Kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma 20 veidiem

Šajā rakstā

• Vai pēc sabrukuma tas ir normāli atgremot?
• Kāpēc es atgriežos par savu bijušo partneri?
• Kāpēc ruminācija ir neveselīga
• Ko es varu darīt pēc sabrukuma?
• Kā izvairīties no atgriešanās pēc sabrukuma
• 20 padomi, kā apturēt atgremošanu pēc sabrukuma

Izjukšanas piedzīvošana dažreiz nav patīkama pieredze, jo tas nozīmē atdalīšanos no jūsu partnera. Ne visi reaģē uz sabrukuma realitāti. Daži cilvēki virzās gandrīz uzreiz, bet citiem ir grūti atlaist.

Ja ir grūti pieņemt, ka jūs tikko piedzīvojāt sabrukumu, varat uzzināt, kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pārtraukt domāt par sāpīgo incidentu un izpētīt citas dzīves izredzes.

Vai pēc sabrukuma tas ir normāli atgremot?

Ikreiz, kad notiek sabrukums, kļūst skaidrs, ka ir apstiprinātas jūsu vissliktākās bailes, it īpaši, ja jūs mīlējāt savu partneri. Tāpēc jūs varētu atrast sev atgādinājumu par jaukajiem mirkļiem, kurus pavadījāt kopā ar savu partneri.

Jūs varētu domāt par šo mirkļu atkārtošanu, bet tas nav iespējams, jo attiecības neeksistē. Neuztraucieties, ja pēc sabrukuma jūs atgriežaties, bet tas kļūst bīstams, kad tas sāk ietekmēt jūsu produktivitāti citos dzīves aspektos.

Kāpēc es atgriežos par savu bijušo partneri?

Galvenais iemesls, kāpēc jūs atgriežaties par savu bijušo partneri. Šīs atmiņas varētu būt laimīgas vai skumjas, bet jūs tās atceraties vienādi.

Daži cilvēki atgrūž par saviem bijušajiem partneriem, jo ​​viņi ir dusmīgi uz viņiem un par to, kā attiecības viņus ietekmēja. Tāpēc jūsu atgremošanas iemesli par partneri ir saistīti ar iemeslu un apstākļiem, kas saistīti ar sabrukumu.

Kāpēc ruminācija ir neveselīga

Ruminācija var kļūt neveselīga, kad tā tiek veikta pārmērīgi. Daži cilvēki atgrūž viņu bijušos partnerus un tikko beidzās attiecības līdz vietai, kur viņi kļūst nomākti.

Ruminācijas ideja pēc sabrukuma ir ļaut jums uzzināt svarīgās mācības, kas nāca ar atdalīšanu. Tomēr tas var kļūt neveselīgs, ja jūs pārlūkojat pārrāvumu un atvienojat sevi no cilvēkiem.

Pētījumi rāda, ka atgremošana var nonākt līdz vietai, kur tā ir neveselīga, un mums jācenšas no tā izvairīties. Tajā ir iekļauti plosīšanās, pārdomas un nožēla, jo tie negatīvi ietekmē indivīda garīgo veselību.

Ko es varu darīt pēc sabrukuma?

Viena no pirmajām lietām, kas jādara pēc sabrukuma, ir pieņemt, ka attiecības ir beigušās. Jums jāsaprot, ka citām jūsu dzīves fāzēm ir jāpievērš labe.

Tas ir punkts, kurā jums jāatceras, ka jums ir citi mīļie ģimenes, draugu un tuvu paziņu veidā, kuri vienmēr būs jūsu vietā. Šī ir produktīva pieeja, lai iemācītos pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma.

Pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz iepriekšējās pieredzes pozitīvajiem aspektiem, vienlaikus izvairoties no negatīvām emocijām. Bet uz priekšu domājoša attieksme ir pozitīvs veids, kā rīkoties ar sabrukuma emocionālo ietekmi.

Kā izvairīties no atgriešanās pēc sabrukuma

Par to, kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma, varat sākt, novēršot uzmanību. Koncentrējieties uz citām laikietilpīgām lietām, bet pārliecinieties, vai tās jums pievieno vērtību. Kad jūs produktīvi novērsīsit sevi, jūs mazāk domājat par savu bijušo partneri.

Vēl viens solis ir atdalīties no visa, kas jums par viņiem atgādina. Jūs bieži neatgriežaties par sabrukumu, atvienojoties no šīm lietām.

Turpināt sevi iesaistīt aktivitātēs, kas dod jums prieku un gandarījumu. Jūs varat pārtraukt obsesīvas domas pēc sabrukuma, to darot.

20 padomi, kā apturēt atgremošanu pēc sabrukuma

Pēc šķiršanās ar kādu cilvēku var būt grūti noņemt prātu. Ja jūs dalāties ar tām patīkamās atmiņās, jūs varētu turpināt atgremot, un tas var ietekmēt jūs dažādos veidos. Šeit ir daži efektīvi padomi, kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma.

Viens. Sagrieziet visus sakarus ar viņiem

Būs grūti pārtraukt atgremošanu, ja jūs joprojām sazināties ar savu bijušo partneri. Lai palīdzētu sev, sagrieziet visas saites, lai jūs par tām mazāk domātu. Jūs varat sākt, izdzēšot viņa tālruņa numuru, e -pastus un citu kontaktinformāciju.

Turklāt, ja esat pieteicies kādā no viņa multivides kontiem, izdzēsiet visu, kas savieno jūs abus. Turklāt, ja jūs sazināties ar visiem savstarpējiem draugiem, varat samazināt savienojumus ar viņiem, lai aizsargātu savu garīgo veselību.

Rādītājs. Neuzraugiet tos tiešsaistē

Pēc tam, kad esat sagriezis saites ar viņiem, jūs joprojām varētu justies kā to uzraudzība. Tas parasti notiek tāpēc, ka vēlaties uzzināt, vai viņi ir pārgājuši, vai, iespējams, atraduši citu partneri. Kad jūs tos uzraudzīsit, pēc sabrukuma jums būs šīs obsesīvās domas.

Lai viņus izlaistu no galvas, pārtrauciet tos izsekot tiešsaistē un vairāk koncentrējieties uz sevi. Tas ir labi, ja nejauši saskaraties ar viņu amatiem, bet nepadariet par ieradumu zināt, kas notiek viņu dzīvē.

3. Izvairieties no viņiem sazināties

Pirms sadalīšanās notika, jūs un jūsu bijušais partneris, iespējams, sazinājās katru dienu. Tomēr, iespējams, nav bijis neviena, ar kuru regulāri sarunāties.

Lai ieviestu veidus, kā saprast, kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma, pārliecinieties, ka pretojaties vēlmei sazināties ar savu bijušo partneri. Šeit jums ir jāaizsargā sava garīgā veselība, un saziņa ar viņiem, tāpat kā iepriekš.

Saistītais lasījums: 10 parocīgi padomi, kā atlaist attiecības

4. Pieņemt realitāti

Lai uzzinātu, kā pārtraukt atgremošanu par neveiksmīgām attiecībām, viena no lietām, kas jums jādara, ir izvairīties no domāšanas, ka sabrukums nav īsts. Dažas lietas dzīvē ir grūti pieņemt, ieskaitot atdalīšanu no jūsu partnera.

Kad jūs atzīstat realitāti un sāpes, kuras jūtat, būs viegli virzīties uz priekšu ar dzīvi. Tāpēc tas ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā pārtraukt atgremošanu.

5. Esiet apmierināts ar sevi

Viena no kļūdām, ko cilvēki pieļauj obsesīvas atgremošanas laikā, ir viņu laimes piesaiste attiecībām. Tāpēc, kad viņi sadalās ar savu partneri, viņiem ir grūti būt laimīgam.

Jums jāsaprot, ka laime vajadzētu parādīties no iekšpuses, nevis no attiecībām. Ir svarīgi būt apmierinātam ar sevi, lai tas izstarotu dažādos jūsu dzīves aspektos, ieskaitot jūsu attiecības.

Saistītais lasījums: 15 padomi, kā būt vientuļam un laimīgam

Ar. Dariet lietas, kas jūs iepriecina

Pēc laimes atrašanas no iekšpuses jums ir jāizbauda lietas, kas jūs iepriecina. Atcerieties, ka šīs lietas ir sekundāri laimes avoti, tāpēc jums nevajadzētu būt pārāk vīlušies, ja kāda no tām neizdodas pa līniju.

Tāpat esiet atvērts dažādiem negaidītiem laimes avotiem. Dažreiz vislielāko prieku sagādā negaidītas lietas.

Plkst. Sāciet kļūt produktīvs

Ja esat aizņemts, atgriežoties par pagātni, jūs, iespējams, neko nedarīsit tagadnē. Lai uzzinātu, kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma, aizņemieties ar produktīviem uzņēmumiem. Tas ir viens no efektīviem veidiem, kā atņemt prātu no bijušā partnera.

Jūs varat paņemt hobiju, kuru nometāt, vai pat sākt darīt kaut ko atšķirīgu no tā, ko esat pieradis. Citas lietas aizņems jūsu prātu ar laiku, un jūs mazāk domājat par sabrukumu.

8. Atkal atrodiet savu identitāti

Vai jūs varat atcerēties, kas jūs padarīja īpašu un kas lika cilvēkiem uz jums uzmeklēt? Ja pēc sabrukuma esat reminējis, ir svarīgi atkalapvienoties ar sevi, lai palīdzētu jums kļūt labākam.

Jums ir jāatgādina sev par savu mērķi uz Zemes un norīkošanu cilvēcei. Kad jūtaties atvienots pēc sabrukuma, dariet lietas, kas jums atgādinās, kas jūs patiesībā esat.

Saistītais lasījums: Jūs esat apmaldījies: kā noturēties pie savas identitātes

9. Ņemiet vērā iemeslus, kāpēc sabrukums notika

Vai esat domājis par iemesliem, kāpēc notika sabrukums? Zinot, kāpēc tas nedarbojās.

Jums varētu būt grūti turpināt savu dzīvi, jo jūs jutīsit visu veidu emocijas. Tomēr mēģiniet noskaidrot, kāpēc sadalīšanās notika, lai jūs varētu iemācīties svarīgās mācības.

Saistītais lasījums: 20 Bieži sastopami iemesli attiecību sadalīšanai

10. Gaidu labāku nākotni

Viena no dāvanām, kas mums ir kā cilvēkiem, ir laba nākotne. Tā vietā, lai atgremotu domas par jūsu sabrukumu, kāpēc gan iedomāties labāku nākotni, kur atrodaties labākā vietā.

Jūs varat gaidīt, lai jums būtu labākas attiecības, karjera, finansiālā dzīve utt. Tas ir viens no svarīgākajiem pretsummas metodēm, jo, kad jūs saprotat, ka esat pelnījis labāku, jūs jutīsities mazāk apgrūtināts ar sabrukumu.

11. Izmetiet fiziskos atgādinājumus

Būtu grūti tikt galā ar atgremošanas domu traucējumiem, ja jums apkārt joprojām ir lietas, kas jums to fiziski atgādina. Šī var būt viena no grūtākajām sabrukuma daļām, jo ​​šo lietu izmešana nozīmē, ka jūs tās neredzēsit mūžīgi.

Šīs mazās lietas varētu šķist smalkas, bet tās ir spēcīgas, atsaucoties uz atmiņām par labajiem laikiem, kurus dalījāties ar savu partneri. Tā kā jūs un jūsu partneris esat atlaidis, jums šie atgādinājumi ir jāatstāj.

12. Uzziniet, ko jūs domājāt savam partnerim un otrādi

Jūs varētu būt pārsteigts, atklājot, ka nepalaidāt garām attiecības, bet gan par jūsu bijušā partnera lomu jūsu dzīvē. Kad jūs to izdomājat, būtu viegli dziedēt no sabrukšanas, un tas jums palīdzēs tikt galā ar rumināciju.

Izmēģiniet arī: Vai jūsu bijušais viktorīna ir

13. Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu

Vēl viens veids, kā iemācīties pārtraukt atgremošanu pēc sabrukšanas, ir atkarīgs no jūsu atbalsta sistēmas. Šī cilvēku kategorija sastāv no tiem, kas patiesi rūpējas par jums.

Jums vairāk jāsadarbojas ar šiem cilvēkiem un jāpastiprina saikne ar viņiem. Šiem cilvēkiem ir galvenā loma, nodrošinot savu dzīvi ar līdzsvaru un svētlaimi, un jums vajadzētu atvērt acis šai realitātei.

14. Runājiet sev pozitīvus vārdus

Lai tiktu galā ar uzmācīgām domām par rumināciju, jums jābūt laipnākam pret sevi. Vienmēr runājiet pozitīvi pret sevi, lai palielinātu savu morāli, garastāvokli un pašnovērtējumu. Viens no iemesliem, kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūti atlaist, ir tāpēc, ka viņiem šķiet, ka ar viņiem nepietiek.

Kad viņi piedzīvo sabrukumu, izskatās, ka ir atņemts milzīgs viņu dzīves gabals. Tomēr ar pozitīviem apstiprināšanas vārdiem jūs varat sev atgādināt par potenciālu, kas jums būs, kas palīdzēs jums pārtraukt atgremošanu pēc sabrukšanas.

Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu par pozitīvas pašrunas ietekmi uz indivīdiem:

15. Izvirzīt jaunus mērķus

Pēc sabrukuma jūs esat pilnībā atbildīgs par sava mērķa plānošanu un sasniegšanu bez citas personas ietekmes. Jaunu mērķu izvirzīšana palīdzēs jums gaidīt nākotni un aizdedzināt satraukumu, kas nāk ar iespējām to sasniegt.

Pārliecinieties, ka jūs sev atgādināt, ka neatskatāties uz pagātni. Pat ja jums ir dažas interesantas atmiņas, esiet pozitīvs, ka nākotnē jums ir aizraujošāki laiki.

Saistītais lasījums: Kā pārvarēt: 25 veidi, kā virzīties tālāk

16. Izveidojiet jaunu draugu

Kamēr jūs mēģināt pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma, jums vajadzētu mēģināt sarunāties ar kādu jaunu. Nav ieteicams nekavējoties nodibināt jaunas attiecības, jo jums ir nepieciešams pietiekami daudz laika, lai dziedinātu.

Tomēr nebūtu sāpīgi satikt kādu jaunu un runāt ar viņiem. Galvenais mērķis ir paplašināt savu dzīves jomu kopumā un atgādināt sev, ka jums ir nepieciešami citi attiecību veidi, lai izdzīvotu.

17. Atlaidiet aizvainojumu

Iespējams, ka jums ir nepatika pret savu partneri, jo viņi ar jums to izdarīja. Ja jūs turpinātu turēties pie tā, ko viņi izdarīja, jūs, iespējams, nekad nevarēsiet pārtraukt atgremot par notikušo.

Būt aizvainojošam arī neļautu jums iegūt skaidru galvu, jo jūsu prāts turpinās atgriezties pie notikušā.

18. Noteikt dažas robežas

Pēc attiecību aiziešanas jums ir jāievieto dažas robežas, lai vairs nepieļautu kļūdas. Šīs robežas ir mācības no jūsu iepriekšējām attiecībām, kuras nevēlaties atkārtot. Piemēram, kad esat gatavs meklēt jaunu partneri, jūs zināt īpašības un funkcijas, uz kurām jāpievērš uzmanība.

Saistītais lasījums: Kāpēc ir svarīgi iestatīt un uzturēt veselīgas robežas iepazīšanās

19. Nelieciet pārāk lielu spiedienu uz sevi

Vēl viens veids, kā iemācīties pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma, ir izvairīties no pārāk daudz gaidīšanas no sevis. Jums jāpraktizē pašaprūpe, lai aizsargātu savu emocionālo un garīgo veselību.

Kad jūs neuzliekat pārāk lielu spiedienu uz sevi, jūs varēsit spert vienu dienu, katru soli vienlaikus.

20. Redzēt terapeitu

Terapeita loma bieži tiek nepietiekami novērtēta, jo cilvēki nejūtas ērti apspriest savas problēmas ar kādu, kas viņiem nav pazīstams. Terapeits var iemācīt jums dažus efektīvus padomus, kā pārtraukt atgremošanu un turpināt savu dzīvi.

Attiecību eksperte Sjūzena J. Elliott, savā grāmatā “Pagātnes garām jūsu sabrukšanai” ir acu atvērējs ikvienam, kurš vēlas pārvērst savu postošo zaudējumu labākajā, kas ar viņiem notika. Šajā grāmatā ir pierādīti plāni pārvarēt jebkuru attiecību sāpīgo galu.

Secinājums

Izjaukšanas realitātes pieņemšana ir izaicinoša, taču jums tas ir nepieciešams, lai turpinātu savu dzīvi. Jūs varat izpētīt šajā rakstā minētos padomus par to, kā pārtraukt atgremošanu pēc sabrukuma. Jūtieties brīvi meklēt palīdzību no savas atbalsta sistēmas, lai palīdzētu jums dziedēt no sāpēm.