Kā pārtraukt pārdomāt noslēpumus, lai pāriet

Mācīties pārtraukt pārdomāt ir grūti. Bet, kad esat iemācījies dažus soļus, jūs varat pāriet no pārdomām uz kādu, kurš nekavējoties atslābina viņu prātu.

Kā dabisks pārmērīgs, es zinu, cik grūti ir apturēt šo modeli savā ceļā. Izpratne par to, kā pārtraukt pārvērtēšanu, ir vienkārši grūti un nomākta. Un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs arī zināt sajūtu. 

Pārdomāšana rada satraukumu un satraukumu. Tas padara jūs par otro uzmundrinājumu. Tas liek jums visu apšaubīt. Un biežāk nekā nē, neviena no lietām, par kuru domājāt, pat galu galā ir svarīga.

Visa pārdomāšana ir tas, ka jūs tracina. Tas jūs īsti nesagatavo nevienam iznākumam. Tas tevi nemazina. Pārdomāšana patiešām nav ieguvuma.

Tātad, kāpēc mēs to darām? Un kā mēs apstājamies?

Kas pārvērtē?

Tāpat kā izklausās, pārmērīga domāšana pārāk daudz domā. Daudziem no mums tā ir tikai mūsu daba. Pieņemot lēmumu, gatavojoties pasākumam vai pat veicot ikdienas uzdevumus, mēs pārdomājam. Mēs domājam, kas varētu notikt. Un mēs domājam par sliktāko scenāriju.

Mēs to darām, izlemjot, vai veikt darbu jaunā pilsētā, un pat izlemjot, ko vakariņot.

Tā vietā, lai ņemtu vērā un izlemtu nepieciešamos lēmuma fragmentus, mēs ļaujam lietām sajust. Mēs domājam par lietām, kurām nav nozīmes. Mēs ejam uz priekšu un atpakaļ. Šī pārdomāšana patiesībā nepalīdz mums pieņemt labākus lēmumus. Tas, ko tas dara, padara mūs garīgi izsmeltus.

Pārmērīgi pārdomājot mūs. Tas mums rada satraukumu. Tas mūsu prātā rada nepatiesas iespējas. Un tas liek mums strādāt, izmantojot stresa izraisītājus. Faktiski nemācoties pārtraukt pārvērtēšanu, var izraisīt tik nopietnu iekšēju traumu.

Darbs ar pārmērīgas pārdomāšanas nokrišņiem var atstāt jūs tik satrauktu vai garīgi izsmeltu, ka jūs atceļat plānus, cīnāties, lai pieņemtu pat mazus lēmumus un vilcinās darīt visu, ko nevarat kontrolēt.

Tā ir lieta ar pārdomām. Tas parasti nav pozitīvs. Tas nav mēs pozitīvi analizēti savu izturēšanos vai mudinām. Pārdomāšana gandrīz vienmēr ir negatīva.

Mēs tik smagi domājam par kaut ko, mēs to pārvēršam par kaut ko negatīvu, pat ja tas nav.

Tas var tik smagi ietekmēt jūsu dzīvi, pat to neapzinoties. Tātad, ja jums regulāri tiek pārdomāti, noteikti ir pienācis laiks iemācīties pārtraukt pārdomāt un dzīvot labāku dzīvi.

Vai jūs pārdomājat?

Vai jūs bieži jūtaties satriekts? Vai jūs jūtaties stresā pat tad, ja uz jūsu šķīvja nav tik daudz?

Vai jūs pārvērtējat savu rīcību? Vai jūs domājat pārāk smagi un pārāk ilgi par to, ko citi cilvēki par jums domā? Vai jūs pārdomājat savas domas?

Vai jūs apšaubāt sevi un to, ko domājat? Vai jūs mēģināt kontrolēt savas domas?

Vai jums ir grūti paziņot savas domas? Vai jūs cīnāties gulēt, jo jūsu prāts neapstāsies pārvērtēt un sacensties?

Ja jūs atbildējāt uz jā uz dažiem vai lielākajiem šiem jautājumiem, jūs, iespējams, esat vainīgs par pārdomāšanu. Bet visas cerības nav zaudētas. Pārdomāšana nav jābūt cīņai par mūžu. Tas ir kaut kas, no kā jūs varat sevi apmācīt. Pirms jūs to varat izdarīt, jums ir jāsaprot, kas izraisa pārdomāšanu, lai jūs varētu pārtraukt pārdomāt un tikt priekšā.

Kas izraisa pārvērtēšanu?

Pārdomāšana var būt līdzīga ietekme uz mūsu dzīvi, bet tas nav vienāds visiem.

Dažiem pārvērtēšanu varētu izraisīt nākotnes nezināmie. Citiem to varētu izraisīt pagātnes audzināšana. Tas ir arī kaut kas, ko daudzi cilvēki dara, saņemot jebkādas atsauksmes no citiem.

To lielāko daļu izraisa nezināmi vai pašpārliecināti.

Fakts, ka pārvērtēšanu tik bieži izraisa tādas lietas kā izpildīšana, scenāriju atkārtošana un tas, ja-ja-ja parāda, cik viegli sākas pārdomāšana un cik grūti ir pārtraukt pārdomāt.

Domas iejaucas jūsu prātā un bieži var kļūt obsesīvas. Tā vietā, lai sarunātos ar neērtu sarunu ar kolēģi un pārietu, pārdomāšana liks jums atkārtot šo sarunu atkal un atkal. Tas liks jums apsvērt to, ko jums vajadzēja teikt vai kā jūs varētu būt smieklīgāks vai burvīgāks.

To izraisa ne tikai jūsu vēlme pieņemt citus, bet arī jūsu nepieciešamību pēc kontroles.

Mēs pārņemam idejas par to, ko citi domā par mums prāta priekšplānā. Mēs uztraucamies par to, vai cilvēkiem patīk mēs un vai mēs tiksim pieņemti.

Šī nenoteiktība par to, kā citi mūs uztver, ir galvenais pārdomāšanas iemesls. Un vissliktākais, tas noved pie negatīvas pašrunas. Interesanti, vai kāds mūs nepatīk, domā, ka mēs esam dīvaini vai tiesāti mūs, liek mums pārvērtēt, kā mēs sevi uztveram. Tas asiņo visos dzīves aspektos. Skatiet, kā pārvērtēšana var jūs patiesi ietekmēt?

Tas attiecas arī uz nezināmiem. Pārdomāšana, kurā jūs iekrītat, pirms darba prezentācijas vai datuma, faktiski var padarīt jūs fiziski slimu.

Jūs ejat tieši uz sliktāko scenāriju. Jūs uztraucaties, ka kaut kas slikts notiks pat tad, ja tas ir tik tālu no racionāla. Un tā ir lieta, pārvērtēšana racionālas domas pārvērš neracionālās bailēs un raizēs.

Visu šo pārdomāšanu rada bailes un tikai to saasina. Bet, ja jums tiek teikts, ka jāpārtrauc pārdomāt vai pat to, ka jūs esat pārdomāts, parasti ir pretējs efekts. Zinot, ka esat pārdomājis, jūs tikai vairāk pārdomājat, kāpēc jūs pārdomājat. Es zinu, tas ir daudz!

Kā pārtraukt pārvērtēšanu - 13 soļi, kas var novest pie labākas dzīves

Es zinu, ka līdz šim viss šis raksts ir izraisījis vēl vairāk pārdomāšanas. Bet tas drīz mainīsies.

Ir arī veidi, kā jūs varat uzzināt, kā apturēt pārvērtēšanu. Es gribu jums atgādināt, ka neviens no tiem nav tūlītējs. Daži šajā brīdī var palīdzēt vairāk nekā citi, bet visi tie prasa laiku.

Jūsu smadzenes ir pieradušas pārvērtēt. Tā ir jūsu norma, jūsu noklusējums. Lai pārkvalificētu smadzenes, lai apturētu šo apburto ciklu, nepieciešama daudz prakses, koncentrēšanās un pacietība.

Daudziem cilvēkiem pārmērīgas domāšanas modeļa pārtraukšana prasa arī terapeita palīdzību. Par to nav jākaunas. Terapija nav tikai tiem, kam ir diagnosticējamas garīgas slimības.

Šajā gadījumā terapija ir lielisks veids, kā iegūt atbalstu jūsu ceļojumā, lai uzzinātu, kā apturēt pārvērtēšanu. Terapeits klausās un var atgādināt par metodēm, kuras jāņem, kad jūsu prāts atgriežas pie tā pārdomāšanas.

Es jums sniegšu veidus, kā pārtraukt pārdomāt, un daudzi no tiem ir tas, ko arī terapeits ieteiks. Tagad šis raksts neaizstāj profesionālo terapiju, bet tas var būt sākumpunkts.

#1 meditācija. Es zinu, ka jūs droši vien gāzējāt šo vārdu. Meditācija nav paredzēta visiem, bet tiem, kuriem ir galvenā uzmanība un pacietība, tā var darīt daudz labu jūsu garīgajai veselībai.

Meditācija vai apdomīga domāšana nav jādara ar flautas mūziku vai sēžot sakrustotām kājām, ja tā nav jūsu lieta. Jūs varat sēdēt krēslā, uz dīvāna un spēlēt savu iecienīto mūziku vai starpniecības lietotni, pat Podcast.

Runa ir par jūsu uzmanības un izpratnes kontroli, lai sasniegtu mierīgu un stabilu garīgo stāvokli, pat ja tikai dažas minūtes.

Darot to 5 minūtes dienā.

#2 dzīvo tagadnē. Es zinu, ka tas izklausās kā klišejiski, kad ir jāiemācās pārtraukt pārdomāt, bet dodiet to iespēju. Lielākā daļa mūsu pārdomāšanas notiek pagātnē vai nākotnē. Mēs domājam par to, kas notiks vai kas noticis.

Tas neļauj mums baudīt to, kas patiesībā notiek šobrīd. Mēģiniet koncentrēties uz tagadni, kā tas notiek. To var izdarīt, apmācot prātu. Ja jūtat, ka jūs pārejat līdz pārdomāšanas stāvoklim, pārslēdzieties uz kaut ko, kas notiek tagad.

#3 ieplānojiet savu domāšanu. Pārdomāšanas problēma ir tā, ka tā kļūst obsesīva un ignorē citas dienas daļas. Lai no tā izvairītos, ieplānojiet laiku savai domāšanai. Protams, ir pareizi domāt par pagātni un nākotni un strādāt ar jūsu jautājumiem, bet tā pārsniegšana ir problēma.

Dodiet sev pusstundu no rīta vai vienmēr, kad darbojas jūsu labā. Jūs varat veltīt šo laiku, lai pierakstītu savas problēmas vai kas jūs traucē. Darbs caur to uz papīra un ļaujiet tam iet, lai jūs varētu atgriezties pie savas dzīves, nevis to pārdomāt.

#4 ierobežojiet lēmumu pieņemšanas laiku. Ja jūs pārdomājat lēmumus, piemēram, vai piedot mīļotajam vai tikai to, kādu krāsu krāsot guļamistabu, nolemjiet šos lēmumus. Dodiet sev laiku izlemt, lai tas nekļūtu milzīgs.

Tādām lietām kā krāsas krāsas izvēle, dodiet sev nedēļas aktīvu novākšanu, izmēģinot paraugus utt. Tas neļaus jums aizkavēties un pārdomāt. Tas pats attiecas uz lielākiem lēmumiem. Dodiet sev piemērotu laiku, lai nosvērtu plusus un mīnusus, nepārspīlējot.

#5 Veiciet mazus soļus. Pārpārdot jūsu pārdomāšanu, nenotiks vienas nakts. Tas prasīs laiku. Sviniet mazas uzvaras. Esiet laimīgs, kad strādājāt ar tenku cilvēku un nepārdomājāt visu, ko jūs teicāt.

#6 Identificējiet savus aktivizētājus. Bieži vien, pārdomājot, ir kaut kas, kas to noved. Jums tas varētu būt sociālās situācijas vai nākotnes plānošana. Mēģiniet pamanīt, kad jūsu prāts sāk pārdomāt. Kas ir priekšmets? Kas to atnesa?

Ja jūs varat noteikt, kas jums lika sākt pārdomāt, jūs varat pārkārtot savas domas, jo šie sprūdi rodas, lai pārtrauktu pārvērtēšanu. Zinot, kad jūs sagaidāt pārdomāšanu, var palīdzēt jums to novērst un pirms laika koncentrēt savas domas.

#7 Pārslēdziet savu domāšanu. Kā jau teicu, pārdomāšana parasti ir negatīva. Mums ir tendence uztraukties, ka nedarām pietiekami, vai kaut kas slikts notiks. Kad šīs negatīvās domas iejaucas jūsu prātā, pārveidojiet tās kaut kas pozitīvs.

Jums nav jābūt akli pozitīvam. Bet šajos brīžos pozitīva domāšana var palīdzēt justies labāk. Padomājiet par to, kad viss ir izdevies labi. Padomājiet par savām labākajām īpašībām.

#8 novērš sevi. Uzmanības novēršana ir brīnišķīga tehnika, kā izvairīties no pārdomāšanas. Ļoti noderīga ir aktīva koncentrēšanās uz kaut ko citu, nevis to, kas liek jums pārdomāt. Skatieties televizoru, spēlējiet spēli, tērzējiet ar draugu vai uzņemiet hobiju. Darot kaut ko relaksējošu vai pat proaktīvu un produktīvu, liedz jums iziet priekšā sevi un liek justies labāk.

#9 vingrinājums. Es zinu, ka tas ir kaut kas, ko jūs nevēlaties darīt, bet dzirdiet mani. Vingrinājumi nav tikai labs jūsu fiziskajai veselībai, bet arī garīgā veselība. Virzot ķermeņa palīglīdzekļus spējā radīt labus hormonus. Vingrinājumi var būt pat kaut kas tik viegls kā straujš pastaiga ārā.

Svaigs gaiss, sirdsdarbības ātrums un pat svīšana ļauj sajust savu ķermeni un būt brīdī. Un šīs mazās izmaiņas var palīdzēt jums pārtraukt pārdomāt, it īpaši, ja jūtaties labāk un pārliecinātāk par sevi.

#10 Runājiet ar draugu. Pārdomāšana noved pie vientulības. Kad jūs pārdomājat, jūsu domas kļūst neorganizētas un milzīgas. Tas padara šo modeli tik grūti salauzt. Ja jūs kaut ko pārdomājat, jums ir jāstrādā, tāpēc pārrunājiet to ar kādu, kuram uzticaties.

Šīs domas izlaišana pasaulē palīdz jums to saprast, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.

#11 Pieņemiet nepilnību. Mācīšanās process, kā apturēt pārvērtēšanu, nebūs kalnu cīņa. Tas mainīsies. Jums, iespējams, būs labas un sliktas dienas. Dažās dienās jūs atradīsit dzīvošanu brīdī un domājat, kad pēdējo reizi jūs pārspējāt, bet citas nebūs tik vienkāršas.

Pieņemt to. Cilvēki ir sarežģīti. Ir labi nokrist atpakaļ. Jūs vienkārši turpināt virzīties uz priekšu.

#12 Koncentrējieties uz lietām, kuras jūs kontrolējat. Pārdomāšana bieži rodas ap lietām, kuras mēs nekontrolējam. Mēs pārdzīvojam mirkļus no pagātnes. Tad mēs domājam par nožēlu. Un mēs arī domājam par to, kas nākotnē varētu noiet greizi.

Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Izveidojiet to projektu sarakstu, pie kuriem strādājat. Pierakstiet visu, sākot no majora līdz nepilngadīgajam. Tas varētu būt jauna darba atrašana miskastes izņemšanai. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat darīt, lai paveiktu to, ko vēlaties.

#13 Aktīvi padomājiet par to, ko jūsu pārdomāšana ir izdarījusi jūsu labā. Racionāla doma ne vienmēr pārspēj neracionālas bailes. Bet tas var palīdzēt jums atgādināt veikt dažus no šiem citiem soļiem.

Viens no iemesliem, kāpēc pārvērtēšana ir tik izplatīta, ir tāpēc, ka mēs domājam, ka tas mums nāks par labu. Mēs uzskatām, ka pārmērīga domāšana mūs sagatavos nezināmam vai novērsīs kļūdas no pagātnes. Bet, kad apsverat, ko pārmērīga domāšana ir izdarījusi jūsu labā, jūs sapratīsit patiesību.

Pārdomāšana tikai ļauj justies nemierīgam, izsmeltam un vairāk uztrauktam. Tas jums nesniedz nekādu patiesu labumu. Šī fakta realizēšana un pieņemšana var palīdzēt jums ļaut lietām aiziet, lai jūs varētu koncentrēties uz produktīvākām lietām un justies mazāk stresa.

Mācīšanās pārtraukt pārvērtēšanu prasa laiku, bet ar fokusu jūs varat atbrīvot to, kas jūs kavē. Izmēģiniet šos mazos soļus, nopietni, kas jums ir jāzaudē?! Tikai dažas minūtes dienā, lai sāktu, un jūs sākat izjust pirmos skaistas dzīves skatienus, ko neaptver pārdomāšana un satraukums.