Kā pārtraukt būt toksiskiem 19 soļiem, lai nebūtu rūgti vai vainot citus

Saprotot, ka esat toksisks, var būt šoks. Kad esat to atzinis, uzziniet, kā pārstāt būt toksiski, uzņemties atbildību un pāriet uz veselīgāku dzīvi.

Toksiska uzvedība nekad nav jautri atrasties apkārt. Kad esat toksisks, jūs bieži paužat cilvēkus prom, un, ja jūs to nedarāt, jūs, iespējams, manipulējat ar viņiem, lai pieturētos apkārt. Neviens no tiem nav vienāds ar jebkāda veida stabilām un veselīgām attiecībām. Varētu būt laiks iemācīties pārstāt būt toksiskai.

Ja vēlaties sākt dzīvot dzīvi, kas griežas ap autentiskumu un patiesām draudzībām un attiecībām, jums ir jāizslēdz toksiskā uzvedība un jāsāk uzņemties atbildību par savu pagātni un darbību.

Ko nozīmē būt toksiskam?

Būt toksiskam ir kā indīgs apkārtējiem. Jūs iztukšojat viņu emocionālo enerģiju. Jūs uzņematies kaut ko pozitīvu un padarāt to negatīvu, un jūs sākat cīņas un veidojat drāmu.

Būt toksiskai var būt atšķirīga visiem. Jūs varat parādīt dažas iezīmes, kas saistītas ar toksiskām īpašībām, piemēram, veicot katru sarunu par jums vai spriežot par cilvēkiem. Jūs varat arī manipulēt un melot un izmantot cilvēkus. Toksiski cilvēki var pāriet no vidusskolas buljoniem uz pieaugušajiem ar kontroles jautājumiem. Tas pat var izraisīt ļaunprātīgu izmantošanu, apsēstību un bīstamākus ieradumus. 

Es domāju, ka, ja jūs to lasāt, jūs zināt dziļi, jūs attēlojat šo izturēšanos un vēlaties mainīt. Būt toksiskai ir ilgstoša un ilgstoša ietekme uz jūsu attiecībām. Tas var pat izbeigt attiecības līdz atgriešanās vietai. Ja jūs patiešām vēlaties veikt izmaiņas un pārstāt būt toksisks, varat.

Visa šī toksicitāte nav tieši jūsu vaina. Lielākajai daļai toksisko cilvēku ir traumatiska vēsture vai jautājumi, kas izpaudās toksicitātē. Diemžēl šīs lietas bieži ir grūti apstrādāt un pat atzīt. Tātad, strādājot viņiem, ir nepieciešams laiks.

Kāpēc kāds kļūst toksisks?

Cilvēki var būt toksiski daudzos veidos un daudzu iemeslu dēļ. Bet, ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt būt toksiskai, jums jāatceras, ka šī uzvedība nav tikai veidota no nekurienes, un lielākā daļa cilvēku nav ar to dzimuši. Tas ir kaut kas no citiem, kas laika gaitā tiek apgūti kā aizsardzības mehānisms. 

Lielākā daļa toksiskās izturēšanās patiesībā ir bezsamaņā. Jūs ar nodomu nemēģināt sāpināt apkārtējos vai būt manipulatīvi. Iemesls, kāpēc šī uzvedība, iespējams, ir notikusi tik ilgi, ka jūs to nezināt. Tas nav attaisnojums uzvedībai, bet gan patiess iemesls, kāpēc tas notiek.

Padomājiet par toksisku izturēšanos kā atkarību. Jūs esat atkarīgs no sajūtām, kuras saņemat, veicot šo uzvedību. Jūs nesaprotat, ka esat atkarīgs no tā, bet, kad jūs to darāt, apstāšanās ir labākā ārstēšana.

Kā jūs sākat kļūt toksisks pret citiem?

Kļūšana toksiska rodas no pašapziņas trūkuma. Daži cilvēki var redzēt šo uzvedību sevī, kad tā pirmo reizi sākas, bet citi to nedara.

Tā vietā, lai skatītos sevī, lai risinātu aizrautības jautājumus, jūs sasniedzat, būdams trūcīgs, alkstot vai manipulējot.

Toksicitāte var rasties no tādām lietām kā greizsirdība un rūgtums, bailes zaudēt savu varu vai nostāju, un visbiežāk bailes no noraidīšanas. Tātad, kad redzat kaut ko tādu, kas izraisa šīs emocijas, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, kurš saņem paaugstinājumu, vai kāds jums nepatīk, jūs rīkojaties ar toksisku izturēšanos.

Bet atkal, tāpat kā atkarība, būdama toksiska ir slimība. Bet, tāpat kā atkarībai, jums joprojām ir jāpieņem lēmumi, kurus jūs izdarījāt, un lietas, kas jums sāpināja apkārtējos cilvēkus, ja vēlaties iemācīties pārtraukt būt toksiskam sev un citiem. Lai virzītos uz priekšu un kļūtu par lielāku cilvēku, jums ir jāuzņemas atbildība par jūsu rīcību. 

Kā pārstāt būt toksisks

Būt toksiskai nav kaut kas, ko jūs mēģinājāt darīt. Atcerieties, ka jūs neesat slikts cilvēks, jo esat bijis toksisks. Jūs, iespējams, esat izdarījis dažas sliktas lietas, bet tas, ka vēlaties izpirkšanu un labāk, daudz saka. 

Tiklīdz jūs uzzinājāt par faktu, ka esat toksisks, jūs gribējāt novērst situāciju.

Tā jau ir laba zīme, bet no šejienes tas kļūst grūtāk. Jums tiešām ir jāstrādā pie sevis un jāatzīst dažas lietas par sevi, ko jūs, iespējams, nevēlaties. Bet tas ir tā vērts. Kad vēlaties iemācīties pārstāt būt toksiskai, jums ir jāiziet cauri sliktām lietām, lai dažreiz nokļūtu labajā.

Viens. Aizstāt negatīvās domas ar pozitīvām

Nē, jums nav jātur smaida un nekad nav negatīvu domu. Mums visiem ir sliktas dienas, un tas ir normāli. Bet, laimīgos vai neitrālos apstākļos, kad jūsu prāts nekavējoties nonāk kaut kur negatīvi, nomainiet šo domu. 

Ja draugs paziņo par viņu saderināšanos, nedomājiet par to, kā jūs neesat saderinājies vai ka viņa to berzē jūsu sejā, priecājieties par viņu un ceriet izbaudīt kāzas. 

Ja kāds jūs izvēdina, nelieciet acis un nedomājiet par to, kā jums ir bijis sliktāk. Padomājiet par to, kā jūsu drauga jūtas ir tikpat derīgas kā jūsu, un jūs varat viņos klausīties, kā viņi to darīja jūsu labā.

Rādītājs. Esiet aktīvi pateicīgs

Kaut kas toksisks cilvēks satver to, ka viņu dzīve nav pietiekami laba. Jūs, iespējams, koncentrējaties uz kaut ko negatīvu savā dzīvē, nevis pozitīvā.

Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai būtu aktīvi pateicīgs par lietām savā dzīvē. Tas varētu būt jebkas, sākot no jūsu veselības līdz mājdzīvniekam, partnerim vai jumtam virs galvas. Ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt toksisks, zināt, ka labo lietu atzīšana jūsu dzīvē ļauj jums koncentrēties uz tām, lai jūs varētu atjaunot bāzi patiesībā.

3. Dariet lietas sev

Veltiet laiku sev. Nedariet lietas, kā citi jūs redzēs vai kā tas varētu šķist. Dariet lietas, kuras jums patiešām patīk. Tas jums atgādinās, ka jūs varat piepildīt ar lietām, kuras jums patīk.
Dodieties mākslas klasē. Iet skriet. Dariet lietas, kuras jums patiešām patīk neatkarīgi no tā, ko citi domā. Laika baudīšana pats un sevis padara jūs laimīgāku kopumā, kas palīdz samazināt toksisko izturēšanos.

4. Veidojiet savu pazemību

Kaut kas jums, iespējams, ir grūtības, ja esat toksisks, smejas par sevi. Jūs viegli samulsīsit un jūtaties kauns par kļūdām vai jebko, ko esat izdarījis nepareizi.

Uzziniet, kā pasmieties par sevi. Nepieciešams laiks, lai saprastu, ka neviens nav ideāls, un jums nav jābūt. Nespēja par sevi pasmieties, šķiet, ka jūs domājat, ka esat labāks par apkārtējiem. Tas padara jūs mazāk relatable. 

5. Izvairieties no tenkas

Iekriešana tenku slazdā var atgriezties toksiskā uzvedībā. Tas var būt aizraujošs. Ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt toksiski, noņemiet sevi no tām situācijām, kad jūtaties vājš, piemēram, jūs varat atgriezties vecos ieradumos.

Kad jūs jūtaties pietiekami stiprs, lai atrauti no tām toksiskajām sarunām, jūs pat varat pateikt: “Vai mēs varam mainīt šo tēmu? Es nejūtos ērti runāt par kādu, kad viņi nav šeit.”

Tas parāda ne tikai patiesu spēku un pārmaiņas, bet arī vēlmi palīdzēt arī apkārtējiem.

Ar. Dariet lietas citu labā

Dariet lietas tikai citu labā. Nedomājiet par to, ko jūs no tā izkļūsit. Esiet laipns pret svešinieku. Sazinieties ar draugu, lai tikai tērzētu un redzētu, kā viņiem klājas.

Būt laipnam, lai tikai būtu laipns, atgriežas pie jums. Zinot, ka esat pagatavojis kāda dienu vai smaidot viņu sejā.

Plkst. Pieņemiet savas kļūdas

Tas ir milzīgs jautājums, kad esat toksisks cilvēks. Dziļi lejā šī toksicitāte varētu būt zema pašnovērtējuma dēļ, bet jūs esat apglabājis, ka tik dziļi jūs nevarat pieņemt savas nepilnības.

Veltiet laiku, lai atzītu, ka neesat ideāls, un tas ir labi. Jūs jau esat tik tālu šajā funkcijā. Jūs esat pieņēmis savu toksisko izturēšanos un iemācāties to labot, tāpēc jūs jau esat ceļā.

8. Atzīstiet savas kļūdas vai slikto izvēli

Kad esat izdarījis kaut ko nepareizi, neatkarīgi no tā, vai ar sliktu nodomu vai nē. Nepieciešams laiks, lai patiešām domāju par to, kāpēc jūs izdarījāt šo izvēli. Kas jūs noveda pie tā?

9. Atvainojieties un pārmaiņas

Spēja atvainoties ir kā sakāves atzīšana kādam toksiskai. Atzīstot, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, un atbildības uzņemšanās šķiet, ka jums neizdevās.

Patiesībā tas nozīmē, ka jūs augat. Spēja kaut ko piederēt un uzņemties atbildību un faktiski pielikt pūles, lai izdarītu labākus šovus, ka jūs cenšaties būt labāks un esat stiprs.

10. Noņemiet toksiskus cilvēkus no savas dzīves vai runājiet ar viņiem

Dažreiz jūsu toksiskā uzvedība var rasties no apkārtējiem ar līdzīgu izturēšanos. Jūsu dzīvē var būt kāds, kurš to izceļ tevī. Toksiski cilvēki barojas viens ar otru. Un dažreiz, atrodoties apkārt kādam toksiskam.

Ja jūs domājat, ka tas tā ir, aizvediet kādu vietu no šīs personas un redziet, vai jūtaties pozitīvāk. Ja tā, mēģiniet ar viņiem runāt. Viņi var iegūt aizsardzību. Tādā gadījumā atpakaļ un ļaujiet viņiem tur nokļūt laikā. Pagaidām saglabājiet savu attālumu no viņiem. Atrodoties apkārt kādam, kurš izceļ jūsu sliktākās īpašības.

11. Atlaidiet savu vajadzību pēc kontroles

Daļa no toksiskas uzvedības ir manipulācijas un vajadzība pēc kontroles. Jums, iespējams, ir nepieciešama kontrole pār citiem un sevi. Bet dzīve ne vienmēr ir kontrolējama.
Jūs nevarat visu kontrolēt, un alkas, kas kontrolē šo vadību, jūs tikai tracīs. Ja lietas vairs nav kontrolētas.

Tā vietā atcerieties, ka dzīve ir nekārtīga. Ja vēlaties uzzināt, kā pārstāt būt toksiskai, atlaidiet to lietu spiedienu, kas ir ārpus jūsu kontroles. Jūsu stresa līmenis pazemināsies, un jūs varēsiet izbaudīt savu dzīvi daudz vairāk.

12. Veidojiet savu pašnovērtējumu

Toksiska uzvedība bieži rodas no zema ticamības līmeņa. Jums ir bailes tikt noraidītam, tāpēc jūs neesat pats vai arī jūs noraidāt citus, lai viņi to priekšā.

Jums var būt arī trūcīgi un alkst uzmanības kā veids, kā pārliecināties, ka esat pietiekami labs. Ārējie apstiprinājumi ir tikai īslaicīgi. Tikai ticot sev un piederot pašvērtībai.

13. Pārtrauciet salīdzināt sevi

Pārtrauciet salīdzināt sevi ar citiem tiešsaistē un dzīvē. Būt toksiskai var rasties no greizsirdības. Jūs, iespējams, domājat, Es ienīstu šo cilvēku, jo viņiem ir tas, ko es vēlos. Jūsu dzīve ir par jums, nevis viņi.

Tikai tāpēc, ka kāds gūst panākumus, nenozīmē, ka jums ir mazāk panākumu. Koncentrējieties uz jums un jūsu motīviem un darbībām un mazāk uz citiem.

14. Nelieciet attaisnojumus

Viena toksiskas uzvedības daļa ir citu vainošana par jūsu neveiksmēm vai kļūdām. Tu saki, Ja tas nenotiktu, es nebūtu sajaucis. Uzziniet, kā pārstāt būt toksiski, iemācoties uzņemties atbildību. Pat ja kaut kas novedīs pie tā, ka jūs kļūdāties, tas nav svarīgi. 

Patiesībā jūs esat pieļāvis kļūdu! Pieder pie tā un virzās uz priekšu. Tas, kas rodas pēc problēmas un kā jūs reaģējat un virzāties uz priekšu, ir svarīgāks par attaisnojumu par to, kāpēc tas notika. Cilvēki jūs cienīs daudz vairāk, ja varat atzīt savas kļūdas un mācīties no tām.

15. Klausieties un nepārtrauciet

Daudziem toksiskiem cilvēkiem ir narcistiskas tendences. Jūs, iespējams, pārtraucat cilvēku stāstus, lai iejauktos ar kaut ko par sevi. Runājot ar citiem, ja jūsu domas novirzās uz sevi, jūs neesat labs draugs vai klausītājs.

Kad kāds jums kaut ko pasaka, klausieties. Nepārtrauciet, ja vien skaidrība. Tiešām dzirdiet, ko viņi saka, un pievērsiet uzmanību. Tā ir pacietības prakse un jūsu savtīguma samazināšana.

16. Pielieciet pūles attiecībās

Daudzi toksiski cilvēki pārbauda savus draugus. Viņi apgalvo, ka, ja kādam rūp viņu draudzība, viņi to sasniedz vai darīs. Nepārbaudiet savus draugus.

Draudzības un attiecības ir divvirzienu ielas, un visiem ir citas saistības. Jums arī jāsazinās ar draugiem. Ne tikai ņem un ņem, kamēr viņiem nav atlicis ko dot. Tas ir nogurdinoši un ir tas, kā jūs zaudējat draugus. 

17. Mēģiniet redzēt labākos cilvēkos

Gaidot sliktāko, jūs esat priekšlaicīgi aizsargājošs. Domājot, ka ikviena nodomi ir slikti, tāpēc jums tie ir jāpārspēj savā spēlē.

Ja vēlaties pārstāt būt toksisks, mēģiniet ticēt cilvēkiem. Ir pozitīva perspektīva, lai jūs varētu izveidot reālas saites un savienojumus ar cilvēkiem.

18. Padomājiet par to, ko jūs esat mazāk toksisks, darīs citu labā

Ne tikai dari to visu, lai padarītu citus, piemēram, jūs. Nedariet to tikai citu apstiprinājumu dēļ, un tāpēc citi uzskata, ka esat labs. Dariet to, lai draugi zinātu, ka jums rūp, lai jūs varētu sazināties ar cilvēkiem un veidot patiesas attiecības. Dariet to, lai jūs varētu būt labāks cilvēks, kuram cilvēki uzticas un vēlas svinēt savus priekus un paļauties sliktos laikos. 

Saprotiet, ko jūs veicat, šīs izmaiņas patiešām darīs jūsu un savējo labā.

19. Redzēt terapeitu

Toksiska izturēšanās nav tikai izraisīta no zila. Tas, iespējams, izriet no kaut kā, kas slēpjas jūsu prātā, ka jūs noliedzat. Tas var būt trauksme, depresija vai traumatiskas atmiņas vai pieredze.

Redzot profesionāli.

Mācīties pārtraukt būt toksiski nav viegli, it īpaši kādam, kurš ir nonācis toksiskas uzvedības modelī, bet jūs to varat izdarīt ar laiku, praksi un sevis atklāšanu.