Kā samazināt stresu 17 ātrākie hacks uz mierīgāku un laimīgāku dzīvi

Mēs visi piedzīvojam stresu ikdienas dzīvē, no darba vai personīgās dzīves. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā samazināt stresu, pat tikai mazliet.

Stress ir kaut kas tāds, ko mēs visi piedzīvojam katru dienu, un mēs to nevaram kontrolēt. Tāpēc ir svarīgi iemācīties mazināt stresu. Mūsu personīgajā dzīvē ir stress, mūsu darba uzdevumi, kad kaut kas neiet pareizi, vai pat kaut kas tik vienkāršs kā kavēšanās ar darbu.

Stress ir izplatīta tēma mūsu dzīvē, bet tas nenozīmē, ka mums ir jāuzsver visu diennakti. Tāpat kā jebkura cita emocija, mēs varam iemācīties mazināt stresu, lai dzīvotu laimīgāku dzīvi.

Realitāte ir tāda, ka nevienam no mums nepatīk nodarboties ar stresu, bet, tā kā notikumi, kas izraisa mūsu stresu, parasti nav mūsu kontrolē, mums tas ir jādara.

Dienas beigās mēs nevaram kontrolēt stresu, bet mēs varam izvēlēties, kā mēs uz to reaģējam.

Kas izraisa stresu?

Tas, kas izraisa stresu vienai personai, varētu būt atšķirīgs citam. Tātad nav tikai neviena iemesla, kas attiecas uz visiem. Ģimene dažiem ir visvairāk saspringtā lieta, tāpēc ģimenes pulcēšanās un atkalapvienošanās brīvdienās ir tikai nicināmas. Citiem darbs un karjera ir viņu stresa galvenie avoti.

Neatkarīgi no tā, vai tie ir termiņi, sanāksmes, projekti vai pat intervijas, tie visi viņiem ir stresa izraisītāji. Daži stresa dēļ, kad lietas neiet tā, kā viņi plānoja. *Kurš gan nebūtu, pareizi?*

Galvenais ir tas, ka daudzas lietas dažādiem cilvēkiem rada stresu, it īpaši, ja mūs ieskauj lietas un notikumi, kurus mēs ne vienmēr varam kontrolēt - un tas ir labi! Svarīgi ir tas, ka jūs iemācāties samazināt stresu savā veidā.

Kāpēc jums jāpārvalda stress?

Ja jūs nemācāties pārvaldīt savu stresu, tas jūs negatīvi ietekmēs, tā vai citādi. Tā dēļ jūs dzīvosiet ļoti stresa un nelaimīgu dzīvi. Vienmēr būs lietas, kas nav jūsu kontroles, bet tas nenozīmē, ka arī jums vajadzētu ļaut stresam jūs patērēt.

Pārvaldot stresu, jūs sev pierādāt, ka jūs kontrolējat savas emocijas, nevis otrādi. Arī stress ietekmē visas jūsu draudzības un attiecības ar mīļajiem. Jūs, iespējams, galu galā projicējat savu stresu citiem, jo ​​jūs nevarat iemācīties samazināt stresu.

Ja vēlaties uzturēt veselīgas attiecības, jums tas jādara pats. Stresam nav jājūtas tik slikti, jūs zināt? Tas varētu ietekmēt katru jūsu dzīves jomu, bet tam nav jājūtas tik iztukšojošiem un nogurdinošiem!

Kā samazināt stresu

Jums jādara sev labvēlība un jāiemācās samazināt stresu. Jūs esat pelnījis laimīgu un priecīgu dzīvi, un to varat izdarīt tikai, attiecīgi pārvaldot stresu. Lūk, kā jūs varat samazināt stresu.

Viens. Vingrošana

Tas ietilpst šī saraksta augšgalā, kā samazināt stresu kāda iemesla dēļ. Vingrojot, endorfīni un dopamīns nonāk jūsu ķermenī, kas ir gan hormoni, kas liek justies labi un laimīgi. Kas ir labāks veids, kā samazināt stresu, nekā palielinot garastāvokli un enerģiju, pareizi?

Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, kas ne tikai ierobežo jūsu stresa līmeni, bet arī to, kā garastāvoklis un enerģijas līmenis ir visu dienu! Ja jūs domājat: “Kāpēc man vajadzētu vingrot, kad es jau esmu pietiekami saspringts?”Vingrinājums var pretstatīt šo šausmīgo sajūtu, kas jums ir.

Neatkarīgi no tā, vai tas darbojas, dejo, riteņbraukšana, peldēšana vai sitiens sporta zālē, tie ir visi vingrošanas veidi. Tātad, nākamreiz, kad rodas stresa, sitiet sporta zālē vai veiciet kādu jogu! Uzticieties mums, tas liks jums justies labāk.

Rādītājs. Pašmīlestības ieradumi

Dažreiz jūsu stresu var izraisīt prioritāšu trūkums un koncentrēšanās uz sevi. Šajā gadījumā tas ir ideāls laiks, lai iesaistītos pašmīlības aktivitātēs, lai palīdzētu justies līdzsvarotākam!

Varbūt jūs visu savu laiku un enerģiju esat ieguldījis vairāk vai visu ielejiet savās attiecībās un draudzībā, ka jums vairs nav laika sev. Jūs galu galā nepārtraukti uzsverat, ja vienmēr sevi uzliksit pēdējais un citi vispirms.

Jums ir jāiegūst laiks sev, ja vēlaties iemācīties samazināt stresu. Padariet par ieradumu ik pa brīdim pavadīt man laiku, neatkarīgi no tā, vai tas sevi palutina, sitiet sporta zālē, dodoties uz bibliotēku vai darot lietas, kuras jums patiesi patīk darīt. Jūsu stress pēc tam jutīsies tik daudz vieglāks!

3. Pierakstīt

Žurnālistika ir neticami terapeitiska aktivitāte, lai risinātu jūsu sarežģītās domas un emocijas. Ja pēdējā laikā jūtaties satriekts ar stresu, pierakstiet visu, kas saistīts ar jūsu stresu žurnālā vai pat tikai papīra gabals. Kad redzat, ka stress ir pierakstīts, tas ļauj justies vieglāk par savu stresu.

Tas var mainīt arī jūsu perspektīvu, it īpaši, ja redzat, ka jūsu iracionālās domas tiek uzrakstītas uz papīra. Tas nenozīmē, ka jūsu stress nav derīgs, jo tas ir. Bet tas ir arī normāli, ja ir neracionālas domas, kas padara mūs vairāk stresu, nekā mums jābūt. Galu galā mūsu domas un emocijas ir ļoti saistītas.

4. Pavadiet laiku kopā ar mīļajiem

Nav nekā, kas samazinātu stresu ātrāk nekā atrasties ap mīļajiem. Pat ja izolācija ir mūsu tendence, kad mums nodarbojas ar sarežģītām emocijām, jums jāļauj sev pavadīt laiku ap tuviniekiem. Tas ir labākais stresa mazinātājs, kad jūs atpūšaties kopā ar saviem cilvēkiem, mēs apsolām!

Tāpēc nākamreiz, kad jūs patērējat stresu un jūtaties kā jūs nevarat uzņemties vēl vienu sekundi no šīs sajūtas, pārsteigt ģimeni ar apmeklējumu! Vai arī plānojiet nedēļas nogales atpūtu kopā ar draugiem pludmalē. Jūs samazināt stresu un veidojat daudz labu atmiņu - tas ir abpusēji izdevīgs!

5. Smieties

Dzīve ir pārāk grūti, lai visu laiku būtu tik nopietna. Tātad jums vairāk jāsmejas! Ja vēlaties iemācīties mazināt stresu, vienmēr izmantojiet iespēju pasmieties - par sevi, draugiem, situācijām un citiem. Ja jūs esat pārāk stīvs un stingrs kā cilvēks, jūs vienmēr būsit tāds, kāds cilvēks būs viegli, kurš stresa.

Tāpēc dariet sev labvēlību un vairāk smieties. Tas nozīmē arī to, ka jums vajadzētu atrast humora izjūtu un likt citiem arī smieties kopā ar jums!

Kad jūs varat piesaistīt citus jums ar savu asprātību, tas tikai padara dzīvi mazāk stresa. Galu galā smiekli atbrīvo arī endorfīnus, līdzīgi kā vingrinājumi! Cik tas ir pārsteidzoši?

Ar. Mainiet savu vidi

Ja jūs visu laiku pastāvīgi atrodaties vienā un tajā pašā vidē, ir samērā viegli pakavēties pie sava stresa. Ja jūs nopietni domājat, kā samazināt stresu, mainiet savu vidi. Piemēram, ja jūs uztraucaties par darba uzdevumiem, uzturēšanās birojā var vairāk palielināt stresu.

Protams, mums visiem nav greznības iziet ārā, kad vien mēs to lūdzu, bet pat 5 minūšu gājiens var darīt tik daudz. Tas palīdzēs notīrīt jūsu prātu un izvirzīs lietas perspektīvā attiecībā uz jūsu stresu. Jūs neuzlabosit, kad ilgstoši uzturaties šajā pašā vidē.

Plkst. Iestatiet robežas

Iepriekš minētajos ieteikumos mēs esam uzskaitījuši lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu sev ar stresu. Bet ko tad, ja citi izraisa jūsu stresu? Jums nekad nevajadzētu justies slikti, nosakot robežas, pat ja jūsu dabā ir būt saudzīgam un nesavtīgam. Praktizējiet, sakot nē, un nejūtieties slikti, ja tas nav kaut kas, ko jūs varat darīt.

Jūs visu laiku nevarat būt pieejams citiem. Pārtrauciet dot citiem brīvu piekļuvi savai enerģijai visu diennakti, jo tas varētu būt iespējams iemesls, kāpēc jūs esat tik stresains. Ja jūs palīdzat citiem pa kreisi un pa labi, jūs uzsverat sevi, jo nespēja pateikt nē un iestatīt robežas.

Tas nepadara jūs par sliktu cilvēku, ja nosakāt robežas, bet tas parāda citiem, kā jūs ārstēt un cienīt. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat citus, joprojām vajadzētu būt robežām, tāpēc viņi galu galā neizmanto jūs pastāvīgi.

8. Nepārprāciet

Mēs visi esam kavējušies, veicot savus darba uzdevumus. Bet vai tas ir veselīgi? Protams, nē. Mēs kavējam, jo ​​darām lietas pēdējā brīdī, vai arī mēs esam perfekcionisti. Kad jūs kavējaties, jūs savai dzīvei pievienojat daudz stresa un spiediena, no kura jūs būtu varējis izvairīties, ja jūs vienkārši veicat savus uzdevumus savlaicīgi.

Kad jūs veidojat ieradumu aizkavēties, tieši tas noved pie ļoti stresa pilnas dzīves. Pat ja pēdējā brīdī ir viegli izdarīt lietas, jums ir jāmaina šis ieradums. Ja jūs nopietni domājat, kā samazināt stresu, jūs nevarat kavēties.

Tas atgriezīsies ar jūsu stresa līmeni un vispārējo sniegumu, tāpēc atturieties no tā darīšanas. Tā vietā veiciet savu darbu agrāk nekā termiņš, lai slogs nebūtu tik smags, salīdzinot ar pieblīvēšanu.

Turklāt, ja jūsu iemesls prokrastinācijai ir perfekcionisms, tas ir nereāls standarts, kuru nevajadzētu mēģināt. Tu neesi ideāls, un tas ir labi.

9. Prakses meditācija

Kad jūs jūtaties satriekts par stresu, jums nepieciešama meditācija. Šī ir elpošanas paņēmiens, kas ļauj jums apzināties savas jūtas un domas, vienlaikus palīdzot jums atbrīvoties no tām.

Īpaši tāpēc, ka mūs ieskauj daudzas lietas un faktori, kurus mēs nevaram kontrolēt, meditācija var palīdzēt jums sasniegt iekšēju mieru un mierīgumu jūsu dzīvē.

Ja vēlaties iemācīties mazināt stresu, izmantojiet apdomību, izmantojot tādas aktivitātes kā meditācija. Tas ir arī ieradums, kas var palīdzēt sākt savu dienu ar nodomu, it īpaši, ja vēlaties vadīt dienu bez stresa.

10. Mainiet savu domāšanas veidu

Atkal mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, ko jūtam un domājam, bet tas arī nenozīmē, ka mums vajadzētu pakavēties pie visām mūsu domām un emocijām. Kad jūtaties stresa stāvoklī, tendence ir tāda, ka jūsu domas atspoguļo jūsu jūtas negatīvismu. Mainot domāšanas veidu un perspektīvu, jūs pārvaldāt savu stresa līmeni.

Pārslēdzieties uz pozitīvu attieksmi, nevis domāt, ka nevarat veikt šo uzdevumu vai apsēsti, kāpēc dzīve ir tik smaga. Piešķirts, ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet jums ir jāpārprogrammē savas domas pozitīvākai gaismai.

Ja vēlaties uzzināt, kā samazināt stresu, tas viss ir saistīts ar domāšanas un perspektīvas maiņu.

11. Pārtrauciet mēģināt visu kontrolēt

Ja šajā sarakstā ir galvenā tēma, kā samazināt stresu, tā ir apzināšanās, ka jūs nevarat visu kontrolēt. Jūs varat izmēģināt, bet jums nekad neizdosies katrā iznākumā. Dzīve ir neparedzama, un tieši tāpēc dzīve ir pārsteigumu un noslēpumu pilna.

Pat tad, kad viss ir pilns ar nenoteiktību, turieties pie ticības un ceriet, ka lietas galu galā kļūs labākas. Kad lietas neiet kā plānots, atrodiet rezerves plānu vai mainiet savu rīcību. Ja lietas beidzas bez jums nezināt, atrodiet mācību un virzieties uz priekšu ar šīm jaunajām zināšanām.

Bet mēģinot visu kontrolēt? Jūs dzīvosit ārkārtīgi saspringtu un satraucošu dzīvi, ja jūs tik ļoti koncentrēsities uz perfekta iznākuma iegūšanu.

12. Skatieties, kā jūs runājat ar sevi

Līdzīgi kā jūsu domāšanas veids, tas, kā jūs runājat ar sevi, ir viss. Tātad jūs nevarat samazināt stresu, runājot ar sevi bez jebkādas cieņas un līdzjūtības. Mīli sevi pietiekami, lai laipni runātu ar sevi. Pat tad, kad esat stresa, satraukts un neapmierināts, esiet viegli pret sevi.

Vai tas ir tas, kā jūs parasti izturētos pret savu labāko draugu, kad viņi ir uz leju? Mēs domājam, ka nē. Tad kāpēc jūs runājat ar sevi? Praktizējiet pašcieņu un pašsajūtu, un tas ir tālu, jo ir mazāk stresa.

13. Spēlē kādu mūziku

Mūzika raksturīgi ietekmē ķermeni un prātu. Mūzika kā stresa mazinātāja ir arī ērta, jo jūs varat to klausīties, dodoties uz savām ikdienas aktivitātēm. Sāciet savu brīvdienu, kad dušā un gatavojaties no rīta ar iepriekš iestatītu dziesmu atskaņošanas sarakstu, kas jūs veido.

Ceļā uz darbu? Izlaidiet rīta tērzēšanas šovus un tā vietā izvēlieties nomierinošu vai laimīgu mūziku, kas jums atlikušo dienu radīs labu garastāvokli.

Lai gan daudzi var atrast atvieglojumus, izņemot savu iecienīto popmūzikas melodiju, citi var baudīt mūziku, kas īpaši paredzēta stresa mazināšanai, piemēram, lietus vai klavieru balādes. Vietnēm, piemēram, YouTube, un lietotnēm, piemēram, Spotify, ir mūzika, kas īpaši izstrādātas stresa mazināšanai un meditācijai.

14. Atvienoties no sociālajiem medijiem

Ah jā, sociālie mediji. Salīdzināšanas vainīgais. Mēs nesakām, ka sociālie mediji ir slikti, bet, ja vēlaties uzzināt, kā samazināt stresu, sociālie mediji nav tieši atbilde *, ja vien viss, ko jūs darāt, ir skatīties jauku kucēnu videoklipus *! Sociālie mediji neapšaubāmi ir izdarījuši atzīmi šajā paaudzē.

Tas savieno jūs ar fotoattēliem, jaunumiem un draugiem. Atvienošanās no sociālajiem medijiem un internets var būt tieši tas, ko jūsu ķermenis alkst. E-pasti, patīk, atjauninājumi, komentāri un tweets var saskaitīt, kad runa ir par sociālo stresu.

Cilvēki ne tikai mēdz justies tā, it kā viņiem būtu jāseko līdzi Joneses, bet arī sociālie mediji var būt nogurdinoši mūsu garīgajai veselībai. Jūsu garīgajai veselībai ir viegli atteikties no sociālajiem medijiem, tāpēc, iespējams, vēlēsities samazināt savu laiku savās sociālajās platformās.

15. Adoptēt pūkainu draugu

Pētījumi rāda, ka pūkaina drauga apkārtne faktiski var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Mājdzīvnieki piedāvā nekomplicētas attiecības un beznosacījumu mīlestību, kas dod jums iespēju vienkārši izbaudīt viņu uzņēmumu.

Vienā pētījumā indivīdiem tika veikti stresa uzdevumi, kas jādara vai nu ar savu mājdzīvnieku, ar savu dzīvesbiedru vai vienatnē - un visi piedzīvoja viszemāko stresa daudzumu, kur viņi bija kopā ar savu mājdzīvnieku.

Tātad šī ir jūsu pazīme par mājdzīvnieka pieņemšanu un daudz saldu atmiņu veidošanu ar viņiem! Ja ir pūkains mājdzīvnieks, tik daudz var mazināt jūsu stresu, mēs apsolām *, un viņi arī veido lieliskus BFF * *!

16. Iegūstiet sauli

Lai gan šī dienā un laikmetā tā var šķist garlaicīga ideja, došanās ārā var palīdzēt samazināt stresu un paaugstināt jūsu skābo garastāvokli. Tie, kas savas dienas pavada “aizslēgti” bez logu kabīnes vai novecojušās biroja ēkas.

Tā vietā, lai ēdītu pusdienas pārtraukuma telpā, mēģiniet pastaigāties lieliskajā brīvā dabā un dot sev svaigu gaisu. Papildus vienkārši pārtraukumam ārā, daudzi uzskata, ka tādas brīvdabas aktivitātes kā pārgājieni, riteņbraukšana un skriešana faktiski palīdz mazināt stresu un nomierināt prātu.

Nākamreiz, kad jūtaties stresa, mēģiniet doties skrējienā. Jums nav jāiet uz pludmali, lai ikdienā D vitamīna devu, bet tikai neliels saules stars dienā var novērst stresa līmeni! Kāpēc gan neizmēģināt?

17. Kļūst nedaudz seksīgs

Tas ir ne tikai jautri, bet arī sekss ir vienkāršs veids, kā samazināt stresa līmeni. Faktiski daudzi pētījumi ir atklājuši, ka vairāki ieguvumi veselībai rodas, rāpojot guļamistabā. Dzimumakts faktiski pazemina jūsu asinsspiedienu un samazina sirdslēkmes risku.

Papildus šīm priekšrocībām orgasms faktiski var būt sāpju bloķētājs, īpaši sievietēm. Lai arī jūs, iespējams, nejūtaties pārāk drūms, kamēr esat stresa stāvoklī, veltiet laiku elpot un atpūsties, un atcerieties to priekšrocību slodzi, kas radīsies no juteklīgas ar sevi vai ar savu partneri.

Tātad, kā samazināt stresu?

Stress ir normāls, lai mēs justos, bet tas var būt grūti, ja mēs pārņemam stresu un neapmierinātību. Lai gan jūs nevarat kontrolēt katru situāciju, ir veidi, kā jūs varat pārvaldīt un pilnībā samazināt stresu.

Atcerieties, ka jūsu emocijām nevajadzētu jūs kontrolēt, bet tas ir otrādi.

Cerams, ka šie veidi, kā samazināt stresu, var mainīt jūsu dzīvi un mainīt to! Pārtrauciet mēģināt visu kontrolēt, un jūs galu galā dzīvosit bez stresa.