Kā pārtraukt pārmērīgu reakciju attiecībās 10 soļi

Šajā rakstā

• 5 pazīmes, kuras jūs pārmērīgi reaģējat attiecībās
• 5 Pārmērīgas reaģēšanas piemēri
• 10 Pārmērīgas reakcijas cēloņi attiecībās
• Kā pārtraukt pārmērīgu reaģēšanu attiecībās: 10 soļi

Darbs ar kādu, kurš pārmērīgi reaģē uz gandrīz visu, var būt izaicinošs. Jums nav ne mazākās nojausmas, ko esat izdarījis, tas bija tik briesmīgi, lai jūsu partneris reaģētu tā. Vēl grūtāk ir redzēt, ka dažreiz jūs varētu būt tas, kurš pārāk reaģē, kad jūsu emocijas lido augstu.

Vai jums ir tendence pūst lietas, kas nav proporcionālas, katru reizi, kad jums ir domstarpības ar savu partneri? Ja esat tam teicis jā, tas var nodarīt ilgstošu kaitējumu jūsu attiecībām. Kā jūs zināt, ka jūs pārāk reaģējat, un vēl svarīgāk, kā pārtraukt pārēšanās attiecībās?

Turpiniet lasīt, lai saprastu, kāpēc jūs, iespējams, pārmērīgi reaģējat un zināt zīmes, lai jūs varētu pārtraukt pārmērīgu reaģēšanu un būt laimīgām un veselīgām attiecībām.

5 pazīmes, kuras jūs pārmērīgi reaģējat attiecībās

Interesanti, kā uzzināt, vai jūs pārmērīgi reaģējat attiecībās? Pievērsiet uzmanību šīm 5 zīmēm, lai pārliecinātos.

Viens. Jūs cenšaties kontrolēt savas emocijas

Ja jūs sev jautājat: “Vai es pārmērīgi reaģēju attiecībās?"Pārbaudiet, vai jūtaties pārāk emocionāls. Ja jums nav kontroles pār to, kā jūs runājat vai nodarbojaties ar savu partneri, jūs, iespējams, pārmērīgi reaģējat.

Saistītais lasījums: 14 padomi, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās

Rādītājs. Jūs jūtaties aizkaitināms un uz malas

Neatkarīgi no tā, ko jūsu partneris saka vai šķiet, ka jūs jūtaties kā uzspridzinoši viņiem. Šķiet, ka šobrīd jūs nekas neliek nomierināties.

Saistītais lasījums: 5 vērtīgi padomi par dusmu pārvaldību attiecībās

3. Jūs darāt lielu darījumu no gandrīz visa

Jūs varat justies, ka dusmojaties par mazām lietām, bet šķiet, ka nevarat to darīt. Jūs satraucaties par lietām, kuras parasti nebūtu.

Izmēģiniet arī: Vai man ir dusmu jautājumu viktorīna

4. Jums liekas, ka jūsu partneris ir nejūtīgs

Jūs sākat justies kā jūsu partneris ir spēkā neesošs un noraida jūsu jūtas, nevis klausās jūs. Jūs varat justies, kā jūsu partneris ir pret jums, un sākt uzņemties vissliktāko.

5.Jūs piedzīvojat ķermeņa sajūtas

Jūsu sirdsdarbība varētu palielināties, un jūs varētu sākt justies saspringtai krūtīs. Jūs varētu arī justies izskalots un sākt sāpēt galvassāpes un/vai vēdera sāpes.

5 Pārmērīgas reaģēšanas piemēri

Apskatīsim 5 pārmērīgas reaģēšanas piemērus attiecībās, lai skaidri saprastu pārmērīgu reaģēšanu:

1. Raudot histēriski un kliedzot uz savu partneri, nedodot viņiem iespēju paskaidrot
2. Grūtības redzēt partnera viedokli un noraidīt viņu jūtas
3. Jūtos atvienots no šī brīža un nespēju pieņemt realitāti
4. Zvanot uz saviem partnera vārdiem vai kliedzot uz viņiem
5. Pilnīga izslēgšana

10 Pārmērīgas reakcijas cēloņi attiecībās

Lai izdomātu, kā pārtraukt pārmērīgu reaģēšanu attiecībās, vispirms jums jāzina, kas izraisa pārmērīgu reakciju.

Viens. Jūtos necienīgs

Bieži vien pārmērīga draudzene vai pārmērīga draugs ir kāds, kurš kaut kādu iemeslu dēļ jūtas necienīgs par viņu partneri.

Saistītais lasījums: 20 necieņas pazīmes attiecībās un kā ar tām rīkoties

Rādītājs. Darbs ar slimībām un sāpēm

Jūsu partneris var parādīt pārmērīgas reaģēšanas pazīmes, ja viņi ir risinājuši hroniskas veselības problēmas.

3. Pieņēmumi

Nespēja efektīvi sazināties, liek cilvēkiem pieņemt, ka tā vietā, lai zinātu sava partnera nodomus. Tas var padarīt cilvēku pārmērīgu reakciju uz viņu partneri par viņu pārpratumu un vainošanu.

4. Viens vai abi partneri ir HSP (ļoti jutīga persona)

Ļoti jutīgs cilvēks var justies satriekts, risinot attiecību jautājumus, kas var padarīt viņus par savu partneri pārmērīgu reakciju.

Saistītais lasījums: Vai es esmu pārāk jūtīgs savās attiecību viktorīnā

5. Kad partneri ir nicinoši viens pret otru

Partera domu vai viedokļu neievērošana, vienlaikus pastāvīgi kritizējot tās, var izraisīt spēcīgu emocionālu reakciju attiecībās.

Saistītais lasījums: Kā redzot lietas no partnera viedokļa, var uzlabot jūsu mīlestību

Ar. Efektīvas komunikācijas trūkums

Ja partneri nepazīst viens otra jūtas un cerības sliktas komunikācijas dēļ, viņiem varētu būt tendence uz pārmērīgu reakciju.

Saistītais lasījums: Kāda ir komunikācijas trūkums attiecībās

Plkst. Nezinot viens otra mīlestības valodu

Ja jūtaties kā jūsu sieva pārmērīgi reaģē uz visu, pārbaudiet, vai jūs runājat viņas mīlestības valodā un apmierina viņas emocionālās vajadzības.

Saistītais lasījums: Kādas ir 5 mīlestības valodas? Viss, kas jums jāzina

8. Viens vai abi partneri ir stresa stāvoklī

Cilvēki var cīnīties par rīkoties racionāli un pārmērīgi reaģēt, kad viņi ir daudz stresa.

Saistītais lasījums: 20 Stresa cēloņi attiecībās un tā ietekme

9. Garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksmes traucējumi vai bipolāri traucējumi

Ja jūs vai jūsu partneris cieš no trauksmes traucējumiem, kognitīvie kropļojumi var apgrūtināt emociju kontroli.

10. Pamatvajadzības pamata un psiholoģiskās vajadzības nav atbilstoši apmierinātas

Kad kāds ir izsalcis, miega mazāks, jo viņu pamatvajadzības (pārtika un atpūta) netiek apmierinātas, viņi var cīnīties, lai racionāli darbotos, un tas var padarīt viņus pārāk reaģētu uz savu partneri. Tas pats attiecas uz to, ka kāds jūtas vientuļš un nemīlēts attiecībās.

Kā pārtraukt pārmērīgu reaģēšanu attiecībās: 10 soļi

Šeit ir 10 efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai nomierinātu emocijas un novērstu pārmērīgu reaģēšanu attiecībās.

Viens. Nosakiet savus emocionālos izraisītājus

Jums, iespējams, ir emocionāli izraisītāji, kas ir atbildīgi par spēcīgas emocionālas reakcijas stimulēšanu pat tad, ja tas ir pilnīgi nepamatots. Sprūda var būt jebkas no dažiem cilvēkiem, atmiņām, vietām līdz konkrētiem vārdiem, balss tonim un pat smaržo.

Jūs varētu justies izraisītas ar partnera vārdu izvēli, darbībām vai toni. Piemēram, jums var nepatikt, kad jūsu dzīvesbiedrs jūs pārtrauc un neļauj jums pabeigt to, ko sakāt. Tas varētu likt jums justies ievainotam un atlaižam.

Šī uzvedība var izraisīt jūsu pārmērīgu reakciju, un jūs varētu atrasties uz viņiem, lai jūs varētu justies dzirdams. Kad esat izdomājis savas spēcīgās un intensīvās reakcijas avotu, jūs varat sākt to efektīvi pārvaldīt, nevis piesaistīt.

Saistītais lasījums: 11 veidi, kā veiksmīgi orientēties attiecībās

Rādītājs. Izmantojiet “i-STATEMENTS”, nevis “jūs”

Pētījumos ir atklāts, ka, lai arī “jūs apgalvojumi” provocē dusmas, “i-stīni” var samazināt naidīgumu un aizsardzību. Ja vēlaties pārtraukt pārmērīgu reaģēšanu attiecībās, praktizēšana “i-apgalvojumi” var būt laba vieta, kur sākt.

Ja jūsu partnera aizstāvība liek jums visiem darboties, neveiciniet viņu aizstāvību, sakot tādas lietas kā “jūs vienmēr…, vai arī jūs nekad…”. Pieturieties pie paziņojumiem, piemēram, “man vajag…, vai es jūtos…”, kamēr jūs mierīgi dalāties savās jūtās un domās.

Kliedzot vai kliedzot uz savu partneri, viņus tikai aizstāvēs, un viņi nevarēs koncentrēties uz jūsu jūtām. Viņi varētu būt okupēti, aizsargājot sevi no jūsu dusmām. Tas tikai palielinās jūsu neapmierinātību un nederības sajūtu.

 Saistītais lasījums: 15 veidi, kā palīdzēt partnerim saprast, kā jūs jūtaties

3. Uzlabojiet savas komunikācijas prasmes

Efektīva komunikācija ir atslēga konfliktu risināšanai, nekaitējot viens otram. Bet karstas sarunas laikā gan jūs, gan jūsu partneris var dzirdēt lietas savādāk nekā teikts. Droši vien jūsu partneris jums vienkārši jautāja, vai šodien esat dzirdinājis augus.

Bet jūs, iespējams, sākat iegūt visu aizsardzību, dzirdot, kā viņi jūs apsūdz par to, ka jūs nedarāt pietiekami daudz ap māju, un sākat sūdzēties, ka viņi nekad ne lutina augus un nekad jums neko nepalīdz.

Šim incidentam bija maz sakara ar jūsu partnera balss toni, bet viss, kas saistīts ar to, kā jūs redzat sevi, un turaties pie neiespējamiem standartiem. Tāpēc ir svarīgi dot savam partnerim iespēju izskaidrot vai pārfrāzēt kritiku, ko dzirdējāt viņu balss tonī.

Tas var prasīt daudz prakses, bet jūs varētu iemācīties runāt ar savu partneri par to, kas jūs laika gaitā traucē, nevis lidot no roktura. Galvenais ir saruna, nevis arguments.

4. Izmantojiet taimautu

Kad esat satraukts un nevarat skaidri domāt, jūsu attiecības varētu gūt labumu no laika pavadīšanas. Veltiet laiku, lai atrautos no cīņas un pastāstītu savam partnerim, ka plānojat atjaunot diskusiju, kad esat nomierinājies.

Atstājiet istabu un mēģiniet iegūt kādu perspektīvu. Pajautājiet sev, vai tas, kas jums traucē, jums būs svarīgi pēc dažām dienām, mēnešiem vai gadiem. Ko darīt, ja jūs vienkārši esat izsalcis, miega atņemšana vai slikta diena? Vai vēlaties pārmērīgas reakcijas dēļ apdraudēt savas attiecības?

Taimauta un noņemšana no situācijas ir efektīva stratēģija, lai novērstu pārmērīgu reakciju un atrisināt konfliktu attiecībās.

5. Padariet pašaprūpi par prioritāti

Miega trūkums, bads un slimība var apdraudēt mūsu spēju kontrolēt, kā mēs reaģējam uz aktivizēšanu. Ja jūtat, ka jūs visi strādājat ar nelielām problēmām, vispirms reģistrējieties pie sevis un redziet, kas jums būs nepieciešams, lai apmierinātu savas pamatvajadzības.

Ja esat izlaidis maltīti vai pagājušajā naktī nesaņēmāt pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk. Tāpēc jums ir jāpārliecinās labi gulēt un veltīt laiku no sava grafika, lai atpūstos un uzlādētu prātu.

Arī parasto ēdienu ēšana ir ļoti svarīga, jo cukura līmeņa svārstības asinīs, ko izraisa bada, var padarīt jūs aizkaitināmu un dusmīgu. Jums ir jāizdomā savas spēcīgās emocionālās reakcijas iemesls, lai jūs nebūtu pārāk reaģējis uz savu partneri.

Izmēģiniet arī: Cik svarīga ir pašaprūpes viktorīna

Ar. Izvairieties no pieņēmumiem

Neviens no mums nevar lasīt mūsu partnera prātu, un tāpēc jums ir jālūdz partnerim paskaidrot, tā vietā, lai domātu, ka jūsu pieņēmumi ir fakti. Iespējams, ka jūsu partneris nenozīmēja to, ko jūs domājāt, ka viņi to izdarīja, un jūs, iespējams, esat pārāk reaģējis uz neko.

Kad jūs izdarāt pieņēmumu un pārmērīgi reaģējat, pamatojoties uz to, jūsu partneris var justies uzbrucis un sākt arī pārvērtēt. Vislabāk ir dot viņiem šaubu labumu, kad viņi jums saka, ko viņi patiesībā domāja pateikt vai darīt.

Plkst. Nelietojiet pudelē spēcīgas jūtas

Vai jums ir tendence apspiest savas jūtas un vēlāk uzsprāgt pie partnera, kad vairs nevarat tās turēt? Teksasas universitātes veiktais pētījums parādīja, ka mūsu emociju apspiešana var padarīt mūs agresīvākus.

Kad jūs nerisināt attiecību jautājumus, tie turpina uzkrāties, un jūsu negatīvās emocijas tikai stiprinās. Tāpēc ir laba ideja runāt ar savu partneri par to, kas jūs traucē, neatkarīgi no tā, cik neērti tas jūtas.

8. Būt empātiskam

Esiet līdzjūtīgs pret sevi un savu partneri, kad strādājat, lai kontrolētu pārmērīgu reaģēšanu attiecībās. Pārtrauciet gaidīt, ka jūsu partneris atrisinās visas jūsu problēmas un uzņemsies atbildību par savu lomu attiecībās.

Uzstādiet reālistiskas cerības uz savu partneri un neprojicējiet savas problēmas, lai izvairītos no darba pie sevis. Perfekcionisms var padarīt jūs pārmērīgi reaģēt uz savu partneri, kad viņi nevar izpildīt jūsu cerības.

Mēģiniet redzēt lietas no sava partnera viedokļa. Kad esat spēris soli atpakaļ un ielieciet sevi partnera kurpēs, lai arī ko viņi būtu izdarījuši, lai radītu jūsu reakciju.

9. Paņemiet dziļu elpu

Kad jūs atradīsit visu, lai jūs kaut ko strādātu, veltiet minūti, lai elpotu un nomierinātos, pirms jūs atbildat tā, kā jūs vēlāk nožēlojat. Kad jūs sadusmojaties un sākat seklu elpošanu vai kresta augšdaļu, tas izraisa jūsu ķermeņa cīņu vai lidojuma reakciju.

Jūsu ķermenis uzskata, ka jums ir kādas briesmas un jums ir jācīnās vai jābēg. Tas ir tikai dabiski, ja jūs reaģējat ar paaugstinātām emocijām tādā laikā. Lai pārtrauktu pārmērīgu reaģēšanu šajā laikā, izmēģiniet dziļu elpošanu, lai nomierinātu nervu sistēmu.

Ir daudz elpošanas vingrinājumu, kurus varat mēģināt pārvaldīt stresu un noķert sevi, pirms atkal sākat pārvērtēt.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, kā mainīt reaģēšanas veidu.

10. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūsu pārmērīga reakcija ir sākusi ietekmēt jūsu attiecības, ir pienācis laiks saņemt palīdzību no licencēta terapeita. Ja jums ir iepriekš pastāvošas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi, terapeits var palīdzēt jums uzzināt efektīvākus veidus, kā tikt galā, nevis reaģēt.

Tie var palīdzēt jums izprast jūsu intensīvās emocionālās reakcijas pamatcēloņus, lai jūs tos varētu kontrolēt efektīvāk. Ar profesionālu palīdzību jūs, iespējams, varētu izjaukt sliktos attiecību paradumus, kas jums liedza, ka jums ir jūsu sapņa attiecības.

Profesionāls terapeits var ne tikai palīdzēt attīstīt labākas izziņas un emocionālās prasmes, bet arī var piedāvāt jums norādījumus, kā risināt attiecību jautājumus un palīdzēt jums veselīgi apstrādāt savas emocijas.

Secinājums

Pārmērīgas reaģēšanas ietekme attiecībās var būt diezgan kaitīga, jo tā jums sāp tikpat daudz, cik sāp jūsu partneris. Pārmērīga reaģēšana dažādās attiecībās varētu izskatīties atšķirīga, taču pazīmju zināšana var būt noderīga, lai to novērstu savās dziesmās.

Vēlaties atpazīt, kad esat pārāk reaģējis un meklējat profesionālu palīdzību, lai jūs varētu veselīgākā veidā orientēties situācijā un ilgtermiņā attiecības un attiecības.