatoru pazīmes

Var būt sarežģīti identificēt, ka esat iestrēdzis neveselīgās attiecībās. Jūsu mīlestība pret partneri var likt jums atteikties vai pat attaisnoties savam toksiskajam partnerim.

Zemāk uzskaitītās toksisko attiecību pazīmes nevajadzētu ignorēt. Viņiem var būt ilgstoša ietekme uz savu laimi un uztveri par sevi.

Vairāki iemesli var palīdzēt noteikt toksisku izturēšanos attiecībās. Noklikšķiniet šeit, lai noskaidrotu 40 brīdinājuma pazīmes par neveselīgām attiecībām un sāciet atrast veidu, kā atgūties no toksiskām attiecībām.

Izmēģiniet arī: Vai es esmu toksiskās attiecībās? Vārtums

Izlasiet zemāk minētās zīmes un pārliecinieties, vai šie ievērojamie attiecas uz jūsu attiecībām vai nē:

Viens. Neveselīgs komunikācijas modelis

Ievērojiet veidu, kā jums un jūsu partnerim ir sarunas. Ja jūs esat toksiskās attiecībās, jūsu saziņa ar partneri bieži kļūs naidīga, neatkarīgi no tēmas.

Sarunu ar toksisko partneri skarbais vai nepastāvīgais raksturs var būt saistīts ar sāpīgām lietām, kas tiek teiktas par jums, kas kaitētu jūsu garīgajai veselībai. Vārdi var turpināt ietekmēt jūs pat tad, ja mēģināt atgūties no toksiskām attiecībām.

Saistītais lasījums: Veselīgs vs. Neveselīgas attiecības: kā atšķirt?

Rādītājs. Sajūta iztukšota

Vai laika pavadīšana kopā ar partneri atstāj jūs emocionāli un fiziski iztukšotu? Ja jā, diemžēl jūs esat toksiskās attiecībās.

Lai tiktu galā ar toksisku cilvēku neveselīgajām prasībām un uzvedības modeļiem, ir nepieciešams daudz garīgo un fizisko spēju. Pēc tam, kad viņi atstāj, jūs parasti jutīsities pilnīgi izsmelti un iztērēti, un tomēr atviegloti, ka jūs varat atpūsties un nedaudz atpūsties viņu prombūtnes laikā.

3. Kontrolējoša uzvedība

Liela toksiska partnera pazīme ir tas, kurš mēģina kontrolēt katru jūsu dzīves aspektu un uzvedību. Viņi neievēro personīgās robežas un pieprasa, lai jūs dzīvotu pēc viņu standartiem un noteikumiem.

Padomi un ieteikumi atšķiras no prasībām un pasūtījumiem. Toksisks cilvēks pieprasīs, lai jūs darītu lietas un nodrošinātu, ka viņu kārtībai seko spēks, piespiešana vai manipulācijas.

Saistītais lasījums: 25 zīmes, kuras esat kontrolējošās attiecībās

4. Baidās no viņu reakcijas

Veiciet laiku un padomājiet par savu reakciju uz to, ka esat ap partneri. Vai jūs pastāvīgi baidāties, ka viņiem var nepatikt tas, ko jūs sakāt, dariet vai domājat?

Toksiski cilvēki biedē savus partnerus pēc nepastāvīgas reakcijas pār katru mazo lietu, ko dara viņu partneris. Kad jūs zināt, ka jūsu partnerim ir nosliece uz neracionālām un ārkārtējām reakcijām, jums ir tendence baidīties būt ap savu partneri un viņu reakciju uz visu, ko jūs darāt.

5. Jūs nevarat kaut ko pareizi

Toksiski personības tipi vienmēr atradīs kļūdas jūsu rīcībā vai vārdos. Viņi atrod veidu, kā vainot jūs par visu.

Toksisks partneris neņem vērā, izsmiet un kritizēs jūsu rīcību tādā veidā, ka tas liek apšaubīt jūsu vērtību un nodomus. Viņi piespiedu kārtā apliecina savu viedokli par jūsu dzīvi un rīcību, vienlaikus atrodot nelielu informāciju, lai kritizētu.

15 veidi, kā atgūties no toksiskām attiecībām

Pārejot no toksiskām attiecībām, ir jāapstrādā pagātne un jānoskaidro, kā dziedēt no toksiskas laulības vai attiecībām.

Sākotnēji šīs lietas var šķist grūti īstenot, taču jūs lēnām atradīsit veidus, kā tās viegli sekot. Šīs darbības noteikti palīdzēs jums pāriet no jūsu pagātnes toksicitātes, tāpēc lasiet tālāk:

Viens. Atkārtoti izveidojiet savu identitāti

Jums ir jāpieņem, ka jūs vairs neesat attiecībās, kas nozīmē, ka esat brīvs no toksiskā partnera.

Tad jums ir jāpārskata savs jaunais es cilvēkiem, kuri rūpējas par jums un tiem, kas, jūsuprāt, jāzina, kas jūs esat jaunais. Citiem vārdiem sakot, atkārtoti ieviesiet sevi visiem, kas veido to, kas jūs esat kā indivīds.

Jums ir jāsaprot, ka jūsu mērķis un identitāte nevar griezties ap citu cilvēku.

Rādītājs. Nav kontakta

Pārmaiņas nav tūlītējas; tas ir pakāpenisks process. Tas ir tik vilinoši, bet nezvaniet, tekstu, nosūtiet e -pastu uz šo personu neatkarīgi no tā. Nekas! Drauga toksiskajai personai Facebook, bloķējiet viņu Twitter plūsmu un pretojas vēlmei meklēt viņus Instagram.

Jā, tas sāp, ka nepaziņo ar savu bijušo, it īpaši, ja jūs gadiem ilgi esat bijis toksiskas attiecībās vai ja viņi apgalvo, ka joprojām esat iemīlējies jums.

Ja jūs patiešām vēlaties atgūties no toksiskām attiecībām, jums jāpārtrauc jebkāda veida saziņa ar savu bijušo. Pārtrauciet īsziņu sūtīšanu, izdzēsiet visus kontaktus no sava tālruņa, palieciet prom no vietām, kur viņi parasti pavada laiku.

Ja saņemat tekstu no sava bijušā. Bet tas būtu īss posms, un drīz jūs atradīsities tieši tur, kur sākāt, vēloties sadalīties.

3. Pilns detox

Toksiskas attiecības inficē un piesārņo. Lai atgūtuies no toksiskām attiecībām, noteikti atbrīvojieties no toksicitātes un negatīvo enerģijas neveselīgu attiecību izraisīšanu. Iesaistieties kāda veida kustībā vai garīgās aktivitātēs, lai attīrītu un atjaunotu sevi pēc toksisko attiecību atstāšanas.

Sekojiet līdzi, samazinot kontaktu ar toksisko partneri. Darbību piemēri, lai attīrītu prātu un emocijas, ir joga, tai chi, aerobikas vingrinājumi, meditācija, žurnāls, detoksikācija, sarunu terapija vai reliģiska prakse atbalstošās ticības kopienā.

Saistītais lasījums: Kas padara saistību toksisku

4. Uzticības uzlabošana lēmumu pieņemšana

Galvenais iemesls, kāpēc toksisks partneris jūs satrauc vai uzskata, ka nekas nav tāpēc, ka viņš/viņiem šķiet, ka jūs nevarat izdzīvot bez viņiem.

Paplašiniet zināšanu jomu par lietām, kuras jūs izvairījāties darīt, jo bijāt pārāk kautrīgs un nobijies. Izvirzīt mērķus un mērķus, lai risinātu un pabeigtu mazus uzdevumus, kam seko nozīmīgāki uzdevumi, lai radītu sajūtu, kā kaut ko paveikt patstāvīgi, atkarībā no neviena.

Jūs esat atbildīgs par visu nepieciešamo labošanu un aizstāšanu savā dzīvē, finanšu parādus, karjeru, rūpējoties par savu ķermeni un tā tālāk. Jūs jutīsities daudz labāk un jums būs lielāka pārliecība par sevi, kad sākat darīt lietas patstāvīgi.

5. Esiet apkārt cilvēkiem ar pozitīvu enerģiju

Ir zināms, ka negatīvisms un drāma ir toksiskas personas iezīme. Kad jūs dziedināt pēc toksiskām attiecībām, ir obligāti jāaizpilda tukšums, kuru jūtat ar cilvēkiem.

Lai atgūtuies no toksiskām attiecībām.

Jums šajā nav jābūt vienam. Zvaniet saviem draugiem. Viņi rūpējas par jums un vēlas būt kopā ar jums, un esmu pārliecināts, ka viņi nevēlas, lai jūs atkal atgrieztos šajās attiecībās. Pētījumi rāda, ka patiesai draudzībai ir pozitīva ietekme uz apmierinātības līmeni ar dzīvi.

Jūs, iespējams, alkstat par uzmanību šajā periodā, tāpēc jūtieties brīvi to pateikt saviem draugiem. Zvaniet viņiem, nosūtiet viņiem īsziņu, pavadiet vairāk laika kopā ar viņiem. Ja jums ir arī viens draugs, tas būtu ideāli.

Izej kopā un pasaki viņiem, lai jūsu tālrunis būtu prom no tevis. Un pats galvenais - izklaidējieties, jokojiet, smieties, jo tās ir labākās zāles pasaulē.

Ar. Esi pats labākais draugs

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki paliek neveselīgās un toksiskās attiecībās. Viņi nevar būt vieni, jo viņi nav izveidojuši labāko draugu attiecības ar sevi.

Ja vēlaties pilnībā atgūties no toksiskām attiecībām, mēģiniet sasniegt punktu, kurā varat izbaudīt savu uzņēmumu. Un, ja tas nepalīdz, zināt, ka būt vienam ir veselīgāks un vēlams būt neveselīgās toksiskās attiecībās, kas piepildītas ar meliem un negatīvismu.

Plkst. Dodiet mīlestībai vēlreiz

Tā kā jums ir bijušas attiecības ar toksisku partneri, nenozīmē, ka nav MR. vai kundze. Tieši jums. Jums nevajadzētu pakavēties pie iepriekšējās pieredzes, bet gan turpināt. Tur ir miljards vīriešu, un viens no viņiem varētu būt īstais cilvēks jums.

Protams, jums vajadzētu būt vienam laikam, bet jums vajadzētu būt atvērtam, kad jūtaties gatavs redzēt un datēt citus cilvēkus.

Citiem vārdiem sakot, kad jūs pārvarējat savas emocijas un nolemjat datēt, uzmanīgi apsveriet to cilvēku personības, kuras esat datējis iepriekš, un strādātu, lai iesaistītos jaunos un dažāda veida personībās. Kā teikts, cilvēki var labi attīstīties izolēti.

8. Izveidojiet nākotnes plānu

Varbūt tagad nav brīdis, lai virzītos tālāk, bet lēnām domājot par to, ko jūs varētu darīt nākamajos sešos mēnešos, jūs varat satraukties par nākotni. Tas palīdzēs jums paturēt prātā, ka pēc šīs izaicinošās fāzes ir dzīve.

Vienmēr vienmēr atcerieties, ka vēlaties justies labāk un spert soli uz priekšu; Jūs nevēlaties vēlreiz atgriezties pie sava bijušā.

Paturiet prātā šo plānu katru reizi, kad jūtat vēlmi izsaukt savu bijušo atveseļošanās procesā no toksiskām attiecībām. Un, kad pienāks brīdis, un tas jūtas pareizi, vienā mēnesī vai gadā sāciet īstenot šo plānu.

Pirms jūs to zināt, jūs jutīsities kā spēcīgāka, laimīgāka, gudrāka versija par sevi un viss atkal kļūs iespējams; Vienkārši pakaries tur.

Saistītais lasījums: Sapņošana kopā: 3 būtiski padomi, kā priecīgi nākotne kā pāris

9. Ļaujiet sev sajust visu un izvadīt

Pozitīvas un negatīvas sajūtas pastāv iemesla dēļ, un tām ir svarīga funkcija mūsu dzīvē. Viņi palīdz mums atšķirt tiesības no nepareizas. Tātad, emociju izslēgšana padara jūs pilnīgi aklu, lai saprastu, kas jums ir labs un kas nav.

Ja jūs ļaujat sev sajust sāpes, kuras šīs attiecības ir radījušas patiesi, jums būs mazāka iespēja atkārtot to pašu kļūdu. Ikreiz, kad jūtaties kā atgriezties kopā, atmiņa par lielām sāpēm jūs brīdinās, ka tā, iespējams, nav labākā izvēle.

Tātad, emociju apspiešana ir vissliktākā lieta, ko varat darīt, un, to darot, jūs vienkārši atliekat atveseļošanos, jo galu galā jums ar to būs jātiek galā.

Uzrakstiet dienasgrāmatu, raudiet, skatieties skumju filmu, uzrakstiet dziesmas, lai kas jums būtu nepieciešams, lai sazinātos ar savām emocijām un izietu no jūsu sistēmas.

10. Aizmirstiet slēgšanu

Jums var šķist, ka ilgojas pēc kāda veida slēgšanas no toksiskām, manipulatīvām attiecībām, bet tas ir apburtais cikls, kurā jūs nevēlaties, lai jūs būtu iesaistīts. Attiecību toksicitāte atgriezīsies jūsu dzīvē, ja mēģināt atrast veidus, kā turpināt atgriezties pie savas pagātnes.

Bieži vien nav slēgšanas situācijās, kad partneris bija garīgi vai fiziski aizskarošs pret jums. Neviena atvainošanās, paskaidrojums vai darbības neizdzēsīs jūsu pieredzēto ļaunprātīgu izmantošanu.

Slēgšanas meklēšana var jūs atgriezties attiecībās ar savu toksisko EX ar nepatiesu cerības vai nolieguma sajūtu. Tāpēc nepaļaujieties uz slēgšanu, lai sāktu savu dziedināšanas procesu.

11. Praktizējiet pašaprūpi

Atgūšana no toksiskām attiecībām prasa iemācīties sevi vēlreiz mīlēt. Toksiska partnera skarbie vārdi un rīcība bieži liek cilvēkiem šaubīties par sevi un sāpināt viņu uzticību.

Lai atbrīvotos no jebkādām negatīvām domām, jums vajadzētu veikt pašaprūpes aktivitātes, kas palīdzēs jums iegūt laimi. Tas jums dos veidu, kā aizmirst pagātni un atjaunot sevi.

Atpūtieties un veltiet laiku, lai pievērstu sev rūpību un uzmanību. Jūs varat apmeklēt spa, doties uz kārumu, sākt vingrot, meditēt vai veikt citas aktivitātes, kas liks jums justies īpašam un nodotos.

Saistītais lasījums: 5 pašaprūpes pīlāri

Lai uzzinātu vairāk par pašaprūpes pamatkomponentiem, noskatieties šo video:

12. Sviniet savu uzvaru

Kad jūs mēģināt atgūties no toksiskām attiecībām, jums vajadzētu svinēt katru mazo soli. Tas motivēs un mudinās jūs turpināt virzīties pareizajā virzienā.

Piemēram, jūs varat dot sev nelielu dāvanu katru nedēļu, ja neatkārtojat savu bijušo. Mērķis un svētki, tikoties ar to, radīs jums paveikto sajūtu, kas jūs turpinās un palīdzēs atgūties no toksiskajām attiecībām.

13. Dzirdi sevi

Toksiskas attiecības liek jums negatīvi prāta stāvokli, un jūs varat palikt šajā stāvoklī pat pēc tam, kad esat sadalījies ar savu bijušo.

Tāpēc veltiet laiku, lai klausītos vārdus, kurus sakāt sev un kā jūs reaģējat uz sevi. Ja atklājat, ka esat ārkārtīgi negatīvs un kritizējat sevi par visu, jums jāpārtrauc.

Esiet maigs un laipns pret sevi, kad domājat vai runājat ar sevi. Neesiet pārāk skarbs un tiesājiet sevi, jo jūs joprojām cenšaties dziedēt pēc toksiskas pieredzes. Laipni iedrošinājuma vārdi ir tas, kas jums nepieciešams, nevis turpmāka kritika.

14. Izveidojiet sev jaunas robežas

Toksiskas attiecības kaitē cilvēka garīgajai veselībai, un tāpēc jums ir jāizveido jaunas robežas, kas aizsargātu jūsu garīgo veselību.

Jums ir tiesības pateikt cilvēkiem ievērot jūsu robežas un to, kas nepieciešams, lai jūs justos droši. Un, to darot, jūs dziedināsit no tā, cik ietekmē atrašanos toksiskās attiecībās un pasargāsit sevi no iekļūšanas citās neveselīgās attiecībās.

Saistītais lasījums: 6 veidu robežas attiecībās un kā tās uzturēt

15. Cīnīties ar vainu

Nevainojiet sevi par sava toksiskā partnera izturēšanos. Jūs varat justies vainīgs par to, ka esat kopā ar kādu, kurš jūs sāpināja vai nebeidz attiecības ātrāk. Bet tas nav nepieciešams.

Jūs neesat tas, kas attiecībās izrāda neveselīgu izturēšanos, tāpēc jums nevajadzētu justies vainīgam par pagātnes notikumiem. Jūsu mīlestība pret otru cilvēku, iespējams, lika jums aizmirst noteiktas lietas, bet tā nav jūsu vaina.

Lai atgūtuies no toksiskām attiecībām, neļaujiet vainu izvēlēties kādu, kurš izrādījās toksisks, sabojāt jūsu tagadni.

Galīgās domas

Identificējiet toksiskas attiecības un mēģiniet no tām izkļūt ātrāk, jo tai ir potenciāls sabojāt jūsu pašpārliecinātību, laimi un pašnovērtējumu. Veiciet šeit minētos pasākumus, lai dziedinātu no toksicitātes, kuru neveselīgas attiecības atstāj jūs, vienlaikus paliekot pacientam visā.