Kā pārtraukt vardarbību pret savu partneri 15 soļiem

Dažreiz, pat ja attiecības var šķist perfektas uz papīra, tās var būt ļoti aizskarošas un toksiskas. Ir grūti apzināties, kad jūs esat ļaunprātīgi izturējies pret savu partneri, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu vardarbīgo dzīvesbiedru īpašības.

Ja jums rodas jautājums, kā pārtraukt vardarbību, mums ir daži veidi, kas uzskaitīti zemāk, kas var radīt lielas atšķirības jūsu attiecībās

Vai jūs esat varmācīgs partneris?

Kad esat varmācīgās attiecībās, var būt grūti saprast, kurš ir varmāka, vai jūsu partneris. Ja domājat, ka esat varmācīgs dzīvesbiedrs attiecībās, tad, lai atrastu veidus, kā apturēt ļaunprātīgu izturēšanos, ir svarīgi atzīt savu uzvedību.

Ja neesat pārliecināts, vai esat ļaunprātīgi vai nē, tad ir pienācis laiks dažām pārdomām: vai jūsu partneris šķiet nobijies no jums?

Vai jūsu partneris dara visu, ko vēlaties, pat ja viņiem nepatīk to darīt? Vai jūsu partneris šķiet slēgts? Vai jūs domājat, ka jūsu partneris slēpj lietas no jums?

Pieņemsim, ka uz lielāko daļu šo jautājumu atbildējāt jā. Ir liela iespēja, ka jūs attiecībās esat vardarbīgs.

Izmēģiniet arī: Vai es esmu ļaunprātīgi izturējies pret savu partnera viktorīnu

Vai jūs varat pārtraukt vardarbību?

Kad esat sapratis, ka esat varmāka savās attiecībās, ir pienācis laiks mainīties. Ja jums rodas jautājums: “Vai varmāka var pārtraukt ļaunprātīgu izmantošanu?”Atbilde ir jā, bet tikai tad, ja jūs pieliekat apņēmīgus centienus būt labākam partnerim.

Tātad, kā pārstāt būt varmāka? Uzvedību nav viegli mainīt uz nakti, un pat ja jūs to darījāt, savu attiecību nostiprināšana var būt sarežģītāka, nekā jūs varētu domāt.

Emocionāli vai fiziski aizskarošas attiecības var rievot savus partnerus, un būs nepieciešams daudz laika un pūles, lai atsauktos nodarītais kaitējums.

Tomēr nav neiespējami, ja ir laimīgas attiecības. Zemāk uzskaitītie ir piecpadsmit veidi, kā jūs varat strādāt pie sevis, lai pārstātu būt varmācīgam partnerim.

Kā pārtraukt būt ļaunprātīgai personai: 15 veidi

Ja jūs meklējat pozitīvas izmaiņas savā uzvedībā, šeit ir daži veidi, kā sākt. Šie padomi var palīdzēt jums kontrolēt jūsu ļaunprātīgo izturēšanos.

Viens. Atzīst savu ļaunprātīgo izturēšanos

Pirmais solis, kā pārtraukt vardarbību, ir atzīt savu bīstamo izturēšanos. Atzīstiet, ka esat ļaunprātīgs laulātais vai partneris un ka jūsu rīcībai ir sekas, ja vēlaties mainīt ļaunprātīgu izturēšanos.

Rādītājs. Uzmanies no greizsirdības

Ja jūs kādreiz esat apsūdzējis savu partneri par to, ka viņš mīl vairāk nekā jūs, vai ja esat emocionāli manipulējis, lai justos slikti, nepavadot laiku kopā ar jums.

Runājot par savu partneri, vienmēr noved pie ļaunprātīgas personības. Tātad, lai pārtrauktu vardarbību, ievērojiet sava partnera robežas un dodiet viņiem kādu vietu, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem un ģimeni.

Saistītais lasījums: Kā rīkoties ar greizsirdību attiecībās

3. Atkāpieties un klausieties

Ja jūs mēģināt pārtraukt vardarbību, ir pienācis laiks mierīgi sēdēt un klausīties savu partneri.

Visvairāk varmācīgākie partneri mēdz tvaicēt savu draudzeni vai draugu un ignorēt viņu teikto. Neklausot savu partneri, jūs viņiem nedodat diennakts laiku, un jūs esat neticami necienīgs.

Lai pārstātu būt emocionāli aizskaroša, noķeriet sevi ikreiz, kad runājat par savu partneri.

Uzdodiet viņiem vairāk jautājumu un pievērsiet uzmanību tam, ko viņi saka. Klausīšanās un cieņā savās attiecībās var būt tālu, palīdzot varmākām pārtraukt ļaunprātīgu izmantošanu.

Saistītais lasījums: 4 padomi, lai būtu labāks klausītājs attiecībās- kāpēc tas ir svarīgi

4. Iemācieties kontrolēt savas dusmas

Dusmu pārvaldība ir galvenais, kā pārtraukt izmantot savu partneri. Ja jums šķiet, ka jūs kļūstat nevajadzīgi dusmīgs, iespējams, ka biežāk to uzskatāt, ka jūs to izņemat uz savu partneri.

Pēc jūsu meklējumiem, kā pārtraukt vardarbību, ir svarīgi mācību paņēmieni, lai kontrolētu dusmas.

Slikta dusmu pārvaldība ir ļoti izplatīta problēma. Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir ļaunprātīga personība, parasti ir dusmu problēmas. Slikta dusmu kontrole var arī krasi ietekmēt jūsu fizisko veselību, ieskaitot imūnsistēmu.

Tātad šo problēmu novēršana palīdz ne tikai jūsu partnerim, bet arī jums. Šis īsais video izskaidro dusmu ietekmi un sniedz arī dažus paņēmienus, kā ar to rīkoties-

5. Mēģiniet atvērt

Lai pārstātu būt emocionāli aizskaroši, ir svarīgi emocionāli atvērt. Ir daudz ļaunprātīgu dzīvesbiedra īpašību cēloņu, un viens no tiem ir emocionālas saiknes trūkums ar savu partneri.

Ja jums nav emocionālas saiknes ar savu partneri, jums varētu būt grūti tos izjust un saprast, kas noved pie ļaunprātīgas izturēšanās.

Bet, ja jūs esat emocionāli slēgts cilvēks, pēkšņi var būt grūti atvērt. Jūs varētu justies neaizsargāts un stresa stāvoklī, padarot jūs ļaunprātīgāku.

Lai atrastu pareizo veidu, kā atvērt, sakiet sev, ka būt emocionāli neaizsargātam ir veselīgi jūsu attiecībām. Galvenais sarunu vingrinājumu mērķis ir pārvarēt jūsu varmāka personību un tajā neiesaistīties.

Atvēršana un pareiza komunikācija var arī palīdzēt jūsu partnerim pārvarēt ļaunprātīgu izmantošanu. Bet neņemiet komunikāciju.

Psihologi saka, ka varmākas mēdz pārņemt kontroli pār komunikāciju un neļauj savam partnerim kaut ko teikt. Tāpēc, kad jūs atveraties, esiet neaizsargāts. Un, kad jūs sazināties, nododiet mikrofonu savam partnerim un klausieties.

Saistītais lasījums: 16 Jaudīgi ievainojamības ieguvumi attiecībās

Ar. Dodiet savam partnerim brīvību

Tipisks modelis ļaunprātīgās attiecībās ir tas, ka partneris tiek sašaurināts vai nav atļauts darīt to, ko viņi vēlas. Vardarbīgie mēdz pasūtīt savu partneri apkārt un pateikt, kas viņiem būtu un ko nevajadzētu darīt.

Ja jums šķiet, ka jūs pārtraucat savu partneri darīt kaut ko tādu, kas viņiem patīk, vai dusmoties, kad viņi nedara to, ko vēlaties, ir pienācis laiks iemācīties pārtraukt vardarbību.

Pētnieki saka, ka partnera uzvedības kontrole ir viena no galvenajām vardarbības ģimenē īpašībām.

Tā kā kontrole palīdz jums justies spēcīgākam, jūs varētu apzināti vai neapzināti izmantot šo spēku pār savu partneri, liekot viņiem justies nobijies un bezpalīdzīgi.

Ja neesat pārliecināts, kā mainīt savu uzvedību, sāciet ar to, ka partnerim dodat brīvību un telpu. Ja viņi saka, ka viņi ir ieinteresēti kaut ko darīt, tā vietā, lai tos apturētu, esiet atbalstošs.

Pat ja jūs domājat, ka zināt, kas ir vislabākais jūsu partnerim, atcerieties, ka tikai tāpēc, ka esat attiecībās ar viņiem, nedod jums kontroli pār viņu dzīvi.

Saistītais lasījums: Kāpēc laba laulība ir galvenā brīvība

Plkst. Pārtrauciet vainot savu partneri

Vainas spēles spēlēšana ir izplatīta lielākajā daļā toksisko attiecību. Vainojot savu partneri, kad lietas jums noiet greizi, ir emocionāli aizskaroša un var likt jūsu partnerim justies ievainotam un pārprastam.

Ja jūs mēģināt atrast veidus, kā nav vardarbīgi, sāciet ar atbildību par savu rīcību, nevis izmest vainu pār partneri.

Kad kaut kas noiet greizi, vispirms padomājiet par to, vai tā ir jūsu vaina, jūsu partnera vaina vai vienkārši liktenis. Pat ja jūs domājat, ka tā ir jūsu partnera vaina, tā vietā, lai vainotu viņus, mēģiniet mierīgi runāt ar viņiem par to.

Saistītais lasījums: Kā apturēt vainas spēli savās attiecībās

8. Izvairieties no gāzes apgaismojuma

Psihologi gāzes apgaismojumu definē kā “emocionālas vardarbības veidu, kas liek apšaubīt jūsu uzskatus un realitātes uztveri.”Šī ļaunprātīgas izmantošanas forma var padarīt jūsu partneri justies nepietiekamam un nepietiekamam par sevi.

Ja jūs mēģināt mainīt savu ļaunprātīgo izturēšanos, ir svarīgi mainīt to, kā jūs runājat par jutīgām tēmām ar savu partneri. Ja jūs neievērojat sava partnera uzskatus vai domas, tas var būt problemātiski jūsu attiecībām, un tas var ātri kļūt toksisks.

Pārim ir cīņa

Saistītais lasījums: 25 gāzes apgaismojuma frāzes attiecībās, jums nevajadzētu ignorēt

9. Saņemiet palīdzību

Labākais veids, kā pārtraukt vardarbību, ir saņemt profesionālu palīdzību. Ja jūs domājat, ka tas ir nevajadzīgs solis, mēģiniet apmeklēt vismaz vienu vai divas terapijas sesijas.

Dodoties uz konsultēšanu vienatnē vai ar savu partneri.

Terapeiti var palīdzēt jums attīstīt dusmu pārvaldību, personīgo attīstību un dziedināšanas paņēmienus. Palīdzot jums saprast, no kurienes nāk jūsu toksiskā izturēšanās, viņi var jums palīdzēt pa dažādām metodēm, kas var mainīt jūsu ļaunprātīgo izturēšanos.

Saistītais lasījums: Kā atrast labāko terapeita ekspertu apkopojumu

10. Izdomājiet savas problēmas

Ļaunprātīga izturēšanās neattīstās vienas nakts laikā. Tas ir kaut kas, kas attīstās, kad jūsu attiecības progresē, un varētu būt arī klāt, pirms jūsu attiecības pat sākas.

Mēģinot mainīt savu ļaunprātīgo izturēšanos, izdomāt, kur atrodas jūsu problēmas un ko jūs darāt nepareizi, var palīdzēt jums strādāt pie tām.

Uzdodiet sev tādus jautājumus kā: “Kad es agresīvi reaģēju uz savu partneri?”,“ Kādas situācijas mani nekontrolējami dusmo?”. Izpratne par jūsu problēmām var palīdzēt jums labāk strādāt pie tām un mainīt ļaunprātīgo izturēšanos.

11. Pārtrauciet ļaunprātīgas izmantošanas ķēdi

Vardarbīgas īpašības ir gan pieredzējušas, gan nodarījušas vienādi cilvēki. Jūs, iespējams, rīkojaties, jo kāds cits pret jums varēs aizskart. Šī ir psiholoģiska parādība, ko sauc par pārvietojumu.

Ja esat pieredzējis vardarbību no kāda, kurš liek justies bezspēcīgam, jūs noņemat šīs emocijas, liekot kādam citam justies bezspēcīgam.

Piemēram, varbūt jūsu priekšnieks uz jums kliedza darbā un lika justies nepietiekamam. Jūs atgriežaties mājās un izņemat to uz savu dzīvesbiedru.

Šī ļaunprātīgas izmantošanas ķēde ir ļoti izplatīts toksicitātes cēlonis attiecībās. Apzinoties, ka jūs, iespējams, ļaunprātīgi izmantojat savu partneri, izņemot neapmierinātību ar viņiem, var palīdzēt mainīt ļaunprātīgo izturēšanos.

12. Pievērsiet uzmanību savam partnerim

Pastāv pasīva vardarbība. Pat ja jūs aktīvi nelietojat savu partneri fiziski vai emocionāli, attiecības kļūst ļaunprātīgas, ja ignorējat savu partneri.

Ja jums šķiet, ka jūs nospiežat savu dzīvesbiedru malā un nepievēršat uzmanību, tas ir sarkans karogs.

Tā ir kopīga aizskarošu laulāto īpašība, lai izturētos pret saviem partneriem zem viņiem un nedot viņiem pelnīto cieņu.

Ja jūs mēģināt atrast veidus, kā pārtraukt vardarbību, tad pievērst uzmanību un izturēties pret savu partneri ar cieņu vajadzētu būt augstam jūsu sarakstā.

Saistītais lasījums: Top 3 rīki, lai parādītu uzmanību savam dzīvesbiedram

13. Atrodiet jaunu mīlestības valodu

Daži cilvēki domā, ka grūta mīlestība ir būtiska attiecībās, kas nav derīgs. Ja domājat, ka jūs izrādāt mīlestību, izmantojot savu partneri ar gāzes apgaismojumu, “izaicinošu” vai “mācot”, tad jūs esat varmācīgs dzīvesbiedrs.

Ja jūs uzskatāt, ka jūsu mīlestība pauž savu partneri fiziski vai emocionāli biedējošus veidus, ir pienācis laiks mainīt savu ļaunprātīgo izturēšanos. Atrodiet jaunu mīlestības valodu.

Sākumā var būt grūti veikt izmaiņas, jo tā pilnībā mainīs jūsu attiecību dinamiku. Tomēr turpiniet sev atgādināt, ka tās ir labas pārmaiņas, un centieties būt cieņpilnai un laipnai.

Saistītais lasījums: Kādas ir 5 mīlestības valodas? Viss, kas jums jāzina

14. Darbs pie saviem izraisītājiem

Varbūt laika gaitā jūs esat sapratis, ka noteiktos gadījumos jūs esat tikai vardarbīgs pret savu partneri. Tas varētu būt tad, kad jūsu iecienītākā futbola komanda zaudēja spēli vai kad kāds no jūsu bērniem met tantrumu.

Šādu stresa brīžos, kad jūs esat fiziski ļaunprātīgi izmantojis savu partneri vai kliedzot uz viņiem.

Šie īpašie gadījumi ir aktivizētāji. Šie izraisītāji ignorē jūsu argumentāciju un pārvērš jūs par ļaunprātīgu dzīvesbiedru. Apzinoties savus izraisītājus un atrodot labāku veidu, kā tos pārvaldīt, var ievērojami uzlabot jūsu attiecības.

Konsultācijas vai terapijas sesijas var būt izdevīgas, jo psihologi var palīdzēt mainīt jūsu ļaunprātīgo izturēšanos.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā veiksmīgi orientēties attiecībās

15. Apņemties mainīt

Jūsu ļaunprātīgās uzvedības maiņa ir ilgs process, un ir viegli atgriezties pie vecā es, kad viss kļūst grūts. Tā kā var būt grūti saglabāt pārmaiņu impulsu, nosakot pagrieziena punktus un apņemties mainīt uzvedību ir veselīgi.

Jūs varat izveidot mērķus un atskaites punktus kopā ar savu partneri un lūgt viņus saukt pie atbildības. Jūsu atskaites punkti varētu būt kaut kas līdzīgs vismaz 2 randiņu naktīm nedēļā vai veikt vienu aktivitāti, kuru jūsu partneris vēlas katru nedēļas nogali.

Ja jums ir terapeits, viņi var arī palīdzēt noteikt mērķus un saistības.

Secinājums

Pirmais solis, kā pārtraukt vardarbību, ir atzīt savu izturēšanos un rīkoties, lai to mainītu. Iepriekš uzskaitītās darbības var palīdzēt mainīt ļaunprātīgo izturēšanos un uzlabot jūsu attiecību veselību gan jums, gan partnerim.

Vardarbībai nav neiespējami pārtraukt ļaunprātīgu izmantošanu- atbildības uzņemšanās un pārmaiņu veikšana var būt tālu, lai palīdzētu jums pārtraukt ļaunprātīgu izturēšanos.

Terapija un konsultācijas ir resursi, kas var izraisīt ievērojamas izmaiņas jūsu uzvedībā, tāpēc nevilcinieties lūgt palīdzību.